Am bu chòir dhut a bhith a ’cleachdadh stuthan cùram craiceann vitimín D?

Susbaint

• Mar a gheibh thu gu leòr de bhiotamain D.
• Bho nochdadh grèine
• Tro do dhaithead
• Mar a tha vitimín D a ’toirt buannachd don chraiceann agad
• Na toraidhean bòidhchead vitimín D Derm-aontaichte as fheàrr
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu air seo a chluinntinn roimhe, ach feumaidh do bhodhaig vitimín D airson craiceann is cnàmhan fallain. Co-dhiù a tha an geamhradh (no coronavirus quarantine) air do ghlacadh a-staigh no gu bheil thu ag obair ann an oifis le solas nàdarra cuibhrichte, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil thu ann an cunnart dìth vitimín D. Agus ma tha na h-ìrean agad air tuiteam ìosal, is dòcha gum bi thu a ’lorg dhòighean air do nochdadh a mheudachadh - ma tha sin tro stuthan-cuirp, ag atharrachadh an daithead agad, no dìreach a’ fosgladh na h-uinneagan agus na cùirtearan fhad ‘s a tha thu a-staigh.

Leis gu bheil vitimín C agus vitimín E an dà chuid air a bhith mòr-chòrdte ann an cùram craiceann sna bliadhnachan mu dheireadh, is dòcha gu bheil thu air tighinn tarsainn air searmonan agus uachdaran a ’bòstadh vitimín D. Ma tha thu a’ faighneachd carson a tha seo agus ma tha feum agad air, an seo bidh eòlaichean a ’bruidhinn mu na tha suas ris bhiotamain na grèine. Smaoinich: mar a gheibh thu gu leòr vitimín D airson an slàinte as fheàrr, mar a tha e na bhuannachd do chraiceann, agus a ’roinn na piocan aca airson na toraidhean cùram craiceann vitimín D as fheàrr a chuireas ris an arsenal bòidhchead agad. (Co-cheangailte: 5 Cunnartan slàinte neònach de ìrean ìosal de bhiotamain D)

Mar a gheibh thu gu leòr de bhiotamain D.

Bho nochdadh grèine

Tha a bhith a ’faighinn dòs de bhiotamain D cho furasta ri bhith a’ ceumadh a-muigh - gu dona. Faodaidh do chraiceann cruth de bhiotamain D a thoirt gu buil mar fhreagairt air a bhith fosgailte do rèididheachd ultraviolet (no grian!), Arsa Rachel Nazarian, M.D., dermatologist stèidhichte ann an New York agus fear eile aig Acadamaidh Dermatology Ameireagaidh.

Ach ciamar dìreach a bheil seo ag obair? Bidh solas UV ag eadar-obrachadh le pròtanan sa chraiceann, ga thionndadh gu vitimín D3 (an cruth gnìomhach de bhiotamain D), a ’mìneachadh Mona Gohara, M.D., àrd-ollamh clionaigeach dermatology aig Sgoil Leigheas Yale. Gun a bhith a ’faighinn ~ cus ~ saidheans-y, ach aon uair‘ s gu bheil na pròtanan sin sa chraiceann air an tionndadh gu ro-ruithear vitimín D, bidh iad a ’cuairteachadh air feadh a’ chuirp agus air an atharrachadh gu cruth gnìomhach (ie feumail sa bhad!) Leis na dubhagan, a ’cur Joshua Zeichner ris, MD, stiùiriche sgrùdadh cosmaigeach agus clionaigeach ann an dermatology aig Ospadal Mount Sinai ann am Baile New York.(Fyi, is e na buannachdan vitimín D seo as coireach gum bu chòir dhut am beathachadh a ghabhail nas cudromaiche.)

Ma tha thu air gabhail ri dòigh-beatha nas fhaide a-staigh o chionn ghoirid (mar thoradh air an aimsir, atharrachadh ann an suidheachaidhean obrach, no, is dòcha, galar lèir-sgaoilte cruinne), is e an deagh naidheachd nach fheum thu ach glè bheag de sholas grèine làitheil airson barrachd air gu leòr de bhiotamain. D, a ’toirt fa-near don Dr Gohara. Mar sin, chan eil, cha leig thu a leas a dhol fodha no uairean a chaitheamh a-muigh gus ìrean vitimín D iomchaidh a thoirt gu buil, arsa an Dr Zeichner. Creid e no nach creid, is e 10 mionaidean sa ghrèin aig meadhan-latha a h-uile dad a dh ’fheumas tu.

