Na 6 buannachdan as fheàrr le measan agus pùdar Baobab

Susbaint

• 1. Beairteach ann am mòran bhiotamain agus mèinnirean cudromach
• 2. A ’toirt taic do chall cuideam le bhith a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd
• 3. Is dòcha gun cuidich e ìrean siùcair fala a chothromachadh
• 4. Faodaidh susbaint antioxidant agus polyphenol lùghdachadh a dhèanamh air sèid
• 5. Faodaidh susbaint àrd fiber cur ri slàinte cnàmhaidh
• 6. Cur mòr, beathachail ris an daithead agad - ùr no pùdar
• Buaidhean taobh a dh'fhaodadh a bhith ann
• An loidhne bun

Tha Baobab na chraobh a bhuineas do roinnean sònraichte de Afraga, Arabia, Astràilia agus Madagascar.

Cuideachd aithnichte leis an ainm saidheansail aca Adansonia, faodaidh craobhan baobab fàs suas gu 98 troighean (30 meatairean) a dh ’àirde agus toradh mòr a thoirt a-mach a bhios mar as trice ag ithe agus a’ cur luach air airson a blas blasta coltach ri citris.

Tha pronnadh, duilleagan agus sìol nam measan baobab - a tha cuideachd ri fhaighinn ann an cruth pùdar - air a bhith co-cheangailte ri mòran bhuannachdan slàinte agus tha iad nan staple ann an grunn reasabaidhean agus cuiseanan.

Seo na 6 prìomh bhuannachdan bho mheasan baobab agus pùdar.

1. Beairteach ann am mòran bhiotamain agus mèinnirean cudromach

Tha Baobab na stòr math airson mòran bhiotamain agus mèinnirean cudromach.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod susbaint beathachaidh baobab a bhith eadar-dhealaichte a rèir an àite far a bheil e air fàs agus eadar diofar phàirtean den lus, leithid na duilleagan, a’ phulp agus na sìol.

Mar eisimpleir, tha mòran de bhiotamain C, antioxidants agus grunn phrìomh mhèinnirean mar potasium, magnesium, iarann ​​agus sinc () anns a ’phulp.

Tha na duilleagan beairteach ann an calcium agus pròtanan àrd-inbhe a tha furasta an cnàmh.

A bharrachd air an sin, tha sìol agus kernel a ’phlannt air an luchdachadh le fiber, geir agus micronutrients mar thiamine, calcium agus iarann ​​(, 3).

Ach, anns a ’mhòr-chuid den t-saoghal far nach eil baobab ùr ri fhaighinn, mar as trice lorgar e mar phùdar tiormaichte.

Tha mòran de bheathachadh cudromach ann am baobab pùdarrach ach tha e gu sònraichte àrd ann am vitimín C, vitimín B6, niacin, iarann ​​agus potasium.

Tha dà lobh-bhùird (20 gram) de baobab pùdarrach a ’toirt seachad timcheall air ():

• Calaraidhean: 50
• Pròtain: 1 gram
• Carbs: 16 gram
• Saill: 0 gram
• Fibre: 9 gram
• Bhiotamain C: 58% den In-ghabhail Làitheil Iomraidh (RDI)
• Bhiotamain B6: 24% den RDI
• Niacin: 20% den RDI
• Iarann: 9% den RDI
• Potasium: 9% den RDI
• Magnesium: 8% den RDI
• Cailcium: 7% den RDI

Mar sin, tha an dà chuid baobab pùdarrach agus pàirtean ùra den lus gu math beathachail.

Geàrr-chunntas Tha Baobab làn beathachaidh agus tha diofar phàirtean den lus a ’toirt seachad diofar ìrean de phròtain, vitimín C, antioxidants, potasium, magnesium, iarann, sinc, calcium agus vitamain B.

2. A ’toirt taic do chall cuideam le bhith a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd

Tha cuid de sgrùdadh air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’cur baobab ris an daithead agad a bhith buannachdail ma tha thu airson beagan notaichean a bharrachd a leigeil sìos.

Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cravings agus a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd, gad chuideachadh ag ithe nas lugha agus a ’call cuideam.

Sheall aon sgrùdadh beag ann an 20 neach gu robh a bhith ag òl smoothie le 15 gram de baobab a ’toirt a-mach faireachdainnean acras gu mòr an coimeas ri deoch placebo ().

