Mar a bhios Jen Widerstrom bho ‘The Biggest Loser’ a ’brùthadh a cuid amasan

Susbaint

• Ceum 1: Aithnich do chudromachd
• Ceum 2: Trèan cumhachd do fhacal
• Ceum 3: Fios agad gu bheil am facal agad cudromach
• Lèirmheas airson

Tha Jen Widerstrom na Cumadh ball de bhòrd comhairleachaidh, trèanair (neo-leasaichte!) air NBC's Am Fear as Motha, an aghaidh fallaineachd boireannaich airson Reebok, agus ùghdar Ceart daithead airson do sheòrsa pearsantachd. (Agus gheibh i fìor mu ìomhaigh bodhaig air Instagram.) Seo na molaidhean aice airson a bhith a ’suidheachadh-agus a’ pronnadh - na h-amasan slàinte, fallaineachd agus call cuideam agad.

Ceum 1: Aithnich do chudromachd

Carson a tha na geallaidhean a bheir thu dhut fhèin an fheadhainn as fhasa a bhriseadh? An ann air sgàth gur e thu fhèin an aon neach a chuireas briseadh dùil ort? No gu bheil thu air prìomhachas a thoirt do bhith a ’toirt toileachas dha feadhainn eile mu na h-amasan agad? San dòigh sin, tha thu airidh air nas fheàrr na sin. Smaoinich air gealladh mar fhèithean cumhachdach coltach ris na glutes no lats - a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air mar a tha do bhodhaig a’ coimhead, a ’gluasad, agus a’ faireachdainn. Dìreach mar fèith, faodaidh tu do ghealladh a neartachadh thar ùine agus a leasachadh gu bhith na aon de na maoinean agad. Mar as làidire a thig an gealladh agad, is ann as dualtaiche a tha e gum bi e comasach dhut gealltainn gun ruig thu na h-amasan agad, ge bith a bheil sin airson gluasad nas motha, ithe nas fheàrr, no mu dheireadh clàradh airson rèis. (Co-cheangailte: 7 Rudan nach robh fios agad mu do chumhachd tiomnaidh fhèin)

Ceum 2: Trèan cumhachd do fhacal

Chuir mi eòlas air a ’bheachd seo an toiseach nuair a gheall mi dhomh fhìn nach itheainn milseag ann an taighean-bìdh. Chuir mi fòcas air aon dìnnear aig aon àm. Bha e a ’faireachdainn beagan buaidh bheag an-dràsta, ach a’ coimhead air ais, b ’e an toiseach dìreach a bh’ ann: amas beag, soilleir a bha iongantach duilich a choileanadh. Cha do dh ’innis mi do dhuine mu dheidhinn seo, a thug air cunntachalachd agus neart tighinn bhuamsa a-mhàin. Rinn mi e tron ​​t-seachdain sin. Agus chleachd mi an eacarsaich bheag seo gus dearbhadh dhomh fhìn gum b ’urrainn dhomh earbsa a bhith agam. Bha an dùbhlan deas-ghnàthach seo a ’comharrachadh deireadh mo gheallaidhean falamh. Dh ’fhàs mo mhisneachd a h-uile uair a chum mi gealladh a thug mi dhomh fhìn. Nuair a dh ’fhàillig mi, chleachd mi sin mar fhiosrachadh mu far an robh an siostam agam lochtach agus chuir mi a-steach e chun ath chothrom gus mo ghealladh a choileanadh.

Ceum 3: Fios agad gu bheil am facal agad cudromach

Gach uair a chumas tu fìor ris an fhacal agad, gheibh thu a-mach nach bi gach dùbhlan a ’fàs cho eagallach oir bidh fios agad gu bheil susbaint aig an fhacal agad agus gu bheil e gad thoirt nas fhaisge a dh’ ionnsaigh amas an dealbh mhòir agad: a ’bheatha inntinneach sin a tha thu airson a stiùireadh . Tha seo a ’cruthachadh gluasad fèin-chumhachd. Bidh gach coileanadh a ’togail air an ath rud, agus gu h-obann, mus bi fios agad air, tha thu neo-sheasmhach. (Feum air barrachd brosnachaidh? Bidh trèanaichean a ’roinn am mantras madainn-gu-madainn.)

Lèirmheas airson