Biodh fios agad ma tha thu ag iomairt a-muigh airson a ’chiad uair ann an ùine, na bi a’ smaoineachadh gun urrainn dhut dìreach SPF a dhìochuimhneachadh gus faighinn a-steach do sholas na grèine air a bheil feum mòr. Cha bhith sunscreen a ’cur bacadh air 100 sa cheud de ghathan UVB, agus mar sin gheibh thu gu leòr de dh’ fhiosrachadh eadhon nuair a bhios iad air an còmhdach gu sàbhailte, a ’mìneachadh an Dr Zeichner. Le bhith ga ràdh, bu chòir dhut fhathast a bhith a ’cur a-steach SPF ma tha thu a’ fuireach a-staigh agus ag obair bhon taigh. “Fhad‘ s a bhios solas UV a ’dol tro ghlainne uinneig, is e ghathan UVA (an fheadhainn a dh’ adhbhraicheas craiceann ro-luath, leithid loidhnichean breagha, wrinkles, agus spotan grèine) a bhios a ’dol a-steach do ghlainne, chan e UVB (an fheadhainn a dh’ adhbhraicheas losgadh grèine agus a dh ’fhaodadh aillse craiceann). Cha bhiodh tu fosgailte do ghathan UVB ach ma dh ’fhosgail thu an uinneag agad," tha e ag ràdh. (Psst, seo cuid de na speuclairean-grèine aghaidh as fheàrr airson stoc a thogail orra.)

Cuideachd cudromach toirt fa-near, ma tha craiceann donn ort, tha thu nas dualtaiche easbhaidh vitimín D a bhith agad, arsa an Dr Gohara. Tha seo air sgàth do melanin togte (no pigment craiceann nàdarra), a tha a ’lughdachadh comas a’ chraicinn vitimín D a dhèanamh mar fhreagairt air solas na grèine. Ged nach eil e gu cuideam sam bith, tha an Dr Gohara a ’moladh a bhith faiceallach nuair a nì thu sgrùdadh air na h-ìrean agad gach bliadhna leis an dotair agad.

Tro do dhaithead

Is e dòigh eile as urrainn dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr vitimín D tro na tha thu a’ cur steach do bhodhaig. Tha an Dr Nazarian agus an Dr Gohara le chèile a ’moladh gun toir thu sùil air an daithead agad agus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe biadh daingnichte le vitimín D mar bhradan, uighean, bainne agus sùgh orainds. Chan eil e gu tur soilleir dè an ìre de bhiotamain D a tha a dhìth air gach neach - tha e ag atharrachadh a rèir daithead, dath craiceann, gnàth-shìde agus àm den bhliadhna - ach bu chòir don inbheach cuibheasach, gun easbhaidh a bhith ag amas air 600 Aonad Eadar-nàiseanta (IU) gach latha anns an daithead aca, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte.

Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air stuthan vitimín D ma tha na h-ìrean agad nas ìsle na ion-mhiannaichte. Tha an Dotair Zeichner a ’comhairleachadh bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu dad - agus ma bheir eòlaiche meidigeach dhut an solas uaine, bi cinnteach gun gabh thu an leasachan le biadh geir airson an glacadh as fheàrr (leis gur e vitimín solubhail geir a th’ ann an vitimín d), tha e a ’cur ris . Ma tha thu air deuchainn corporra a dhèanamh o chionn ghoirid agus air ionnsachadh gu bheil thu gann de bhiotamain D, dh ’fhaodadh creideas a bhith ann cuideachd gun a bhith ag ithe daithead cothromach rè cuarantine, agus tha an Dr Zeichner ag ràdh gum faodadh multivitamin le vitimín D a bhith na fhuasgladh math. . (Cho luath ‘s a gheibh thu cead bhon doc agad, thoir sùil air an stiùireadh seo air mar as urrainn dhut an stuth vitimín D as fheàrr a thaghadh.)

Mar a tha vitimín D a ’toirt buannachd don chraiceann agad

Ged a tha vitimín D deatamach don t-siostam dìon agad agus do shlàinte iomlan, dh ’fhaodadh easbhaidh droch bhuaidh a thoirt air do chraiceann, cuideachd. Ma tha thu air a bhith a ’lorg dhòighean air an ìre de bhiotamain D agad a thoirt suas - ge bith dè an adhbhar - is dòcha gu bheil thu air faighinn thairis air leigheasan gnàthach vitimín D.

Is e an dreuchd as motha a chaidh a sgrùdadh airson vitimín D gnàthach mar anti-inflammatory, air a chleachdadh gu sònraichte airson làimhseachadh tinneasan craiceann, leithid psoriasis, arsa an Dr Gohara. Tha buannachdan antioxidant agus anti-aging aige cuideachd, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh tionndadh cealla agus a ’neodachadh milleadh radaigeach an-asgaidh, a’ cur ris an Dr Nazarian. Ach, tha an dà chuid an Dr Gohara agus an Dotair Nadsaidheach ag aontachadh nach eil searmonan co-aimsireil, olan agus uachdaran gu leòr gus cur ri ìrean siostamach de bhiotamain D - a ’ciallachadh, ge bith cia mheud toradh vitimín D-infused a chuireas tu ris a’ chleachdadh cùram craiceann agad, chan eil e na dhòigh iomchaidh no èifeachdach gus ìrean fala ìosal vitimín D a leasachadh. Dh'fheumadh tu stuthan-leigheis a ghabhail no an ìre de bhiotamain D a mheudachadh tron ​​daithead agad, a 'toirt fa-near don Dr Gohara. (Co-cheangailte: Na comharran ìosal bhiotamain D bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine)

