Dè na buannachdan a th ’ann airson coiseachd?

Susbaint

• A bheil coiseachd math dhut?
• 1. Burn calaraidhean
• 2. Neartaich an cridhe
• 3. Cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh an siùcar fala agad
• 4. Eases pian co-phàirteach
• 5. A ’brosnachadh gnìomh dìonachd
• 6. Thoir àrdachadh air do lùth
• 7. Leasaich do shunnd
• 8. Leudaich do bheatha
• 9. Ton do chasan
• 10. smaoineachadh cruthachail
• Molaidhean airson a bhith sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd
• Mar a thòisicheas tu
• An takeaway

A bheil coiseachd math dhut?

Faodaidh coiseachd grunn bhuannachdan slàinte a thoirt do dhaoine de gach aois agus ìre fallaineachd. Faodaidh e cuideachd casg a chuir air galairean sònraichte agus eadhon do bheatha a leudachadh.

Tha coiseachd an-asgaidh ri dhèanamh agus furasta a dhèanamh a-steach don chleachdadh làitheil agad. Chan eil agad ach tòiseachadh air coiseachd ach paidhir bhrògan coiseachd làidir.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach mu chuid de na buannachdan bho bhith a ’coiseachd.

1. Burn calaraidhean

Faodaidh coiseachd do chuideachadh gus calaraidhean a losgadh. Faodaidh losgadh chalaraidhean do chuideachadh gus cuideam a chumail suas no a chall.

Bidh an losgadh calorie agad an urra ri grunn nithean, nam measg:

• astar coiseachd
• astar còmhdaichte
• talamh (loisgidh tu barrachd chalaraidhean a ’coiseachd suas leathad na loisgeas tu air uachdar còmhnard)
• do chuideam

Faodaidh tu dearbhadh a dhèanamh air an fhìor losgadh calorie agad tro àireamhair calorie. Airson tuairmse coitcheann, faodaidh tu cuideachd iomradh a thoirt air a ’chairt seo.

2. Neartaich an cridhe

Faodaidh coiseachd co-dhiù 30 mionaid gach latha, còig latha san t-seachdain do chunnart airson tinneas cridhe coronach a lughdachadh le timcheall air. Agus dh ’fhaodadh do chunnart lùghdachadh eadhon nas motha nuair a mheudaicheas tu an ùine no an astar a choisicheas tu gach latha.

3. Cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh an siùcar fala agad

Is dòcha gun cuidich thu cuairt ghoirid às deidh dhut ithe an siùcar fala agad a lughdachadh.

Lorg sgrùdadh beag gun robh a bhith a ’gabhail cuairt 15-mionaid trì tursan san latha (às deidh bracaist, lòn, agus dìnnear) a’ leasachadh ìrean siùcar fala nas motha na bhith a ’gabhail cuairt 45-mionaid aig àite eile tron ​​latha.

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus na co-dhùnaidhean sin a dhearbhadh, ge-tà.

Beachdaich air a bhith a ’dèanamh cuairt às dèidh biadh mar phàirt cunbhalach den chleachdadh agad. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’dèanamh eacarsaich a-staigh fad an latha.

4. Eases pian co-phàirteach

Faodaidh coiseachd cuideachadh le bhith a ’dìon nan joints, a’ toirt a-steach do ghlùinean agus do chroman. Tha sin air sgàth gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ lubricadh agus a ’neartachadh na fèithean a tha a’ toirt taic dha na joints.

Faodaidh coiseachd cuideachd buannachdan a thoirt do dhaoine a tha a ’fuireach le airtritis, leithid lughdachadh pian. Agus is dòcha gun cuidich coiseachd 5 gu 6 mìle san t-seachdain casg air airtritis.

5. A ’brosnachadh gnìomh dìonachd

Dh ’fhaodadh coiseachd lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart airson fuachd no an cnatan mòr a leasachadh.

Bha aon sgrùdadh a ’cumail sùil air 1,000 inbheach rè seusan a’ chnatain mhòir. Bha 43 sa cheud nas lugha de làithean tinn agus nas lugha de ghalaran an t-siostam analach àrd aig an fheadhainn a choisich aig astar meadhanach airson 30 gu 45 mionaid gach latha.

Chaidh na comharraidhean aca a lughdachadh cuideachd ma dh ’fhàs iad tinn. Chaidh sin a choimeas ri inbhich san sgrùdadh a bha sedentary.

Feuch ri faighinn a-steach air cuairt làitheil gus eòlas fhaighinn air na buannachdan sin. Ma tha thu a ’fuireach ann an gnàth-shìde fhuar, faodaidh tu feuchainn ri coiseachd air bonn tread no timcheall air ionad a-staigh.

6. Thoir àrdachadh air do lùth

Is dòcha gum bi e nas fheàrr a bhith a ’coiseachd airson coiseachd nuair a tha thu sgìth na bhith a’ glacadh cupa cofaidh.

Bidh coiseachd a ’meudachadh sruth ocsaidean tron ​​bhodhaig. Faodaidh e cuideachd ìrean cortisol, epinephrine, agus norepinephrine a mheudachadh. Is iad sin na h-hormonaichean a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìrean lùtha.

