Dè na buannachdan a tha ann an solas na grèine?

Susbaint

• Solas na grèine agus slàinte inntinn
• Buannachdan solas na grèine a bharrachd
• A ’togail chnàmhan làidir
• Bacadh aillse
• A ’slànachadh suidheachadh craiceann
• Cumhachan a bharrachd
• Solas na grèine agus modarrachd
• Ro-shealladh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Solas na grèine agus serotonin

Bha sinn eòlach air a bhith a ’cluinntinn mu dheidhinn cus de ghathan blàth na grèine a dh’ fhaodadh a bhith cronail air do chraiceann. Ach an robh fios agad gum faod tòrr bhuannachdan togail mood a bhith aig a ’chothromachadh cheart?

Bidh solas na grèine agus dorchadas a ’toirt air falbh hormonaichean san eanchainn agad. Thathas an dùil gu bheil solas na grèine a ’meudachadh sgaoileadh eanchainn de hormona ris an canar serotonin. Tha Serotonin co-cheangailte ri bhith a ’brosnachadh mood agus a’ cuideachadh neach a bhith a ’faireachdainn socair agus fòcas. Air an oidhche, bidh solais nas dorcha a ’toirt air an eanchainn hormona eile a dhèanamh ris an canar melatonin. Tha uallach air an hormone seo do chuideachadh gus cadal.

Às aonais foillseachadh grèine gu leòr, faodaidh na h-ìrean serotonin agad tumadh. Tha ìrean ìosal de serotonin co-cheangailte ri cunnart nas àirde de trom-inntinn mòr le pàtran ràitheil (ris an canar eas-òrdugh buaidh ràitheil no SAD roimhe seo). Is e seo seòrsa de trom-inntinn air a bhrosnachadh leis na ràithean caochlaideach.

Chan e àrdachadh mood an aon adhbhar airson barrachd solais grèine fhaighinn. Tha grunn bhuannachdan slàinte co-cheangailte ri bhith a ’glacadh ìrean meadhanach de ghathan.

Solas na grèine agus slàinte inntinn

Tha ìsleachadh grèine air a bhith co-cheangailte ri tuiteam anns na h-ìrean serotonin agad, a dh ’fhaodadh leantainn gu trom-inntinn mòr le pàtran ràitheil. Tha na buaidhean aotrom a tha air an adhbhrachadh le serotonin air an adhbhrachadh le solas na grèine a tha a ’dol a-steach tron ​​t-sùil. Bidh solas na grèine a ’glaodhadh raointean sònraichte san reitine, a bhrosnaicheas sgaoileadh serotonin. Mar sin, tha thu nas dualtaiche eòlas fhaighinn air an seòrsa trom-inntinn seo sa gheamhradh, nuair a tha na làithean nas giorra.

Mar thoradh air a ’cheangal seo, is e aon de na prìomh leigheasan airson trom-inntinn le pàtran ràitheil leigheas aotrom, ris an canar cuideachd phototherapy. Gheibh thu bogsa leigheis aotrom aig an taigh. Tha an solas bhon bhogsa a ’dèanamh atharrais air solas na grèine nàdarra a bhrosnaicheas an eanchainn gus serotonin a dhèanamh agus a lughdaicheas cus melatonin.

Faodaidh solas na grèine a bhith buannachdail dhaibhsan le:

• seòrsachan eile de phrìomh ìsleachadh
• eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD)
• daoine trom le trom-inntinn

Tha eas-òrdughan co-cheangailte ri dragh agus ionnsaighean panic cuideachd air a bhith ceangailte ri ràithean caochlaideach agus solas na grèine air a lughdachadh.

Buannachdan solas na grèine a bharrachd

Tha buannachdan na grèine a ’dol seachad air cuideam sabaid. Is e na leanas cuid de na h-adhbharan eile airson cuid de ghathan a ghlacadh:

A ’togail chnàmhan làidir

Le bhith a ’nochdadh rèididheachd ultraviolet-B ann an ghathan na grèine, bidh craiceann neach a’ cruthachadh vitimín D. A rèir, ann an ùine 30 mionaid fhad ‘s a bhios e a’ caitheamh aodach snàmh, nì daoine na h-ìrean vitimín D a leanas:

• 50,000 aonad eadar-nàiseanta (IUn) anns a ’mhòr-chuid de dhaoine Caucasian
• 20,000 gu 30,000 IU ann an daoine tana
• 8,000 gu 10,000 IU ann an daoine le craiceann dorcha

Tha an vitimín D a chaidh a dhèanamh le taing don ghrèin a ’cluich pàirt mhòr ann an slàinte chnàmhan. Chaidh ìrean ìosal vitimín D a cheangal ri rickets ann an clann agus galaran caitheamh cnàimh mar osteoporosis agus osteomalacia.

