An Leabhar-tòiseachaidh Luchd-tòiseachaidh mu bhith a ’dèanamh pleadhadh air bòrd

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e a ’coimhead chic mar ifrinn nuair a bhios Olivia Wilde ga dhèanamh, ach nuair a thig e gu bhith a’ seasamh air bòrd pleadhaig thu fhèin, is dòcha nach bi thu cho sgiobalta gus hop air bòrd. Tha e coltach ri rudeigin nach urrainn ach daoine caol-tana le mothachadh neo-sheasmhach de chothromachadh a làimhseachadh.

Chan eil sin fìor! Is e pleadhadh bòrd seasamh aon de na h-àiteachan-obrach samhraidh as ruigsinneach (chan eil agad ach bòrd agus uisge!), Agus faodaidh e suas ri 500 calaraidh a losgadh san uair fhad ‘s a chuidicheas e thu snaidheadh ​​air feadh. A rèir an dàta as ùire bhon Outdoor Foundation, bha 1.5 millean luchd-padhaidh seasamh anns na SA ann an 2012-agus, a ’breithneachadh bho Instagram, chan eil an spòrs ach a’ leudachadh.

"Tha SUP na shàr dhòigh fallaineachd oir tha e ag amas air a h-uile buidheann fèithe," arsa Gillian Gibree, SUPer as àirde, lùth-chleasaiche Roxy, agus a stèidhich Paddle Into Fitness. Bidh thu a ’cleachdadh do chasan airson cothromachadh, gàirdeanan airson pleadhadh, agus teine ​​suas do chridhe agus obliques gus fuireach seasmhach, tha i a’ mìneachadh. A bharrachd air an sin, nuair a tha thu air uachdar neo-sheasmhach (mar a ’chuan), bidh thu dha-rìribh ga faireachdainn anns na quads agus na glutes agad. Mar sin às deidh samhraidhean air a ’chladach, a-nis tha an ùine agad a’ dàibheadh ​​a-steach leis na molaidhean seo gu soirbheachas SUP!

Trèan do bhodhaig air fearann

Tha SUPing na obair-bodhaig iomlan, ach cuidichidh neartachadh do chridhe agus do fhèithean cùil mus tèid thu a-steach don uisge thu gus a bhith nas tèarainte air a ’bhòrd, leis gu bheil cridhe làidir ga dhèanamh nas fhasa a chothromachadh. Am measg nan adhbharan a tha math airson a bhith a ’neartachadh a’ chuirp tha plank pose airson an abs, plank taobh gus cuimseachadh air na h-obliques, agus seasamh leumadair gus cuimseachadh air na guailnean, na gàirdeanan, an cùl àrd, arsa Gibree. Tha Gibree a ’moladh a SUPing fhèin le ruith slighean agus yoga. (Sgìth de phlancaichean cunbhalach? Tha 31 Prìomh Eacarsaich againn airson Buidheann Tràigh Killer.)

Suit Up ann an stoidhle

Is dòcha gum bi Itty-bitty bikinis a ’coimhead gu math anns na dealbhan Instagram agad, ach bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhol airson barrachd craoladh air a’ bhòrd, gus an urrainn dhaibh gluasad nas saorsa agus gun a bhith draghail mu rud sam bith a ’sìoladh às ma thuiteas iad a-steach! Tha e cuideachd na dheagh bheachd a bhith a ’coimhead airson aodach le dìon grèine anns an aodach airson sgiath craiceann a bharrachd. Tha aodach gnìomhach ioma-chruthach ga dhèanamh nas fhasa a dhol bhon uisge gu tràigh a ’ruith gu margarita cladach gu luath. Tha Mott 50, Graced by Grit, agus Beach House Sport nan trì suaicheantasan ùra a tha a ’stiùireadh na cosgais ann an aodach spòrs uisge èibhinn (faic na dealbhan as fheàrr leinn gu h-àrd). (Lorg na botaichean Bikini as fheàrr airson do sheòrsa bodhaig.)

Lorg am Bòrd ceart

Chan eil a h-uile bòrd air an cruthachadh co-ionann, mar sin ge bith a bheil thu a ’ceannach do chuid fhèin no dìreach a’ faighinn màl, coimhead airson rudeigin a tha freagarrach don bhodhaig agad agus don ìre eòlais agad. “Tha cumadh mun cuairt, air a dhèanamh airson uisge còmhnard agus surf beag, eadar 9’ - 10’ le meud 140–150 liotair na bhòrd tòiseachaidh math airson a ’mhòr-chuid de rothadairean boireann,” arsa Marc Miller, co-stèidheadair ISLE Surf & SUP. Ma tha thu mar as trice anns an surf agus ag iarraidh barrachd de dhùbhlan, bidh bòrd nas lugha, nas cumhang cho seasmhach (mar sin obraichidh tu nas cruaidhe), ach bidh e a ’seòladh uisgeachan garbh nas fhasa. Faodaidh tu cuideachd taghadh eadar bùird bhog, aig a bheil bonn plastaig cruaidh le cridhe foam, bùird inflatable, agus bùird epoxy cruaidh. Ma tha thu a ’ceannach do bhòrd fhèin airson a’ chiad uair, tha bùird inflatable, mar an 10 ’Isle All Around Blue Inflatable, a tha a’ reic as fheàrr, càirdeil a thaobh buidseit agus pacaidh iad sìos gu meud baga cadail, arsa Miller. Tha e a ’moladh gum bi gaisgich deireadh-sheachdain a’ cumail ri pleadhag aotrom plastaig no alùmanum a ghabhas atharrachadh.

Cleachd Teicneòlas Perfect

Mun pleadhaig sin ... Is e am mearachd as motha a tha luchd-tòiseachaidh a ’dèanamh a bhith a’ cumail am pleadhaig air ais, arsa Gibree. Maighistir e: Cuir aon làmh air a ’mhullach-t, agus an làmh eile faisg air letheach slighe sìos. Dèan cinnteach nach eil do làmhan ro fhaisg air a chèile agus gu bheil ceàrn an lann air adhart. Tha a bhith a ’faighinn seasamh ceart air a’ bhòrd cuideachd deatamach gus fuireach gu dìreach. Seas ann am meadhan a ’bhùird, casan co-shìnte agus astar leud hip bho chèile. “Cuimhnich, nuair a tha thu a’ pleadhadh, gum bu chòir do ghàirdeanan a bhith mar leudachadh air a ’phlaide a’ ciallachadh gum bu chòir do chridhe a bhith a ’dèanamh na h-obrach gus do chuir air adhart, chan e do biceps,” arsa Gibree. (Obraich air do ghàirdeanan air tìr leis na 5 Gluasad sin airson Toned Triceps.)

Lèirmheas airson