Na 15 Leasachaidhean as Fheàrr gus an Siostam Imdhíonachd agad a bhrosnachadh an-dràsta

Susbaint

• Nota cudromach
• 1. Bhiotamain D.
• Stuthan 101: Bhiotamain D.
• 2. Sinc
• 3. Bhiotamain C.
• 4. Elderberry
• 5. Balgan-buachair leigheis
• 6–15. Stuthan eile le comas àrdachadh dìonachd
• An loidhne bun

Nota cudromach

Cha toir leigheas sam bith leigheas no casg air galar.

Le galar sgaoilte 2019 coronavirus COVID-19, tha e gu sònraichte cudromach a bhith a ’tuigsinn nach urrainn do leasachadh sam bith, daithead, no atharrachadh dòigh-beatha eile ach a-mhàin astar corporra, ris an canar cuideachd astar sòisealta, agus cleachdaidhean slàinteachais ceart do dhìon bho COVID-19.

An-dràsta, chan eil rannsachadh sam bith a ’toirt taic do bhith a’ cleachdadh cur-ris sam bith gus dìon an-aghaidh COVID-19 gu sònraichte.

Tha an siostam dìon agad a ’toirt a-steach cruinneachadh iom-fhillte de cheallan, phròiseasan, agus cheimigean a bhios an-còmhnaidh a’ dìon do bhodhaig an aghaidh ionnsaigh a thoirt air pathogens, a ’toirt a-steach bhìorasan, tocsainnean, agus bacteria (,).

Tha cumail an t-siostam dìon agad fallain fad na bliadhna deatamach gus casg a chuir air galar agus galar. Is e a bhith a ’dèanamh roghainnean dòigh-beatha fhallain le bhith ag ithe biadh beathachail agus a’ faighinn cadal is eacarsaich gu leòr na dòighean as cudromaiche airson do shiostam dìon a neartachadh.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air sealltainn gum faod a bhith a ’leasachadh le cuid de bhiotamain, mèinnirean, luibhean, agus stuthan eile freagairt dìonachd adhartachadh agus dìon an aghaidh tinneas.

Ach, thoir fa-near gum faod cuid de stuthan-leigheis eadar-obrachadh le cungaidhean cungaidh no thar-chunntair a tha thu a ’gabhail. Is dòcha nach bi cuid dhiubh iomchaidh airson daoine le tinneasan slàinte sònraichte. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air cungaidhean sam bith.

Seo 15 stuthan a bharrachd a tha aithnichte airson an comas àrdachadh dìonachd.

1. Bhiotamain D.

Tha vitimín D na beathachadh a tha soluiteach ann an geir riatanach do shlàinte is gnìomhachd an t-siostam dìon agad.

Bidh vitimín D a ’neartachadh buaidhean sabaid pathogen de monocytes agus macrophages - ceallan fala geal a tha nam pàirtean cudromach den dìon dìon agad - agus a’ lughdachadh sèid, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh freagairt dìon ().

Tha mòran dhaoine easbhaidheach anns a ’bhiotamain chudromach seo, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd dìonachd. Gu dearbh, tha ìrean ìosal vitimín D co-cheangailte ri cunnart nas motha de ghalaran an t-slighe analach àrd, a ’toirt a-steach cnatan mòr agus aileirdsidh ().

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh cur ri vitimín D freagairt dìonachd a leasachadh. Gu dearbh, tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’moladh gum faodadh a bhith a’ gabhail a ’bhiotamain seo dìon an aghaidh galairean an t-slighe analach.

Ann an sgrùdadh ann an 2019 air sgrùdaidhean smachd air thuaiream ann an 11,321 neach, le bhith a ’cur suas le vitimín D lughdaich e gu mòr an cunnart bho ghalaran analach ann an daoine a tha gann den bhiotamain seo agus lughdaich cunnart gabhaltachd anns an fheadhainn le ìrean vitimín D iomchaidh ().

Tha seo a ’moladh buaidh dìon iomlan.

Tha sgrùdaidhean eile a ’toirt fa-near gum faodadh leigheasan vitimín D freagairt a leasachadh do leigheasan anti-bhìoras ann an daoine le galairean sònraichte, nam measg hepatitis C agus HIV (,,).