Na toraidhean bòidhchead vitimín D Derm-aontaichte as fheàrr

Ma tha thu buailteach ìrean ìosal de bhiotamain D a thòiseachadh an toiseach, dh ’fhaodadh gum bi e glaiste a-staigh airson ùine cho fada ri cuarantine COVID-19 a bhith na chùis - dìreach mar a bhios ìrean mar as trice a’ tuiteam sa gheamhradh, arsa an Dr Nazarian. Ged nach b ’e toraidhean gnàthach an geall as fheàrr a th’ agad (a-rithist, bhiodh tu airson bruidhinn mu dheidhinn stuthan beòil no atharrachadh ann an daithead leis an dotair agad), tha toraidhean cùram craiceann làn vitimín D fhathast a ’tabhann buannachdan mòra nuair a thig e gu bhith a’ fàs nas sine. agus a ’bhuaidh a th’ aice, tha i a ’cur ris. Mar sin, thoir sùil air na toraidhean bòidhchead vitimín D a thaghas eòlaichean a chuidicheas le bhith a ’dìon an aghaidh milleadh craiceann, a’ lughdachadh puffiness no sèid, agus a ’lughdachadh loidhnichean breagha agus wrinkles.

Ola infusion ioma-bhiotamain Murad (Ceannaich e, $ 73, amazon.com): "A bharrachd air vitimín D, tha olan nàdurrach agus searbhagan geir anns an toradh seo gus an còmhdach craiceann a-muigh a dhìon agus a hydradachadh," arsa an Dr Zeichner. Gus a chleachdadh, glan an craiceann agus an pat tioram, agus lean ort le bhith a ’cur sreath tana den ola aotrom seo nad aghaidh, amhach agus do bhroilleach.

Creamh amhach Mario Badescu bhiotamain A-D-E (Ceannaich e, $ 20, amazon.com): Taghadh an Dotair Nazarian, bidh an inneal taise seo a ’cothlamadh searbhag hyaluronic hydrating le ìm cocoa agus vitamain - a’ toirt a-steach vitimín D - gus an regimen anti-aging agad a multitask. Fhad ‘s a tha e air a chiallachadh airson amhach, tha i ag ràdh gum faod d’ aghaidh cuideachd buannachd fhaighinn bhon fhoirmle chumhachdach aige, leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh agus a ’lughdachadh sreathan agus wrinkles mìn.

Ceò Taise Vitamin D One Love Organics (Ceannaich e, $ 39, dermstore.com): Bidh an ceò seo a ’faighinn a bhiotamain D bho chuibhreann balgan-buachair shiitake, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh tionndadh cealla, a ’lughdachadh sèid, a’ neartachadh cnap-starra taiseachd a ’chraicinn, a’ mìneachadh an Dr Zeichner. Spritz uair no dhà mus cuir thu na h-olan aghaidh agad, na serums agus na moisturizers agad, gus am bi iad a ’dol tron ​​chraiceann nas fheàrr.

Ailbhein grèine D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Ceannaich e, $ 36, amazon.com): A ’lìbhrigeadh glaodh bronach, bidh an serum seo cuideachd a’ dìon an aghaidh truailleadh agus radicals an-asgaidh airson craiceann nas òige. A bharrachd air an sin, tha chronocyclin ann, peptide (eadar-theangachadh: seòrsa de phròtain a chuidicheas ceallan a ’conaltradh agus a’ toirt buaidh air giùlan gine) a tha gu bunaiteach a ’samhlachadh buannachdan antioxidant vitimín D. Ciamar? Bidh e ag obair mar an ceudna ri enzyman sa chraiceann a bhios ag atharrachadh solas na grèine gu vitimín D tron ​​latha, agus an uairsin a ’toirt taic do ùrachadh cheallan air an oidhche, arsa an Dr Nazarian.

Botanicals Herbivore Ola Glow Moisture Deep Emerald (Ceannaich e, $ 48, herbivorebotanicals.com): Tha an ola tais seo a ’cuimseachadh air tiormachd, dullness, agus deargadh, agus tha e sàbhailte airson a h-uile seòrsa craiceann, gu sònraichte acne-prone. Bidh sìol hemp agus squalane a ’bogachadh an còmhdach craiceann a-muigh agus a’ lìonadh sgàinidhean eadar ceallan craicinn, fhad ‘s a tha sùgh balgan-buachair shiitake a’ cuideachadh le bhith a ’lìbhrigeadh vitimín D socair, a’ toirt fa-near don Dr. Zeichner.

Zelens Power D Drops Làimhseachadh Provitamin D High Potency (Ceannaich e, $ 152, zestbeauty.com): Tha an Dr Nazarian cuideachd na neach-leantainn den t-serum seo bhon a tha e aotrom agus a ’tighinn le dropper airson a chuir an gnìomh gu furasta. Ged a tha an tag prìs gu cinnteach na splurge, bidh an toradh seo a ’frasadh craiceann, a’ dìon an aghaidh radicals an-asgaidh, agus a ’lughdachadh coltas loidhnichean breagha agus wrinkles.

Lèirmheas airson