Na mearachdan as motha a tha thu a ’dèanamh sa chlas

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ge bith a bheil e cunbhalach, teth, Bikram, no Vinyasa, tha liosta de bhuannachdan aig yoga. Airson tòiseachadh: Àrdachadh ann an sùbailteachd agus leasachadh a dh’fhaodadh a bhith ann an coileanadh lùth-chleasachd, a rèir sgrùdadh anns an Iris Eadar-nàiseanta Yoga. Faodaidh sruthadh eadhon do chuideachadh le bhith ag ullachadh do bhodhaig airson torrachas. An uairsin tha an taobh inntinn dheth, cuideachd. Le bhith a ’faighinn do chù sìos faodaidh cuideam agus iomagain a lughdachadh agus do shlàinte inntinn iomlan a dhèanamh nas fheàrr.

Ach ma tha thu ga dhèanamh ceàrr, faodaidh tu a bhith air a ghoirteachadh - an àite a bhith a ’cuideachadh-do bhodhaig agus do chleachdadh yoga. Fhuair sinn grèim air Julie Brazitis, neach-teagaisg aig Lyons Den Power Yoga ann am Baile New York, gus cuid de na mearachdan yoga as motha a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh sa chlas a chomharrachadh.

1. A ’cumail d’ anail tro adhbharan dùbhlanach

Bidh an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus cleachdaichean yoga eòlach le chèile gu tric a ’cumail no a’ giorrachadh an anail rè adhbharan dùbhlanach. An àite sin, bu chòir dhut a bhith ag ath-chuimseachadh d ’anail anns na h-amannan dian sin, arsa Brazitis. Tha anail "na inneal math airson faochadh corporra a lorg, fuireach anns na seasamh, agus barrachd faireachdainn den staid a lorg," tha i ag ràdh.

2. A ’cleachdadh droch shuidheachadh cas aghaidh ann an curaidh I.

Tha e furasta a bhith ceàrr nuair a tha thu a ’gluasad gu sgiobalta tro shruth. Bu chòir gum biodh an t-amas agad do chas aghaidh a dh ’ionnsaigh dusan uair aig àm gaisgeach I, an àite tionndadh a-mach. Cuidichidh seo le bhith a ’cumail do ghlùin air a chruachadh gu sàbhailte thairis air an adhbrann agus gad chuideachadh gus do chromagan a dh’ ionnsaigh aghaidh do bhrat yoga.

3. A ’leigeil le do shùilean coiseachd timcheall an t-seòmair

Is e Drishti, a tha Sanskrit airson "gaze cuimsichte," nuair a tha na sùilean suidhichte air do chleachdadh yoga. Na phàirt chudromach de bhith a ’lorg làthaireachd, cothromachadh, agus cumhachd meadhan-sruthadh, tha an innleachd seo cuideachd a’ cuideachadh le dùmhlachd. Tha e furasta a dhol an taobh a-muigh le cruth iongantach cuideigin, no rudeigin a ’tachairt taobh a-muigh na h-uinneige. Ach tha Brazitis ag ràdh gum bi "a bhith a’ coimhead air aon phuing corporra san t-seòmar rè gach suidheachadh ag amas air d ’inntinn, d’ anail, agus do chleachdadh. "

4. A ’dìochuimhneachadh do chridhe a dhèanamh seasmhach

"Le bhith a’ tarraing sloc do bhroinn a-steach agus suas a dh ’ionnsaigh do spine, bidh thu gu nàdarrach a’ neodachadh na pelvis agus an cùl ìseal gus am bi a h-uile suidheachadh nas làidire agus nas fhallaine, "arsa Brazitis. Le bhith a ’leigeil le do chridhe tuiteam far am faodadh e adhbhrachadh dhut do bhogha ìseal a bhogha (le taing do spine a tha a’ gluasad air adhart), a chuireas cuideam air do chùl ìseal. Sin as coireach, ge bith a bheil thu a ’snìomh no a’ dèanamh workouts HIIT, cluinnidh tu luchd-teagaisg mar as trice ag èigheachd "Brace your core!" Tha yoga gu cinnteach mar eisgeachd. Brace do chridhe le bhith a ’toirt do phutan bolg a-steach a dh’ ionnsaigh do spine agus a ’dèanamh seasmhach do abs.

