11 Buannachdan slàinte sùgh biatais

Susbaint

• Sealladh farsaing
• 1. A ’cuideachadh bruthadh-fala nas ìsle
• 2. A ’leasachadh stamina eacarsaich
• 3. Dh ’fhaodadh e cumhachd fèithean adhartachadh ann an daoine le fàilligeadh cridhe
• 4. Dh ’fhaodadh gun cuir e dàil air adhartas trom-inntinn
• 5. gad chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas
• 6. Dh ’fhaodadh e casg a chuir air aillse
• 7. Stòr math potaisium
• 8. Stòr math de mhèinnirean eile
• 9. Stòr math de folate
• 10. A ’toirt taic don ghrùthan agad
• 11. Dh ’fhaodadh e cholesterol a lughdachadh
• Earalasan
• Na h-ath cheumannan

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Is e glasraich freumhach milis, milis a th ’anns a’ bhiatas a tha gaol no gràin aig a ’mhòr-chuid de dhaoine. Chan eil e ùr air a ’bhloc, ach tha e air èirigh gu inbhe superfood thairis air na deich bliadhna a dh’ fhalbh.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh òl sùgh biatais, ris an canar sùgh biatais, buannachd a thoirt do do shlàinte. Seo mar a tha.

1. A ’cuideachadh bruthadh-fala nas ìsle

Is dòcha gun cuidich sùgh biatais le do bhruthadh-fala a lughdachadh. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh daoine a dh ’òl 250 mìleliotar (no timcheall air 8.4 unsa) de shùgh biatais gach latha a’ lughdachadh bruthadh-fala systolic agus diastolic.

Thathas den bheachd gur e nitradan, todhar ann an sùgh biatais a bhios a ’tionndadh gu nitric oxide san fhuil agus a chuidicheas le bhith a’ leudachadh agus a ’gabhail fois air soithichean fala.

2. A ’leasachadh stamina eacarsaich

A rèir 2012 beag, bidh òl sùgh biatais ag àrdachadh ìrean plasma nitrate agus a ’neartachadh coileanadh corporra.

Tron sgrùdadh, leasaich rothaichean air an trèanadh a bhiodh ag òl 2 chupa de shùgh biatais gach latha an deuchainn ùine 10-cilemeatair aca timcheall air 12 diogan. Aig an aon àm, lùghdaich iad cuideachd an toradh ogsaidean as motha aca.

3. Dh ’fhaodadh e cumhachd fèithean adhartachadh ann an daoine le fàilligeadh cridhe

Tha toraidhean sgrùdadh ann an 2015 a ’moladh buannachdan a bharrachd bho na nitradan ann an sùgh biatais. Sheall an sgrùdadh gu robh daoine le fàilligeadh cridhe a ’faighinn àrdachadh 13 sa cheud ann an cumhachd fèithe 2 uair an dèidh dhaibh sùgh biatais òl.

4. Dh ’fhaodadh gun cuir e dàil air adhartas trom-inntinn

A rèir 2011, is dòcha gun cuidich nitradan le bhith a ’meudachadh sruth fala don eanchainn ann an seann daoine agus a’ cuideachadh crìonadh inntinn slaodach.

Às deidh dha com-pàirtichean daithead àrd-nitrate ithe a bha a ’toirt a-steach sùgh biatais, sheall MRI an eanchainn aca barrachd sruth fala anns na lobes toisich. Tha na lobes aghaidh ceangailte ri smaoineachadh inntinneil agus giùlan.

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean, ach tha comas daithead àrd-nitrate gus cuideachadh le bhith a ’casg no a’ slaodadh trom-inntinn gealltanach.

5. gad chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas

Tha sùgh biatais dìreach ìosal ann an calaraidhean agus cha mhòr nach eil geir ann. Tha e na dheagh roghainn airson do smoothie madainn. Bheir e spionnadh beathachaidh is lùth dhut nuair a thòisicheas tu air an latha agad.

6. Dh ’fhaodadh e casg a chuir air aillse

Bidh beets a ’faighinn an dath beairteach aca bho betalains, a tha nan antioxidants solubhail ann an uisge. A rèir 2016, tha comasan chemo-casg aig betalains an aghaidh cuid de loidhnichean cealla aillse.

Thathas den bheachd gu bheil Betalains mar scavengers radical an-asgaidh a chuidicheas le bhith a ’lorg agus a’ sgrios cheallan neo-sheasmhach sa bhodhaig.