Bacadh aillse

Ged a dh ’fhaodadh cus solas na grèine cur ri canseirean craiceann, tha buannachdan meadhanach aig solas meadhanach na grèine nuair a thig e gu aillse.

A rèir luchd-rannsachaidh, tha an fheadhainn a tha a ’fuireach ann an sgìrean le nas lugha de uairean solas an latha nas dualtaiche aillse sònraichte a bhith aca na an fheadhainn a tha a’ fuireach far a bheil barrachd grèine ann tron ​​latha. Am measg nan canseirean sin tha:

• aillse coloin
• Lymphoma Hodgkin
• aillse ovarian
• aillse pancreatic
• aillse a ’phròstain

A ’slànachadh suidheachadh craiceann

A rèir an, is dòcha gum bi foillseachadh grèine a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh grunn shuidheachaidhean craiceann, cuideachd. Tha dotairean air moladh rèididheachd UV a mholadh airson làimhseachadh:

• psoriasis
• eczema
• a ’bhuidheach
• acne

Ged nach eil leigheas aotrom airson a h-uile duine, faodaidh dermatologist moladh a bheil leigheasan aotrom buannachdail do dhraghan sònraichte craiceann.

Cumhachan a bharrachd

Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air ceanglaichean tòiseachaidh a nochdadh eadar solas na grèine mar làimhseachadh a dh ’fhaodadh a bhith ann airson grunn shuidheachaidhean eile. Nam measg tha:

• arthritis reumatoid (RA)
• lupus erythematosus siostaim
• galar inflammatory bowel
• thyroiditis

Ach, feumar barrachd sgrùdaidhean a dhèanamh mus urrainn do luchd-rannsachaidh co-dhùnadh gum faod solas na grèine a bhith na leigheas airson na suidheachaidhean sin agus suidheachaidhean eile.

Solas na grèine agus modarrachd

Ged a tha mòran adhbharan matha ann airson grian fhaighinn, bidh a ’ghrian a’ sgaoileadh rèididheachd ultraviolet (UV). Faodaidh rèididheachd UV a dhol a-steach don chraiceann agus milleadh a dhèanamh air DNA cealla. Faodaidh seo leantainn gu aillse craiceann.

Chan eil tomhas an-còmhnaidh aig luchd-rannsachaidh dè cho fada ‘s a bu chòir dhut fuireach a-muigh gus buannachdan solas na grèine fhaighinn. Ach tha a bhith a ’mìneachadh cus de ghrian fosgailte an urra ris an t-seòrsa craiceann agad agus dè cho dìreach‘ s a tha ghathan na grèine.

Mar as trice bidh daoine le craiceann bàn a ’faighinn losgadh grèine nas luaithe na an fheadhainn le craiceann nas dorcha. Cuideachd, tha thu nas dualtaiche losgadh grèine fhaighinn a ’dol a-muigh nuair a tha ghathan na grèine nas dìriche. Mar as trice tachraidh seo eadar 10 sa mhadainn agus 4 f.

A rèir, tha a bhith a ’faighinn àite sam bith bho 5 gu 15 mionaidean de sholas na grèine air do ghàirdeanan, do làmhan, agus d’ aghaidh 2-3 uair san t-seachdain gu leòr gus na buannachdan àrdachadh grèine vitimín D a mhealtainn. Thoir fa-near gum feum a ’ghrian a dhol tron ​​chraiceann. Le bhith a ’caitheamh aodach grèine no aodach thairis air do chraiceann cha bhith toradh vitimín D.

Ach ma tha thu gu bhith a-muigh airson còrr air 15 mionaid, is e deagh bheachd a th ’ann do chraiceann a dhìon. Faodaidh tu sin a dhèanamh le bhith a ’cur sgàilean grèine le factar dìon grèine (SPF) de co-dhiù 15. Faodaidh caitheamh ad dìon agus lèine cuideachadh cuideachd.

Ro-shealladh

Bho bhith a ’làimhseachadh suidheachaidhean craiceann gu bhith a’ leasachadh mood, tha mòran bhuannachdan aig solas na grèine. Ma tha thu a ’fuireach ann an latitudes nas àirde le glè bheag de sholas na grèine, is dòcha gum bi bogsa solais a’ toirt seachad cuid de na buannachdan àrdachadh mood aige.

Leis gu bheil cus grèine fosgailte ceangailte ri cunnart nas motha aillse craicinn, na bi a ’fuireach a-muigh ro fhada gun sealladh grèine. Ma tha thu gu bhith a-muigh nas fhaide na 15 mionaidean no mar sin, feumaidh tu sgàilean grèine le SPF de 15 co-dhiù.