12 leabhar a tha a ’deàrrsadh solas air trom-inntinn

Susbaint

• ‘An leigheas trom-inntinn: Am prògram 6-ceum gus trom-inntinn a bhualadh gun dhrogaichean’
• ‘An t-slighe inntinn tro trom-inntinn: gad shaoradh fhèin bho mhì-thoilichte cronach’
• ‘An snìomhadh gu h-àrd: A’ cleachdadh Neo-eòlas gus Cùrsa an Ìsleachaidh a thionndadh air ais, aon atharrachadh beag aig an aon àm ’
• ‘The Antidote: Sonas dha daoine nach urrainn seasamh gu smaoineachadh adhartach’
• ‘Gun ìsleachadh-inntinn, gu nàdarra: 7 seachdainean gus cuir às do dh’ imcheist, eu-dòchas, sgìth, agus fearg bho do bheatha ’
• ‘The Noonday Demon: An Atlas of Depression’
• ‘A’ faireachdainn math: an leigheas ùr mood ’
• ‘Atharraich do eanchainn, atharraich do bheatha’
• ‘A’ dèanamh trom-inntinn: Dè nach urrainn do leigheas a thoirt dhut agus cungaidh-leigheis a thoirt dhut ’
• ‘Làn-thubaist beò’
• ‘Furiously Happy: Leabhar èibhinn mu dheidhinn rudan uamhasach’
• ‘Spark: Saidheans Ùr Revolutionary Eacarsaich agus an eanchainn’

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

A bharrachd air dìreach a bhith a ’faireachdainn sìos no a’ faighinn droch latha, tha trom-inntinn na eas-òrdugh mood a bheir buaidh air an dòigh sa bheil thu a ’smaoineachadh, ag obair, agus a’ faireachdainn. Faodaidh e a bhith ann an diofar chruthan agus a ’toirt buaidh air daoine fa leth ann an diofar dhòighean.

Leugh mu trom-inntinn agus mar a tha e a ’toirt buaidh air daoine, agus dè na leigheasan agus atharrachaidhean dòigh-beatha a tha ag adhartachadh comharraidhean, agus mar as urrainn dha barrachd dhaoine an cuideachadh a tha a dhìth orra fhaighinn. Tha grunn math ghoireasan a-muigh an sin. Tha sealladh sònraichte aig gach fear de na leabhraichean a leanas.

‘An leigheas trom-inntinn: Am prògram 6-ceum gus trom-inntinn a bhualadh gun dhrogaichean’

Chan e co-thuiteamas a th ’ann gu bheil ìrean trom-inntinn air a dhol suas anns a’ chomann-shòisealta ùr-nodha againn aig astar luath. Anns an “The Depression Cure,” tha Stephen Ilardi, PhD, a ’cur nar cuimhne nach robh inntinnean agus cuirp dhaoine air an dealbhadh gus obrachadh gu math le droch chleachdaidhean cadail is ithe agus uairean obrach fada. Bidh e gar toirt air ais gu bunaitean, a ’cleachdadh eisimpleirean de dhòighean gus cuir an aghaidh trom-inntinn a tha air am brosnachadh le àireamhan mar an Kaluli of Papua, New Guinea, a tha fhathast gun cheangal le teicneòlas an latha an-diugh. Tha am prògram aige stèidhichte air bliadhnaichean de sgrùdadh clionaigeach agus a ’tionndadh gu mòr timcheall air atharrachaidhean dòigh-beatha.

‘An t-slighe inntinn tro trom-inntinn: gad shaoradh fhèin bho mhì-thoilichte cronach’

Tha Mindfulness na fheallsanachd Bùdaich a thòisich mu 2,600 bliadhna air ais. Tha e a-nis a ’dol air adhart ann an cultar an Iar. Tha seo air sgàth gu bheil saidhgeòlaichean den bheachd gum faod fìor bhuannachdan slàinte inntinn tighinn bho bhith a ’tarraing anail agus a bhith sa mhionaid. Tha ùghdaran “The Mindful Way through Depression” a ’mìneachadh mar a tha mindfulness ag obair gus dèiligeadh ri pròiseas smaoineachaidh àicheil agus mar as urrainn dhut a chleachdadh gus cuideachadh le trom-inntinn.

‘An snìomhadh gu h-àrd: A’ cleachdadh Neo-eòlas gus Cùrsa an Ìsleachaidh a thionndadh air ais, aon atharrachadh beag aig an aon àm ’

Tha saidheans air cùl mar a tha trom-inntinn ag obair. Anns an leabhar aige “The Upward Spiral,” tha an eòlaiche neur-eòlaiche Alex Korb, PhD, a ’mìneachadh a’ phròiseas san eanchainn agad a tha ag adhbhrachadh trom-inntinn. A ’cleachdadh an fhiosrachaidh seo, tha e a’ toirt a-mach molaidhean air mar as urrainn dhut rannsachadh neuro-saidheans a chuir an gnìomh gus do eanchainn ath-stiùireadh a dh ’ionnsaigh smuaintean nas fhallaine agus nas toilichte.

‘The Antidote: Sonas dha daoine nach urrainn seasamh gu smaoineachadh adhartach’

Is e leabhar fèin-chuideachaidh a tha seo dha daoine aig a bheil gràin air leabhraichean fèin-chuideachaidh. Chan eil a h-uile duine air an sreangadh gus freagairt a thoirt don ghealladh a thaobh fàbharach. Tha “The Antidote” a ’cleachdadh dòigh-obrach nas beòthaile. Tha an leabhar seo a ’sgrùdadh mar a dh’ fhaodadh gabhail ri cuid de fhaireachdainnean is eòlasan àicheil mar phàirt de bheatha a bhith brosnachail.

