Bidh na 11 greimean-bìdh beothail seo gad phutadh tron ​​ìsleachadh feasgair agad

Susbaint

• Bananathan agus ùbhlan ùra
• Iogart agus gràin
• Popcorn
• An dàrna leth de cheapaire Tuirc
• Piobair dhearg agus Hummus
• Almonds agus Walnuts
• Criosgan soy
• Lèirmheas airson

Is e 10 sa mhadainn a th ’ann, dìreach beagan uairean a-thìde seachad air an obair-obrach agus bracaist tràth sa mhadainn agad, agus tha thu mu thràth a’ tòiseachadh a ’faireachdainn do lùth a’ gabhail nosedive. Agus nuair a tha dà chupa cofaidh air a bhith agad mu thràth, ciamar a bu chòir dhut an togail-togail riatanach fhaighinn? Gabhail a-steach do munchies.

"Bidh grèim bidhe a’ cumail do metabolism air ath-bheothachadh agus tha e na dhòigh math air do lùth a bhrosnachadh, "arsa Tara Gidus, RD Ach chan e bàr granola siùcair an socrachadh - feumaidh tu greim-bìdh a tha làn de bheathachadh ath-bheothachadh gus do chumail bho ro- tubaist lòn. Mus crom thu a-null anns a ’chathair deasg agad, crom sìos air na greimean-bìdh as fheàrr le Gidus.

Bananathan agus ùbhlan ùra

Air a luchdachadh le vitimín C, antioxidants, agus fiber, tha measan nan greimean-bìdh math nuair a dh ’fheumas tu àrdachadh beag. "Tha vitamain, mèinnirean agus carbs math aca, a bheir lùth luath dhut," arsa Gidus. Tagh measan sam bith a thogras tu - tha e furasta bananathan, ùbhlan agus muranan a thoirt dhut leis nach fheum iad fionnarachadh. Ged nach eil iad cho so-ghiùlain, tha dearcan nan deagh roghainn greim-bìdh le siùcar ìosal. (Feum air barrachd brosnachaidh? Faigh cruthachail leis na dòighean furasta is fallain sin airson measan ithe.)

Meud seirbheis a thathar a ’moladh: 1 pìos de mheasan ùra no 1 cupa de mheasan no dearcan picil

Calaraidhean: 80-120, a rèir an toraidh

Iogart agus gràin

Nuair a dh ’fheumas tu pick-me-up mar peilear de espresso - abair, ro obair-obrach no nuair a tha dinnear fhathast uairean air falbh - tionndaidh gu iogart. Tha Gidus a ’moladh a bhith a’ spreadh beagan arbhair crunchy air uachdar airson greim-bìdh beòthail a chumas thairis thu gus an ath bhiadh agad. “Bidh na carbs agad anns an iogart agus arbhair airson lùth, agus am pròtain bhon iogart, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide, "tha i ag ràdh.

Meud seirbheis a thathar a ’moladh: 1 6-ounce container de iogart

Calaraidhean: 100-200, a rèir co dhiubh a thaghas tu iogart gun geir no geir ìosal

Popcorn

Aon de na greimean-bìdh as fo-radar? Do chompanach film falbh (thoir air falbh an ìm sin gu dearbh). “Tha popcorn na dheagh bhlasad oir gheibh thu tòrr tomhas-lìonaidh agus fiber (a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn), agus tha e làn gràin, agus mar sin tha e nas fhallaine na greim-bìdh mar pretzels, ”arsa Gidus. A bharrachd air an sin, tha an seòrsa microwave le geir ìosal furasta ullachadh agus ìosal ann an calaraidhean. Stash baga aon-fhrithealaidh anns an drathair deasg agad airson grèim bidhe furasta nuair a tha thu a ’faireachdainn an ìsleachadh feasgar sin. (An uairsin feuch ris na mullaich agus na sèasanan cal-ìosal sin a chuir ris.)

Meud seirbheis a thathar a ’moladh: 1 pasgan aon-fhrithealadh de popcorn microwave geir-ìosal

Calaraidhean: 100

An dàrna leth de cheapaire Tuirc

Gu dearbh, chan eil ceapairean dìreach airson àm lòin tuilleadh. “Tha mòran dhaoine den bheachd gum feum greimean-bìdh a bhith mar bhiadh greim-bìdh, ach faodaidh tu fìor bhiadh ithe mar greim-bìdh cuideachd," arsa Gidus. Bheir leth de thurcach lean no ceapaire cearc air aran cruithneachd slàn le mustard dhut carbs beòthail agus pròtain ultra-riarachail a dh ’fheumas tu airson greim-bìdh math a chumas ort connadh airson uairean a-thìde. (Co-cheangailte: 10 Ceapairean teth a tha riaraichte le do bhiadh geamhraidh)

Meud seirbheis a thathar a ’moladh: Leth de cheapaire, air a dhèanamh le 2 unnsa de dh'fheòil turcaidh lean agus 1 slice de aran cruithneachd slàn

Calaraidhean: Mu 200

Piobair dhearg agus Hummus

Cuimhnich air na currain leanaibh agus an rainse dip a bhiodh do phàrantan a ’cur nad lòn mar phàiste? Is e am munchie seo an dreach inbheach. Tha an dà veggies agus hummus nan greimean-bìdh làn lùth, mar sin nuair a thèid an toirt còmhla, tha iad nan duo neo-sheasmhach. Cruthaich do phasgan greim-bìdh fhèin le glasraich Gidus - piobair dhearg, zucchini, balgan-buachair, peitean snap siùcair, agus asparagus amh - airson dòs de carbs, fiber agus vitamain a tha math dhut. Com-pàirtiche le spàin làn de hummus, a chuireas beagan pròtain ri cumhachd fuireach na greim-bìdh.

Meud seirbheis a thathar a ’moladh: veggies gun chrìoch agus hummus cupa 1/4

Calaraidhean: Mu 100

Almonds agus Walnuts

Nuair a thig e gu greimean-bìdh lùth, faodaidh tu fhathast an rùsg sin de shòlasan buntàta fhaighinn às aonais a h-uile greim le cnothan ròsta. Tha almoin agus walnuts làn de fiber, geir fallain, a chuidicheas tu gus fuireach làn, agus beathachadh mar selenium, vitimín E, agus omega-3s. Leis gu bheil cnothan gu math furasta an toirt thairis, tha Gidus a ’moladh an cleas seo: Lìon staoin Altoids falamh le cnothan airson am meud frithealaidh foirfe (timcheall air unnsa).

Meud seirbheis a thathar a ’moladh: 1 unnsa de almoin no walnuts

Calaraidhean: 160-170

Criosgan soy

Uaireannan tha thu dìreach airson madadh-allaidh a thoirt sìos poca làn de bhiadh greim-bìdh, agus le criosgaidean soy tha sin ceart gu leòr. Air a dhèanamh de phròtain soy puffed, is e an snìomh fallain seo air do chip traidiseanta "an rud saillte, crunchy, greim-bìdh a tha mòran againn ag iarraidh ann am biadh beag." Agus le timcheall air còig graman de phròtain gach seirbheis, tha barrachd cumhachd fuireach aca na poca de chips no pretzels cunbhalach.

Meud seirbheis a thathar a ’moladh: 1 poca 2-fhrithealaidh (ith an rud gu lèir!)

Calaraidhean: 140

Lèirmheas airson