A rèir ìrean fala, tha àite sam bith eadar 1,000 agus 4,000 IU de bhiotamain D leasachail gach latha gu leòr airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, ged a dh’ fheumas an fheadhainn le easbhaidhean nas miosa dòsan mòran nas àirde ().

Tha vitimín D deatamach airson gnìomh dìonachd. Dh ’fhaodadh ìrean fallain den bhiotamain seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho ghalaran analach.

Stuthan 101: Bhiotamain D.

2. Sinc

Is e mèinnear a th ’ann an sinc a tha mar as trice air a chur ri stuthan-leigheis agus toraidhean cùram slàinte eile mar lozenges a thathas an dùil a bheir spionnadh don t-siostam dìon agad. Tha seo air sgàth gu bheil sinc deatamach airson gnìomh an t-siostam dìon.

Tha feum air sinc airson leasachadh agus conaltradh cealla dìon agus tha àite cudromach aige ann am freagairt inflammatory.

Tha easbhaidh anns a ’bheathachadh seo a’ toirt buaidh mhòr air comas an t-siostam dìon agad a bhith ag obair gu ceart, agus mar thoradh air sin tha barrachd cunnart ann bho ghalaran is ghalaran, a ’toirt a-steach neumonia (,).

Tha easbhaidh sinc a ’toirt buaidh air timcheall air 2 billean neach air feadh an t-saoghail agus tha e gu math cumanta ann an inbhich nas sine. Gu dearbh, thathas a ’meas gu bheil suas ri 30% de dh’ inbhich nas sine gann den bheathachadh seo ().

Tha grunn sgrùdaidhean a ’toirt a-mach gum faodadh cungaidhean sinc dìon an aghaidh galairean an t-slighe analach mar an cnatan cumanta (,).

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi e buannachdail dhaibhsan a tha tinn mar-thà le bhith a ’cur suas le sinc.

Ann an sgrùdadh ann an 2019 ann an 64 leanabh san ospadal le galaran gabhaltach analach analach as ìsle (ALRIs), le bhith a ’toirt 30 mg de sinc gach latha lùghdaich fad iomlan an galair agus fad ùine an ospadail 2 latha gu cuibheasach, an coimeas ri buidheann placebo ().

Faodaidh sinc a bharrachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh fad an fhuachd chumanta ().

Mar as trice tha a bhith a ’gabhail sinc san fhad-ùine sàbhailte dha inbhich fallain, fhad‘ s a tha an dòs làitheil fon chrìoch as àirde suidhichte de 40 mg de sinc eileamaideach (.

Faodaidh cus dòsan casg a chuir air gabhail ri copar, a dh ’fhaodadh do chunnart gabhaltachd a mheudachadh.

Le bhith a ’cuir suas le sinc is dòcha gun cuidich e le bhith a’ dìon bho ghalaran analach analach agus fad nan galairean sin a lughdachadh.

3. Bhiotamain C.

Is dòcha gur e vitimín C an t-àrdachadh as mòr-chòrdte a thathas a ’gabhail gus dìon an aghaidh gabhaltachd air sgàth a dhreuchd chudromach ann an slàinte dìonachd.

Bidh am vitimín seo a ’toirt taic do dhleastanas diofar cheallan dìon agus a’ neartachadh an comas dìon an aghaidh gabhaltachd. Tha e cuideachd riatanach airson bàs cealla, a chuidicheas le bhith a ’cumail do shiostam dìon fallain le bhith a’ glanadh seann cheallan agus a ’cur feadhainn ùra nan àite (,).

Tha vitimín C cuideachd ag obair mar antioxidant cumhachdach, a ’dìon an aghaidh milleadh a dh’ adhbhraicheas cuideam oxidative, a tha a ’tachairt le cruinneachadh de mholacilean reactive ris an canar radicals an-asgaidh.

Faodaidh cuideam oxidative droch bhuaidh a thoirt air slàinte dìon agus tha e ceangailte ri grunn ghalaran ().

