Na 5 bhiotamain as fheàrr airson fàs fuilt (+3 beathachadh eile)

Susbaint

• 1. Bhiotamain A.
• 2. B-bhiotamain
• 3. Bhiotamain C.
• 4. Bhiotamain D.
• 5. Bhiotamain E.
• 6. Iarann
• 7. Sinc
• 8. Pròtain
• Am bu chòir dhut grèim fuilt a ghabhail?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Ma cheannaicheas tu rudeigin tro cheangal air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Mar a tha seo ag obair.

Tha mòran dhaoine a ’faicinn falt fallain mar chomharradh air slàinte no bòidhchead.

Coltach ri pàirt sam bith eile den bhodhaig agad, feumaidh falt measgachadh de bheathachadh gus a bhith fallain agus fàs ().

Gu dearbh, tha mòran easbhaidhean beathachaidh ceangailte ri call fuilt.

Ged a tha factaran mar aois, gintinneachd agus hormonaichean cuideachd a ’toirt buaidh air fàs fuilt, tha an ìre beathachaidh as fheàrr a tha cudromach.

Gu h-ìosal tha 5 vitamain agus 3 beathachadh eile a dh ’fhaodadh a bhith cudromach airson fàs fuilt.

1. Bhiotamain A.

Feumaidh a h-uile cealla vitimín A airson fàs. Tha seo a ’toirt a-steach falt, an stuth as luaithe a tha a’ fàs ann am bodhaig an duine.

Bidh vitimín A cuideachd a ’cuideachadh fàireagan craiceann gus stuth olach a dhèanamh ris an canar sebum. Bidh Sebum a ’moisturizes an sgalp agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail falt fallain ().

Faodaidh daithead a tha gann de bhiotamain A leantainn gu grunn dhuilgheadasan, a ’toirt a-steach call fuilt ().

Ged a tha e cudromach gu leòr vitimín A fhaighinn, faodaidh cus a bhith cunnartach. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod cus de bhiotamain A cuideachd cur ri call fuilt ().

Tha buntàta milis, curranan, pumpkins, spinach agus càl uile àrd ann am beta-carotene, a tha air a thionndadh gu vitimín A.

Gheibhear bhiotamain A cuideachd ann am bathar bheathaichean mar bainne, uighean agus iogart. Tha ola grùthan truisg na stòr air leth math.

Gheibh thu cuideachd stuthan Vitamin A air-loidhne.

Feumaidh do fhalt vitimín A gus fuireach tais agus fàs. Tha stòran math a ’toirt a-steach buntàta milis, curranan, spinach, càl agus cuid de bhiadh bheathaichean.

2. B-bhiotamain

Is e aon de na vitamain as aithnichte airson fàs fuilt B-vitimín ris an canar biotin.

Tha sgrùdaidhean a ’ceangal dìth biotin le call fuilt ann an daoine ().

Ged a tha biotin air a chleachdadh mar làimhseachadh call fuilt eile, tha na toraidhean as fheàrr aig an fheadhainn a tha easbhaidheach.

Ach, tha easbhaidh gu math tearc oir tha e a ’tachairt gu nàdarra ann an raon farsaing de bhiadh.

Tha dìth dàta ann cuideachd a thaobh a bheil biotin èifeachdach airson fàs fuilt ann an daoine fa leth fallain.

Bidh vitamain B eile a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cheallan fala dearga, a bhios a ’giùlan ocsaidean agus beathachadh gu sgalp agus follicles fuilt. Tha na pròiseasan sin cudromach airson fàs fuilt.

Gheibh thu vitamain B bho iomadh biadh, a ’toirt a-steach gràinnean slàn, almoin, feòil, iasg, biadh mara agus uaine dorcha, duilleach.

A bharrachd air an sin, is e biadh bheathaichean na h-aon stòran math de bhiotamain B12. Mar sin ma tha thu a ’leantainn daithead glasraich no vegan, smaoinich air leasachan a ghabhail.

Gheibh thu stuthan B-vitimain air-loidhne.

Bidh vitamain B a ’cuideachadh le bhith a’ giùlan ocsaidean agus beathachadh gu do sgalp, a chuidicheas le fàs falt. Tha gràinean slàn, feòil, biadh mara agus uaine dorcha, duilleach uile nan stòran math de bhiotamain B.

3. Bhiotamain C.

Faodaidh milleadh radaigeach an-asgaidh bacadh a chur air fàs agus toirt air do fhalt fàs gu aois.

Tha vitimín C na antioxidant cumhachdach a chuidicheas le bhith a ’dìon an aghaidh cuideam oxidative a tha air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh ().

A bharrachd air an sin, feumaidh do bhodhaig vitimín C gus pròtain ris an canar collagen a chruthachadh - pàirt chudromach de structar fuilt.

Bidh vitimín C cuideachd a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach iarann, mèinnear a tha riatanach airson fàs falt.

Tha grunndagan, piobair, guavas agus measan citris uile nan stòran math de bhiotamain C.

Tha feum air vitimín C gus collagen a dhèanamh agus faodaidh e casg a chuir air falt bho bhith a ’fàs nas sine. Tha stòran math a ’toirt a-steach piobair, measan citris agus connlaich.

4. Bhiotamain D.

Tha ìrean ìosal de bhiotamain D ceangailte ri alopecia, teirm teignigeach airson call fuilt ().

Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gum faodadh vitimín D cuideachadh le bhith a’ cruthachadh follicles ùra - na pores beaga bìodach ann an sgalp far am faod falt ùr fàs (8).

Thathas den bheachd gu bheil pàirt aig vitimín D ann an cinneasachadh fuilt, ach tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a’ cuimseachadh air gabhadairean vitimín D. Chan eil fios dè an fhìor àite a th ’aig vitimín D ann am fàs fuilt.

Thuirt sin, chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr vitimín D agus dh ’fhaodadh gum biodh e fhathast na dheagh bheachd an in-ghabhail agad a mheudachadh.

Bidh do bhodhaig a ’dèanamh vitimín D tro cheangal dìreach ri ghathan na grèine. Tha stòran daithead math de bhiotamain D a ’toirt a-steach iasg geir, ola grùthan truisg, cuid de bhalgan-buachair agus biadh daingnichte.

Gheibhear stuthan bhiotamain D air-loidhne.

Chan eilear a ’tuigsinn an fhìor àite a th’ aig bhiotamain ann am fàs fuilt, ach tha aon sheòrsa de chall fuilt ceangailte ri easbhaidhean. Faodaidh tu ìrean vitimín D a mheudachadh tro bhith a ’nochdadh sa ghrèin no le bhith ag ithe biadh sònraichte.

5. Bhiotamain E.

Coltach ri vitimín C, tha vitimín E na antioxidant a chuireas casg air cuideam oxidative.

Ann an aon sgrùdadh, dh ’fhiosraich daoine le call fuilt àrdachadh 34.5% ann am fàs fuilt às deidh dhaibh cur ri vitimín E airson 8 mìosan ().

Cha robh ach àrdachadh de 0.1% aig a ’bhuidheann placebo ().

Tha sìol lus na grèine, almoin, spinach agus avocados uile nan stòran math de bhiotamain E.

Bidh vitimín E a ’cuideachadh le casg a chuir air cuideam oxidative agus a’ brosnachadh fàs fuilt. Tha stòran daithead math a ’toirt a-steach sìol lus na grèine, almoin, spinach agus avocados.

6. Iarann

Bidh iarann ​​a ’cuideachadh ceallan fola dearga a’ giùlan ocsaidean do na ceallan agad. Tha seo ga dhèanamh na mhèinnear cudromach airson mòran de dhleastanasan bodhaig, a ’toirt a-steach fàs fuilt.

Tha dìth iarann, a dh ’adhbhraicheas anemia, na phrìomh adhbhar airson call fuilt. Tha e gu sònraichte cumanta ann am boireannaich (,,,).

Am measg biadh a tha àrd ann an iarann ​​tha creachainn, eisirean, uighean, feòil dhearg, spinach agus leantailean.

Gheibhear stuthan iarainn air-loidhne.

Tha dìth iarann ​​na phrìomh adhbhar airson call fuilt, gu sònraichte ann am boireannaich. Tha na stòran iarainn as fheàrr a ’toirt a-steach creachainn, eisirean, uighean, feòil dhearg, spinach agus leantailean.

7. Sinc

Tha pàirt cudromach aig sinc ann am fàs agus càradh teannachadh fuilt. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na fàireagan ola timcheall air na follicles ag obair gu ceart.

Tha call fuilt na chomharra cumanta de dh ’easbhaidh sinc (,).

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cungaidhean sinc a’ lughdachadh call fuilt air adhbhrachadh le dìth sinc (,).

Ach, tha cuid de aithisgean aithriseach ann gum faod a bhith a ’cur suas le dòsan ro àrd cuideachd cur ri call fuilt.

Air an adhbhar seo, is dòcha gum bi e nas fheàrr an sinc agad fhaighinn bho bhiadhan iomlan. Am measg biadh a tha àrd ann an sinc tha eisirean, feòil-mart, spinach, germ cruithneachd, sìol pumpkin agus leantailean.

Faodaidh an sinc mèinnearach fàs falt a leasachadh ann an daoine a tha easbhaidheach ann. Tha stòran math a ’toirt a-steach eisirean, sìol mairtfheòil agus pumpkin.

8. Pròtain

Tha falt air a dhèanamh cha mhòr gu tur de phròtain. Tha ithe gu leòr cudromach airson fàs fuilt.

Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gum faodadh dìth pròtain lùghdachadh a thoirt air fàs fuilt agus eadhon leantainn gu call fuilt (,,).

Ach, tha fìor easbhaidh pròtain gu math tearc ann an dùthchannan an Iar.

Tha ithe pròtain gu leòr cudromach airson fàs fuilt, ged a tha easbhaidh pròtain gu math tearc ann an dùthchannan an Iar na làithean seo.

Am bu chòir dhut grèim fuilt a ghabhail?

Is e biadh an stòr as fheàrr de na vitamain a dh ’fheumas tu airson fàs fuilt.

Ach, mura h-eil thu a ’faighinn gu leòr anns an daithead agad, dh’ fhaodadh gum biodh cungaidhean feumail.

A rèir rannsachadh, tha leigheasan ag obair as fheàrr ann an daoine fa leth a tha mar-thà easbhaidheach ().

A bharrachd air an sin, faodaidh dòsan mòra de bhiotamain agus mèinnirean a bhith cronail mura h-eil thu easbhaidheach. Mar sin obraich le dotair gus faighinn a-mach a bheil easbhaidh ort no nach eil.

Aig deireadh an latha, is e an dòigh as fheàrr air na beathachadh sin fhaighinn le bhith ag ithe daithead cothromach, stèidhichte air biadh a tha a ’toirt a-steach gu leòr de bhiadh làn beathachaidh.