Faigh eòlas air na buannachdan bho ghnìomhachd corporra

Susbaint

• Buannachdan gnìomhachd corporra
• Mar a thòisicheas tu air eacarsaich
• Nuair nach eil gnìomhachd corporra air a chomharrachadh

Tha gnìomhachd corporra cunbhalach comasach air cuairteachadh fala a leasachadh, an siostam dìon a neartachadh, do chuideachadh le cuideam a chall, cunnart tinneas cridhe a lughdachadh agus cnàmhan a neartachadh, mar eisimpleir. Faodar na buannachdan sin a choileanadh ann an timcheall air 1 mhìos às deidh tòiseachadh air gnìomhachd corporra cunbhalach, leithid coiseachd, leum ròpa, ruith, dannsa no trèanadh cuideam.

A bharrachd air an sin, tha a bhith a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra às deidh sgrùdadh na ro-innleachd sgoinneil airson ionnsachadh a dhaingneachadh air sgàth barrachd cuairteachadh fala cerebral agus barrachd catecholamines a tha riatanach airson cuimhne.

Bu chòir dhaibhsan a tha ro throm eacarsaich a dhèanamh co-dhiù 5 tursan san t-seachdain, airson 90 mionaid, gus geir a losgadh. Faodaidh seann daoine cuideachd eacarsaich a dhèanamh agus is e an fheadhainn as freagarraiche an fheadhainn a tha a rèir comas na bodhaig. Ann an cùis pian co-phàirteach, bu chòir roghainn a thoirt do eacarsaichean ann an uisge, leithid snàmh no aerobics uisge, mar eisimpleir. Faic a bheil thu taobh a-staigh an cuideam as fheàrr airson eacarsaich:

Buannachdan gnìomhachd corporra

Tha gnìomhachd corporra cunbhalach cudromach gus càileachd beatha adhartachadh agus deònach gnìomhan làitheil a choileanadh agus, mar sin, tha e cudromach do dhaoine de gach aois eacarsaich a dhèanamh. Is iad prìomh bhuannachdan gnìomhachd corporra:

• Dèan sabaid air cus cuideam;
• Leasaich fèin-spèis agus brosnaich faireachdainn sunnd;
• Lùghdaich trom-inntinn;
• Leasaich coileanadh sgoile, a thaobh clann is deugairean;
• Lùghdaich cuideam agus sgìth;
• A ’meudachadh an riarachadh;
• A ’brosnachadh neartachadh an t-siostam dìon;
• A ’leasachadh neart agus seasmhachd fèithean;
• A ’neartachadh cnàmhan agus joints;
• Leasaich suidheachadh;
• A ’lughdachadh pian;
• A ’lughdachadh cunnart galair cardiovascular;
• Leasaich coltas a ’chraicinn.

Thathas a ’moladh gnìomhachd corporra cunbhalach airson daoine de gach aois. Ach, bu chòir gum b ’fheàrr le clann fo aois 12 a bhith a’ cleachdadh spòrs mar dannsa, ball-coise no karate, mar eisimpleir, seach gu bheil iad nan eacarsaichean a ghabhas dèanamh 1 no 2 uair san t-seachdain agus a tha nas freagarraiche airson na buidhne aoise seo.

Bu chòir inbhich agus seann daoine a bhith mothachail mun cuideam aca, oir nuair a tha iad nas ìsle na an cuideam ceart, cha bu chòir dhaibh eacarsaich gu cunbhalach gus cus cosgais caloric a sheachnadh.

Tha e cudromach mus tòisich thu air eacarsaichean a dhèanamh, gun tèid deuchainnean a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh air cor slàinte coitcheann an neach agus, mar sin, tha e comasach an seòrsa eacarsaich as fheàrr agus an dian ainmichte a chomharrachadh, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum bi proifeasanta trèanaidh aig an neach gus cunnart leòn a lughdachadh.

Gus na buannachdan uile fhaighinn, tha e cudromach gum bi daithead fallain agus cothromach an cois cleachdadh gnìomhachd chorporra. Thoir sùil air na bu chòir ithe ro agus às deidh eacarsaich anns a ’bhidio a leanas:

Mar a thòisicheas tu air eacarsaich

Mus tòisich thu air eacarsaich, tha e cudromach gun tèid deuchainnean meidigeach a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh air na joints agus gnìomhachd cridhe, gu sònraichte ma tha an neach sedentary. San dòigh seo, faodaidh an dotair innse a bheil eacarsaich sam bith ann nach eil air a chomharrachadh, an ìre dian airson cleachdadh eacarsaich agus an fheum air an neach a bhith an cois tidsear an gym no physiotherapist, mar eisimpleir.

Faodaidh toiseach cleachdadh gnìomhachd corporra a bhith gu math duilich dha daoine nach eil cleachdte ris, agus mar sin thathas a ’moladh gun dèanar eacarsaichean nas aotroime an toiseach agus, mas fheàrr, a-muigh, leithid coiseachd, mar eisimpleir. Mas fheàrr, bu chòir eacarsaichean a bhith air an dèanamh 3 gu 5 tursan san t-seachdain, ach faodaidh tu tòiseachadh gu slaodach, a ’dèanamh dìreach 2 latha san t-seachdain, airson 30 gu 60 mionaid. Bhon dàrna seachdain, faodaidh tu an tricead àrdachadh gu 3 no 4 latha, a rèir dè an ùine a tha ri fhaighinn.

Nuair nach eil gnìomhachd corporra air a chomharrachadh

Thathas a ’moladh cleachdadh gnìomhachd chorporra do dhaoine de gach aois, ge-tà, feumaidh daoine le tinneas-cridhe no boireannaich a tha trom le pre-eclampsia, mar eisimpleir, a bhith còmhla ri proifeasanta foghlaim corporra gus duilgheadasan a sheachnadh. Mar sin, tha e cudromach gun tèid deuchainnean a dhèanamh mus tòisich iad air eacarsaich, gu sònraichte deuchainnean a bhios a ’measadh slàinte cridhe. Dèan eòlas air na prìomh deuchainnean airson a ’chridhe.

Tha daoine le mòr-theine, mar eisimpleir, ann am barrachd cunnart gum bi atharrachaidhean ann an ìre cridhe rè gnìomhachd corporra dian, a ’fàbharachadh infarction agus stròc, mar eisimpleir. A ’mhòr-chuid den ùine, chan fheum daoine hip-adhartach a bhith feumach air sgrùdadh proifeasanta rè eacarsaichean, ach feumaidh smachd cuideam a bhith aca agus gnìomhan fìor dhian a sheachnadh gus am bi an dotair air am moladh, a’ toirt roghainn do ghnìomhachdan nas aotroma gu meadhanach.

Dh ’fhaodadh boireannaich a tha trom aig nach eil smachd cuideam leasachadh ro-eclampsia, agus chan eilear a’ moladh gnìomhachd corporra farsaing, oir dh ’fhaodadh gun toir e breith ro-luath agus sequelae airson an leanabh ùr. Mar sin, tha e cudromach gum bi am boireannach an cois an obstetrician agus a ’dèanamh eacarsaichean a rèir an stiùiridh aice. Tuig dè a th ’ann am preeclampsia agus mar a dh’ aithnicheas tu e.

Mar sin, tha e cudromach a bhith mothachail air cuid de shuidheachaidhean rè eacarsaich, leithid pian broilleach, giorrad anabarrach anail, lathadh agus palpitations, mar eisimpleir. Thathas a ’moladh stad a chuir air a’ ghnìomhachd agus stiùireadh cairt-eòlaiche iarraidh.