Na biadhan sgudail as fheàrr & as miosa

Susbaint

• Nuair a bhios tu a ’faighinn grèim air biadh sgudail agus nach dèan dad sam bith eile, smaoinich an toiseach dè na seòrsaichean de bhiadh sgudail a bhios nas fheàrr anns an daithead chothromach fallain agad.
• Rein ann an cravings le bhith ag ithe cuibhreannan nas lugha nuair a thaghas tu greimean-bìdh ìosal calorie dìreach nach obraich.
• Is dòcha gu bheil na rùintean as fheàrr agad ann a bhith a ’taghadh greimean-bìdh ìosal calorie - ach uaireannan bidh biadhan bidhe sgudail a’ faighinn a ’chuid as fheàrr dhuinn uile!
• An scoop air calaraidhean a dh ’fheumar gach latha
• A bharrachd air a bhith a ’feumachdainn scoop air calaraidhean a dh’ fheumar gach latha, seo ceist chudromach eile: dè an ìre geir a dh ’fheumas tu?
• Na seachd biadhan sgudail as fheàrr airson do bhiadh fallain cothromach iomlan.
• Tha thu ag iarraidh maitheas uachdar, crunchy agus chewy. Faigh a-mach mu na fìrinnean mu bhiadh sgudail mu na roghainnean as fheàrr - agus as miosa - ri dhèanamh.
• Lèirmheas airson

Nuair a bhios tu a ’faighinn grèim air biadh sgudail agus nach dèan dad sam bith eile, smaoinich an toiseach dè na seòrsaichean de bhiadh sgudail a bhios nas fheàrr anns an daithead chothromach fallain agad.

Gu h-obann, fhad ‘s a tha thu nad sheasamh san loidhne pàighidh a’ ceannach iogart airson greimean-bìdh fallain meadhan-mhadainn na seachdain seo, tha e gad bhualadh gu bheil thu gu bhith a ’cur ris a’ ghnìomhachas $ 50 billean sin an àite: Tha thu a ’faighinn ionnsaigh uamhasach air biadh sgudail. Bidh na candies checkout sin a ’coimhead ort. Bidh am biadh luath an ath dhoras a ’tòiseachadh a’ gairm d ’ainm. Cha gheàrr briosgaid geir-reamhar no reòiteag geir-ìosal no seòrsa sam bith eile de bhiadh fallain an turas seo - tha thu ann an sunnd airson munchies le geir àrd, agus cha bhith an t-acras a ’dol sìos gus am faigh thu an leigheas toirmisgte agad…

Ma tha coltas gu bheil an frenzy biadh sgudail seo eòlach ort, chan eil thu nad aonar. Nochd sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Stàite Pennsylvania ann an Colaiste na Stàite agus a chaidh fhoillseachadh ann an iris Ògmhios 1999 de Iris Ameireagaidh Beathachadh Clionaigeach fìrinnean inntinneach mu bhiadh sgudail, a ’toirt a-steach mar as motha a chuireas tu casg air do bhiadh fallain cothromach, is ann as motha a gheibh thu grèim air na biadhan a tha thu a’ toirmeasg thu fhèin.

Leig an sgrùdadh sampall a dhèanamh de bhàraichean ubhal is peach. Aon blas a dh ’fhaodadh iad ithe ann am meudan gun chrìoch, agus am fear eile cha b’ urrainn dhaibh ach blasad goirid fhaighinn. Gu luath thàinig am bàr toirmisgte gu bhith na adhbhar miann mar an greim-bìdh as scrumptious ged a bha e gu ìre mhòr co-ionann ris a ’bhàr eile. Bha luchd-rannsachaidh a ’magadh gum biodh clann a’ faighinn grèim air cairt-bhòrd nan dèanadh pàrantan cùmhnant mòr gu leòr mu cho dona ‘s a bha e dhaibh.

Chan eil mòran inbhich eadar-dhealaichte. Bidh sinn a ’smaoineachadh air sgoltagan buntàta agus burgairean biadh luath mar easbhaidhean daithead - agus ma dh'itheas sinn tunna dhiubh, tha sin ceart. Ach air an ithe gu meadhanach, cha chuir bobhla de reòiteag no bàr seoclaid bho àm gu àm do bhiadh fallain cothromach a-steach do earballpin.