‘Gun ìsleachadh-inntinn, gu nàdarra: 7 seachdainean gus cuir às do dh’ imcheist, eu-dòchas, sgìth, agus fearg bho do bheatha ’

Chaidh a ràdh gur e na tha thu ag ithe a tha thu. Tha an neach-beathachaidh Joan Mathews Larson, PhD, den bheachd gu bheil mì-chothromachadh agus easbhaidhean mar adhbhar trom-inntinn agus iomagain. Ann an “Gun Ìsleachadh, Gu Nàdarrach,” tha i a ’toirt seachad molaidhean airson slànachadh tòcail agus molaidhean airson biadhan, vitamain agus mèinnirean gus slàinte a bhrosnachadh agus trom-inntinn a chumail air falbh.

‘The Noonday Demon: An Atlas of Depression’

Chan e trom-inntinn aon eas-òrdugh mood a th ’ann. Ann an “The Noonday Demon,” tha an t-ùghdar Andrew Solomon ga sgrùdadh bho ghrunn cheàrnan, a ’toirt a-steach na spàirn phearsanta aige. Ionnsaich carson a tha trom-inntinn agus na leigheasan aige cho iom-fhillte a rèir dhotairean, luchd-dèanamh poileasaidh, luchd-saidheans, luchd-dèanamh dhrogaichean, agus daoine a tha a ’fuireach leis.

‘A’ faireachdainn math: an leigheas ùr mood ’

Tha cuid de phàtranan smaoineachaidh àicheil, leithid ciont, pessimism, agus fèin-spèis ìosal, nan connadh airson trom-inntinn. Ann an “Feeling Good,” tha an t-eòlaiche-inntinn Dr. David Burns a ’mìneachadh dhòighean gus cuideachadh le bhith a’ briseadh a-mach às na pàtranan sin le bhith gan aithneachadh agus a ’dèiligeadh riutha. Tha an deasachadh as ùire den leabhar seo cuideachd a ’toirt a-steach stiùireadh air cungaidhean casg-inntinn agus tuilleadh fiosrachaidh mu roghainnean leigheis airson trom-inntinn.

‘Atharraich do eanchainn, atharraich do bheatha’

Faodaidh tu cleasan ùra a theagasg dha seann chù agus faodaidh tu an eanchainn agad ath-thrèanadh cuideachd. Is urrainn dhuinn na pàtrain smaoineachaidh againn atharrachadh. Tha e dìreach a ’toirt obair. Anns an leabhar aige “Change Your Brain,” bidh an t-eòlaiche-inntinn Dr. Daniel Amen a ’cleachdadh fianais shaidheansail gus“ òrdughan eanchainn ”a thoirt seachad a chuidicheas tu gus d’ inntinn ath-thrèanadh. Airson trom-inntinn, tha e a ’tabhann mholaidhean gus smuaintean àicheil fèin-ghluasadach (ANTan) a mharbhadh.

‘A’ dèanamh trom-inntinn: Dè nach urrainn do leigheas a thoirt dhut agus cungaidh-leigheis a thoirt dhut ’

Tha “Ìsleachadh trom” a ’cleachdadh dòigh làimhseachail airson trom-inntinn a ghabhail os làimh. Bidh Richard O’Connor, PhD, eòlaiche-inntinn gnìomhach, ag amas air na taobhan den chumha seo a tha fo ar smachd: ar cleachdaidhean. Tha an leabhar a ’tabhann mholaidhean agus dhòighean air mar as urrainn dhut dòighean-obrach nas fhallaine a chur an àite pàtrain smaoineachaidh trom-inntinn agus giùlan.

‘Làn-thubaist beò’

Anns a ’chomann-shòisealta aig astar luath againn, tha e furasta dearmad a dhèanamh air na tha de chuideam agus a’ bhuaidh dhomhainn as urrainn dha a thoirt air ar faireachdainnean agus ar sunnd. Bidh “Làn-thubaist beò” a ’teagasg cleachdaidhean inntinn gus do chuideachadh le bhith beò sa mhionaid agus gus cuideam làitheil a lughdachadh. Bidh an leabhar a ’cothlamadh dòighean-obrach inntinn is bodhaig, leithid meòrachadh agus yoga, gus do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus a ’leasachadh mathas iomlan.

‘Furiously Happy: Leabhar èibhinn mu dheidhinn rudan uamhasach’

Tha “Furiously Happy” a ’tighinn bho na bliadhnaichean de dh’ eòlas aig an ùghdar Jenny Lawson le trom-inntinn agus suidheachaidhean eile. A dh ’aindeoin a bhith a’ fuireach le trom-inntinn, tha Lawson a ’faighinn lorg air solas anns an dorchadas, agus bidh i a’ roinn sin le a luchd-leughaidh.

‘Spark: Saidheans Ùr Revolutionary Eacarsaich agus an eanchainn’

Bidh eacarsaich a ’dèanamh barrachd air do chumail fallain agus casg a chuir air tinneas cridhe. Tha e dha-rìribh na charaid làidir anns an t-sabaid an aghaidh trom-inntinn agus iomagain. Bidh “Spark” a ’sgrùdadh a’ cheangail bodhaig-inntinn gus mìneachadh ciamar agus carson a tha eacarsaich aerobic èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh comharraidhean bho ghrunn thinneasan inntinn.

Bidh sinn a ’taghadh nan nithean sin stèidhichte air càileachd nan toraidhean, agus a’ liostadh na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan airson gach fear gus do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè an rud as fheàrr dhutsa. Bidh sinn ann an com-pàirteachas le cuid de na companaidhean a bhios a ’reic nam bathar sin, agus tha sin a’ ciallachadh gum faigh Healthline cuibhreann den teachd-a-steach nuair a cheannaicheas tu rudeigin a ’cleachdadh na ceanglaichean gu h-ìosal.