Thathar air sealltainn le bhith a ’cur suas le vitimín C a’ lughdachadh fad agus cho dona ‘sa tha galairean an t-slighe analach àrd, a’ toirt a-steach an fhuachd chumanta ().

Sheall ath-sgrùdadh mòr de 29 sgrùdadh ann an 11,306 neach gu robh a bhith a ’cuir suas le vitimín C gu cunbhalach aig dòs cuibheasach de 1–2 gram gach latha a’ lughdachadh fad an fhuachd le 8% ann an inbhich agus 14% ann an clann ().

Gu h-inntinneach, sheall an lèirmheas cuideachd gu robh a bhith a ’gabhail cungaidhean vitimín C gu cunbhalach a’ lughdachadh tachartas fuar cumanta ann an daoine fa leth fo uallach corporra àrd, a ’toirt a-steach ruitheadairean marathon agus saighdearan, suas ri 50% (,).

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil làimhseachadh bhiotamain C intravenous dòs àrd a ’leasachadh comharraidhean gu mòr ann an daoine le fìor ghalaran, a’ toirt a-steach sepsis agus syndrome àmhghar analach àrd (ARDS) mar thoradh air galairean viral ().

Ach, tha sgrùdaidhean eile air moladh gu bheil àite vitimín C san t-suidheachadh seo fhathast fo sgrùdadh (23,).

Gu h-iomlan, tha na toraidhean sin a ’dearbhadh gum faodadh cungaidhean vitimín C buaidh mhòr a thoirt air slàinte dìonachd, gu sònraichte anns an fheadhainn nach fhaigh gu leòr den bhiotamain tron ​​daithead aca.

Is e 2,000 mg an ìre as àirde airson vitimín C. Mar as trice bidh dòsan làitheil a bharrachd eadar 250 agus 1,000 mg (25).

Tha vitimín C deatamach airson slàinte dìon. Le bhith a ’cur ris a’ bheathachadh seo dh ’fhaodadh fad agus dian ghalaran an t-slighe analach àrd a lughdachadh, a’ toirt a-steach an fhuachd chumanta.

4. Elderberry

Blackberry dubh (Sambucus nigra), a chaidh a chleachdadh o chionn fhada airson galairean a làimhseachadh, thathas a ’sgrùdadh airson a’ bhuaidh a th ’aige air slàinte dìonachd.

Ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn, tha earrann elderberry a ’nochdadh comas làidir antibacterial agus anti-bhìorasach an aghaidh pathogens bacterial a tha an urra ri galairean an t-slighe analach àrd agus sreathan den bhìoras influenza (, 27),

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gun àrdaich e freagairt an t-siostam dìon agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ giorrachadh fad agus cho dona ‘s a tha fuachd, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh comharraidhean co-cheangailte ri galairean viral (,).

Lorg ath-sgrùdadh de 4 sgrùdadh smachd air thuaiream ann an 180 neach gu robh lughdachadh elderberry a ’lughdachadh gu mòr na comharran analach àrd a dh’ adhbhraich galairean viral ().

Sheall sgrùdadh 5-latha nas sine bho 2004 gu robh daoine leis a ’chnatan mhòr a chuir ri 1 spàin-bhùird (15 mL) de syrup elderberry 4 tursan san latha a’ faighinn faochadh bho chomharran 4 latha nas tràithe na an fheadhainn nach do ghabh an siorup agus nach robh iad cho earbsach. air cungaidh-leigheis (31).

Ach, tha an sgrùdadh seo seann-fhasanta agus fhuair e taic bho neach-dèanamh syrup elderberry, a dh ’fhaodadh a bhith air toraidhean sgith (31).

Mar as trice bithear a ’reic stuthan Elderberry ann an cruth leaghan no capsal.

Le bhith a ’gabhail cungaidhean elderberry dh’ fhaodadh sin lùghdachadh a dhèanamh air comharraidhean analach àrd air an adhbhrachadh le galairean viral agus cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran cnatan mòr. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh.

5. Balgan-buachair leigheis

Chaidh balgan-buachair cungaidh-leigheis a chleachdadh bho seann amannan gus casg agus làimhseachadh gabhaltachd agus galair. Chaidh sgrùdadh a dhèanamh air mòran sheòrsaichean de bhalgan-buachair cungaidh-leigheis airson an comas àrdachadh dìonachd.