5. Gun uisgeachadh gu leòr

Tha a h-uile seòrsa de yoga, gu sònraichte yoga cumhachd teth, a ’dèanamh eacarsaich gu corporra agus ag iarraidh gum bi an corp air a hydradachadh agus a chonnadh mus dèan thu eacarsaich. Is e mearachd cumanta ach cunnartach a th ’ann a bhith a’ dìochuimhneachadh sin a dhèanamh, no a bhith a ’dèanamh dì-meas air na bu chòir dhut a bhith ag òl ro no rè obair-obrach, arsa Brazitis. “Chunnaic mi oileanaich a’ sabaid agus a ’tuiteam tro chleachdadh nuair nach eil iad air an uisgeachadh gu ceart," tha i ag ràdh. “Tha mi a’ moladh uisge òil a leasachadh le electrolytes anns na h-uairean ron chleachdadh agus ath-lìonadh gu fialaidh às deidh sin. "

6. R.a ’gluasad do dhruim ann an togail letheach slighe

Rè cleachdadh yoga Vinyasa, tha lioft letheach slighe na sheasamh eadar-ghluasadach eadar filleadh air adhart agus planc ìosal (no Chaturanga). An t-amas: do ghuailnean a tharraing sìos do dhruim gus spine fhada dhìreach a chruthachadh ron ghluasad a leanas. Is e mearachd cumanta a bhith a ’togail meadhan do spine, a tha timcheall do dhruim. An àite sin feuch ri lùbadh aig na cnapan, a ’teannachadh do hamstrings, agus a’ teannadh do chridhe.Brazitis ag ràdh ma tha hamstrings teann agad, faodaidh lùbadh do ghlùinean cuideachadh. Faodaidh tu an uairsin bruthadh do làmhan a bhrùthadh a-steach do shùilean agus ruig crùn do chinn air adhart.

7. A ’dupadh do ghuailnean fo do chroman ann an Chaturanga

Faodaidh Chaturanga, no gluasad bho phlanc àrd gu planc ìosal, a bhith dùbhlanach dha oileanaich aig gach ìre aig àm sruthadh Vinyasa. Le bhith ga dhèanamh ceàrr faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air na joints gualainn agus an spine. “Bidh mi tric a’ faicinn oileanaich a ’gluasad a-steach do Chaturanga mar gum biodh iad a’ dèanamh ‘a’ bhoiteag, ’a’ dàibheadh ​​an guailnean sìos gu na mataichean aca fhad ‘s a bhios na booties aca a’ cumail suas àrd san adhar, ”arsa Brazitis. An àite sin, tha i ag ràdh, "tarraing na guailnean air do dhruim gus amalachadh, cùm am pelvis neodrach, agus tarraing sloc do bhroinn a-steach agus suas."

8. A ’cleachdadh suidheachadh cas ceàrr ann an suidheachadh craoibhe

Tha thu a ’faireachdainn beagan neo-sheasmhach a’ cothromachadh air aon chois, na bi a ’smaoineachadh gu sgiobalta sa mhionaid, agus cuir do chas togte ge bith càite a bheil e a’ faireachdainn as daingeann - a dh ’fhaodadh mòran dhaoine a bhith gu dìreach no ann am pàirt air taobh a-staigh do ghlùin . Tha Brazitis ag ràdh gun urrainn dha cuideam a chuir air a ’cho-phàirteach. "Is e an amas do chas a chuir air an sliasaid a-staigh no fèith laogh a-staigh," tha i ag ràdh.

Lèirmheas airson