Tha Baobab cuideachd àrd ann am freumhag, leis a ’mhòr-chuid de dh’ ullachaidhean pùdarrach a ’pacadh timcheall air 4.5 gram de fiber a-steach do gach spàin-bùird (10 gram) ().

Bidh fiber a ’gluasad tron ​​bhodhaig agad gu math mean air mhean agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ slaodadh falamh do stamag, gad chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide ().

Thathar dìreach air a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de fiber 14 gram gach latha air a dhearbhadh gun lùghdaich e ìre calorie suas 10% agus gun lughdaich e cuideam bodhaig 4.2 punnd (1.9 kg) gu cuibheasach thairis air ceithir mìosan ().

Geàrr-chunntas Tha Baobab àrd ann am freumhag agus thathas air sealltainn gun lùghdaich e faireachdainnean an t-acras a dh ’fhaodadh call cuideim a bhrosnachadh.

3. Is dòcha gun cuidich e ìrean siùcair fala a chothromachadh

Le bhith a ’cur baobab ris an daithead agad dh’ fhaodadh gum bi e na bhuannachd do smachd siùcar fala.

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gu robh cuibhreann baobab bèicearachd a-steach do aran geal a ’lughdachadh na bha de stalc air a chladhach gu sgiobalta agus a’ slaodadh àrdachadh ìrean siùcar fala anns a ’bhodhaig ().

San aon dòigh, sheall sgrùdadh beag eile ann an 13 neach gu robh a bhith a ’cur baobab ri aran geal a’ lughdachadh na bha de insulin a dh ’fheumar gus siùcar a ghiùlan bhon fhuil gu na figheagan gus cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala ().

Air sgàth gu bheil tòrr snàithleach ann, faodaidh baobab cuideachd cuideachadh le bhith a ’toirt a-steach siùcar a-steach don t-sruth fala, a dh’ fhaodadh casg a chuir air spìcean agus tubaistean ann an siùcar fala agus ìrean a dhèanamh seasmhach san fhad-ùine ().

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh Baobab cuideachadh le bhith a’ slaodadh àrdachadh ìrean siùcar fala agus a ’lughdachadh na tha de insulin a dh’ fheumar gus smachd a chumail air do shiùcair fala.

4. Faodaidh susbaint antioxidant agus polyphenol lùghdachadh a dhèanamh air sèid

Tha Baobab làn de antioxidants agus polyphenols, a tha nan todhar a bhios a ’dìon do cheallan bho mhilleadh oxidative agus a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig agad.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh sèid leantainneach cur ri liosta fhada de thinneasan slàinte, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, aillse, eas-òrdugh fèin-dìon agus tinneas an t-siùcair ().

Ged a tha rannsachadh gnàthach air a chuingealachadh gu ìre mhòr ri beathaichean, tha cuid de sgrùdaidhean air faicinn gum faodadh baobab cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean sèid anns a’ bhodhaig.

Lorg aon sgrùdadh radan gu robh pronnadh measan baobab a ’lughdachadh grunn chomharran sèid agus a’ cuideachadh le bhith a ’dìon a’ chridhe bho mhilleadh ().

Sheall sgrùdadh luchag gun lùghdaich cuibhreann baobab milleadh oxidative air ceallan agus lughdaich e ìrean sèid ().

Ach, a dh ’aindeoin na co-dhùnaidhean gealltanach sin, tha feum air barrachd rannsachaidh fhathast gus faighinn a-mach ciamar a dh’ fhaodadh baobab buaidh a thoirt air sèid ann an daoine.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gum faodadh baobab cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus casg a chuir air milleadh oxidative do cheallan, ach tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine.

5. Faodaidh susbaint àrd fiber cur ri slàinte cnàmhaidh

Tha Baobab na stòr math de fiber, agus faodaidh tionndaidhean pùdarrach suas ri 18% den luach làitheil a thathar a ’moladh ann an dìreach aon spàin-bùird (10 gram) ().

Bidh fiber a ’gluasad tron ​​t-slighe gastrointestinal agad gun dearbhadh agus tha e riatanach do shlàinte cnàmhaidh ().

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh air còig sgrùdaidhean gu robh ithe barrachd snàithleach a ’meudachadh tricead stòl ann an daoine le cuim ().

Bidh fiber cuideachd ag obair mar prebiotic agus a ’biathadh na bacteria buannachdail anns an t-sgoltadh agad, a’ dèanamh an fheum as fheàrr de shlàinte do mhicrobiome gut ().

