An àm as fheàrr airson a h-uile càil a dhèanamh aig an obair

Susbaint

• 6 sa mhadainn .: Dùisg
• 7 sa mhadainn .: Faigh do Java Jolt
• 7: 30m: Hit Send
• 8:00 sa mhadainn .: Ruig an Guy Mòr
• 9: 30m: Cùm Coinneamh Sgioba
• 10:30 gu 11: 30m: A ’dol an sàs ann an obair chruaidh
• 2 p.m .: Go Ahead, Thoir sùil air Facebook
• 2: 30f .: Gabh cuairt luath
• 3 p.m .: Clàraich Agallamh Obrach
• 4 p.m .: Tweet!
• 4: 30f: Guth Gearain
• 5f .: Iarr airson àrdachadh
• 6 p.m .: Biodh fear fuar agad
• 7 p.m .: Clàraich dìnnear gnìomhachais
• Lèirmheas airson

Ge bith a bheil e ag itealaich no a ’seasamh nad thàmh, chan eil ceist sam bith ann gu bheil ùine a’ cluich pàirt chudromach nad bheatha làitheil. Tha saidheans - agus an saoghal mun cuairt oirnn - a ’sealltainn: Faodaidh leigheas a bhith ceithir gu còig uairean nas èifeachdaiche tràth sa mhadainn, tha buaidh nas motha aig deoch-làidir air do chomas dràibheadh ​​aig 12m na 6f, agus tha barrachd chlàran Oiliompaiceach suidhichte anns an uairean feasgair na sa mhadainn nuair a tha teòthachd a ’chuirp nas àirde agus na fèithean nas limber.

Tha buaidh bodhaig eadar-dhealaichte aig cha mhòr rud sam bith a nì thu a rèir cuin a nì thu e, arsa Matthew Edlund, M.D., agus stiùiriche an Ionad airson Leigheas Circadian. Tha sin air sgàth gu bheil cluich gu neartan ruitheam circadian agad - no gleoc nàdurrach do bhodhaig - comasach air do choileanadh a bhrosnachadh.

An duilgheadas: "Tha beatha an latha an-diugh ga dhèanamh nas duilghe dhuinn fuireach air a’ chlàr ruitheamach a tha na cuirp againn gu nàdarra a ’leantainn," arsa Steve Kay, Ph.D., eòlaiche ginteil agus àrd-ollamh saidheansan bith-eòlasach aig Oilthigh Southern California. Tha aon dòigh air teicneòlas an latha an-diugh a ’cur dragh air cadal: A’ cleachdadh am fòn cliste agad ron leabaidh. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid aig Oilthigh Stàite Michigan gum biodh a bhith a ’cleachdadh fòn cliste an dèidh 9 p.m. gearradh a-steach do ùine cadail agus bha com-pàirtichean nas sgìth aig an obair an ath latha.

An naidheachd mhath? Faodaidh tu feum a dhèanamh de chumhachd ùine le bhith a ’gleusadh a-steach do na clocaichean bith-eòlasach nàdarra agad, tha Kay ag ràdh. Lean an clàr-ama seo gus dèanamh cinnteach gum bi an latha-obrach as toraidh agad fhathast.

6 sa mhadainn .: Dùisg

Thinkstock

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum bi Ceannardan, luchd-poilitigs agus luchd-gnìomhachais as soirbheachaile a’ dùsgadh anns na h-uairean ro-làimh. Bidh na h-eòin thràth sin, nam measg an Ceann-suidhe Obama, Mairead Thatcher, Ceannard AOL Tim Armstrong, agus Gwyneth Paltrow, ag aithris gun èirich iad aig 6 sa mhadainn no eadhon cho tràth ri 4: 30m.

Tha Kay a ’mìneachadh gum faodadh amannan caithris tràth nan coileanaidhean àrda sin a bhith air an stiùireadh le cuideam sòisealta gus cùisean a choileanadh, ach tha e coltach gu bheil buannachdan bith-eòlasach ann cuideachd a bhith ag èirigh tràth. A rèir Edlund, faodaidh nochdadh do sholas an latha buaidh mhath a thoirt air mood, agus dh ’fhaodadh eadhon a dhèanamh nas fhasa èirigh leis gum faod na clocaichean bodhaig a-staigh againn a bhith air am brùthadh nas tràithe le àrdachadh de sholas na maidne.