Rein ann an cravings le bhith ag ithe cuibhreannan nas lugha nuair a thaghas tu greimean-bìdh ìosal calorie dìreach nach obraich.

Seo fìrinnean inntinneach mu bhiadh sgudail. Chan eil an leithid de rud ann ri droch bhiadh sgudail. Tha ithe gu math mu dheidhinn a bhith a ’cothromachadh bhiadhan nach eil cho fallain ri feadhainn nas fhallaine.Ma tha thu a ’faighinn grèim air friogais no sliseagan geir, ith seirbheis bheag de fhrìdean, no ceannaich am poca mion 150-calorie de chips agus bi air a dhèanamh leis.

Gu soilleir, chan e bochdainn am fuasgladh airson daithead fallain cothromach a chumail suas. Faodaidh craving a chaidh a dhiùltadh a dhol a-mach à smachd gu sgiobalta, a ’leantainn gu bhith a’ brùthadh no a ’dèanamh cus.

Faigh a-mach Cumadh chan eil molaidhean airson biadh sgudail nuair a thaghas tu greim-bìdh ìosal calorie anns na cairtean.

[header = Fiosrachadh mu bhiadh sgudail: ionnsaich mar a làimhsicheas tu amannan nuair nach dèan greimean bidhe ìosal calorie.]

Is dòcha gu bheil na rùintean as fheàrr agad ann a bhith a ’taghadh greimean-bìdh ìosal calorie - ach uaireannan bidh biadhan bidhe sgudail a’ faighinn a ’chuid as fheàrr dhuinn uile!

Beachdaich air boireannach premenstrual le hankering airson seoclaid: Aig 10 sa mhadainn is dòcha gum bi i a ’faighinn tlachd à pìos càileachd de seoclaid dorcha agus a bhith riaraichte. A ’dol às àicheadh ​​an t-suidheachadh a th’ ann, ge-ta, agus dh ’fhaodadh e ball-sneachda a ghabhail a-steach gu bhith ag ithe pana donn ro 10 p.m. - le 12 uair geir is calaraidhean aon phìos de Godiva.

Gabhar ri splurging aig amannan - dìreach na gabh air falbh! Ma bheir thu a-steach an uilebheist grèim bidhe dà uair san latha, is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh air trioblaid bìdh sgudail, ach corra uair san t-seachdain cha dèan e cron air do dhòigh-beatha ithe fallain.

Seo beagan mholaidhean mu ithe fallain:

• Seachain stocainnean anns na caibineatan no anns a ’frids agad. Ceannaich e a-mhàin nuair a bhuaileas an t-acras agus faigh beagan bheag, thuirt i. An uairsin roinn no sgudal an còrr.
• Feuch ri bhith a ’cothromachadh greimean-bìdh ìosal calorie leis a’ bhiadh nach eil cho beathachail, mar pìos measan leis a ’cheesecake agad an àite dà sliseag cèic. Le bhith ag ithe nam measan an toiseach, sèididh tu do mhiann agus cha bhith thu cho buailteach a bhith a ’leagail dàrna sliseag den cheesecake.

An scoop air calaraidhean a dh ’fheumar gach latha

Rinn sinn an obair mar ullachadh airson an ath bhùt agad de dh ’ùmhlachd calorie falamh agus fhuair sinn an scoop beathachaidh air cuid de na rudan as fheàrr leat ann an seachd roinnean de bhiadh-bidhe mòr-chòrdte. Nuair a dh ’fheumas a bhith aig nighean dha-rìribh agus nach dèan dad ach biadh nach eil cho fallain, carson nach tagh thu an rud as miosa? Thoir sùil air na roghainnean as lugha de gheir-gach-seirbheis, an calorie as ìsle agus na faraidhean as aotrom a tha comasach.

Gus cùisean a chumail ann an sealladh, dèan coimeas eadar na tha de gheir agus de chalaraidhean a gheibhear anns na biadhan fallain nas lìonta an aghaidh biadh nach eil cho fallain. Mar eisimpleir, tha greimean-bìdh fallain mar ubhal meadhanach a ’toirt a-steach dìreach 81 calaraidh agus gun geir; tha 108 calaraidh ann am poca 1-unsa de pretzels agus cuideachd gun geir, agus tha pasgan de iogart measan le geir ìosal a ’toirt 231 calaraidh agus 2 gram de gheir.