7. Leasaich do shunnd

Faodaidh coiseachd do shlàinte inntinn a chuideachadh. sealltainn gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh iomagain, trom-inntinn, agus faireachdainn àicheil. Faodaidh e cuideachd fèin-spèis àrdachadh agus comharraidhean tarraing a-mach sòisealta a lughdachadh.

Gus eòlas fhaighinn air na buannachdan sin, ag amas air 30 mionaid de choiseachd luath no eacarsaich meadhanach dian eile trì latha san t-seachdain. Faodaidh tu cuideachd a bhriseadh suas ann an trì cuairtean 10-mionaid.

8. Leudaich do bheatha

Dh ’fhaodadh coiseachd aig astar nas luaithe do bheatha a leudachadh. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh a bhith a ’coiseachd aig astar cuibheasach an taca ri astar slaodach a’ ciallachadh gu robh cunnart 20 sa cheud nas lugha de bhàs iomlan.

Ach le bhith a ’coiseachd aig astar luath no luath (co-dhiù 4 mìle san uair) lughdaich e an cunnart 24 sa cheud. Choimhead an sgrùdadh air a ’cheangal a bhith a’ coiseachd aig astar nas luaithe le factaran mar adhbharan bàis iomlan, galar cardiovascular, agus bàs bho aillse.

9. Ton do chasan

Faodaidh coiseachd na fèithean nad chasan a neartachadh. Gus barrachd neart a thogail, coisich ann an àite cnocach no air bonn tread le leathad. No lorg slighean le staidhrichean.

Cuideachd malairtich coiseachd le gnìomhan tar-thrèanaidh eile leithid baidhsagal no gluasad. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean dìon a dhèanamh mar squats, lunges, agus curls nan casan gus tòna a neartachadh agus fèithean do chas a neartachadh.

10. smaoineachadh cruthachail

Is dòcha gun cuidich coiseachd do cheann a ghlanadh agus do chuideachadh gus smaoineachadh gu cruthachail.

Rinn sgrùdadh a bha a ’toirt a-steach ceithir deuchainnean coimeas eadar daoine a bha a’ feuchainn ri smaoineachadh air beachdan ùra fhad ‘s a bha iad a’ coiseachd no a ’suidhe. Lorg na luchd-rannsachaidh gun do rinn com-pàirtichean nas fheàrr nuair a bha iad a ’coiseachd, gu sònraichte nuair a bha iad a’ coiseachd a-muigh.

Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh gu bheil coiseachd a ’fosgladh sruth bheachdan an-asgaidh agus gu bheil e na dhòigh sìmplidh air cruthachalachd àrdachadh agus gnìomhachd chorporra fhaighinn aig an aon àm.

Feuch ri coinneamh coiseachd a thòiseachadh le do cho-obraichean an ath thuras a tha thu an sàs ann an duilgheadas aig an obair.

Molaidhean airson a bhith sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd

Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu sàbhailte nuair a bhios tu a ’coiseachd, lean na molaidhean seo:

• Coisich ann an àiteachan a tha air an comharrachadh airson luchd-coiseachd. Coimhead airson àiteachan air a dheagh shoillseachadh ma ghabhas sin dèanamh.
• Ma choisicheas tu san fheasgar no tràth sa mhadainn, caith lèine meòrachail no solas gus am faic càraichean thu.
• Cuir ort brògan làidir le deagh shàilean agus taic bogha.
• Cuir ort aodach sgaoilte, comhfhurtail.
• Deoch uisge gu leòr ro agus às deidh do choiseachd gus fuireach hydrated.
• Cuir aodach grèine air gus casg a chuir air losgadh grèine, eadhon air làithean sgòthach.

Mar a thòisicheas tu

Gus tòiseachadh a ’coiseachd, chan eil agad ach paidhir bhrògan coiseachd làidir. Tagh slighe coiseachd faisg air an dachaigh agad. No coimhead airson àite seallaidh airson coiseachd san sgìre agad, leithid slighe no air an tràigh.

Faodaidh tu cuideachd caraid no ball teaghlaich fhastadh gus coiseachd còmhla riut agus do chumail cunntachail. Air neo, faodaidh tu coiseachd a-steach don chleachdadh làitheil agad. Seo beagan bheachdan:

• Ma bhios tu a ’siubhal, thig far do bhus no trèan aon stad tràth agus coisich an còrr den t-slighe gu obair.
• Pàirc nas fhaide air falbh bhon oifis agad na an àbhaist agus coisich chun chàr agad agus air ais.
• Beachdaich air coiseachd an àite a bhith a ’draibheadh ​​nuair a ruitheas tu mearachdan. Faodaidh tu do ghnìomhan a choileanadh agus eacarsaich a dhèanamh aig an aon àm.

An takeaway

Faodaidh coiseachd eacarsaich làitheil a mholadh airson daoine de gach aois agus ìre fallaineachd.

Beachdaich air pedometer no rianadair fallaineachd eile fhaighinn gus sùil a chumail air na ceumannan làitheil agad. Seo cuid airson sgrùdadh.

Tagh slighe coiseachd agus amas ceum làitheil a tha iomchaidh airson d ’aois agus ìre fallaineachd.

Blàthachadh agus fionnar sìos mus coisich thu gus dochann a sheachnadh. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air eacarsaich fallaineachd ùr.