7 sa mhadainn .: Faigh do Java Jolt

Thinkstock

Tha adhbhar ann gum bi sinn ag òl cofaidh sa mhadainn: Tha e dha-rìribh gar cuideachadh a ’dùsgadh, arsa Kay. Bidh caffeine a ’dol aig an aon àm ri pròiseas dùsgadh nàdurrach do bhodhaig, leis gu bheil e a’ gnìomhachadh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn agad agus a ’brosnachadh sgaoileadh norepinephrine, neurotransmitter le uallach airson dùmhlachd agus mothachadh inntinn.

7: 30m: Hit Send

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, eòlaiche ùine agus ùghdar Ceannaich Ketchup sa Chèitean agus Fly aig meadhan-latha, a ’comhairleachadh puist-d cudromach a chuir air Dimàirt, Diciadain, no Diardaoin. An reusanachadh? Mar as trice bidh coinneamhan a ’togail Diluain, agus faodaidh daoine a bhith air an sgrùdadh le inntinn no air saor-làithean Dihaoine. A bharrachd air an sin, mar as trice cha bhith puist-d a thèid a chuir nas fhaide air adhart san latha a ’faighinn leughadh gu anmoch feasgar no eadhon an ath latha, agus mar sin is e an dealbh as fheàrr agad de chuideigin a tha a’ fosgladh do phost-d a chuir sa chiad phàirt den latha.

8:00 sa mhadainn .: Ruig an Guy Mòr

Thinkstock

Bidh e nas coltaiche gun ruig thu sealladh mòr aig an deasg aige ma chuireas tu a-steach tràth sa mhadainn, oir is dòcha nach eil rùnairean a-staigh aig an uair sin, agus mar sin is dòcha gum freagair àrd-dhaoine na fònaichean aca fhèin aig an àm sin, mhìnich Di Vincenzo . A bharrachd air an sin, ma tha thu a ’gairm comhairliche ionmhais, is e Dihaoine an latha as fheàrr airson sin a dhèanamh, oir mar as trice bidh làithean na seachdain air an togail le coinneamhan teachdaichean. Eisgeachd: Cuir fòn gu neach-lagha feasgar, oir bidh iad gu tric a ’cuir stad air uairean na maidne, nuair a dh’ fhaodadh iad a bhith sa chùirt no ann an coinneamhan, agus nas dualtaiche gairmean a ghabhail agus a dhèanamh anmoch feasgar, tha Di Vincenzo a ’cur ris.

9: 30m: Cùm Coinneamh Sgioba

Thinkstock

Cuir buidhnean air dòigh mu 30 mionaid às deidh do luchd-obrach ruighinn, arsa Di Vincenzo. Tip bònas: Tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faod a bhith a’ togail ùine neònach-10: 35 sa mhadainn no 2: 40f - a bhith nas èifeachdaiche ann a bhith a ’dèanamh cinnteach gun ruig luchd-obrach ann an àm bhon a bhios iad a’ toirt barrachd aire don ghleoc. Ma thòisicheas coinneamh aig 11 sa mhadainn, is dòcha gum bi luchd-obrach ag adhbhrachadh gun tòisich e aig “timcheall air 11” agus mar sin tha e ceart gu leòr ruighinn aig 11: 05m, tha Di Vincenzo a ’mìneachadh.

10:30 gu 11: 30m: A ’dol an sàs ann an obair chruaidh

Thinkstock

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil geur inntinn a’ ruighinn an ìre as àirde aig deireadh na maidne, leis gu bheil teothachd cridhe do bhodhaig ag èirigh ag adhbhrachadh mothachadh a dhol suas, arsa Edlund. Tha seo a ’dèanamh na h-ùine seo air leth freagarrach airson gnìomh sam bith a thòiseachadh a dh’ fheumas oidhirp inntinn - ge bith a bheil e a ’barganachadh cùmhnant iom-fhillte, ag ullachadh taisbeanadh, no a’ sgrìobhadh aithisg thoinnte.

2 p.m .: Go Ahead, Thoir sùil air Facebook

Thinkstock

Na cuir a ’choire air do cheapaire turcaidh airson an ìsleachadh agad às deidh lòn. “Tha ruitheaman circadian ar cuirp ag adhbhrachadh gum bi ìrean lùtha a’ gabhail dip gu nàdarra às deidh àm lòin, a tha a ’dèanamh tràth san fheasgar na deagh àm airson gnìomhan nach eil cho trom air inntinn mar sgrùdadh air na meadhanan sòisealta,” arsa Kay. Cleachd an ùine post-lòn seo gus fois (sgiobalta!) A ghabhail gus gluasad tro phuist #TBT air Instagram no thoir sùil air clàr dhealbhan meala do charaid air Facebook. Agus chan fheumar a bhith a ’faireachdainn dona mu dheidhinn: Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil a bhith a ’toirt cothrom do luchd-obrach aig a bheil cothrom air làraichean meadhanan sòisealta tron ​​latha 10 sa cheud nas èifeachdaiche.

