Is e Dips Triceps an gluasad as àirde anns a ’bhodhaig a bu chòir dhut a mhaighstir ASAP

Susbaint

• Buannachdan agus atharrachaidhean Triceps Dips
• Mar a nì thu Dip Triceps
• Lèirmheas airson

Dh ’fhaodadh gum bi eacarsaichean cuideam bodhaig co-ionann ri“ furasta ”nad inntinn-ach atharraichidh dips triceps (air a dhearbhadh an seo leis an trèanair stèidhichte ann an NYC, Rachel Mariotti) an ceangal sin gu bràth. Bidh an eacarsaich clasaigeach, dòrainneach seo a ’cur tunna de dh’ iarrtas air na fèithean beaga sin air cùl do ghàirdeanan àrda (na triceps agad), arsa Joey Thurman, eòlaiche fallaineachd agus beathachaidh agus ùghdar365 Hacks Slàinte is Fallaineachd a dh ’fhaodadh do bheatha a shàbhaladh.

Buannachdan agus atharrachaidhean Triceps Dips

Nuair a thig e gu eacarsaichean triceps, is e dips aon de na rudan as fheàrr: Gu dearbh, lorg sgrùdadh le taic bho Chomhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, am measg nan eacarsaichean triceps as cumanta, gu bheil dips san dàrna àite a-mhàin airson putadh suas triantan agus dìreach mu dheidhinn ceangal le breaban a thaobh gnìomhachd triceps. Leis gu bheil thu cuideachd a ’cumail do chromagan far an talamh (seach a bhith nad laighe air an làr no a’ suidhe), cuiridh tu an gnìomh do chridhe cuideachd.

Fhad ‘s a dh’ fhaodadh na triceps agad a bhith a ’losgadh, cha bu chòir do ghuailnean a bhith:“ Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim cho faisg ‘s as urrainn dhut air a’ bheing gus nach cuir thu cuideam air do ghuailnean, ”arsa Thurman. "Obraichidh an gluasad seo do bhroilleach agus do ghuailnean cuideachd, ach cha bu chòir dha pian adhbhrachadh." Ma nì e, feuch eacarsaich eile gus cuimseachadh air na triceps agad, mar leudachadh triceps, putadh suas triceps, no na naoi eacarsaichean triceps sin.

Gus dips triceps a dhèanamh eadhon nas dùbhlanaiche, leudaich do chasan gus am bi thu a ’cothromachadh air do shàilean-no eadhon cuir do chasan suas air uachdar àrdaichte mar bheing eile. "No dìreach atharraich an tempo agad," arsa Thurman. "Faodaidh eacarsaich a bhith a’ faireachdainn gu tur eadar-dhealaichte le atharrachaidhean ann an astar. " (Dìreach thoir sùil air an obair trèanaidh neart gluasad slaodach seo airson dearbhadh.) A bheil thu airson a bhith meallta? Gabh thairis air stèisean tarraing-suas / dip agus dèan dips triceps le do chuideam bodhaig gu lèir.

Mar a nì thu Dip Triceps

A. Suidh air beingidh (no cathair seasmhach), le làmhan air an oir ri taobh cnapan, corragan a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh casan. Brùth a-steach do phalms gus gàirdeanan a leudachadh, cromagan a thogail far a ’bheing, agus coiseachd casan air adhart beagan òirlich gus am bi cnapan air beulaibh a’ bheing.

B. Inhale agus lùb uillean dìreach air ais chun chorp ìosal gus am bi uilleanan a ’cruthachadh ceàrn 90-ceum.

C. Stad, an uairsin exhale agus brùth a-steach do phalms agus smaoinich air a bhith a ’draibheadh ​​làmhan tron ​​bheing gus triceps a thoirt a-steach agus gàirdeanan a dhèanamh dìreach gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dèan 10 gu 15 riochdaire. Feuch 3 seataichean.

Molaidhean foirm dip Triceps

• Mar a bhios tu ag ìsleachadh, tarraing air ais lannan gualainn gus an cumail bho bhith a ’sealg air adhart.
• Na stad bho bhith a ’lughdachadh do bhodhaig ro fhada sìos. Lùghdaich an raon gluasad ma tha e pianail.
• Stad aig mullach gach riochdaire agus cùm cùmhnant air na triceps agad.

Lèirmheas airson