7 Buannachdan Slàinte cofaidh

Susbaint

• 1. Dèan sabaid reamhar
• 2. Seachain trom-inntinn
• 3. Cuir casg air aillse
• 4. Cuir casg air agus adhartachadh cinn cinn
• 5. Brosnaich call cuideim
• 6. Leasaich seasmhachd ann an lùth-chleasaichean
• 7. Dìon an cridhe
• An dòigh as fheàrr air cofaidh ithe
• Dè na tha de chofaidh ri ithe gach latha
• A bheil cofaidh + nap a ’cur iongnadh air cadal agus a’ meudachadh dùmhlachd?

Is e deoch a th ’ann an cofaidh le tòrr antioxidants agus beathachadh brosnachail eile, leithid caffeine, mar eisimpleir, a chuidicheas le bhith a’ casg sgìth agus galairean eile, leithid aillse agus duilgheadasan cridhe. A bharrachd air an sin, chaidh a lorg cuideachd gu bheil cofaidh a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid trom-inntinn le bhith a ’leasachadh mood agus a’ dèanamh cinnteach à mood.

Ach, chaidh fhaicinn gum faod caffeine bruthadh-fala àrdachadh ann an daoine a tha mothachail air, a tha a ’smocadh no aig a bheil ìrean àrda de dh’ uallach no iomagain. Mar sin, tha e air leth freagarrach gu bheil e air a chaitheamh ann an suimean meadhanach.

1. Dèan sabaid reamhar

Leis gu bheil e beairteach ann an caffeine agus todhar bith-ghnìomhach eile, bidh cofaidh a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sgìth, a ’leasachadh cuimhne, mothachadh agus tuigse, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh comas cuimseachadh gus gnìomhan sìmplidh a dhèanamh, èisteachd, gleidheadh ​​lèirsinneach ùine agus lughdachadh cadail.

A bharrachd air an sin, bidh e a ’meudachadh ìrean lùtha, leis gu bheil e a’ brosnachadh àrdachadh ann an cuid de hormonaichean a chuidicheas le bhith a ’gnìomhachadh neurons, le bhith riatanach gus 75 mg de chaffeine (1 cupa espresso) a ghabhail a-steach, co-dhiù, gus na buaidhean sin fhaighinn.

Ach, tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil na buaidhean eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, oir tha e an urra ris a ’chomas a th’ aig gach fear caffeine a mheatabolachadh agus cuir às don bhodhaig.

2. Seachain trom-inntinn

Bidh caitheamh meadhanach caffeine a ’cuideachadh le casg a chuir air trom-inntinn oir tha e a’ toirt buaidh mhath air mood, mood agus coileanadh inntinneil mar thoradh air a ’bhuaidh bhrosnachail aige air an t-siostam nearbhach meadhanach.

A bharrachd air an sin, tha caitheamh cofaidh cuideachd ceangailte ri cleachdaidhean beatha shòisealta, a bhios a ’brosnachadh co-sheasmhachd le daoine eile agus a’ meudachadh mathas pearsanta.

3. Cuir casg air aillse

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cofaidh a’ cuideachadh le casg a chur air seòrsan sònraichte de dh ’aillse, leithid broilleach, ovary, craiceann, grùthan, colon agus rectum, leis gu bheil antioxidants ann mar searbhag clorogenic, caffeine, tocopherols, melanoidins agus todhar phenolic, mar eisimpleir, a tha a’ dìon ceallan bho mhilleadh air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh agus lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig.

4. Cuir casg air agus adhartachadh cinn cinn

Bidh cofaidh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh agus a ’casg ceann goirt, oir bidh e a’ brosnachadh giorrachadh artairí eanchainn, a ’casg pian. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum feum an dòs teirpeach anns na cùisean sin a bhith co-dhiù 100 mg gach latha.

Gheibh thu cuideachd anns a ’bhùth-chungaidhean grunn painkillers anns a bheil caffeine, leis gu bheil e a’ meudachadh buaidh an druga agus, còmhla, bidh e a ’sabaid nas èifeachdaiche na diofar sheòrsaichean ceann goirt, nam measg migraine.

5. Brosnaich call cuideim

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil caitheamh cofaidh a’ fàbharachadh call cuideim, leis gu bheil grunn stuthan gnìomhach ann a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air metabolism agus a bhrosnachadh, leithid caffeine, theobromine, searbhag chlorogenic agus theophylline, mar eisimpleir.

Bidh na todhar bith-ghnìomhach seo ag adhbhrachadh gum bi an corp a ’caitheamh barrachd chalaraidhean agus a’ losgadh barrachd geir, a ’fàbharachadh call cuideim.

6. Leasaich seasmhachd ann an lùth-chleasaichean

Bidh caitheamh caffeine a ’meudachadh ìrean adrenaline san fhuil, a’ leasachadh seasmhachd agus co-òrdanachadh ann an spòrs racket agus àrd-dian mar ruith, snàmh agus iomradh, mar eisimpleir.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gun ithear 3 mg de chaffeine gach kg de chuideam cuirp 1 uair mus dèan thu eacarsaich.

7. Dìon an cridhe

Dh ’fhaodadh cofaidh a bhith beairteach ann an antioxidants agus tha buaidhean anti-inflammatory aige, co-phàirtean a chuidicheas le bhith a’ dìon cheallan bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh agus a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin, mar sin a’ dìon a ’chridhe agus a’ lughdachadh cunnart ionnsaigh cridhe.

