11 buannachdan slàinte bananathan agus mar a dh'itheas tu

Susbaint

• Fiosrachadh beathachaidh banana
• Mar a dh'itheas tu am banana
• Mar a dh'itheas tu bananathan gun a bhith reamhar
• Recipes le banana
• 1. Cèic iomchaidh banana gun siùcar
• 2. smoothie banana

Is e measan tropaigeach a th ’anns a’ bhanana a tha beairteach ann an gualaisg, vitamain agus mèinnirean a bheir grunn bhuannachdan slàinte, leithid dèanamh cinnteach à lùth, meudachadh faireachdainn satiety agus sunnd.

Tha an toradh seo gu math sùbailte, faodar a ithe aibidh no uaine, agus faodaidh na feartan aige atharrachadh, gu sònraichte aig an ìre cnàmhaidh. Faodar an toradh seo ithe cuideachd amh no bruich, slàn no pronn agus air a chleachdadh ann an ullachadh soithichean milis no ann an saladan.

Dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a bhith ann an ithe cunbhalach de bhuntàta milis, nam measg:

1. Riaghladh innidh, leis gu bheil e beairteach ann am fiodhanan a chuidicheas le bhith a ’làimhseachadh cuim, gu h-àraidh nuair a bhios iad ag ithe aibidh, agus a’ bhuineach, nuair a thèid an ithe nas uaine;
2. Lùghdachadh air miann, seach gu bheil e a ’meudachadh satiety seach gu bheil e beairteach ann am freumhag, gu sònraichte nuair a tha e nas uaine;
3. A ’casg cramps fèithe, leis gu bheil e beairteach ann am potasium agus magnesium, mèinnirean cudromach airson slàinte agus leasachadh fèithean;
4. A ’lughdachadh bruthadh-fala, leis gu bheil e làn de magnesium agus potasium, a chuidicheas le bhith a ’gabhail fois air soithichean fala;
5. Bidh e a ’leasachadh mood agus a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid trom-inntinn, seach gu bheil tryptophan ann, amino-aigéid a tha a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh hormonaichean a leasaicheas mood agus a chuidicheas le bhith a’ gabhail fois, a bharrachd air magnesium, a tha na mhèinnear a tha ann an dùmhlachdan nas ìsle ann an daoine le trom-inntinn;
6. A ’neartachadh an t-siostam dìon, leis gu bheil e beairteach ann an vitimín C, antioxidant làidir, agus vitimín B6, a tha fàbharach airson cruthachadh antibodies agus ceallan dìon;
7. A ’bacadh aois ro-luathseach gu bheil e a ’brosnachadh cruthachadh collagen agus gu bheil e làn de antioxidants, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh slànachadh;
8. A ’cuideachadh le smachd a chumail air cholesterol agus a’ cumail suas slàinte cridhe, seach gu bheil e beairteach ann am fiodhanan a bhios ag obair le bhith a ’lughdachadh gabhail a-steach cholesterol aig ìre intestinal, agus an susbaint potaisium aige, a tha riatanach airson gnìomhachd a’ chridhe agus a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cunnart infarction;
9. Bacadh aillse coloin, airson a bhith beairteach ann an snàithleach solubhail agus so-sgaoilte agus antioxidants, a chuidicheas le bhith a ’cumail an siostam cnàmhaidh fallain;
10. A ’toirt lùths airson gnìomhachd chorporra a dhèanamh, seach gu bheil e na stòr sàr-mhath de charbohydrate agus faodar a chaitheamh mus dèan thu eacarsaich;
11. Casg air cruthachadh ulcer gastric, seach gu bheil stuth aig bananathan ris an canar leukocyanidin, flavonoid a bhios a ’meudachadh tiugh a’ mhucosa cnàmhaidh agus a ’neodachadh searbhachd.

Is e an eadar-dhealachadh eadar bananathan aibidh agus uaine gu bheil tòrr snàithleach anns an fhear mu dheireadh, an dà chuid neo-soluble agus soluble (pectin sa mhòr-chuid). Mar a bhios am banana a ’teannachadh, bidh na tha de fiber a’ lùghdachadh agus a ’fàs na siùcar nàdurrach anns na measan.