Tha rannsachadh eile a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ meudachadh na tha thu a ’faighinn de fiber cuideachd dìon an aghaidh suidheachaidhean mar ulcers intestinal, galar inflammatory bowel agus hemorrhoids (,,).

Geàrr-chunntas Tha Baobab àrd ann am freumhag, a dh ’fhaodadh slàinte cnàmhaidh a leasachadh agus casg a chuir air tinneasan mar constipation, ulcers intestinal, galar inflammatory bowel agus hemorrhoids.

6. Cur mòr, beathachail ris an daithead agad - ùr no pùdar

Bidh Baobab a ’fàs air feadh Afraga, Madagascar agus Astràilia agus faodar an ithe às ùr no an cleachdadh gus punch de bhlas is beathachadh a chuir ri milseagan, stiùbh, brot agus smoothies.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi lorg baobab ùr dùbhlanach ann an dùthchannan far nach fhàs na measan gu cumanta.

Gu fortanach, tha dreachan pùdar rim faighinn gu farsaing aig mòran stòran bìdh slàinte agus luchd-reic air-loidhne air feadh an t-saoghail.

Airson dòigh luath is goireasach airson an dòs làitheil de baobab agad fhaighinn, feuch am pùdar a mheasgachadh anns na deochan as fheàrr leat, leithid uisge, sùgh, tì no smoothies.

Faodaidh tu cuideachd am pùdar a chuir ri bathar bèice no beagan a dhòrtadh thairis air iogart no min-choirce airson co-chòrdadh làn antioxidant.

Le beagan cruthachalachd, tha dòighean gun chrìoch ann airson baobab a mhealtainn agus brath a ghabhail air na buannachdan slàinte sònraichte a tha aige ri thabhann.

Geàrr-chunntas Faodar Baobab a chaitheamh ùr no ann an cruth pùdarrach agus a chur ri grunn reasabaidhean eadar-dhealaichte.

Buaidhean taobh a dh'fhaodadh a bhith ann

Ged as urrainn don mhòr-chuid de dhaoine baobab ithe gu sàbhailte, bu chòir beachdachadh air cuid de na fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann.

An toiseach, tha antinutrients anns na sìol agus a ’phulp, leithid phytates, tannins agus searbhag oxalic, a dh’ fhaodadh lùghdachadh a dhèanamh air beathachadh agus cothrom beathachaidh ().

Ach, tha an àireamh de antinutrients a lorgar ann am baobab ro ìosal airson a bhith na adhbhar dragh don mhòr-chuid de dhaoine, gu sònraichte ma leanas tu daithead cothromach a tha beairteach ann am biadh slàn fallain eile (21).

Tha draghan air a bhith ann cuideachd mu làthaireachd searbhagan geir cyclopropenoid ann an ola baobab, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air synthesis searbhag geir agus a dh ’fhaodadh cur ri duilgheadasan slàinte (,).

Ach, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil na todhar cronail sin air an lughdachadh gu mòr aig àm giollachd agus eu-coltach ri bhith duilich don mhòr-chuid de dhaoine (24).

Mu dheireadh, tha rannsachadh cuingealaichte air buaidh baobab ann am boireannaich a tha trom no le broilleach.

Mar sin, tha e nas fheàrr am modh a chumail a-staigh agus bruidhinn ris an dotair agad ma tha ceistean no draghan agad.

Geàrr-chunntas Cha deach sgrùdadh math a dhèanamh air Baobab ann am boireannaich a tha trom no le broilleach agus tha cuid de dh ’antinutrients agus aigéid geir cyclopropenoid ann, a dh’ fhaodadh droch bhuaidhean a bhith aca ach a tha air an lughdachadh aig àm giollachd.

An loidhne bun

Is e toradh a th ’ann am Baobab a tha air a bhith co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte drùidhteach.

A bharrachd air a bhith a ’toirt seachad mòran de bheathachadh cudromach, ma chuireas tu baobab ris an daithead agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le call cuideim, cuideachadh le ìrean siùcar fala a chothromachadh, sèid a lughdachadh agus slàinte cnàmhaidh a mheudachadh.

Gu h-iomlan, tha baobab - co-dhiù ann an cruth pùdar - furasta a lorg agus gu math sùbailte, ga dhèanamh furasta a chuir ris an daithead agad agus tlachd a ghabhail.