A bheil an àm as fheàrr airson uisge òl?

Susbaint

• Sa mhadainn
• Ro bhiadh
• Ro agus às deidh eacarsaich
• Tha cunbhalachd deatamach
• An loidhne bun

Chan eil teagamh sam bith gu bheil uisge deatamach do shlàinte.

A ’dèanamh suas ri 75% de chuideam do bhodhaig, tha prìomh dhreuchd aig uisge ann a bhith a’ riaghladh a h-uile càil bho obair eanchainn gu coileanadh corporra gu cnàmhadh - agus mòran a bharrachd ().

Ach, ged a tha e soilleir gu bheil òl uisge gu leòr cudromach do shlàinte, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil an t-àm cudromach.

Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil air an fhianais gus measadh a dhèanamh air an àm as fheàrr airson uisge òl.

Sa mhadainn

Is e a bhith a ’faighinn tlachd à glainne uisge a’ chiad rud sa mhadainn dòigh shìmplidh air do latha dheth a thòiseachadh air a ’chas dheas.

Bidh cuid a ’faighinn a-mach gu bheil uisge òil ceart nuair a dhùisgeas iad ga dhèanamh nas fhasa cleachdaidhean uisgeachadh fallain a chumail suas agus uisge a thoirt a-steach tron ​​latha.

Ma tha thu sgìth, faodaidh àrdachadh ann an uisge gach latha àrdachadh air na h-ìrean uisgeachaidh agad, a dh ’fhaodadh a bhith gu sònraichte buannachdail airson a bhith a’ leasachadh mood, gnìomh eanchainn agus ìrean lùtha.

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod eadhon dìth uisgeachadh droch bhuaidh a thoirt air cuimhne, dùmhlachd, ìrean iomagain, agus reamhar (,,,).

Ach, ged a dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ faicinn gu bheil uisge òil sa mhadainn ag obair dhaibh, chan eil fianais sam bith ann a tha a ’nochdadh gu bheil e nas buannachdail uisge a òl sa mhadainn na aig amannan eile tron ​​latha.

Faodaidh uisge òil a ’chiad rud sa mhadainn cuideachadh le bhith a’ tòiseachadh do latha air a ’chas dheas. Ach, ged a dh ’fhaodadh e cuideachadh le cuid de dhaoine an uisge làitheil a mheudachadh, chan eil fianais sam bith ann a tha a’ nochdadh gu bheil uisge òil sa mhadainn gu sònraichte buannachdail.

Ro bhiadh

Is e ro-innleachd math a th ’ann a bhith ag òl glainne uisge dìreach mus ith thu biadh ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall.

Le bhith a ’dèanamh seo chan e a-mhàin gun cuidich e le bhith a’ faireachdainn lànachd ach cuideachd gun lùghdaich e do bhiadh tron ​​bhiadh sin.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an 24 inbheach nas sine gu robh a bhith ag òl 16.9 unsa (500 mL) de dh ’uisge 30 mionaid ron bhracaist a’ lughdachadh na h-àireamh de chalaraidhean a bha 13% ag ithe, an coimeas ri buidheann smachd ().

Sheall sgrùdadh eile ann an 50 neach gu robh òl 12.5–16.9 unsa (300–500 mL) de dh ’uisge ro lòn a’ lughdachadh an acras agus an ìre calorie ann an inbhich nas sine ().

Ach, ged a dh ’innis na com-pàirtichean uile barrachd faireachdainn de lànachd, cha deach eadar-dhealachadh mòr sam bith fhaicinn ann an ìrean calorie no acras ann an inbhich òga ().

Mar sin, ged a dh ’fhaodadh uisge òl ro bhiadh a bhith na dhòigh èifeachdach air taic a thoirt do hydradachadh, tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach an urrainn dha call cuideim a bhrosnachadh ann an daoine nas òige.

Is dòcha gun cuidich uisge òil ro bhiadh an àireamh de chalaraidhean a thèid ithe aig a ’bhiadh sin, gu sònraichte ann an inbhich nas sine.

Ro agus às deidh eacarsaich

Nuair a bhios tu ag obair a-mach, bidh thu a ’call uisge agus electrolytes tro sguab.

Tha e cudromach gu leòr uisge a òl ro agus às deidh eacarsaich gus do bhodhaig a hydradachadh agus gus cuideachadh le lionntan sam bith a chaidh a chall () ath-lìonadh.

Faodaidh cus call fluid rè do dhreuchd cuideachd cron a dhèanamh air coileanadh corporra agus mì-chothromachadh electrolyte (,) adhbhrachadh.

Thathas a ’moladh uisge no deoch electrolyte òl an dèidh eacarsaich gus cuideachadh le bhith a’ cur an àite lionntan sam bith a chaidh air chall agus gus coileanadh agus faighinn seachad air (,).

Faodaidh òl uisge gu leòr ro agus às deidh eacarsaich cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh lionntan agus a ’meudachadh coileanadh agus faighinn seachad air.

Tha cunbhalachd deatamach

Bidh do bhodhaig gu teann a ’riaghladh cothromachadh uisge tron ​​latha, agus tha cus uisge air a tharraing a-mach às do bhodhaig tro do chraiceann, sgamhanan, dubhagan agus siostam cnàmhaidh ().

Ach, chan urrainn do bhodhaig ach cuir às do chuid de dh ’uisge aig aon àm.

Ged a tha e neo-chumanta, faodaidh òl cus uisge dragh a chuir air ìrean sodium agus cothromachadh do bhodhaig, ag adhbhrachadh droch bhuaidhean leithid ceann goirt, troimh-chèile, sgìths, glacaidhean, agus coma (,).

Mar sin, an àite a bhith ag òl tòrr uisge aig an aon àm, tha e cudromach gun cuir thu a-steach tron ​​latha gus fuireach hydrated.

Feuch ri timer a chuir air dòigh gus cur an cuimhne thu fhèin a bhith ag òl gu cunbhalach, agus cùm glainne uisge ri làimh tron ​​latha gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn.

Bidh do bhodhaig gu teann a ’riaghladh a chothromachadh uisge, agus faodaidh òl cus aig aon àm leantainn gu droch bhuaidhean. Mar sin, tha e nas fheàrr an uisge a thoirt a-mach agus uisge a òl gu cunbhalach tron ​​latha.

An loidhne bun

Ma tha thu a ’faighinn tlachd à glainne uisge a’ chiad rud sa mhadainn, dh ’fhaodadh gum bi e nas fhasa cleachdaidhean fallain a chumail suas agus an ìre uisge làitheil agad a mheudachadh.

Faodaidh uisge òil ro bhiadh cuideachadh le bhith a ’meudachadh faireachdainnean lànachd agus dh’ fhaodadh e cuideam a chall ann an inbhich nas sine.

Mu dheireadh, faodaidh uisge òl ro agus às deidh eacarsaich ath-lìonadh de fhliuchas sam bith a chaidh a chall gus coileanadh agus faighinn seachad air an ìre as fheàrr.

Ach, is e an rud as cudromaiche uisge a òl gu cunbhalach tron ​​latha gus fuireach hydrated.