7. Stòr math potaisium

Tha beets nan stòr math de potasium, mèinnear agus electrolyte a chuidicheas nerves agus fèithean ag obair gu ceart. Faodaidh òl sùgh biatais ann am modar cuideachadh le bhith a ’cumail na h-ìrean potaisium agad as fheàrr.

Ma dh ’fhàsas ìrean potaisium ro ìosal, faodaidh sgìths, laigse, agus crampan fèithe tachairt. Dh ’fhaodadh potasium glè ìosal leantainn gu ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach a tha a’ bagairt air beatha.

8. Stòr math de mhèinnirean eile

Chan urrainn do bhodhaig obrachadh gu ceart às aonais mèinnirean riatanach. Bidh cuid de mhèinnirean a ’neartachadh an t-siostam dìon agad, agus cuid eile a’ toirt taic do chnàmhan is fhiaclan fallain.

A bharrachd air potasium, tha sùgh biatais a ’toirt seachad:

• iarann
• magnesium
• manganese
• sodium
• sinc
• copar
• selenium

9. Stòr math de folate

Is e vitimín B a th ’ann am Folate a chuidicheas le bhith a’ cur casg air easbhaidhean tiùb neural, leithid spinal bifida agus anencephaly. Dh ’fhaodadh e cuideachd an cunnart agad airson pàisde ro-luath a lughdachadh.

Tha sùgh biatais na stòr math de folate. Ma tha thu aig aois pàisde, faodaidh folate a chur ris an daithead agad do chuideachadh le bhith a ’faighinn an ìre làitheil de 600 microgram.

10. A ’toirt taic don ghrùthan agad

Dh ’fhaodadh gum bi thu a’ leasachadh suidheachadh ris an canar galar grùthan geir neo-dheoch làidir ma thèid an grùthan agad a luchdachadh cus air sgàth na factaran a leanas:

• daithead bochd
• cus deoch làidir
• nochdadh air stuthan puinnseanta
• dòigh-beatha sedentary

Dh ’fhaodadh an betaine antioxidant cuideachadh le bhith a’ casg no a ’lughdachadh tasgaidhean geir san ae. Is dòcha gun cuidich Betaine cuideachd gus an grùthan agad a dhìon bho tocsainnean.

11. Dh ’fhaodadh e cholesterol a lughdachadh

Ma tha cholesterol àrd agad, smaoinich air sùgh biatais a chur ris an daithead agad.

Lorg sgrùdadh ann an 2011 air radain gu robh cuibhreann biatais a ’lughdachadh cholesterol iomlan agus triglycerides agus a’ meudachadh cholesterol HDL, no “math,”. Lùghdaich e cuideachd cuideam oxidative air an grùthan.

Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil comas lughdachadh cholesterol beetroot dualtach tachairt air sgàth a phytonutrients, leithid flavonoids.

Earalasan

Faodaidh do urine agus do stòl tionndadh dearg no pinc às deidh dhut beets ithe. Tha an suidheachadh seo, ris an canar beeturia, gun chron. Ach, dh ’fhaodadh gum bi e eagallach mura h-eil dùil agad ris.

Ma tha bruthadh-fala ìosal agad, dh ’fhaodadh a bhith ag òl sùgh biatais gu cunbhalach an cunnart gum bi do chuideam a’ tuiteam ro ìosal. Cum sùil air do bhruthadh-fala gu faiceallach.

Ma tha thu buailteach do chlachan dubhaig calcium oxalate, na bi ag òl sùgh biatais. Tha beets àrd ann an oxalates, a tha nan stuthan a tha a ’nochdadh gu nàdarra a bhios a’ cruthachadh criostalan anns an fhual agad. Faodaidh iad leantainn gu clachan.

Na h-ath cheumannan

Tha beets fallain ge bith ciamar a bhios tu gan ullachadh. Ach, tha sùgh beets na dhòigh nas fheàrr airson a bhith a ’còrdadh riutha oir tha còcaireachd beets a’ lughdachadh an luach beathachaidh.

Mura h-eil thu a ’còrdadh ri sùgh biatais gu dìreach, feuch ri sliseagan ubhal, mint, citrus, no curran a chur ris airson gearradh tron ​​bhlas talmhainn.

Ma cho-dhùnas tu sùgh biatais a chur ris an daithead agad, gabh e furasta an toiseach. Tòisich le bhith a ’suirghe air leth biatais bheag agus faic mar a bhios do bhodhaig a’ freagairt. Mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh, faodaidh tu barrachd òl.

Bùth airson sùgh biatais air-loidhne.