A bharrachd air a bhith a ’feumachdainn scoop air calaraidhean a dh’ fheumar gach latha, seo ceist chudromach eile: dè an ìre geir a dh ’fheumas tu?

Gus do chuideam a chumail suas, bu chòir timcheall air 25 sa cheud de chalaraidhean a dh ’fheumar gach latha a thighinn bho gheir.

• Ma dh'itheas tu daithead 1,800-calorie, bu chòir dhut 50 gram de gheir ithe.
• Airson daithead 2,000 calorie, ith 55 gram de gheir.
• Airson daithead 2,500-calorie, ith 70 gram de gheir.

Mura h-eil thu gu bhith a ’taghadh na blasadan-bìdh as fhallaine an-diugh, leugh air adhart gus faighinn a-mach dè na roghainnean nach eil cho fallain.

[header = Fiosrachadh mu bhiadh sgudail: a ’faighneachd ciamar a dh’ fhaodas briosgaidean agus bàraichean candy a bhith nan greimean-bìdh fallain?]

Na seachd biadhan sgudail as fheàrr airson do bhiadh fallain cothromach iomlan.

A ’miannachadh biadh nach eil cho fallain? Faodaidh tu do chèic (reòiteag, briosgaidean) ithe agus ithe cuideachd, fhad ‘s a tha thu a’ còrdadh riut gu meadhanach agus a ’cumail sùil air a’ chosgais geir is calorie. Cuir cus air, ge-tà, agus dh ’fhaodadh tu a thighinn gu crìch a’ dol far a ’cheann dhomhainn geir-is-calorie. Seo an craiceann air an fheadhainn as fheàrr (agus as miosa) de na biadhan nach eil cho fallain a ghabhas a thoirt a-steach do dhaithead fallain cothromach.

Bàraichean candy a tha nan greimean-bìdh ìosal calorie (uill, nas ìsle, co-dhiù!)

An geall as fheàrr: 3 Musketeers

Slighe Milky, 3 Musketeers agus Snickers, o mo. Is e an neach a bhuannaicheas làmhan airson splurge bàr seoclaid greimean-bìdh fallain 3 Musketeers le 8 gram de gheir (4.5 shàthaichte) agus 260 calaraidh an coimeas ris na 10 graman geir (5 shàthaichte) agus 270 calaraidh aig Milky Way, agus 14 graman geir Snicker. (5 shàthaichte) agus 280 calaraidh. (Fìor, is e greimean-bìdh fallain a th ’anns na cnòthan-cnòimhe ann an Snickers, ach mas e cnothan a tha thu ag iarraidh, tha thu nas fheàrr dheth a bhith ag ithe bad beag na bhith a’ feuchainn ri do chnò a shàsachadh le bhith ag ithe bàr candy.)

Briosgaidean (pasganan aon-fhrithealaidh le cuideam coimeasach)

An geall as fheàrr: Mallomars mar greimean-bìdh ìosal calorie ìosal

Chan eil nàire sam bith ann a bhith a ’cur do làmh anns a’ bhriosgaid bruich airson na toileachasan seoclaid-marshmallow aotrom agus siùbhlach sin agus gan toirt a-steach don daithead fallain cothromach agad. Ann an aon phacaid (dà Mallomars) tha dìreach 60 calaraidh, 2.5 gram de gheir agus 17 milligram de sodium. Bidh aon phacaid de Oreos (trì briosgaidean), ge-tà, a ’pacadh dà uair na calaraidhean (120), 7 graman geir agus 150 milligram de sodium. Tha pasgan aon-fhrithealaidh de Chips Ahoy (trì briosgaidean), a ’toirt seachad 160 calaraidh, 8 graman geir agus 105 milligram de sodium, a’ nochdadh mar an fhìor uilebheist cookie.