Fiosrachadh beathachaidh banana

Anns a ’chlàr a leanas tha fiosrachadh beathachaidh airson gach 100 g de bhanana aibidh:

Tha an craiceann banana a dhà uimhir de potasium agus nas lugha de chalaraidhean na toradh fhèin, agus faodar a chleachdadh ann an reasabaidhean mar cèic agus brigadeiro.

Gus na buannachdan uile a chaidh ainmeachadh na bu thràithe fhaighinn, feumar bananathan a thoirt a-steach do dhaithead fallain agus cothromach.

Mar a dh'itheas tu am banana

Is e a ’chuibhreann a thathar a’ moladh den toradh seo 1 banana beag no 1/2 banana gach latha.

A thaobh daoine diabetic, thathas a ’moladh gum bi am banana nas uaine na aibidh, leis gu bheil an ìre siùcair nuair a tha i uaine nas lugha. A bharrachd air an sin, tha bith-eòlas banana uaine agus flùr banana uaine ann, a dh'fhaodar a chleachdadh chan ann a-mhàin le daoine diabetic, ach cuideachd gus casg a chuir air cuim, fàbhar a chall cuideam agus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair.

Faic mar a nì thu agus cuin a chleachdas tu bith-chonnadh banana uaine.

Mar a dh'itheas tu bananathan gun a bhith reamhar

Gus bananathan ithe gun cuideam fhaighinn, tha e cudromach am measgachadh le biadh a tha nan stòran de phròtain no geir mhath, mar na measgachaidhean a leanas:

• Banana le cnòthan-cnòimhe, cnò-chnò no ìm cnò-bhainne, a tha nan stòran de bhiotamain math geir is B;
• Banana air a phronnadh le coirce, leis gu bheil coirce làn snàithleach a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air buaidh siùcar banana;
• Banana air a bhualadh le slice de chàise, leis gu bheil an càise làn de phròtainean agus geir;
• Milseag banana airson prìomh bhiadhan, oir nuair a bhios tu ag ithe tomhas math de shailead is feòil, cearc no iasg, cha bhith gualaisgean na banana a ’brosnachadh cinneasachadh geir bodhaig.

A bharrachd air an sin, is e molaidhean eile a bhith ag ithe bananathan anns an ro-obair no às deidh an obair agus bananathan beaga nach eil ro aibidh a thaghadh, oir cha bhith iad beairteach ann an siùcar.

Recipes le banana

Is e seo cuid de reasabaidhean a ghabhas dèanamh le bananathan:

1. Cèic iomchaidh banana gun siùcar

Tha a ’chèic seo na dheagh roghainn airson a chleachdadh ann am blasadan-bìdh fallain, agus faodaidh daoine le tinneas an t-siùcair ithe cuideachd.

Tàthchuid:

• 3 bananathan aibidh meadhanach
• 3 uighean
• 1 cupa rolaichte no bran coirce
• Rèisean cupa 1/2 no cinn-latha
• 1/2 cupa ola
• 1 spàin-bùird cinnamon
• 1 spàin-bùird de ghiosta

Modh ullachaidh:

Buille a h-uile càil ann an co-mheasgaiche, dòirt an taois thairis air pana greannach agus thoir dhan àmhainn meadhanach ro-theth e airson 30 mionaid no gus an tig am brusg fhiaclan a-mach tioram, a ’nochdadh gu bheil a’ chèic deiseil

2. smoothie banana

Faodar an vitimín seo a chleachdadh mar ro-obair mhòr, oir tha e làn lùth agus gualaisg a chumas tu a ’dol tro do ghnìomhachd chorporra.

Tàthchuid:

• 1 banana meadhanach
• 2 spàin-bùird de choirce
• 1 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne
• 200 ml de bhainne fuarach

Modh ullachaidh:

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus òl sa bhad.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faigh a-mach dè na biadhan eile a tha cuideachd a’ leasachadh mood: