Is e seo an fhad Nap as fheàrr airson deagh chadal

Susbaint

• Lèirmheas airson

[an cadal as fheàrr air fad nap] Dh ’fhaodadh na cuirp agad a bhith a’ milleadh do shunnd: Bha cunnart nas motha aig 46% aig daoine a bha a ’brùthadh airson 60 mionaid no barrachd gach latha airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh, ach napsan nas giorra - uair a thìde no nas lugha gach latha. t an cunnart bhon ghalar a mheudachadh, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh a thaisbeanadh aig coinneamh bhliadhnail Comann Eòrpach airson Sgrùdadh Tinneas an t-Siùcair.

Gu mì-fhortanach, chan e seo an aon sgrùdadh gu I.D. ceangal eadar cuirp fhada agus cunnartan slàinte. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil caitheamh mòran ùine ann an Z-land tron ​​latha co-cheangailte ri cunnart àrdachadh de thinneas cridhe, syndrome metabolic, galar grùthan, agus eadhon bàs.

Is dòcha gu bheil a ’chùis a tha a’ toirt buaidh air do shlàinte na adhbhar gu bheil thu a ’faireachdainn cho cadail tron ​​latha, arsa W. Christopher Winter, M.D., eòlaiche-eòlaiche agus lighiche leigheis cadail aig Charlottesville Neurology agus Sleep Medicine ann an Virginia. Mar eisimpleir, faodaidh apnea cadail - far am bi thu a ’stad d’ anail airson grunn diogan aig an àm suas ri ceudan de thursan san oidhche - buaidh a thoirt air càileachd is meud do chadal. Faodaidh an suidheachadh do chunnart àrdachadh airson grunn chùisean slàinte a ’toirt a-steach reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, stròc, agus barrachd. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh a bhith a’ fàs cleachdte ri bhith a ’toirt napsan fada tron ​​latha buaidh a thoirt air do chomas cadal gu math air an oidhche, gus am faigh thu a-steach do chearcall far a bheil dìth cadail ort, a chaidh a shealltainn cuideachd gun toir e cìs air do slàinte, tha e a ’cur ris.

Mar sin dè an fhaid as fheàrr airson nap? Tha an geamhradh a ’moladh cadal tron ​​latha a chuingealachadh gu 20 gu 25 mionaid agus a chlàradh airson nas tràithe san latha, ro 1 p.m. “Aig an àm sin tha e a’ cur ri cadal na h-oidhche roimhe seach a bhith a ’toirt air falbh bhon chadal a tha thu a’ dol a dh'fhaighinn an oidhche sin, "tha e ag ràdh. Agus tha an stairsneach 20 gu 25-mionaid a ’cur casg ort bho bhith a’ faighinn a-steach do na h-ìrean as doimhne de chadal, a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn groggy an àite spionnadh nuair a dhùisgeas tu. "Smaoinich mu naps nas coltaiche ri greim-bìdh na biadh," tha e ag ràdh.

Ma tha thu gu cunbhalach a ’faireachdainn cho cadail tron ​​latha nach eil siesta 20-mionaid gu leòr airson pep a chuir nad cheum, cuir coinneamh air dòigh leis an doc agad. Is dòcha gu bheil cùis nas cunnartaiche agad a ’toirt buaidh air do chadal air an oidhche a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur do shlàinte air an loidhne, tha Winter ag ràdh.

Lèirmheas airson