Biadh Sam’s Club a dh ’fheumas tu a chur ris a’ chairt agad, a rèir luchd-daithead

Susbaint

• Liosta Grosaireachd Sam’s Club # 1
• Liosta Grosaireachd Sam’s Club # 2
• Liosta grosaireachd Club Sam # 3
• Lèirmheas airson

Nuair a tha thu a ’coimhead ri 12 botail de ketchup a stòradh airson BBQ nàbaidheachd, bogsaichean arbhair 3lb gus do chlann fhaighinn tron ​​mhìos, no pasgan mòr de NUGGS stèidhichte air planntrais gu munch nuair nach eil thu dìreach a’ faireachdainn mar sin còcaireachd, tha deagh chothrom ann gun tèid thu gu Club Sam (ma tha ballrachd bliadhnail $ 45 agad, gu dearbh). Siùbhlaidh tu tro na trannsaichean, pop a h-uile deagh rud anns a ’chairt agad, agus thig a-mach air an doras ann am 20 mionaid còmhnard.

A ’sealltainn suas don chlub mòr-reic gun fhios dìreach tha na tha thu ag iarraidh, ge-tà, a ’dèanamh airson eòlas ceannach gu tur eadar-dhealaichte. Tha meud gigantic a ’bhùth a’ ciallachadh gun caith thu co-dhiù 45 mionaid a ’brobhsadh, agus air sgàth na roghainnean bìdh umpteen, is dòcha gun coisicheadh ​​tu seachad air nithean fallain is blasta nach do chuir thu ris a’ phlàta agad a-riamh. Aig a ’cheann thall, tha coltas ann gum fàg thu leis na h-aon rudan a cheannaicheas tu an-còmhnaidh, a’ faireachdainn ann an cabhag gus faighinn chun ath rud a nì thu. (Agus tha, faodaidh an aon rud tachairt nuair a bhuaileas tu air Costco.)

Aon dòigh air ùine a shàbhaladh agus dèanamh cinnteach gu faigh thu grèim air ithe beathachail air na cuairtean ceannach sin? Cùm na liostaichean grosaireachd Club Sam seo nad phòcaid cùil. Air a ghlèidheadh ​​le luchd-daithead clàraichte, feumaidh na liostaichean sin de na bu chòir a cheannach aig Club Sam a bhith a ’faighinn greimean-bìdh, nithean riatanach pantry, toradh, agus pròtainean agus cuidichidh iad thu le bhith a’ cur na tha as cudromaiche (agus blasta) anns a ’chairt agad. Dìreach dèan cinnteach gun cuir thu às do chidsin mus dèan thu turas gus grèim fhaighinn air na biadhan Club Sam seo - bidh feum agad air an àite an-asgaidh.

Liosta Grosaireachd Sam’s Club # 1

An Dietitian: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., neach-beathachaidh clàraichte dietitian ann an Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 measgachadh earrach pàisde agus measgachadh spinach pàisde

Measgachadh de spinach, chard, arugula, frisée, radicchio, lettu duilleach dearg, agus dòrlach de uaineagan duilleach eile, tha an stuth grosaireachd Club Sam seo làn de bhiotamain A agus C agus a ’toirt seachad dìreach 20 calaraidh gach 3-unsa, ag ràdh Huizar . Bidh na h-uainean (Ceannaich e, $ 5, samsclub.com) ag obair gu math ann an saladan air an tilgeil le sgeadachadh blasta, ach mura h-eil suathadh air bobhla làn de dhuilleagan a ’faireachdainn ro bhlasta, paisg iad ann an omelet no cleachd iad mar garnish airson bobhlaichean rus agus gràin, tha i a ’moladh.

Cnothan Measgaichte Mark Unsalted Deluxe Ball

Is dòcha gun toir an tuba 2lb seo de chnothan (Ceannaich e, $ 12, samsclub.com) suas leth de phreasa bidhe a ’chidsin agad, ach a’ phrìs agus tha buannachdan slàinte nam pistachios, cnothan calltainn, almoin, pecans agus cashews a ’dèanamh luach anns an àite. "San fharsaingeachd, tha cnothan nan stòr math de gheir agus pròtain neo-bhàthte fallain, agus tha grunn bhiotamain, mèinnirean agus fiber riatanach aca," arsa Huizar. Bidh pistachios, mar eisimpleir, a ’toirt seachad faisg air 7 gram de gheir monounsaturated (an seòrsa a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cholesterol LDL no “dona” agad) agus faisg air 6 gram de phròtain stèidhichte air planntrais gach unnsa, a ’dèanamh an greim-bìdh Club Sam seo air leth freagarrach airson luchd-glasraich, vegans. , agus na h-itheadairean gun fheòil eatarra, arsa Huizar. (Co-cheangailte: Mar a gheibh thu gu leòr de phròtain air daithead stèidhichte air planntrais)

Caora ùra

A dh ’aindeoin cho beag is a tha iad, tha dearcan - mar a h-uile measan agus glasraich - làn de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants riatanach a chumas do bhodhaig a’ ruith mar bu chòir agus a chuidicheas le bhith a ’casg ghalaran, arsa Huizar. Agus is ann air sgàth sin a tha blueberries (Buy It, $ 6, samsclub.com), connlaich (Ceannaich e, $ 7, samsclub.com), agus sùbhan-craoibhe (Ceannaich e, $ 6, samsclub.com) bho roinn grosaireachd Club Sam's nan stàplalan san dachaigh aice , tha i ag ràdh. “Le bhith a’ faighinn mheasan ri làimh tha e nas fhasa molaidhean beathachaidh a leantainn a thaobh gum bi leth de ar biadh agus greimean-bìdh mar mheasan is ghlasraich, "tha i a’ mìneachadh. Ith iad gu dìreach, tilg iad gu salad no smoothie, no dòirt iad ann an iogart no seoclaid airson blas milis.

Pasgan measgachadh 24-can uisge drùidhteach La Croix

Mura h-eil thu a ’bualadh air na h-amasan H2O agad a dh’ aindeoin na cuimhneachain sin air an fhòn agad agus an siuga galan uisge a tha thu nad shuidhe air an deasg agad, tog pasgan de dh ’uisge òrail LaCroix (Ceannaich e, $ 8, samsclub.com). Tha an rud grosaireachd Club Sam seo saor bho chalaraidhean agus tha trì blasan tartach ann an bubbly - lemon, aol agus grapefruit - mar sin gheibh thu gu dearbh iarraidh a thoirt sip às deidh sip. Gun a bhith ag innse, "is e deagh àite sòda a tha seo oir chan eil siùcar, dathan fuadain, no blasan fuadain air a chuir ris," arsa Huizar. "Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air blas nas làidire, faodaidh tu an-còmhnaidh sùgh mheasan a tha air am brùthadh a chuir ris. " (Co-cheangailte: A bheil an amharc LaCroix agad fallain?)

Comharra Ball Nàdarra Peanut Peanut Creamy No-Stir

Cho luath ‘s a cheannaicheas tu an dà phacaid seo de ìm cnò-bhainne (Ceannaich e, $ 7, samsclub.com), cha bhith agad ri dhol air ais sìos trannsa grosaireachd Club Sam airson ùine mhòr. Bidh na cnagain 40-unsa de ìm cnò-bhainne a ’toirt 7 gram de phròtain stèidhichte air planntrais agus dìreach dà ghram de shiùcair a bharrachd airson gach dà-spàin-bùird. A bharrachd air an sin, tha an t-ìm cnò-chnò làn de gheir mono agus polyunsaturated, a tha math airson do chridhe agus a ’cur ri ìrean cholesterol fallain, arsa Huizar. Agus leis nach eil feum air gluasad sam bith mus sgaoil e, faodaidh tu an jar fhosgladh, ciùird do PB&J, agus am madadh-allaidh sìos anns an ùine a bheireadh e dhut measgachadh àbhaisteach de ìm cnò-bhainne. (FTR, tha siùcar agus ola pailme a bharrachd anns an ìm cnò-bhainne seo, a chuireas barrachd geir shàthaichte - an seòrsa as urrainn cholesterol LDL a mheudachadh - gus an sgaoileadh, agus mar sin tha e nas lugha fallain na PB a tha air a dhèanamh le cnòthan-talmhainn a-mhàin.)

Bainne tùsail Almond neo-mhìnichte

De na nithean mòra as urrainn dhut a sgòradh ann an roinn grosaireachd Club Sam, is dòcha gur e an trì-phasgan seo de Almondmilk neo-mhìnichte Silk (Ceannaich e, $ 7, samsclub.com) am fear as smartest airson tasgadh a dhèanamh ann, gu sònraichte ma thèid do theaghlach tro a jug a h-uile latha eile. “Is e aon de na buannachdan bho bhith ag atharrachadh don t-seòrsa bainne almond seo [bho bhainne bò] gu bheil 50 sa cheud barrachd de chalcium na bainne bainne ann, nach eil siùcar ann, agus gu bheil trian de chalaraidhean bainne geir ìosal aig timcheall air 30 calaraidh. gach cupa, "arsa Huizar. "Is e calsium am mèinnear as pailte sa bhodhaig agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’togail agus a’ cumail suas cnàmhan, ach tha àite aige cuideachd anns na siostaman cardiovascular agus corporra eile. " Chan urrainn dhut a dhol ceàrr le bhith a ’dòrtadh cupa a-steach do bhobhla arbhair, ach tha Huizaralso a’ moladh a thoirt a-steach do aran agus pastraidhean.

Liosta Grosaireachd Sam’s Club # 2

An Dietitian: Darby Horton, M.S., R.D.N., neach-beathachaidh clàraichte dietitian ann an Little Rock, Arkansas

Clio Minis Yogurt Minis

Nuair a bhios tu a ’ceannach airson rudeigin gus na munchies anmoch air an oidhche a shàsachadh, sgioblaich na ceapairean reòiteag agus an àite sin faigh greim air bogsa de na bàraichean iogart Grèigeach reòta seoclaid sin (Ceannaich e, $ 10, samsclub.com). Bidh biadh Club Sam a ’tighinn ann am blasan peach agus sùbh-craoibhe, a’ tabhann 4 gram de phròtain gach bàr, agus a ’pacadh probiotics a tha càirdeil dha gut, arsa Horton. Às deidh aon bhlas, bidh thu airson an reothadair agad a ghlanadh gus an urrainn dhut còig bogsaichean a bharrachd a chur ris an stòr stoc agad.

Pàirtean Mark Atlantic Fillt Portions

Chan urrainn dhut ach ithe mar sinmòran de chearc mus tòisich na gucagan blas agad a ’faighinn beagan toileachas, agus nuair a thig an latha sin gu do-sheachanta, tarraing a-mach aon de na fillidhean bradain sin a tha air am pasgadh leotha fhèin (Ceannaich e, $ 20, samsclub.com) bho trannsa grosaireachd Club Sam. Bheir dà thrian de fhillt dhut 23 gram de phròtain agus 60 sa cheud den luach làitheil airson vitimín D, a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’gabhail a-steach calcium gus cnàmhan làidir a thogail.Plus, tha an t-iasg a’ bòstadh searbhagan geir omega-3, a chluicheas prìomh dhreuchd ann a bhith a ’toirt taic do shlàinte sùla, eanchainn agus cridhe. Nuair a bhios dìnnear a ’gairm, a’ leaghadh a-mach faidhle, ràith gu toil leat, a ’fuine, agus a’ frithealadh air leabaidh reis, a ’moladh Horton. (Co-cheangailte: 5 dòighean air bradan a bhruich ann an nas lugha na 15 mionaidean)

Bag de piorran D'Anjou

Ma tha thu airson do chaitheamh mheasan atharrachadh, malairt an ubhal maidne agad airson pear D'Anjou a tha beagan milis (Ceannaich e, $ 7 gach poca, samsclub.com). Tha am measgachadh piorra seo ainmeil airson a chumadh coltach ri ugh agus a blas blas lemon-aoil, agus is e sin as coireach gu bheil iad nan deagh gheama airson saladan ùra agus rudan bèice. Gus sgòr a thoirt dha na antioxidants agus fiber aige, faodaidh tu na measan ithe leis fhèin, ach is fheàrr le Horton a chàradh le maide càise airson greim-bìdh nas coileanta.

Bag de phiobair milis milis

Tha an taghadh seo air liosta grosaireachd Horton's Sam's Club làn de bhiotamain C, a ’tabhann 190 sa cheud den luach làitheil airson beathachadh. Bidh ICYDK, vitimín C a ’cluich grunn dhleastanasan taobh a-staigh do bhodhaig, a’ cuideachadh le bhith a ’toirt a-mach an collagen a bheir air do chraiceann a bhith a’ coimhead plump is òige, a chumas an siostam dìon agad ag obair gu ceart, agus a dhìonas do bhodhaig bho bhith a ’dèanamh cron air radicals an-asgaidh. Gus do lìonadh den bheathachadh riatanach fhaighinn, sliseag suas am poca piobair (Ceannaich e, $ 5 gach poca, samsclub.com) agus pan-friogais iad airson taco crunchy a lìonadh no an cruth-atharrachadh gu greim-bìdh làn blas mar Horton: “Is toil leam a bhith gan dupadh ann an iogart sìmplidh Grèigeach leis a h-uile càil. Ach bha seusanachadh Bagel a ’measgachadh a-steach," tha i ag ràdh.

Ith Kit Salad Chopped Everything Ranch

A-nochd, caith nas lugha de ùine a ’cnagadh agus barrachd ùine a’ frasadh le bhith a ’briseadh a-mach poca den t-salad ro-ullaichte seo (Ceannaich e, $ 2, samsclub.com). Ann an nì grosaireachd Club Sam tha measgachadh de chàl, curranan, stallan broccoli, agus càl, agus thig e le measgachadh ràitheil bagel. . Horton. "Tha mi a’ moladh a bhith a ’togail cearc rotisserie bho Sam airson a dhèanamh eadhon nas fhasa." (Co-cheangailte: Dè a cheannach aig Trader Joe's, a rèir luchd-daithead)

Pasgan measgachadh popcorn SkinnyPop

Nuair a bhios 2f agad. hankering airson popcorn ach nach eil thu airson gum bi an oifis gu lèir a ’fàileadh mar a tha e, fosgail poca de SkinnyPop (Ceannaich e, $ 13, samsclub.com) na àite. Gluten-, bainne-, agus gun chnò-chnò, tha an greim-bìdh Sam Club seo a ’tabhann 2 ghram de fiber acrach gach poca agus a’ tighinn le 12 poca de cheddar tùsail-, geal cheddar-, agus popcorn le blas coire milis is salainn. Urras, bidh e na munchie tòrr nas sàsaiche na am bàr granola briste aig bonn an deasg agad.

Beans uaine Frangach organach

Airson cuideachadh de ghlasraich math dhutsa gun duilgheadas a bhith a ’sgoltadh suas an àmhainn agus a’ ròstadh airson uair a thìde, tionndaidh gu na pònairean uaine sin (Ceannaich e, $ 5, samsclub.com). Bheir an rud seo air liosta Horton de na bu chòir dhut a cheannach aig Club Sam 3 gram de phròtain, 2 gram de fiber, agus 30 sa cheud den luach làitheil airson potasium, mèinnear a chuidicheas do fhèithean cùmhnant gu ceart agus a bheir taic do bhruthadh-fala àbhaisteach, gach seirbheis. Nuair a tha thu deiseil airson nosh, dìreach pop a ’bhaga gu lèir anns a’ mhicrowave gus am bruich no an toirt a-steach don stir fry agad, arsa Horton.

Liosta grosaireachd Club Sam # 3

An Dietitian: Amy Davis, R.D., L.D.N., neach-dietachd clàraichte ann an New Orleans, Louisiana

Quinoa organach sideaway

Às deidh dhut a ’phoca 4lb seo de quinoa (Ceannaich e, $ 9, samsclub.com) a thogail suas bho Chlub Sam, bidh gràinean slàn gu leòr agad airson ithe aig a h-uile biadh seachdainean. Tha an gràn beag bìodach a ’tabhann 6 gram de phròtain agus 3 gram de fiber gach seirbheis, ga dhèanamh na lìonadh, biadh togail fèithean dha luchd-ithe stèidhichte air planntrais no an fheadhainn a tha ag iarraidh gearradh air ais air na tha iad ag ithe feòil, arsa Davis. “Tha Quinoa na bhunait air leth airson bobhla gràin, a’ dèanamh taobh math airson dinnear, no faodar eadhon a dhèanamh na bhrochan bracaist, "thuirt i. (An uairsin cleachd suas a ’choirce a bharrachd anns a’ phantraidh le bhith a ’dèanamh min-choirce bakte coltach ri cèic.)

Mozzarella Reòta & Patties Cearc Garlic ròsta le Artichokes agus Seasoning Eadailteach

“Faodaidh pataidean cearc a bhith bàn, ach bidh iad sin a’ pacadh anns a ’bhlas le grìtheidean nàdarra mar garlic, mozzarella, agus artichoke às aonais lìonaichean no stuthan-gleidhidh," arsa Davis. Bidh na pataidean sin (Ceannaich e, $ 12, samsclub.com) cuideachd a ’faighinn prìomh chomharran anns an roinn beathachaidh, leis gu bheil gach burger a’ tabhann 21 gram de phròtain. Leis gu bheil biadh Club Sam air a bruich gu h-iomlan, dìreach pop a-mach anns a ’mhicrowave no air a’ ghril gus am bi e teth, an uairsin thoir a-steach e ann am bun gràin gu lèir no cuir a-mach e thairis air cuid de uaine airson salad cridhe, a ’moladh Davis.

Neadan snìomhach còcaire tatù

A ’tàladh bobhla de pasta ach cuideachd airson a bhith ag àrdachadh na tha thu a’ faighinn de veggie airson an latha? Is e an rud grosaireachd Club Sam seo an dòigh as fheàrr air a ’chuid as fheàrr fhaighinn den dà shaoghal. Bidh na zucchini agus squash ″ noodles ″ (Ceannaich e, $ 10, samsclub.com) a ’toirt dìreach 10 mionaidean airson a dhol bho reothadair gu truinnsear, agus is e an aon ghreim elbow a tha riatanach nuair a chuireas tu am pasta dheth leis an t-sauce agus pròtain as fheàrr leat, arsa Davis . (Co-cheangailte: Na dòighean as blasda - agus as fhasa - airson ithe Veggie Noodles)

Pacaidean measan Stevia na Talmhainn agus Manach

Co-dhiù a tha thu a ’leantainn daithead keto, a bheil tinneas an t-siùcair ort, no dìreach airson a bhith nas fhasa air na tha thu a’ faighinn de shiùcar, is fhiach an taghadh seo air liosta Davis de na bu chòir a cheannach aig Club Sam a chur ris a ’chairt agad. Tha Stevia agus measan manach an dà chuid milsearan neoni-calorie, stèidhichte air planntrais nach eil a ’toirt buaidh air ìrean siùcar fala agus aig nach eil aftertaste searbh mar a bhios roghainnean siùcair eile a’ dèanamh, a ’dèanamh na pacaidean (Ceannaich e, $ 17, samsclub.com) a deagh dhòigh air do chofaidh, tì, smoothies, iogart agus bathar bèice a dhèanamh milis, arsa Davis.

Pùdar PB Fit Peanut Butter

Mus ruig thu na slighean coiseachd, iomlaid do jar mòr de ìm cnò-bhainne airson an roghainn aotrom, pùdarrach seo (Ceannaich e, $ 10, samsclub.com) bho roinn bìdh Club Sam. Tha dìreach dà lobh-bhùird a ’toirt seachad 8 gram de phròtain, ga fhàgail na stòr connaidh air leth math airson do thuras, ach tha nas lugha de gheir ann cuideachd na PB traidiseanta, arsa Davis. Fhad ‘s a tha thu a-muigh san fhàsach, measgaich dà spàin-bùird den phùdar le 1 1/2 spàin-bùird de dh’ uisge gus spread ìm cnò-bhainne creagach a chruthachadh as urrainn dhut smeuradh air tortillas no ithe dìreach suas. Cho luath ‘s a bhios tu air ais bhon turas agad, cuir a-steach e do mhin-choirce, smoothies, no batters airson do bhathar bèice, tha i a’ moladh. (Co-cheangailte: Na greimean-bìdh coiseachd as fheàrr gus pacadh gun chùis dè an astar a tha thu a ’siubhal)

Siete Lime Grain Tortilla Chips an-asgaidh

“Ma tha thu a’ coimhead ri suaip fallain a dhèanamh airson sgoltagan buntàta, na bi a ’coimhead nas fhaide na na sgoltagan crisilla, zesty, aol tortilla sin,” arsa Davis. "Tha na sgoltagan sin air an dèanamh le grìtheidean àrd-inbhe mar flùr cassava, ola avocado, agus sìol chia." Taing dha na grìtheidean seasamh-a-mach sin, tha sgoltagan tortilla Siete (Ceannaich e, $ 7, samsclub.com) gun ghràn agus a ’tabhann 3 gram de fiber gach seirbheis. Dip an greim-bìdh Club Sam seo ann an salsa, cleachd truinnsear làn mar bhunait airson nachos, no ith bobhla dìreach suas, a ’moladh Davis.

Bobhla Açai Organic Chef Tattooed le Fruit agus Granola

Seadh, dh ’fhaodadh tu smoothie açai a thogail bhon chafaidh sìos an rathad, ach tha cothroman ann, tha e làn de shiùcar agus glanaidh e a-mach do wallet. Am fuasgladh: Na bobhlaichean smoothie seo (Ceannaich e, $ 10, samsclub.com) bho roinn grosaireachd Club Sam. "Chan eil ach 15 gram de shiùcair anns na bobhlaichean açai organach seo le dìreach 2 gram bho shiùcar a bharrachd, agus tha iad gu math ruigsinneach aig dìreach $ 2.62 gach ceann," arsa Davis. "Is e deagh phàirt eile mu bhith gan dèanamh bhon dachaigh - cuir am pùdar pròtain as fheàrr leat airson barrachd satiation." Nas fheàrr fhathast, dòirt dùbailte air do bhàta grosaireachd Club Sam agus crathadh ann an spàin de phùdar ìm cnò-bhainne.

Comharra a ’Bhall Everything Seasoned Cashews

A leannanan seusanail EBTB, chaidh na cashews rud sam bith ach sìmplidh seo (Ceannaich e, $ 10, samsclub.com) a dhèanamh dhut. “Tha cashews nan stòr math de gheir neo-bhàthte fallain, copar, agus magnesium,” arsa Davis."Bidh na cashews blas seo a’ dèanamh grèim-bìdh blasta làn-air-falbh làn de gheir satiating gus do chumail a-null chun ath bhiadh agad. "

Mark Stam-In-a-Bag Stir Fry Mix

An rud dìomhair a th ’aig Davis airson do lìonadh de ghlasraich fhaighinn gach latha? Cùm glasraich reòta an-còmhnaidh, agus bidh am measgachadh stir fry seo (Ceannaich e, $ 9, samsclub.com) - a ’toirt a-steach broccoli, peas snap siùcair, curranan, arbhar pàisde, agus balgan-buachair - bho trannsa grosaireachd Club Sam mar aon a bu chòir a bhith aig àite glèidhte san reothadair. "Tha [na glasraich] reòta aig an ìre as àirde, tha na h-aon stats beathachaidh aca agus a tha ùr, agus tha iad deiseil ann am mionaidean," arsa Davis. "Cuir còmhla na veggies stir fry seo le beagan shrimp no tofu, cuir ris an t-sauce Àisianach as fheàrr leat, agus bidh dinnear air a fhrithealadh."

Lèirmheas airson