A bheil thu a ’smaoineachadh dè na suaicheantasan de reòiteag, sliseagan, cèicean bidhe agus roghainnean bìdh luath a tha na greimean-bìdh ìosal calorie airson taghadh, co-dhiù an ìre mhath a’ bruidhinn? Leugh air adhart airson tuilleadh fiosrachaidh mu dheidhinn greimean-bìdh fallain (barrachd no nas lugha)!

[header = Fiosrachadh mu bhiadh sgudail: dè an fheadhainn as fhaisge air greimean-bìdh ìosal calorie ann an 5 roinnean?]

Tha thu ag iarraidh maitheas uachdar, crunchy agus chewy. Faigh a-mach mu na fìrinnean mu bhiadh sgudail mu na roghainnean as fheàrr - agus as miosa - ri dhèanamh.

Reòiteag

An geall as fheàrr: Feuch Edy's (Dreyer's air taobh an iar nan Stàitean Aonaichte), an roghainn as fheàrr airson do dhaithead fallain cothromach.

Bidh reòiteag Cookie Dough Edy / Dreyer (180 calaraidh gach 1/2-cupa a ’frithealadh) gu furasta cuibhreannan co-ionnan de Dough Cookie Chip Chocolate Ben (Jerry (300 calaraidh)) agus Chip Dough Cookie Dough Haagen-Dazs (310 calaraidh). A bharrachd air na pacaidean aig Edy / Dreyer dìreach 9 graman geir an coimeas ri 16 gram airson Ben & Jerry’s agus 20 gram airson Haagen-Dazs.

Chips

An geall as fheàrr airson grèim bidhe calorie ìosal: Doritos

Chuir Doritos 3D stad air a ’cho-fharpais: Ann an seirbheis 1-unnsa (32 pìosan) de na triantanan càise làn adhair sin bha dìreach 130 calaraidh agus 5 graman geir. Bidh Fritos Corn Chips a ’pacadh 160 calaraidh agus 10 graman de gheir, agus tha Sips Cour Lay & Sour Potato Chips air mullach an liosta aig 160 calaraidh le 11 gram de gheir.

Cèicean bidhe (pacaidean aon-sheirbheis den aon chuideam)

An geall as fheàrr: Hostess Twinkies, buannaiche greimean-bìdh calorie ìosal

Iontas, iongnadh! Bidh an co-chòrdadh mòr seo a ’toirt làmhan a’ chèic sìos anns an roinn cèic-bidhe. Ann an aon Twinkie tha dìreach 150 calaraidh agus 5 graman geir an coimeas ri Little Debbie Donut Sticks (trì bataichean beaga), a bheir seachad 210 calaraidh agus 12 gram de gheir. Cùm sùil a-mach airson cèicean làn creme vanilla reòta Dolly's Zingers (trì cèicean beaga): Le 470 calaraidh agus 15 gram de gheir, chan eil teagamh nach e greimean-bìdh le calaraidhean ìosal a th ’annta agus tha iad nas fheàrr airson amannan sònraichte sònraichte (mar an 30mh ceann-bliadhna agad).

Pizzas biadh luath

An geall as fheàrr airson do dhaithead fallain cothromach: Subway's Pizza Sub

Bidh Subway's Pizza Sub a ’tighinn chun an teasairginn pizza-craving le calaraidhean 448 caran caol agus 22 gram de gheir. Bidh Pizza Mheicsiceo Taco Bell ag àrdachadh an ante le 570 calaraidh agus 36 gram de gheir. Slice àbhaisteach de phasganan pizza pepperoni & Eadailteach-isbean Eadailteach ann an 684 calaraidh agus 35 gram de gheir - mamma mia, chan eil sin mar bhlasadan calorie ìosal!

Burgairean biadh luath 1/4-punnd

An geall as fheàrr airson do dhaithead fallain cothromach: Wendy's Single (cum an càise)

Tha an leac 1/4-punnd seo de mhairtfheòil talmhainn a ’toirt a-mach a’ cho-fharpais le 350 calaraidh, 15 gram de gheir agus 510 milligram de sodium. Bidh Burger King Whopper Jr. a ’pacadh 420 calaraidh, 24 gram de gheir agus 530 milligram de sodium, agus tha Ceathramh Pounder McDonald cuideachd a’ toirt seachad 420 calaraidh, 21 gram de gheir agus 820 milligram de sodium.

Lèirmheas airson