Tha fios gu bheil feartan àrdachadh dìonachd aig còrr air 270 gnè aithnichte de bhalgan-buachair leigheis.

Tha cordyceps, leòmhann mane, maitake, shitake, reishi, agus earball turcaidh nan seòrsaichean a chaidh a dhearbhadh a tha buannachdail do shlàinte dìonach ().

Tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ cur suas le seòrsachan sònraichte de bhalgan-buachair cungaidh slàinte dìon ann an grunn dhòighean, a bharrachd air comharraidhean de shuidheachaidhean sònraichte a lughdachadh, a ’gabhail a-steach asthma agus galairean sgamhain.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh ann an luchagan leis a ’chaitheamh, fìor dhroch ghalar bacterial, gu robh làimhseachadh le cordyceps a’ lughdachadh gu mòr luchdan bacterial anns na sgamhain, freagairt dìonachd nas fheàrr, agus lughdachadh sèid, an coimeas ri buidheann placebo ().

Ann an sgrùdadh air thuaiream, 8-seachdain ann an 79 inbheach, a ’cur ri 1.7 gram de chultar cordyceps mycelium, dh’ adhbhraich sin àrdachadh mòr de 38% ann an gnìomhachd cheallan marbhadh nàdurrach (NK), seòrsa de chealla fala geal a dhìonas an aghaidh gabhaltachd ( ).

Tha earball Tuirc na bhalgan-buachair cungaidh eile aig a bheil buaidhean cumhachdach air slàinte dìonachd. Tha rannsachadh ann an daoine a ’sealltainn gum faodadh earball turcaidh freagairt dìonach a neartachadh, gu sònraichte ann an daoine le seòrsan sònraichte de aillse (,).

Chaidh mòran de bhalgan-buachair leigheis eile a sgrùdadh airson na buaidhean buannachdail aca air slàinte dìonachd cuideachd. Gheibhear toraidhean balgan-buachair cungaidh-leigheis ann an cruth tinctures, teatha, agus stuthan cur-ris (,,,).

Faodaidh mòran sheòrsaichean de bhalgan-buachair cungaidh-leigheis, a ’toirt a-steach cordyceps agus earball turcaidh, buaidhean dìon-dìon agus antibacterial a thabhann.

6–15. Stuthan eile le comas àrdachadh dìonachd

A bharrachd air na nithean a tha air an liostadh gu h-àrd, is dòcha gun cuidich mòran stuthan a bharrachd le bhith a ’leasachadh freagairt dìonachd:

• Astragalus. Is e luibh a th ’ann an Astragalus a thathas a’ cleachdadh gu cumanta ann an leigheas Sìneach Traidiseanta (TCM). Tha sgrùdadh bheathaichean a ’moladh gum faodadh an earrann aige leasachadh mòr a thoirt air freagairtean co-cheangailte ri dìonachd ().
• Selenium. Tha selenium na mhèinnear a tha riatanach airson slàinte dìon. Tha rannsachadh bheathaichean a ’sealltainn gum faodadh cur-ris selenium cur ri dìon anti-bhìoras an aghaidh sreathan den chnatan mhòr, a’ toirt a-steach H1N1 (,,).
• Garlic. Tha togalaichean cumhachdach anti-inflammatory agus anti-bhìoras aig garlic. Thathar air sealltainn gu bheil e a ’neartachadh slàinte dìon le bhith a’ brosnachadh cheallan fala geal dìonach mar cheallan NK agus macrophages. Ach, tha rannsachadh daonna cuingealaichte (,).
• Andrographis. Tha andrographolide anns an luibh seo, todhar terpenoid a chaidh a lorg a bheir buaidh anti-bhìoras an aghaidh bhìorasan a dh ’adhbhraicheas galair analach, a’ toirt a-steach enterovirus D68 agus cnatan mòr A (,,).
• Licorice. Tha mòran stuthan ann an Licorice, nam measg glycyrrhizin, a dh ’fhaodadh cuideachadh le dìon an aghaidh galairean viral. A rèir sgrùdadh tiùb deuchainn, tha glycyrrhizin a ’taisbeanadh gnìomhachd anti-bhìoras an aghaidh coronavirus gruamach co-cheangailte ri syndrome analach (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Tha cuid de sgrùdadh daonna a ’toirt taic do bhith a’ cleachdadh an lus seo airson faochadh a thoirt do chomharran galairean analach viral, a ’toirt a-steach an cnatan cumanta agus bronchitis. Ach, tha toraidhean measgaichte, agus tha feum air barrachd rannsachaidh ().
• B vitamain iom-fhillte. Tha vitamain B, a ’toirt a-steach B12 agus B6, cudromach airson freagairt dìon fallain. Ach, tha mòran inbhich easbhaidheach annta, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte dìon (,).
• Curcumin. Is e Curcumin am prìomh todhar gnìomhach ann an turmeric. Tha feartan cumhachdach anti-inflammatory aige, agus tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gum faodadh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomh dìonachd ().
• Echinacea. Tha Echinacea na sheòrsa de lusan anns an teaghlach neòinean. Thathar air sealltainn gu bheil cuid de ghnèithean a ’leasachadh slàinte dìon agus dh’ fhaodadh gum bi buaidhean anti-bhìoras aca an aghaidh grunn bhìorasan analach, a ’toirt a-steach bhìoras syncytial analach agus rhinoviruses ().
• Propolis. Tha Propolis na stuth coltach ri roisinn air a thoirt gu buil le seilleanan meala airson a chleachdadh mar ròn ann am bothain. Ged a tha buaidhean drùidhteach aige a tha ag àrdachadh dìonachd agus dh ’fhaodadh gum bi feartan anti-bhìoras aige cuideachd, tha feum air barrachd rannsachaidh daonna ().

A rèir toraidhean bho sgrùdadh saidheansail, dh ’fhaodadh gum bi na stuthan-taic a tha air an liostadh gu h-àrd a’ tabhann thogalaichean a tha a ’brosnachadh dìonachd.

Ach, cumaibh cuimhne nach deach mòran de na buaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann air slàinte dìon a dhearbhadh gu mionaideach ann an daoine, a ’soilleireachadh an fheum air sgrùdaidhean san àm ri teachd.

Is e Astragalus, garlic, curcumin, agus echinacea dìreach cuid de na stuthan a bharrachd a dh ’fhaodadh a bhith a’ tabhann thogalaichean a tha a ’brosnachadh dìonachd. Ach, cha deach deuchainn mhòr a dhèanamh orra ann an daoine, agus tha feum air barrachd rannsachaidh.

An loidhne bun

Is dòcha gun cuidich mòran stuthan a bharrachd air a ’mhargaidh gus slàinte dìonachd a leasachadh. Is e sinc, elderberry, agus vitamain C agus D dìreach cuid de na stuthan a chaidh a sgrùdadh airson an comas àrdachadh dìonachd.

Ach, ged a dh ’fhaodadh na leigheasan sin buannachd bheag a thoirt do shlàinte dìonachd, cha bu chòir agus cha bu chòir an cleachdadh mar dhòigh-beatha fhallain.

Is e a bhith a ’cumail suas daithead cothromach, a bhith a’ faighinn cadal gu leòr, a ’dol an sàs ann an gnìomhachd corporra cunbhalach, agus gun a bhith a’ smocadh cuid de na dòighean as cudromaiche gus do shiostam dìon a chumail fallain agus gus na cothroman agad bho ghalaran is ghalaran a lughdachadh.

Ma cho-dhùnas tu gu bheil thu airson leasachan fheuchainn, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad an toiseach, oir is dòcha gum bi cuid de stuthan-leigheis ag eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte no gu bheil iad neo-iomchaidh airson cuid de dhaoine.

A bharrachd air an sin, cuimhnich nach eil fianais saidheansail ann a tha a ’moladh gum faod gin dhiubh dìon an aghaidh COVID-19 - eadhon ged a dh’ fhaodadh cuid de thogalaichean anti-bhìoras a bhith aca.