Na biadhan fallain as fheàrr airson cnàmhan làidir

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil ola ollaidh nas aithnichte airson na buannachdan slàinte cridhe aige, ach dh ’fhaodadh an geir monounsaturated dìon an aghaidh aillse broilleach, slàinte eanchainn adhartachadh, agus falt, craiceann agus ìnean àrdachadh. A-nis, is dòcha gum bi daithead làn ola ollaidh ag àrdachadh do shlàinte airson adhbhar eile: Tha e coltach gun cuidich e le bhith a ’neartachadh nan cnàmhan, a rèir sgrùdadh ùr.

Rinn sgioba de luchd-rannsachaidh Spàinnteach sgrùdadh air 127 fir eadar aoisean 55 agus 80. Sheall na fir a dh ’ith daithead Mheadhan-thìreach le beairteas le ola ollaidh ìrean nas àirde de osteocalcin san fhuil aca, comharra aithnichte de chnàmhan làidir is fallain, Tha na h-aithisgean Neo-eisimeileach.

"Tha an toirt a-steach ola ollaidh air a bhith co-cheangailte ri casg osteoporosis ann am modalan deuchainneach agus in vitro," thuirt am prìomh ùghdar José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., ann an aithris. "Is e seo a’ chiad sgrùdadh air thuaiream a tha a ’sealltainn gu bheil ola ollaidh a’ gleidheadh ​​cnàmh, co-dhiù mar a chaidh a lorg le bhith a ’cuairteachadh comharran cnàimh, ann an daoine."

Tha rannsachadh na bu thràithe air sealltainn gum faodadh ola ollaidh dìon an aghaidh osteoporosis, a rèir An Neo-eisimeileach, agus mar as trice bidh an galar cnàimh a ’tachairt cho tric ann an dùthchannan na Mara Meadhan-thìreach an coimeas ris a’ chòrr den Roinn Eòrpa.

Thuirt sin, is dòcha nach eil na co-dhùnaidhean a ’ciallachadh gu bheil an t-àm ann a’ ghlainne bainne sin atharrachadh airson dà spàin-bùird de dh ’ola ollaidh.

"Cha ghabh e àite calcium agus vitimín D anns an daithead," thuirt Keith-Thomas Ayoob, neach-dietachd agus àrd-ollamh aig Colaiste Leigheas Albert Einstein, ri Naidheachdan ABC. "Ach tha a bhith a’ toirt a-steach na trì, agus eacarsaich cunbhalach, a ’nochdadh gealladh mar an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach à slàinte cnàimh math."

Chan e bainne (agus iogart agus càise) an aon dòigh air do cnàimhneach a chumail làidir. Seo cuid de na h-ithe fallain eile a chaidh a cheangal ri slàinte chnàmhan:

1. Soy: Tha biadh soy làn de phròtain, gun bhainne airson àrdachadh a thoirt air do chalcium. Feumaidh an inbheach cuibheasach timcheall air 1,000 milligram den bheathachadh riatanach seo gach latha. Ann an seirbheis leth-chupa de tofu daingnichte le calcium (chan eil a h-uile brand air ullachadh san dòigh seo, tha CookingLight.com a ’comharrachadh) tha timcheall air 25 sa cheud de sin. Ann an cupa de phòna soy tha 261 milligram de chalcium, a bharrachd air 108 milligram de magnesium.

2. Iasg reamhar: Cha dèan bainne, càise, iogart, agus tofu mòran feum dhut às aonais an dòs làitheil agad de bhiotamain D, a chuidicheas a ’bhodhaig le calcium a ghabhail a-steach. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich timcheall air 600 aonad eadar-nàiseanta (IU) de bhiotamain D gach latha, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Ann an seirbheis trì-unnsa de chlocaichean bradan sockeye a-steach aig faisg air 450 IU, tha 178 IU ann an can sardines, agus trì unnsa de thuna ann an canastairean mu 70 IU.

3. Bananathan: Tha bananathan nam mèinn òir potaisium ainmeil, ach gu tric cha bhith iad a ’dèanamh liostaichean de bhiadh airson cnàmhan fallain. Ach, aig 422 milligram airson measan meadhanach, cha bu chòir dearmad a dhèanamh orra.

4. Buntàta: Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh daithead làn potaisium cur an aghaidh cuid den chrìonadh ann an gabhail a-steach calcium a chithear ann an daithead àbhaisteach an Iar. Feumaidh an inbheach cuibheasach timcheall air 4,700 milligram de potasium gach latha. Ann an aon spud milis meadhanach le craiceann tha 542 milligram agus tha 751 milligram aig buntàta meadhanach geal leis a ’chraiceann.

5. Almonds: Tha ola ollaidh coltach ri cnothan - beairteach ann an geir fallain agus pàirt de dhaithead àbhaisteach na Meadhan-thìreach, ged a lorg an sgrùdadh ùr dàimh nas làidire eadar cnàmhan fallain agus daithead a bha làn de ola ollaidh na daithead a bha làn de chnothan. Ann an seirbheis aon-unnsa de almoin tha 80 milligram de chalcium, ach bidh e cuideachd a ’pacadh faisg air 80 milligram de magnesium, prìomh chluicheadair eile airson cnàmhan làidir. Feumaidh an inbheach cuibheasach timcheall air 300 gu 400 milligram gach latha, a rèir an NIH.

Barrachd bho Huffington Post Living Living:

A bheil uighean cho dona ri smocadh?

Am b ’urrainn don bhiotamain seo do sgamhanan a dhìon?

6 Prìomh bhuannachdan Walnuts

Lèirmheas airson