Lùth-chleasachd hypopressive: dè a th ’ann agus na prìomh bhuannachdan

Susbaint

• 1. Cuir fonn air a ’mheadhan
• 2. Tone na fèithean cùil agad
• 3. Dèan sabaid an aghaidh call urine agus feces
• 4. Cuir casg air hernias
• 5. Cuir an aghaidh gluasadan colbh
• 6. Leasaich coileanadh gnèitheasach
• 7. Leasachadh suidheachadh agus cothromachadh
• Mar a nì thu eacarsaichean hypopressive
• Eacarsaich hypopressive airson a ’chùl

Is e lùth-chleasachd hypopressive dòigh a chaidh a chruthachadh anns na 70n agus a fhuair talamh ann an gyms agus clionaigean ath-ghnàthachaidh, oir a bharrachd air a bhith a ’neartachadh na fèithean bhoilg is cùil, thathas air sealltainn gu bheil e feumail mar dhòigh air grunn atharrachaidhean a chasg agus a làimhseachadh mar hernias, atharrachaidhean anns an roinn genital, cothromachadh agus suidheachadh.

Gus lùth-chleasachd hypopressive a dhèanamh, feumaidh aon exhalation as àirde a dhèanamh agus an uairsin ‘tarraing’ an abdomen fad na slighe a-steach, a ’fàgail gun anail agus a’ cumail suas a ’ghiorrachadh as motha seo. Bidh an gluasad seo a ’leasachadh gnìomh a’ bhroinn, ag ùrachadh a ’chom agus a’ leasachadh suidheachadh, a ’sabaid pian air ais agus mì-chothromachadh postural.

Is iad na prìomh bhuannachdan aig lùth-chleasachd hypopressive:

1. Cuir fonn air a ’mheadhan

Bidh an hypopressive a ’lughdachadh cearcall-thomhas bhoilg mar thoradh air an giorrachadh isometric a chaidh a chumail suas airson amannan fada rè an eacarsaich. Nuair a bhios tu a ’suirghe na h-organan a-steach, tha atharrachadh anns a’ chuideam bhoilg a-staigh a tha a ’teannachadh an rectus abdominis, agus tha e cuideachd na inneal math airson a bhith a’ sabaid an aghaidh diastasis bhoilg, a tha a ’toirt air falbh na fèithean rectus abdominis rè torrachas.

2. Tone na fèithean cùil agad

Leis an eacarsaich seo tha lùghdachadh ann an cuideam bhoilg agus thèid an vertebrae a dhì-dhùmhlachadh, a tha glè fheumail gus pian ìseal air ais a lughdachadh, ann a bhith a ’casg agus a’ sabaid diosgan herniated.

3. Dèan sabaid an aghaidh call urine agus feces

Rè an giorrachadh a chaidh a dhèanamh, tha na fèithean perineum air an suathadh gu h-àrd, ag ath-shuidheachadh a ’bhladha agus a’ neartachadh na ligaments, a tha a ’toirt taic dhaibh a bhith glè fheumail gus sabaid an aghaidh urinary, neo-sheasmhachd fecal agus eadhon prolapse uterine.

4. Cuir casg air hernias

Le hypopressive tha e comasach casg a chuir air diosgan herniated, inguinal agus bhoilg oir tha an dòigh a ’lughdachadh cuideam taobh a-staigh a’ bhoilg, ag ath-thaobhadh a ’chuirp gu lèir.

5. Cuir an aghaidh gluasadan colbh

Tha eacarsaichean math airson a bhith a ’sabaid an aghaidh gluasadan droma mar hyperlordosis, scoliosis agus hyperkyphosis oir tha e a’ brosnachadh ath-chlàradh agus co-thaobhadh den spine agus pelvis.

6. Leasaich coileanadh gnèitheasach

Nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich seo tha àrdachadh ann an sruthadh fala anns an sgìre dhlùth a tha cuideachd a’ leasachadh cugallachd agus toileachas.

7. Leasachadh suidheachadh agus cothromachadh

Bidh an dòigh-obrach a ’leasachadh tòna fèithe, a’ lughdachadh obair agus teannachadh nam buidhnean fèithe a tha ag obair cus agus a ’meudachadh tòna bhuidhnean a tha ag obair nas lugha, ag àbhaisteachadh tòna na bodhaig gu lèir. Nuair a thèid e còmhla ri eacarsaichean eile leithid am pioramaid no planc bhoilg, mar eisimpleir bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh bodhaig agus nuair a thèid a chur còmhla ri eacarsaichean mar thaic air dìreach 1 troigh no a ’cruthachadh plèana no rionnag cuidichidh e le bhith a’ leasachadh cothromachadh na buidhne.

Mar a nì thu eacarsaichean hypopressive

Gus tòiseachadh, cha leig thu leas ach suidhe le do chasan tarsainn agus anail a-steach gu h-àbhaisteach agus an uairsin exhalation èignichte a ’toirt a h-uile èadhar a-mach às do sgamhanan. Nuair a ruigeas tu a ’phuing seo, bu chòir dhut do bhroinn a tharraing a-steach, a’ cumail an apnea seo cho fad ‘s as urrainn dhut, gus am bi e riatanach anail a tharraing. An uairsin anail a-steach gu h-àbhaisteach agus dèan na h-aon eacarsaichean nas trice.

Nuair a bhios tu a ’maighstireachd air an dòigh seo, faodaidh tu do dhreuchd atharrachadh gus fèithean eile sa bhodhaig agad a shìneadh, a’ fàbharachadh do spine, mar eisimpleir. Thoir sùil air 4 eacarsaichean hypopressive as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

Eacarsaich hypopressive airson a ’chùl

Is e deagh eacarsaich hypopressive airson do dhruim:

1. Cùm do chasan hip-leud bho chèile agus thoir an èadhar gu lèir a-mach às do sgamhanan agus suidh do abdomen a-steach;
2. Lean air adhart, a ’feuchainn ris an làr le do làmhan, a’ cumail do chasan dìreach. Bu chòir do bhodhaig a bhith air a shuidheachadh mar phioramaid;
3. Bu chòir dhut a bhith nad sheasamh san t-suidheachadh seo cho fad ‘s nach urrainn dhut anail a tharraing, an uairsin anail a-steach gu h-àbhaisteach agus èirigh gu slaodach.
4. Faodaidh tu seasamh air tiptoe agus an làr a phutadh le do làmhan, a ’cumail do spine agus do cheann air an deagh cho-thaobhadh, mas urrainn dhut na buinn is na palms agad a chumail còmhnard an aghaidh an làr.

Faodaidh tu an lùth-chleasachd hypopressive seo a dhèanamh gach latha, a ’gealltainn dhut fhèin a bhith a’ cumail suas giorrachadh as motha ann an apnea cho fad ‘s a ghabhas. Chan eil ath-aithris aig a ’char as lugha no as motha agus faodaidh tu nas urrainn dhut a dhèanamh a tha thu a’ smaoineachadh a tha comhfhurtail agus nach bi dizzy.