4 Eacarsaich Trapezius gun cuideam

Susbaint

• Sealladh farsaing
• 1. A ’brùthadh lann ghualainn
• 2. Shrug
• 3. Sreath neo-shoilleir
• 4. Pushup
• A bheil e comasach an trapezius agam a ghoirteachadh?
• Bun-loidhne

Sealladh farsaing

Na smaoinich thu a-riamh carson a tha luchd-togail bodhaig buailteach a bhith a ’faighinn amhaich cho lùbte, snaidhte?

Tha seo air sgàth gu bheil iad air an trapezius aca obrachadh gu mòr, fèith mhòr ann an cumadh stingray. Bidh an trapezius a ’tòiseachadh dìreach fon chlaigeann, a’ ruith sìos amhach agus thairis air na guailnean, agus an uairsin a ’leantainn sìos an spine ann an cruth“ V ”.

Bidh an trapezius ag obair gus do ghuailnean agus do chùl àrd a dhèanamh seasmhach. Is dòcha nach bi togail bodhaig dhutsa, ach airson deagh staid a chumail agus pian cùil a sheachnadh, tha e cudromach an trapezius a chumail làidir.

Bhruidhinn sinn ri dithis eòlaiche gus faighinn a-mach mu dhòighean furasta air do trapezius obrachadh, ge bith a bheil thu nad neach-spòrs cunbhalach aig an talla spòrs no am b ’fheàrr leat obrachadh a-mach san t-seòmar suidhe agad.

Tha an Dr Matthew Gammons na lighiche leigheas spòrs cùram bun-sgoile aig Clionaig Orthopedic Vermont agus an dàrna iar-cheann-suidhe air Comann Ameireagaidh airson Leigheas Spòrs.

Tha Mark Kovacs, CTPS, MTPS na eòlaiche-fiosaig coileanaidh, neach-rannsachaidh saidheans spòrs is eacarsaich, agus stiùiriche gnìomh Comann Coileanaidh Teanas Eadar-nàiseanta.

Seo ceithir eacarsaichean a tha iad a ’moladh gus do trapezius a chumail làidir.

1. A ’brùthadh lann ghualainn

“Mura h-eil thu nad neach-togail bodhaig a’ feuchainn ri trapezius mòr fhaighinn, feumaidh tu eacarsaichean gus an trapezius a chuideachadh gus a chuid obrach a dhèanamh gu math, a ’dèanamh seasmhach air a’ ghualainn agus air a ’chùl àrd,” tha Gammons ag ràdh.

Tha an teannachadh lann ghualainn na dhòigh furasta air sin a dhèanamh.

1. Seas le deagh dhreuchd.
2. Beag air bheag brùth na lannan gualainn ri chèile agus cùm iad airson 3 diogan.
3. Beag air bheag leig às na lannan gualainn air ais gu na h-àiteachan socair aca.
4. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh cuideachd le bhith a ’cleachdadh càbaill, còmhlan dìon, no a’ cumail do ghàirdeanan a-mach air beulaibh ann an suidheachadh post tadhail.

2. Shrug

Tha preasan sìmplidh eile air falbh gus do trapezius a chumail làidir. “Tha an shrug gu math cumanta agus furasta a bhuileachadh, agus is e seo aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson an trapezius a ghnìomhachadh,” tha Kovacs ag ràdh. Airson dùbhlan a bharrachd, dèan an eacarsaich seo le cuideaman nad làmhan.

1. Seas suas le deagh dhreuchd.
2. Àrdaich do ghuailnean cho àrd ‘s as urrainn dhut fhaighinn, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri do chluasan a làimhseachadh le do ghuailnean.
3. Cùm airson cunntadh de dhà.
4. Leig às iad air ais gu na suidheachaidhean socair aca.
5. Dèan a-rithist 20 uair.

3. Sreath neo-shoilleir

Is e eacarsaich mòr-chòrdte a tha seo airson an trapezius a neartachadh. Faodaidh tu cuideachd seo fheuchainn le dumbbells no barbell nad làmhan.

1. Seas suas gu dìreach.
2. Le do dhòrn air a chòmhdach, tog suas do dhòrn cho àrd ’s as urrainn dhut fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh do uilleanan, a’ cumail do làmhan faisg air beulaibh do bhodhaig.
3. Cùm airson cunntadh de dhà.
4. Leig às do ghàirdeanan air ais gu suidheachadh socair, dòrn fhathast air an còmhdach.
5. Dèan a-rithist 20 uair.

4. Pushup

Tha beagan eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte den phutup. Dèan an dreach as fhasa dhut: Putan-putaidh àbhaisteach, putain fhad ‘s a tha thu a’ glùinean air an làr, no putup seasamh an aghaidh balla.

1. Cuir do làmhan còmhnard air an làr no air a ’bhalla.
2. Lùghdaich do bhodhaig a dh ’ionnsaigh do làmhan fhad‘ s a chumas tu do dhruim dìreach agus do stamag teann. Na leig le do cheann tuiteam; cùm do mhuineal a rèir a ’chòrr de do spine.
3. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi thu faisg air an làr no air a ’bhalla, agus an uairsin brùth air ais gu suidheachadh dìreach. Inhale mar a thèid thu sìos agus exhale mar a bhios tu a ’putadh suas.

Is e an iuchair leis an putadh gu bhith “ag amas gu mòr air a bhith a’ putadh na guailnean còmhla ”rè an eacarsaich, tha Gammons ag ràdh. “Dèan an obair trapezius meadhan is ìosal agad gus an obair a dhèanamh.”

A bheil e comasach an trapezius agam a ghoirteachadh?

Cha bhith a ’sracadh no a’ teannachadh an trapezius a ’tachairt gu math tric, tha Kovacs ag ràdh. Mar as trice cha bhith e a ’tachairt ach do luchd-togail bodhaig a bhios a’ feuchainn ris an trapezius obrachadh le cus cuideam.

“Is e seòrsa eile de leòn a bhiodh ann nuair a tha thu a’ sparradh strì an aghaidh aon taobh agus a ghluaiseas tu gu sgiobalta an taobh eile, leithid leis na feachdan brisidh a bhios uaireannan a ’tachairt ann an tubaist làidir, borb,” thuirt e.

Faodaidh seo tachairt ann an tubaist càr no dha luchd-loidhne a bhios a ’bualadh nuair a bhios iad a’ cluich ball-coise.

Tha Gammons a ’toirt fa-near, mar le eacarsaich sam bith, gum bu chòir dhut tòiseachadh gu socair nuair a bhios tu ag obair air an trapezius agad. Na gabh thairis air.

Bun-loidhne

Chan eil trapezius fallain dìreach airson an ìre as freagarraiche.

Bidh boireannaich a tha trom le leanabh gu tric a ’strì le ionad cudthromachd caochlaideach a bhios gan tarraing air adhart, agus mar sin feumaidh iad trapezius làidir gus an cothromachadh air ais.

Faodaidh inbhich nas sine cuideachd buannachd fhaighinn bho fhèith làidir trapezius gus cuideachadh le dùbhlain cothromachaidh sam bith.

“Nuair a smaoinicheas a’ mhòr-chuid de dhaoine air an trapezius, bidh iad a ’smaoineachadh air fèith amhach aibidh bodybuilder,” tha Kovacs ag ràdh. “Ach tha e a’ dèanamh mòran a bharrachd air smachd a chumail air gluasad amhach. Tha am fèith glè chudromach nuair a thogas tu rudeigin bhon talamh no nuair a thogas tu dad. ”

Cuimhnich: Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich sam bith, bi cinnteach gun cleachd thu cruth ceart. Mura h-eil thu cinnteach, bruidhinn ri trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd eile.