Mar as urrainn dhut a bhith nad dhuine nas fheàrr ann an 12 ceumannan

Susbaint

• 1. Cultar buidheachas
• 2. Cuir fàilte air a h-uile duine a choinnicheas tu
• 3. Feuch detox didseatach
• 4. Cleachd fèin-labhairt adhartach
• 5. Cleachd gnìomhan coibhneil air thuaiream
• 6. Ith co-dhiù aon bhiadh gu h-inntinn
• 7. Faigh cadal gu leòr
• 8. Breathaich gu mothachail
• 9. Glan airson 30 mionaid
• 10. Thoir mathanas dhut fhèin agus do dhaoine eile
• 11. Gabh pàirt ann am fèin-chùram
• 12. Bi coibhneil riut fhèin
• An loidhne bun

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn mar gum faodadh tu a bhith a’ dèanamh barrachd nuair a thig e gu fèin-leasachadh. Ach chan eil a bhith nad neach nas fheàrr a ’ciallachadh a bhith ro chruaidh ort fhèin. Gu dearbh, tha e gu tur eadar-dhealaichte.

Mar as motha de chaoimhneas agus fèin-truas as urrainn dhut àrach, is ann as fheàrr a bhios tu airson a bhith a ’làimhseachadh an fheadhainn a tha timcheall ort san aon dòigh. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’dèanamh math dha càch mothachadh nas doimhne a thoirt air do bheatha. Is dòcha gun cuidich e eadhon gus do shlàinte corporra is inntinn a leasachadh.

Seo sùil air cuid de dhòighean gus fèin-leasachadh a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad agus leigeil le smuaintean àicheil mu do dheidhinn fhèin.

1. Cultar buidheachas

Is dòcha gu bheil thu air a chluinntinn millean uair, ach le bhith a ’cumail leabhar-latha taingealachd de na tha thu taingeil faodaidh sin buaidh mhòr a thoirt air do inntinn. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod a bhith a ’toirt a-steach taingealachd nad bheatha làitheil cuideachadh le cuideam a chumail air falbh, cadal adhartachadh, agus dàimhean sòisealta adhartach a bhrosnachadh.

Tha Anna Hennings, MA, coidse coileanaidh inntinn ann an eòlas-inntinn spòrs, a ’moladh an acronaim GIFT a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a’ comharrachadh na tha thu taingeil.

Nuair a smaoinicheas tu air rudan air a bheil thu taingeil, coimhead airson eisimpleirean de:

• G.sreath: fàs pearsanta, mar ionnsachadh sgil ùr
• I.nspiration: amannan no rudan a bhrosnaich thu
• F.aimhreitean / teaghlach: daoine a chuireas ri do bheatha
• T.ranquility: na h-amannan beaga, eadar amannan, mar a bhith a ’faighinn tlachd à cupa cofaidh no leabhar math
• S.iongnadh: an rud ris nach robh dùil no fàbhar snog

Nuair a bhios tu a ’liostadh rudan air a bheil thu taingeil, a’ toirt fa-near Hennings, dèan cinnteach cuideachd a bhith mothachail carson a tha an rud sin gad dhèanamh taingeil.

2. Cuir fàilte air a h-uile duine a choinnicheas tu

Co-dhiù a tha thu ag amas no a ’gàireachdainn ri srainnsearan a tha a’ dol seachad no ag ràdh “madainn mhath” ris a h-uile duine a thig a-steach don oifis, dèan oidhirp aithne a thoirt don fheadhainn a tha timcheall ort nuair a chì thu iad, arsa an t-eòlaiche-inntinn Madeleine Mason Roantree.

Ann a bhith a ’dèanamh seo, chì thu gum bi thu a’ faireachdainn nas làthaireach agus nas ceangailte ris an fheadhainn a tha timcheall ort, eadhon ged nach eil dlùth dhàimh agad riutha.

3. Feuch detox didseatach

Faodaidh dì-phlugadh airson eadhon beagan ùine a bhith buannachdail do do shunnd. An ath thuras a lorgas tu thu fhèin gun dad ri dhèanamh, ceum air falbh bhon fhòn agad airson beagan uairean a-thìde.

An àite sin, feuch ri dhol airson cuairt agus ceangal ri do smuaintean.

Ceum air falbh bhon fhòn agad an dàrna cuid airson beagan uairean a thìde no eadhon an latha gu lèir a thoirt dheth bho innealan. An àite sin, feuch ri faighinn a-muigh agus ceangal ri nàdar, no coinneachadh ri caraidean IRL. Cuimhnich: Faodaidh eadhon beagan fois bhon fhòn agad do chuideachadh le bhith a ’falamhachadh agus a bhith ag amas air na bheir toileachas dhut.

4. Cleachd fèin-labhairt adhartach

Tha e furasta a bhith air do ghlacadh le bhith ro chruaidh agus breithneachail de na fàilligidhean a tha thu a ’faicinn. Faodaidh an fèin-labhairt àicheil, neo-thorrach seo ar brosnachadh iomlan a lughdachadh, a ’mìneachadh Hennings.

