Dè na pròtanan a th ’ann airson (agus 10 adhbharan airson ithe)

Susbaint

• 1.Thoir a-mach mais fèithe
• 2. Thoir a-mach antibodies
• 3. Cùm craiceann is falt fallain
• 4. Cothromaich na hormonaichean
• 5. Cùm siostam nearbhach math
• 6. Ath-bheothachadh leòn agus lannsaireachd
• 7. Còmhdhail ocsaidean
• 8. Thoir seachad lùth
• 9. Cùm suas slàinte còmhla
• 10. Digest agus gabhail a-steach biadh
• Meud pròtain ri ithe gach latha

Tha proteinichean nam beathachadh riatanach airson a ’chuirp gus pàirtean riatanach den bhodhaig a thoirt gu buil, leithid fèithean, hormonaichean, toitean, craiceann agus falt. A bharrachd air an sin, b ’e neurotransmitters a bh’ ann am pròtanan, a tha an urra ri bhith a ’tar-chuir na gluasadan neòil a tha a’ cruthachadh smuaintean agus òrdughan corporra airson a ’bhodhaig gluasad.

Tha proteinichean nam beathachadh a lorgar ann am biadh mar feòil, iasg, uighean agus toraidhean bainne, a bharrachd air ann am biadh bho thùs planntrais, leithid pònairean soighe, pònairean, cnòthan-cnòimhe, sesame agus leantailean.

Seo 10 adhbharan airson pròtain ithe:

1.Thoir a-mach mais fèithe

Tha proteinichean nam beathachadh riatanach airson a bhith a ’cumail suas agus a’ meudachadh mais fèithe, oir airson fàs fèithe feumar a bhith a ’feumachdainn, a bharrachd air cleachdadh gnìomhachd corporra cunbhalach, caitheamh iomchaidh de phròtainean de dheagh chàileachd, leithid an fheadhainn a gheibhear ann am biadh beathach. tùs, leithid feòil, cearc agus uighean.

Tha an ìre de phròtain a thèid a chaitheamh airson hypertrophy ag atharrachadh a rèir cuideam agus an seòrsa agus an ìre de ghnìomhachd chorporra a thathas a ’cleachdadh. Faic dè na biadhan a chuidicheas tu gus mais fèithe fhaighinn.

2. Thoir a-mach antibodies

Tha antibodies agus ceallan dìon na bodhaig air an dèanamh bho phròtainean, agus às aonais an beathachadh seo gu leòr tha an siostam dìon air a lagachadh agus bidh an corp nas buailtiche do ghalaran agus ghalaran.

A bharrachd air a bhith a ’caitheamh pròtain gu leòr, tha beathachadh eile mar sinc, selenium agus omega-3 cudromach cuideachd airson dìonachd mhath a chumail suas. Faic molaidhean gus do shiostam dìon a bhrosnachadh.

3. Cùm craiceann is falt fallain

Tha proteinichean an urra ri bhith a ’cruthachadh collagen, stuth a bheir neart don chraiceann agus a chuireas casg air wrinkles agus comharran faireachdainn. A bharrachd air an sin, tha keratin, am prìomh phàirt de fhuilt, cuideachd na phròtain, agus is e sin as coireach gu feum falt fallain am beathachadh seo.

Tha e cudromach cuimhneachadh gur e biadhan mar feòil is uighean, a tha beairteach ann am pròtain, as motha a tha an urra ri bhith a ’dèanamh collagen agus keratin, agus mar sin chan fheumar fòcas a chuir air biadh no stuthan collagen.

4. Cothromaich na hormonaichean

Tha hormonaichean cuideachd nan stuthan anns a ’bhodhaig a tha air an cruthachadh le pròtanan, agus mar sin, gus am bi cothromachadh hormonail math ann, feumar am beathachadh seo ithe gu ceart. Faodaidh duilgheadasan mar Syndrome Polycystic Ovary, cuideam no iomagain adhbhrachadh le atharrachaidhean hormonail, agus tha daithead cothromach riatanach gus comharraidhean adhartachadh agus galaran a làimhseachadh.

