Reasabaidhean bàr pròtain dachaigh

Susbaint

• 1. Bàr pròtain vegan
• 2. Bàr pròtain carb ìosal
• 3. Bàr pròtain saillte
• 4. Bàr pròtain sìmplidh
• 5. Bàr protein iomchaidh 

An seo tha sinn a ’comharrachadh 5 reasabaidhean bar pròtain mòr a ghabhas ithe ann an greimean-bìdh ro lòn, anns a’ bhiadh ris an can sinn colação, no feasgar. A bharrachd air an sin faodaidh ithe bhàraichean arbhair a bhith gu math practaigeach anns an obair ro no às deidh oir tha iad a ’toirt seachad lùth agus tha pròtainean annta a chuidicheas le bhith a’ meudachadh mais fèithe. Tha na grìtheidean a tha furasta an cleachdadh furasta an lorg, ach faodaidh feadhainn eile a dhol nan àite, a rèir do bhlas pearsanta agus tha e nas sàbhailte dhaibhsan aig a bheil aileardsaidhean, neo-fhulangas bìdh, agus eadhon dha luchd-glasraich no vegans ,.

A bharrachd air an sin, san fharsaingeachd, tha am fear a chaidh a dhèanamh aig an taigh tòrr nas fhallaine oir tha na reasabaidhean sin fallain, chan eil siùcar a bharrachd annta agus faodaidh iad cur ri call cuideim, nuair a tha iad nam pàirt de dhaithead ìosal-calorie agus gnìomhachd corporra cunbhalach, gu cuibheasach no dian àrd.

Ach tha e glè chudromach nach e an aon roghainn grèim bidhe a th ’ann gach latha ach tha e na dheagh bhiadh fallain agus practaigeach airson na làithean as trainge.

Faic mar a dheasaicheas tu na reasabaidhean as fheàrr.

1. Bàr pròtain vegan

Tàthchuid

• 1/2 cupa cinn-latha bog
• 1 chickpeas bruich cupa
• 3 spàin-bùird de flùr almon
• 3 spàin-bùird de bran coirce
• 2 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne

Modh ullachaidh

Beat na cinn-latha agus chickpeas ann am blender no measgadair, an uairsin cuir an còrr de na grìtheidean agus measgachadh ann am bobhla. Cuir am measgachadh seo ann an cruth le pàipear parchment agus thoir dhan reothadair e airson 2 uair a thìde. An uairsin cuir às am pàipear parchment agus geàrr na bàraichean chun chumadh a tha thu ag iarraidh.

2. Bàr pròtain carb ìosal

Tàthchuid

• 150 g ìm cnò-talmhainn gun siùcar
• 100 mL de bhainne coconut
• 2 col tì (10 g) de mil (no molasses)
• 2 gealag ugh (70 g)
• 50 g de chnothan-talmhainn ròsta agus gun shailleadh
• 150 g de flaxseed

Modh ullachaidh

Dìreach measgaich na grìtheidean gu lèir ann an soitheach agus measgachadh le làimh gus am bi taois èideadh air fhàgail. Cuir air platter le pàipear parchment agus fuaraich airson 2 uair a thìde. An uairsin cuir às an fhrigeradair agus gearradh chun chumadh a tha thu ag iarraidh.

3. Bàr pròtain saillte

Tàthchuid

• 1 ugh
• 1 cupa air a roiligeadh coirce
• 1 spàin-bùird de flùr flaxseed
• 1 1/2 càise Parmesan grated
• 1 pinch salainn agus piobar
• 1 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne
• 3 spàin-bùird de bhainne
• 1 spàin de ghiosta agus pùdar (rìoghail)

Modh ullachaidh

Cuir a h-uile càil ann am bobhla agus measgachadh le do làmhan gus am bi an èideadh agad. Cuir ann am pana cèic Sasannach, air a chòmhdach le pàipear parchment agus fuine airson timcheall air 20 mionaid gus an tèid donn òir. An uairsin gearradh chun chumadh a tha thu ag iarraidh, fhathast teth.

4. Bàr pròtain sìmplidh

Tàthchuid

• 1 cupa air a roiligeadh coirce
• 1/2 cupa granola
• 4 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne
• 4 spàin-bùird de phùdar cocoa
• 1/2 cupa uisge

Modh ullachaidh

Measgaich na grìtheidean gu lèir le do làmhan gus am faigh thu taois èideadh. Cuir platter air a lìnigeadh le pàipear parchment, brùth gus am bi e èideadh agus fuaraich airson 2 uair a thìde agus an uairsin gearradh a-steach don chumadh a tha thu ag iarraidh.

5. Bàr protein iomchaidh 

Tàthchuid

• 100 g de flùr almon
• 100 g de chinn-latha socrach
• 100 g de fhigeachan tiormaichte
• 60 g de chnò-chnò grated

Modh ullachaidh

Buille a h-uile càil anns a ’phròiseasar bìdh, an uairsin stir le do làmhan, gus am bi taois èideadh a’ cruthachadh. Cuir ann am mias air a chòmhdach le pàipear parchment agus fuaraich airson 2 uair a thìde. An dèidh a thoirt air falbh, gearradh e chun chumadh a tha thu ag iarraidh.

Gus flùr almon a dhèanamh aig an taigh, dìreach cuir na almoin ann am pròiseasar bìdh gus an tuit e às a chèile ann an cruth flùr.

Tha e comasach cuideachd ìm cnò-bhainne dachaigh no paste a dhèanamh, dìreach cuir 1 cupa de chnò-talmhainn ròsta gun chraiceann anns a ’phròiseasar no am blender agus buille gus am bi e a’ dèanamh taois uachdar, a bu chòir a stòradh ann an soitheach le mullach anns an fhrigeradair. A bharrachd air an sin, tha e comasach an taois a dhèanamh nas saillte no nas binne a rèir blas, agus faodar a shailleadh le beagan salainn, no a dhèanamh milis le beagan mil, mar eisimpleir.