An Barre Workout gus do bhodhaig àrd a thònadh ann an 20 mionaid

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a tha thu a ’coimhead airson bùth-obrach ùr gus rudan a bhreabadh a-steach gu gèar a-rithist an t-seusan seo, faodaidh barre a h-uile càil a dhèanamh. Faodaidh na gluasadan beaga, pulsing obrachadh a h-uile càil bhon phut agad chun na biceps agad (thoir sùil air an Workout Barre At-Home airson Do Butt). Bidh an gnàth-chleachdadh seo a ’dealachadh agus a’ neartachadh do bhodhaig àrd le dòighean clas luath, spòrsail agus èifeachdach. Tha Michelle Rahlves aig Grokker a ’tabhann toraidhean iongantach anns an obair dhùbhlanach seo le fòcas air tòna agus cumail do bhodhaig fallain le gluasadan a tha air an dealbhadh gus na fèithean doirbh sin a ruighinn. Cliog air cluich agus faigh sweating! (Airson barrachd, feuch na còig gluasadan barre seo gus do ghàirdeanan a shnaigheadh.)

Mion-fhiosrachadh obrach: Tha cuideaman làimhe beaga roghainneil.

Blàthaich suas:

Bho shuidheachadh seasamh, tòisich le lunge taobh le toinneamh, putadh isometric + uillinn gu preas glùine agus lunge taobh eile. Na laighe air a ’bhrat agus a’ dèanamh àrdachadh cas is hip.

Obrachadh a-mach:

Tòisich ann an suidheachadh planc le do ghàirdeanan air a ’bhàr, nas fharsainge na leud gualainn bho chèile. Dèan leth push-ups, push-ups làn, agus push-ups le togail casan air gach taobh. Gluais a-steach gu suidheachadh Superman le do stamag air a ’bhrat agus mu seach a’ togail do ghàirdeanan is do chasan. Gluais gu cù sìos airson sìneadh. Gluais gu suidheachadh seasamh airson gàirdeanan: curls biceps, lùb agus brùth, buillean gàirdean, shimmies, cuileagan beaga, agus preas cùil suas. Leudaich a-mach na triceps agad. Crìoch le dannsa cùil, a ’tòiseachadh le drochaid is cuisle, cnap agus brùth le do shàilean àrd, agus mu dheireadh bruthadh do chas. Cool sìos agus sìneadh do dhruim agus hamstrings.

Thig còmhla ris an Dùbhlan Faoilleach againn!

A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Cumadh gheibh luchd-leughaidh lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth! Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh.

Lèirmheas airson