5. Cùm siostam nearbhach math

Tha neurotransmitters mar adrenaline agus acetylcholine air an dèanamh de phròtainean, agus tha uallach orra airson a bhith a ’tar-chuir na gluasadan neòil a ghineas smuaintean, faireachdainnean agus àitheantan a bheir air a’ bhodhaig gu lèir gluasad agus obrachadh gu ceart.

6. Ath-bheothachadh leòn agus lannsaireachd

Is e proteinichean am prìomh bhunait airson a bhith a ’cruthachadh nèapraigean ùra, a bhith riatanach gus faighinn air ais duilgheadasan leithid lotan agus gearraidhean lannsaichte. Tha iad nam pàirtean riatanach den bhodhaig, leithid soithichean fuil, stuth ceangail, ceallan, collagen agus craiceann, agus tha e cudromach gum bi caitheamh pròtain iomchaidh ann às deidh obair-lannsa mòr, leithid lannsaireachd cridhe agus tar-chuir organ.

7. Còmhdhail ocsaidean

Tha ceallan fola dearga, ceallan le uallach airson ocsaidean a ghiùlan san fhuil, air an dèanamh suas de phròtainean, agus is e sin as coireach gum faod caitheamh ìosal den bheathachadh seo duilgheadasan leithid anemia, laigse, pallor agus dìth riarachadh.

8. Thoir seachad lùth

A bharrachd air gualaisg agus geir, faodar pròtanan a chleachdadh cuideachd mar substrate gus lùth a chruthachadh anns a ’bhodhaig agus riaghladh glùcois fala, gu sònraichte ann an daithead a tha ìosal ann an gualaisg. Bidh gach gram de phròtain a ’toirt seachad 4 kcal, an aon uiread a bheir carbohydrates seachad.

9. Cùm suas slàinte còmhla

Tha na joints air an cruthachadh le tendons agus tha làthaireachd mòr de collagen aca, a tha mar bufair eadar na cnàmhan, a ’cur casg air an caitheamh agus coltas pian. Mar sin, leis gu bheil collagen air a dhèanamh de phròtainean, tha iad cuideachd cudromach airson a bhith a ’cumail deagh shlàinte còmhla agus a’ cur casg air dochann rè eacarsaich corporra, a chuireas cuideam mòr air na joints. Faic carson a tha e agus cuin a chleachdas tu collagen.

10. Digest agus gabhail a-steach biadh

Tha sùgh gastric agus enzyman cnàmhaidh air an dèanamh suas de phròtainean, le uallach airson biadh a bhriseadh sìos gu mìrean nas lugha a thèid a ghabhail a-steach leis a ’bhroinn.

A bharrachd air an sin, tha luchd-còmhdhail aig ceallan a ’bhroinn a tha air an cruthachadh le pròtanan agus a tha nan dorsan a leigeas le beathachadh cnàmhaichte a dhol a-steach don bhodhaig.

Meud pròtain ri ithe gach latha

Bidh an ìre riatanach de phròtain a tha ri ithe gach latha ag atharrachadh a rèir cuideam an neach agus an gnìomhachd chorporra a thathas a ’cleachdadh. Mar eisimpleir, inbheach a:

• Nach eil a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra feumach air 0.8 g de phròtain airson gach kg de chuideam;
• Feumaidh cleachdaidhean gnìomhachd corporra aotrom 1.1 gu 1.6 g de phròtain gach kg de chuideam;
• Feumaidh trèanadh cuideam cleachdaidh 1.5 gu 2 g de phròtain gach kg de chuideam.

Tha seo a ’ciallachadh gum feum neach-togail bodhaig le 70 kg a bhith a’ toirt a-steach 105 g gu 140 g de phròtain, a dh ’fheumar a sgaoileadh tron ​​latha gus toradh math fhaighinn air cumail suas agus cinneasachadh mais fèithe. Coinnich ri 10 Supplements gus mais fèithe fhaighinn.

Gus barrachd ionnsachadh mu bhiadhan làn pròtain, thoir sùil air a ’bhidio a leanas: