A ’chùis airson dòighean-obrach nas socraiche, nach eil cho dian

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air faochadh a thoirt air cuideam: Chaidh deagh obair-obrach a shealltainn gu ìrean nas ìsle den cortisol hormone cuideam, do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas socraiche, agus a’ lughdachadh comharran trom-inntinn agus iomagain. Ach eadhon airson buffs fallaineachd, faodaidh an t-eagal as ùire ann an eacarsaich a bhith dian. Bidh clasaichean mar Taigh Tone Cathair New York a ’cleachdadh gnàthachadh spòrs gus daoine làitheil mar lùth-chleasaichean a thrèanadh; feumaidh clasaichean pacaichte soidhnigeadh seachdain ro làimh. Agus le stiùidio gun chrìoch airson taghadh a dhèanamh (agus workouts a ’dùblachadh mar thachartasan lìonraidh), faodaidh clàr fallaineachd a bhith a’ cheart cho làn ri obair clàr. Gu ro fhurasta, faodaidh an obair-obrach agad fàs bho inneal-faothachaidh cuideam gu bhith na fhìor uallach.

Tha sin gu sònraichte fìor mura h-eil thu a ’dèanamh ùine airson faighinn seachad air. “Faodaidh eacarsaich cuideam a lughdachadh, ach faodaidh e cuideachd do chaitheamh sìos agus do dhèanamh nas so-leònte gu cuideam ma bhios tu an-còmhnaidh a’ putadh gu cruaidh, "arsa Michele Olson, Ph.D., àrd-ollamh ri saidheans spòrs aig Colaiste Huntingdon ann am Montgomery, AL. Às aonais fois cheart, bidh hormonaichean cuideam mar cortisol ag àrdachadh; tha ìrean lactate (fo-thoradh eacarsaich a dh ’adhbhraicheas gort agus goirt) buailteach fuireach os cionn na h-àbhaist; agus faodaidh an dà chuid ìre cridhe fois agus do bhruthadh-fala fois àrdachadh, tha i ag ràdh. “Tha amannan ann a bhith a’ putadh tro obair-obrach, ach chan fheum seo a bhith fìor a h-uile seisean, ”arsa Olson. (Co-cheangailte: Carson a lorgar ~ cothromachadh ~ an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do dhòigh-obrach slàinte is sunnd)

Is dòcha gur e sin as coireach gu bheil cuid de chompanaidhean - gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’tabhann clasaichean àrd-dian - a’ dèanamh atharrachaidhean. Chuir Tone House, mar eisimpleir, prògram ath-bheothachaidh air bhog o chionn ghoirid le amaran deigh agus leigheas corporra. Chuir Fusion Fitness, stiùidio eacarsaich mòr-chòrdte mòr-chòrdte ann an Kansas City, MO, air bhog clas sìneadh agus inntinn ris an canar The Stretch Lab.

“Bidh sinn a’ faighinn uiread de chaitheamh leis an fheum air calaraidhean a losgadh agus fèithean a thogail, gu bheil sinn a ’dìochuimhneachadh buannachd a thoirt don bhodhaig againn a bhith a’ sìneadh, "arsa Darby Brender, sealbhadair Fusion Fitness. "Tha a bhith a’ faighinn bodhaig fallain a ’ciallachadh a bhith a’ cur luach air do bhodhaig agus a bhith a ’gabhail cùram dheth. Bidh na cuirp againn a’ dèanamh a h-uile càil dhuinn. Is toil leinn a ’bheachd a bhith gar làimhseachadh fhèin gu beagan mhionaidean a bharrachd gach latha airson a bhith fhathast."

Tha stiùideothan eile air amas air diofar cuideaman co-cheangailte ri bhith ag obair a-mach. Bidh CorePower Yoga stèidhichte ann an Denver, airson aon, a ’lìonadh a chlasaichean mar as trice air stèidh coiseachd a-steach (ged a tha roghainn aig New Yorkers clàradh ro-làimh).

Agus chan eil e cho cuideachail ‘s a tha e.

“Tha e ann an spiorad na coimhearsnachd gum bi sinn a’ dèanamh ar dìcheall àite-fuirich a thoirt do dhaoine, ”arsa Amy Opielowski, àrd-mhanaidsear càileachd agus ùr-ghnàthachadh airson CorePower Yoga. "Smaoinich gu bheil thu a’ ruith fadalach chun chlas obrach as fheàrr leat, a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ dol ga ionndrainn no gum bi e air a ghleidheadh, agus an uairsin toirt air daoine eile na mataichean aca a ghluasad a-steach gus do dhèanamh iomchaidh! " Tha am poileasaidh, tha i a ’toirt fa-near, cuideachd ag àrach convos IRL air a bheil feum mòr.

Tha poileasaidh gun soidhnigeadh cuideachd a ’tabhann sùbailteachd ann an saoghal a tha ro àrd. Ma dh ’atharraicheas an clàr-ama agad, is urrainn dhut gu furasta pop a-steach do chlas, gun cuideam, chan eil feum air app.

Mar sin ciamar as urrainn dhut innse ma tha do a bheil gnàthachadh fallaineachd a ’cur cuideam ort? Ma tha dragh ort mu bhith a ’call bùth-obrach no ma tha thu buailteach do bhualadh fhèin mu dheidhinn gun a bhith a’ faireachdainn 110 sa cheud aig no às deidh a h-uile seisean, dh ’fhaodadh gum bi feum mòr aig do phrògram air ath-obair, arsa Olson. Gabh na ceumannan seo gus cuideam a chuir air falbh, stat.

Buail an Guilt

Cha leig thu a leas dian-obrach a dhèanamh gach latha. “Chan e èiginn a th’ ann a bhith a ’briseadh a-mach às do phàtran agus do chleachdadh àbhaisteach agus a’ dèanamh obair-obrach eadar-dhealaichte, "tha Olson ag ràdh. "Is dòcha gur e an rud as fheàrr a dh’ fheumas do bhodhaig a bhith a ’briseadh a-mach à clais."

Amas airson Variety

Ma tha thu a ’snìomh agus a’ snìomh a-mhàin, tha an t-àm ann rudan a thionndadh suas. Faodaidh eacarsaich sam bith a tha ag amas air faighinn seachad air fois agus fois obrachadh mìorbhail ann a bhith gad chuideachadh a ’faighinn seachad air, arsa Olson. (Agus FYI, tha tunna de shochairean slàinte co-cheangailte ri bhith a ’feuchainn rudeigin ùr.)

Agus ged a tha yoga-le fòcas air a ’cheangal inntinn-bodhaig an-còmhnaidh na roghainn mhath, chan e an a-mhàin aon. Faodaidh eacarsaich cuideam bodhaig mar mat Pilates, a tha cuideachd a ’toirt a-steach sìneadh agus anail diaphragmatic obrachadh, mar as urrainn (ma tha thu goirt) obair cardio meadhanach, a mheudaicheas cuairteachadh agus a chuidicheas le bhith a’ oxidachadh an dà chuid comharran ceimigeach DOMS agus hormonaichean cuideam, a ’cuideachadh an bodhaig gus faighinn seachad air, tha i a ’toirt fa-near. Bidh snàmh meadhanach no clas aqua a bhios ag obair an aghaidh uisge an aghaidh buaidh bheag cuideachd a ’meudachadh ìre cridhe, anail agus cuairteachadh.

Dèan losgadh airson seisean ath-nuadhachadh aon no trì tursan san t-seachdain a rèir dè cho dian agus cho tric agus a tha na seiseanan cunbhalach agad, tha Olson ag ràdh.

Feuch an Analog "Glitter Jar" seo

Tha Brender a ’moladh meòrachadh spòrsail gus àite inntinn a shaoradh. Feuch e post-obair. Lie faceup air an làr le do chasan a ’dol an aghaidh balla aig ceàrn 90-ceum. Smaoinich air jar làn uisge (sin d ’inntinn). An uairsin smaoinich air tiùrran de glitter de dhiofar dhathan (na roinnean beatha agad) a ’dumpadh a-steach don jar. (Bidh glitter airgid airson teaghlach, dearg airson obair, gorm airson caraidean, uaine airson cuideam, agus pinc airson gaol.) A-nis, smaoinich air a bhith a ’crathadh a’ jar fad an latha. “Is e seo ar n-inntinn a h-uile latha a’ feuchainn ris a h-uile càil a dhèanamh, "arsa Brender. "Nuair a bhios sinn an-còmhnaidh a’ breabadh mun cuairt a ’dol ann an diofar stiùiridhean, tha an glitter an-còmhnaidh a’ gluasad. Mas urrainn dhuinn ionnsachadh ùine a ghabhail gus slaodadh sìos agus a bhith fhathast, is urrainn dhuinn smaoineachadh gu bheil an glitter a-nis a ’tuiteam gu slaodach gu bonn a’ jar. " Is e seo ar n-inntinn a ’leigeil leis na smuaintean rèisidh agus na h-àiteachan as inntinniche a dhol fodha agus a bhith fhathast. A-nis tha inntinn shoilleir againn agus tha sinn nas comasaiche air gach aon de na roinnean beatha sin a chothromachadh.

Lèirmheas airson