Ma tha thu an-còmhnaidh ag innse dhut fhèin nach e duine math a th ’annad, mar eisimpleir, tha e duilich brosnachadh a lorg gus ceumannan a ghabhail a dh’ ionnsaigh fèin-leasachadh.

Cleachd fèin-labhairt adhartach le bhith ag innse fìrinn agus a ’leantainn le beagan dòchas.

An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn neo-chomasach no ro mhòr, feuch ri innse dhut fhèin:

“Tha fios agam gum bi an t-atharrachadh seo dùbhlanach, ach tha mi air mòran smaoineachadh ciallach a thoirt a-steach agus tha mi air beachdachadh air na roghainnean uile a tha fosgailte dhomh [fìrinn], mar sin tha mi a ’faireachdainn misneachail gu bheil mi a’ dèanamh cho math ’s as urrainn dhomh anns an àm seo [dòchas].”

Tha a ’phàirt chruaidh gad ghlacadh fhèin ann an gnìomh smaoineachadh àicheil agus a’ co-dhùnadh a bhith a ’smaoineachadh gu eadar-dhealaichte. Ach le beagan cleachdaidh, fàsaidh seo nas fhasa.

5. Cleachd gnìomhan coibhneil air thuaiream

Faodaidh a bhith coibhneil ri càch cuideachadh le mothachadh adhbhar a thoirt dhut agus toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas iomallaiche.

Feuch ri rudeigin snog a dhèanamh airson cuideigin air thuaiream:

• Thoir moladh do choigreach.
• Ceannaich lòn airson do cho-obraiche.
• Cuir cairt gu caraid.
• Thoir tabhartas do chuideigin ann an feum.

“Mothaichidh tu do shunnd a’ togail beagan nuair a nì thu math airson an toileachas mòr a tha ann, ”arsa Roantree. sealltainn gum faod dìreach a bhith a ’cunntadh gnìomhan caoimhneis airson aon seachdain toileachas agus taingealachd a bhrosnachadh.

6. Ith co-dhiù aon bhiadh gu h-inntinn

Nuair a tha thu air do ghlacadh ann am meadhan latha trang, tha e buailteach a bhith a ’ruith tron ​​bhiadh agad gun a bhith ag èisteachd ris a’ bhodhaig agad.

Bheir ithe inntinn cothrom dhut faighinn a-steach leis na faireachdainnean corporra agus na faireachdainnean agad.

Tagh biadh, eadhon ged nach e dìreach ceapaire a th ’ann, agus gabh do chuid ùine ga ithe. Mothaich na blasan agus inneach eadar-dhealaichte. “Is e seòrsa de mhion-bheachdachadh a th’ ann a dh ’fhaodas a bhith na‘ de-stressor ’sìmplidh,” arsa Roantree.

Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Faodaidh an stiùireadh againn mu ithe inntinn cuideachadh.

7. Faigh cadal gu leòr

Le bhith a ’faireachdainn gun làn fois faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn gruamach agus neo-thorrach tron ​​latha. Feuch ri seachd gu ochd uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche.

Lorg dòighean gus càileachd do chadal a leasachadh le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ caitheamh de chaffeine anmoch san latha, a ’gabhail stuth melatonin, no a’ gabhail fois ann an amar blàth no fras ro àm na leabaidh.

Thoir sùil air na molaidhean eile sin airson fois oidhche nas fheàrr fhaighinn.

8. Breathaich gu mothachail

Gabh mionaid aig stad a ’bhus, a rèir a’ bhùth ghrosaireachd, no mus tèid thu a chadal gus fòcas a chuir air d ’anail. Thathar air sealltainn gu bheil eadhon beagan mhionaidean gach latha de anail domhainn a ’leum freagairt fois ar bodhaig agus a’ riaghladh cuideam.

Tha Roantree a ’moladh a bhith a’ feuchainn an dòigh a leanas:

• Inhale mar as àbhaist.
• Exhale, a ’dèanamh cinnteach gun toir thu nas fhaide na rinn thu airson anail a-steach.
• Dèan a-rithist am pròiseas seo gus an tòisich thu a ’faireachdainn socair. Mas fheàrr leat a bhith a ’cunntadh, feuch anail a-steach airson cunntadh 4, a’ cumail airson cunntadh 7, agus ag èaladh airson cunntadh 8.

9. Glan airson 30 mionaid

Faodaidh an dòigh anns a bheil thu a ’faireachdainn mun dachaigh agad buaidh a thoirt air co dhiubh a tha an ùine agad ath-nuadhachadh no cuideam.