A bharrachd air an sin, tha e a ’fàbharachadh àrdachadh ann an cholesterol math, HDL, a thathas a’ meas mar cardioprotective, agus lùghdachadh ann an droch cholesterol, LDL.

An dòigh as fheàrr air cofaidh ithe

Is e cofaidh teann an dòigh as fheàrr air an deoch seo ithe, leis gu bheil meudan nas àirde de hydrocarbons aromatic polycyclic ann an cofaidh bruite, stuth a tha a ’fàbharachadh atharrachaidhean ann an DNA cheallan agus coltas aillse. Tha seo air sgàth gu bheil pùdar cofaidh air a ghoil a ’toirt a-mach barrachd de na carcinogens sin, a’ dèanamh gu bheil an deoch ghoil seo 5 uair nas motha de na stuthan sin na cofaidh le cuideam.

Mar sin, is e an dòigh as fheàrr gum bi an cofaidh air a dhèanamh ann an srann, a ’dol seachad air an uisge teth tron ​​chriathrag leis a’ phùdar cofaidh, oir a bharrachd air na stuthan carcinogenic, bidh an sìoltachan cuideachd a ’cur às don mhòr-chuid de na todhar a tha ag adhbhrachadh àrdachadh ann an cholesterol. A bharrachd air an sin, chan eil cofaidh sa bhad cuideachd a ’toirt cunnartan slàinte sam bith agus faodar an ithe ann an ìrean meadhanach gus nach adhbhraich iad insomnia agus palpitations cridhe.

Dè na tha de chofaidh ri ithe gach latha

Do dh ’inbhich fallain, is e an ìre caffeine a thathar a’ moladh 400 mg gach latha, ach tha an sùim sin ag atharrachadh a rèir an seòrsa cofaidh a thathas ag ithe, oir dh ’fhaodadh an susbaint a bhith eadar-dhealaichte. Faodaidh cupa espresso a bhith a ’toirt a-steach timcheall air 77 mg de chaffeine agus cofaidh àbhaisteach, 163 mg, mar eisimpleir.

A thaobh boireannaich no boireannaich a tha trom le leanabh a ’dealbhadh torrachas, bu chòir caitheamh caffeine gach latha a bhith eadar 200 gu 300 mg. A thaobh boireannaich a tha trom le leanabh, faodaidh cus caitheamh caffeine an cunnart a bhith a ’breith ceàrr no dàil ann an leasachadh an leanaibh, gu sònraichte nuair a thèid barrachd air 600 mg a chaitheamh. Dh ’fhaodadh seo a bhith air sgàth gu bheil caffeine air a chuir às nas slaodaiche bhon bhodhaig an taca ri neach àbhaisteach agus, mar sin, faodaidh òl cofaidh grunn thursan san latha adhbhrachadh gu bheil an ìre de chaffeine ag àrdachadh barrachd is barrachd.

A bharrachd air an sin, airson boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach, is e am moladh 200 mg de chofaidh a ithe gach latha, oir faodar caffeine a thoirt a-steach do bhainne cìche agus stùcan timcheall air 1 uair an dèidh a chaitheamh. Mar sin, ma tha am màthair air cofaidh fhaighinn, thathas a ’moladh gun deidheadh ​​bainne-cìche a dhèanamh sa bhad às deidh sin, gus am bi barrachd ùine aig a’ bhodhaig cuir às don stuth seo mus tachair bainne-cìche a-rithist.

Bu chòir do dhaoine le duilgheadasan cardiovascular no barrachd bruthadh-fala cuingealachadh a dhèanamh air an caitheamh, leis nach eil an t-sùim a thathar a ’moladh airson nan suidheachaidhean sin cinnteach, agus tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean.

A bheil cofaidh + nap a ’cur iongnadh air cadal agus a’ meudachadh dùmhlachd?

Is e ro-innleachd sàr-mhath airson a bhith a ’sabaid an aghaidh codal dìreach às deidh lòn no meadhan madainn, mar eisimpleir, a bhith ag òl 1 cupa de chofaidh dubh agus a’ gabhail nap 20-mionaid dìreach às deidh sin. Canar Coffee NAP ris an dà ro-innleachd seo, agus tha e a ’fàbharachadh gnìomhachd eanchainn, a’ fàgail an t-siostam nearbhach nas sàmhaiche agus nas gnìomhaiche airson latha obrach eile. Tha seo air sgàth gum bi caffeine agus fois a ’cur às do cus adenosine cruinnichte san eanchainn, agus is e sin a tha ag adhbhrachadh sgìth agus duilgheadas a bhith a’ dìreadh.

Ged nach eil ach 1 cupa cofaidh gu leòr gus am bi thu a ’faireachdainn nas gnìomhaiche agus nas fòcas, nuair a tha thu gu math sgìth, is dòcha gum feum thu barrachd cofaidh. A bharrachd air an sin, chan eilear a ’moladh cadal nas fhaide gus nach tuit e na chadal, oir mura h-eil e comasach cadal airson co-dhiù 90 mionaid, dùisgidh an neach eadhon nas sgìth. Faic 8 ceumannan furasta airson cadal nas luaithe.