2: 30f .: Gabh cuairt luath

Thinkstock

An slaodadh sin a ’faireachdainn gu bheil bàrr a’ fàs às deidh lòn? Squash e ann an ribe dìreach le bhith a ’faighinn beagan èadhar ùr. “Faodaidh gnìomhachd chorporra faighinn thairis air sgìth inntinn ann an cho beag ri coiseachd 10 mionaid, a’ fàgail barrachd spionnadh dhut, ”arsa Edlund. Mura h-eil e comasach a dhol a-muigh, feuch ri pacadh timcheall na h-oifis agad fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn air a ’fòn no a’ stad le deasg obair-cèile gus ceist fhaighneachd an àite post-d.

3 p.m .: Clàraich Agallamh Obrach

Thinkstock

Aig an àm seo, tha thu fhèin agus an t-agallaiche nas dualtaiche a bhith furachail oir tha mothachadh inntinn cuideachd a ’tighinn gu crìch feasgar, a’ mìneachadh Di Vincenzo. (Faodaidh a bhith a ’clàradh coinneamh airson 11 sa mhadainn an aon seòrsa buaidh.) Dìreach seachain a dhol a-steach ceart às deidh lòn nuair a dh’ fhaodas daoine a bhith groggy.

4 p.m .: Tweet!

Thinkstock

Mas e a bhith a ’dol viral an amas agad, cum an tweet sin gu 4 uairean. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gur e seo an àm as fheàrr airson tweet ma tha thu an dòchas leughaidhean agus retweets, tha Di Vincenzo ag ràdh. Mar a bhios an latha a ’crìonadh, bidh daoine a’ tòiseachadh a ’sgrùdadh agus a’ gluasad air adhart gu biadhan meadhanan sòisealta mus fhàg iad an obair.

4: 30f: Guth Gearain

Thinkstock

Shoot airson Diardaoin no Dihaoine: "Tha saidheans giùlain a’ moladh gum bi do cheannard nas dualtaiche cluais co-fhaireachdainn a thoirt seachad mar a bhios an deireadh-sheachdain a ’tighinn dlùth," arsa Di Vincenzo. Fiù 's barrachd: "Tha teamplaidean buailteach a bhith a’ leasachadh anmoch feasgar, "arsa Edlund. Ach cumaibh cuimhne gu bheil seo ag atharrachadh a rèir an seòrsa latha a bh ’aig do cheannard, mar sin cumaibh cuimhne air a pearsa-agus a clàr-ama.

5f .: Iarr airson àrdachadh

Thinkstock

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum bi amannan cho sònraichte 4:30 no 5 p.m. (a-rithist, anmoch san t-seachdain) is dòcha as fheàrr. Chan e a-mhàin gum bi an neach-stiùiridh agad ann am faireachdainn nas fheàrr, ach bidh e cuideachd air a dhol tron ​​mhòr-chuid den liosta ri dhèanamh agus bidh e comasach dha fòcas nas fheàrr a chuir ort, arsa Di Vincenzo.

6 p.m .: Biodh fear fuar agad

Thinkstock

A ’tionndadh a-mach, tha adhbhar saidheansail ann carson a tha uair sona a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn cho math, toilichte. “Is e deagh àm a th’ ann an tràth feasgar a bhith a ’conaltradh gu sòisealta a rèir ar gleocaichean bith-eòlasach,” arsa Kay. Tha teothachd do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ tighinn sìos bho obair an latha gus am bi thu nas socraiche agus nas lugha de chuideam, ach chan eil cinneasachadh melatonin (ceimigeach a tha ag adhbhrachadh cadal) air breabadh a-steach agus mar sin chan eil thu fhathast a ’faireachdainn cadalach.

7 p.m .: Clàraich dìnnear gnìomhachais

Thinkstock

Tha Di Vincenzo a ’moladh a bhith a’ toirt neach-dèiligidh air oidhcheannan Dimàirt leis gu bheil taighean-bìdh gu traidiseanta nas slaodaiche, agus bidh e nas coltaiche dhut sgòr a dhèanamh air bòrd agus frithealaichean furachail a bhith agad. Cuideachd, bidh lìbhrigeadh bìdh mar as trice a ’ruighinn thairis air an deireadh-sheachdain no Diluain, agus mar sin tha e coltach gum bi am biadh as ùire an latha sin cuideachd.

Lèirmheas airson