An ath thuras a bhios 30 mionaid a bharrachd agad, cuir timer air dòigh agus cuir aghaidh air cuid de dh ’obair taighe sgiobalta a chuireas beagan soilleireachd ris an latha agad, mar:

• a ’glanadh sgàthan an taigh-ionnlaid agad
• a ’crochadh an dealbh sin a tha thu dèidheil air ach nach deach thu timcheall airson a thaisbeanadh
• a ’glanadh far do dheasg

Thoir duais dhut fhèin le bhith a ’toirt beagan ùine gus tlachd fhaighinn às an àite ùraichte agad - dèan masg aghaidh anns an t-seòmar-ionnlaid ùr agad, mar eisimpleir.

10. Thoir mathanas dhut fhèin agus do dhaoine eile

A ’cumail grèim air aithreachas, pian, agus dioghaltas a’ goirteachadh chàich. Ach tha e cuideachd gad ghortachadh. Nuair a tha thu a ’faireachdainn gin de na faireachdainnean sin, bidh e a’ toirt buaidh air do shunnd agus mar a bhios tu a ’làimhseachadh a h-uile duine, thu fhèin nam measg.

“Tha a bhith a’ caoidh neo-aithreachas a ’togail smuaintean àicheil,” arsa Catherine Jackson, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte agus neurotherapist. “Co-dhùin thu a leigeil às agus dèan plana gus nach tèid thu dhan leabaidh gu feargach.”

Thoir sùil air na molaidhean againn airson a bhith a ’leigeil às na làithean a dh’ fhalbh.

11. Gabh pàirt ann am fèin-chùram

Bidh sinn gu tric a ’smaoineachadh air fèin-chùram mar làimhseachadh làimhe agus spà (a tha uile nan deagh dhòighean air milleadh). Ach a rèir Jackson, tha fèin-chùram làitheil a ’dol fada seachad air pampering. “Tha e cuideachd mu bhith ag ithe gu math agus a’ faighinn beathachadh gu leòr gus taic a thoirt don eanchainn agus don bhodhaig agad, ”tha i a’ mìneachadh.

San aon dòigh, dèan cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh eacarsaich no a’ gluasad do bhodhaig gu h-inntinn, a ’gabhail ùine airson ceangal ri daoine eile, agus a’ faighinn beagan fois no ùine dhut fhèin.

Chan fheum iad sin a bhith nan oidhirpean ùine. Coimhead airson pòcaidean sgiobalta 10- no 20-mionaid anns an latha agad far am faod thu a dhol a-mach airson cuairt no ullachadh bobhla de mheasan ùra dhut fhèin.

12. Bi coibhneil riut fhèin

Tha e na chleachdadh aig mòran againn a bhith a ’caoidh rudeigin a chaidh a ràdh rinn, ag ath-aithris gu tric nar n-inntinn. An àite a bhith a ’gabhail rudan gu pearsanta agus a bhith fèin-bhreithneachail, tha Jackson a’ moladh co-fhaireachdainn agus tuigse a thabhann don neach eile, a bharrachd oirnn fhìn.

Smaoinich air na dòighean anns an toir thu deagh bhuaidh air an fheadhainn a tha timcheall ort agus feuch an sgrìobh thu sìos iad gach latha. A-rithist, chan fheum iad sin a bhith nan gluasadan mòra.

Is dòcha gun do chùm thu an doras fosgailte airson cuideigin le pocannan troma. No thòisich thu a ’grùdadh poit cofaidh ùr aig an obair nuair a mhothaich thu gu robh e a’ fàs ìosal.

Ma lorgas tu gu bheil thu fhathast a ’strì ri frèam d’ inntinn atharrachadh, tha Jackson a ’comhairleachadh smaoineachadh air mar seo:“ Is e latha ùr a th ’ann amàireach, mar sin ma bhuaileas tu thu fhèin an-diugh mu rudeigin, leig thu fhèin às an dubhan agus tòisich às ùr a-màireach . ”

Feuch ri bhith gad làimhseachadh fhèin san aon dòigh ri neach a ghràdhaich thu. Am biodh tu an-còmhnaidh a ’bruidhinn sìos ris a’ charaid as fheàrr agad nam biodh latha “dheth” aca agus gun leigeadh iad am ball air rudeigin?

An dòchas nach bi. Agus cha bu chòir dhut bruidhinn riut fhèin san dòigh sin, nas motha.

An loidhne bun

Tha e àbhaisteach a bhith air do ghlacadh ann a bhith a ’feuchainn ris an dreach as fheàrr leat fhèin. Ach bidh a bhith nad neach nas fheàrr a ’tòiseachadh le bhith gad làimhseachadh fhèin leis an aon chaoimhneas gràdhach ri daoine eile.

Tha seo a ’ciallachadh gun a bhith a’ toirt breith chruaidh ort nuair a thuiteas tu gann de na h-amasan agad agus a ’sealltainn dhut fhèin foighidinn agus co-fhaireachdainn air na droch làithean agad.

Cumaibh cuimhne gu bheil iomadh dòigh ann airson a bhith nad neach nas fheàrr, agus chan eil anns an fheadhainn a tha air an tabhann an seo ach beagan. Faigh na tha a ’faireachdainn nas toilichte agus àrach agus feuch an cuir thu a-steach do do bheatha làitheil.