A bheil an àm as fheàrr airson bainne a òl?

Susbaint

• A bheil an t-àm cudromach?
• Airson slàinte san fharsaingeachd
• Airson call cuideim agus buannachd fèithean
• Airson feabhas a thoirt air cnàmhadh
• Bu chòir do chuid de bhuidhnean bainne a chuingealachadh no a sheachnadh san fharsaingeachd
• An loidhne bun

A rèir cungaidh-leigheis Ayurvedic, siostam slàinte eile le freumhaichean anns na h-Innseachan, bu chòir bainne na bà ithe san fheasgar ().

Tha seo air sgàth gu bheil sgoil smaoineachaidh Ayurvedic den bheachd gu bheil bainne a ’brosnachadh cadal agus trom airson a chnàmh, ga dhèanamh mì-fhreagarrach mar deoch maidne.

Ach, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil fianais saidheansail sam bith ann gus taic a thoirt don tagradh seo - no am faodadh e a bhith buannachdail a bhith ag òl bainne aig amannan eile den latha a rèir na h-amasan slàinte agad.

Tha an artaigil seo ag ath-bhreithneachadh a bheil àm cudromach a thaobh bainne.

A bheil an t-àm cudromach?

Ann an cuid de shuidheachaidhean, is dòcha gun cuidich òl bainne aig àm sònraichte thu gus na buannachdan as motha fhaighinn.

Airson slàinte san fharsaingeachd

Tha bainne a ’toirt seachad grunn de bheathachadh a bhrosnaicheas slàinte, agus tha òl glainne aig àm bidhe na dhòigh furasta air an cur ris an daithead agad.

Gu dearbh, tha () ann an 1 cupa (240 ml) de bhainne iomlan:

• Calaraidhean: 149
• Pròtain: 8 gram
• Saill: 8 gram
• Carbs: 12 gram
• Cailcium: 21% den Luach Làitheil (DV)
• Magnesium: 6% den DV
• Potasium: 7% den DV
• Bhiotamain D: 16% den DV

Tha an calcium ann am bainne a ’toirt taic do fhàs cnàimh, fhad‘ s a tha magnesium agus potasium deatamach airson riaghladh bruthadh-fala. Tha an deoch uile-làthaireach seo cuideachd ìosal ann an calaraidhean ach beairteach ann am pròtain (,).

Anns na Stàitean Aonaichte, tha a ’mhòr-chuid de thoraidhean bainne air an neartachadh le vitimín D, beathachadh eile a bhrosnaicheas slàinte chnàmhan le bhith a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’gabhail a-steach calcium. Ach, chan eil a h-uile dùthaich a ’neartachadh a bainne ().

Ach, chan eil sgrùdadh sam bith a ’nochdadh gu bheil àm sònraichte ann airson bainne òl gus na buannachdan slàinte coitcheann aige fhaighinn.

Airson call cuideim agus buannachd fèithean

Leis gu bheil bainne làn pròtain, dh ’fhaodadh e cuideachadh le call cuideim agus togail fèithean.

Faodaidh biadh a tha làn pròtain mar bainne àrdachadh cuideam a chall le bhith a ’leasachadh metabolism agus a’ meudachadh lànachd às deidh biadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu ìre nas ìsle de chalaraidhean làitheil (,).

A bharrachd air an sin, tha a bhith ag òl bainne às deidh workouts a ’toirt taic do fhàs fèithean agus leasachadh ann an dèanamh bodhaig (,).

Lorg aon sgrùdadh 3-mìosan ann an 10 boireannaich òga gu robh leasachaidhean nas motha ann am mais fèithe agus call geir anns an fheadhainn a dh ’òl bainne gun geir 5 latha san t-seachdain às deidh trèanadh neart, an coimeas ris an fheadhainn nach do dh’ òl bainne ().

Stèidhichte air na toraidhean sin, tha coltas gu bheil an ùine as fheàrr airson bainne òl gus fàs fèithean agus call cuideam adhartachadh gu dìreach às deidh eacarsaich.

Ach, cumaibh cuimhne gum faodadh a bhith ag òl cus bainne a bhith ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam mar thoradh air ìre àrd calorie ().

Airson feabhas a thoirt air cnàmhadh

Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil bainne a ’neartachadh dusgadh, ged nach eil fianais saidheansail a’ toirt taic don bheachd seo.

Mar sin, chan eilear a ’moladh àm den latha airson bainne a òl gus cuideachadh le cnàmhadh. An aon rud, faodaidh tu feuchainn ri òl le biadh gus faicinn a bheil thu a ’mothachadh diofar.

Ach a dh ’aindeoin sin, dh’ fhaodadh cuid de thoraidhean bainne coipeadh, a ’toirt a-steach iogart agus kefir, cnàmhadh agus gluasadan caola fallain adhartachadh. Anns na nithean sin tha probiotics, no bacteria buannachdail a bheir taic do mhicrobiome gut (10,).

Chan eilear a ’moladh ùine airson bainne òl gus na buannachdan slàinte coitcheann aige fhaighinn. Ach, ma tha thu airson cuideam a chall no fèithean a thogail, tha sgrùdaidhean a ’moladh gur e a bhith ag òl bainne ceart às deidh workouts.

Bu chòir do chuid de bhuidhnean bainne a chuingealachadh no a sheachnadh san fharsaingeachd

Bu chòir do dhaoine le neo-fhulangas lactose no aileirdsidh bainne bainne a sheachnadh.

Tha neo-fhulangas lactose na chomas a bhith a ’cnàmh a’ phrìomh siùcar ann am bainne. Bidh an suidheachadh seo a ’leantainn gu gas, bloating, agus a’ bhuineach ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi daoine le tinneas an t-siùcair no droch smachd siùcar fuil ag iarraidh an ìre bainne aca a chuingealachadh. Leis gu bheil lactose ann an bainne, seòrsa de shiùcair, faodaidh e cur ri ìrean siùcar fuil àrd ().

Ma chuireas tu casg air an ìre bainne agad, faodaidh tu taghadh bho ghrunn luchd-ionaid bainne stèidhichte air planntrais, nam measg almond, soy, cashew, agus bainne còrcach. Is dòcha gum bi thu airson coimhead airson seòrsachan a tha gun siùcar agus nach eil cuir-ris neo-riatanach ann.

Bu chòir do dhaoine le neo-fhulangas lactose no aileardsaidhean bainne bainne a sheachnadh. Tha grunn roghainnean nondairy eile, nam measg bainne soy agus almond.

An loidhne bun

Is e deoch làn beathachaidh a th ’ann am bainne bò a bheir seachad pròtain, calcium, agus grunn bheathachadh eile.

Chan eil rannsachadh sam bith a ’moladh gum bu chòir dhut bainne òl aig àm sònraichte gus na buannachdan slàinte aige fhaighinn air ais. Ach, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh a bhith ga òl às deidh obair-obrach cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha gu sònraichte airson cuideam a chall no fèithean a thogail.

Gu h-iomlan, tha an ùine as fheàrr airson bainne òl an urra ri na h-amasan agus na feumalachdan pearsanta agad.