Dè a th ’ann an ola sìol dubh? Feumaidh tu fios a bhith agad

Susbaint

• Buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith aig ola sìol dubh
• Àrd ann an antioxidants
• Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh asthma
• Is dòcha gun cuidich e oidhirpean call cuideim
• Dh ’fhaodadh ìrean siùcar fala ìsleachadh
• Is dòcha gun cuidich e bruthadh-fala nas ìsle agus ìrean cholesterol
• Is dòcha gun dìon e slàinte eanchainn
• Is dòcha gum bi e math airson craiceann agus falt
• Buannachdan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Fo-bhuaidhean agus draghan sàbhailteachd a dh’fhaodadh a bhith ann
• Mar a chleachdas tu ola sìol dubh
• Molaidhean dosage
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Nigella sativa (N. sativa) na lus beag fhlùraichean a bhios a ’fàs ann an Iar-dheas Àisia, an Ear Mheadhanach, agus Ceann a Deas na Roinn Eòrpa ().

Bidh am preas seo cuideachd a ’toirt toradh le sìol dubh bìodach. Canar gu tric dìreach sìol dubh, N. sativa bidh sìol a ’dol le mòran ainmean eile, nam measg cumin dubh, caraway dubh, nigella, flùr fennel, agus coriander Ròmanach (, 3).

Tha ola sìol dubh air a thoirt a-mach à N. sativa sìol agus chaidh a chleachdadh ann an cungaidh-leigheis traidiseanta airson còrr air 2,000 bliadhna mar thoradh air na buannachdan teirpeach a tha ann.

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh grunn thagraidhean a bhith ann airson slàinte, a’ toirt a-steach làimhseachadh asthma agus a ’cuideachadh call cuideim. Tha e cuideachd air a chuir an sàs gu h-àrd gus buannachd a thoirt do chraiceann is falt (,,,).

Tha an artaigil seo ag ath-sgrùdadh na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith aig ola sìol dubh, a bharrachd air frith-bhuaidhean sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann agus fiosrachadh dosing.

Buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith aig ola sìol dubh

Ann an cungaidh-leigheis traidiseanta, chaidh ola sìol dubh a chleachdadh gus grunn chumhaichean slàinte a làimhseachadh. Mar thoradh air an sin, thathas uaireannan air ainmeachadh mar “panacea” - no neach-slànachaidh uile-choitcheann (,).

Ged nach deach a h-uile cleachdadh cungaidh a chaidh a mholadh a dhearbhadh gu bhith èifeachdach, tha ola sìol dubh agus todhar planntrais air a bhith ceangailte ri grunn bhuannachdan airson slàinte.

Àrd ann an antioxidants

Tha mòran de antioxidants ann an ola sìol dubh - todhar planntrais a chuidicheas le bhith a ’dìon cheallan an aghaidh milleadh bho mholacilean neo-sheasmhach ris an canar radicals an-asgaidh (,,,).

Tha antioxidants cudromach airson slàinte, oir tha rannsachadh air sealltainn gun urrainn dhaibh sèid a lughdachadh agus dìon an aghaidh suidheachaidhean mar tinneas cridhe, galar Alzheimer, agus aillse ().

Gu sònraichte, tha ola sìol dubh beairteach ann an thymoquinone, aig a bheil buaidh làidir antioxidant agus anti-inflammatory. Mar thoradh air an sin, tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh an todhar seo slàinte eanchainn a dhìon agus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh grunn sheòrsaichean aillse (,,,).

Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh asthma

Tha asthma na staid tinneasach anns am bi lìnigeadh do shlighean-adhair a ’dol suas agus na fèithean timcheall orra a’ teannachadh, ga dhèanamh duilich dhut anail a tharraing ().

Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh ola sìol dubh, agus gu sònraichte thymoquinone san ola, cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh asthma le bhith a’ lughdachadh sèid agus a ’gabhail fois fèithean san t-slighe-adhair (,,).

Lorg aon sgrùdadh ann an 80 inbheach le asthma gu robh a bhith a ’toirt 500 mg de capsalan ola sìol dubh dà uair san latha airson 4 seachdainean gu mòr a’ leasachadh smachd asthma ().

Fhad ‘s a tha iad gealltanach, tha feum air sgrùdaidhean nas motha agus nas fhaide gus measadh a dhèanamh air sàbhailteachd agus èifeachdas fad-ùine stuthan ola sìol dubh ann an làimhseachadh asthma.

Is dòcha gun cuidich e oidhirpean call cuideim

Ged nach eilear a ’tuigsinn an fhìor uidheamachd, tha rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh ola sìol dubh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh clàr-amais cuirp (BMI) ann an daoine le reamhrachd, syndrome metabolic, no tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (, 19,).

Ann an aon sgrùdadh 8-seachdain, fhuair 90 boireannach aois 25-50 le reamhrachd daithead ìosal calorie agus an dàrna cuid placebo no 1 gram de ola sìol dubh gach min airson 3 gram gach latha ().

Aig deireadh an sgrùdaidh, bha an fheadhainn a bha a ’toirt an ola sìol dubh air tòrr a bharrachd cuideam agus cuairt-thomhas waist a chall na bha am buidheann placebo. Thàinig piseach mòr air a ’bhuidheann ola cuideachd ann an ìrean cholesterol triglyceride agus LDL (dona) ().

A dh ’aindeoin na toraidhean gealltanach sin, tha feum air barrachd rannsachaidh air sàbhailteachd agus èifeachd fad-ùine ann a bhith a’ toirt ola sìol dubh airson call cuideim.

Dh ’fhaodadh ìrean siùcar fala ìsleachadh

Dha daoine fa leth le tinneas an t-siùcair, thathas air sealltainn gu bheil ìrean siùcar fuil àrd gu cunbhalach a ’meudachadh chunnart duilgheadasan san àm ri teachd, a’ toirt a-steach galar dubhaig, galar sùla, agus stròc ().

Tha grunn sgrùdaidhean ann an daoine fa leth le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a ’nochdadh gum faodadh dòs de 2 gram gach latha de shìol dubh brùite lùghdachadh mòr a thoirt air ìrean siùcar fala agus ìrean haemoglobin A1c (HbA1c), tomhas de ìrean siùcair fala cuibheasach thairis air 2-3 mìosan ( ,,).

Fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean a ’cleachdadh pùdar sìol dubh ann an capsalan, thathas cuideachd air sealltainn gu bheil ola sìol dubh a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala ().

Lorg aon sgrùdadh ann an 99 inbheach le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gu robh an dà chuid 1/3 teaspoon (1.5 mL) agus 3/5 teaspoon (3 mL) gach latha de ola sìol dubh airson 20 latha a ’lughdachadh ìrean HbA1c gu mòr, an coimeas ri placebo (26) .

Is dòcha gun cuidich e bruthadh-fala nas ìsle agus ìrean cholesterol

Chaidh ola sìol dubh a sgrùdadh cuideachd airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala agus ìrean cholesterol.

Tha bruthadh-fala àrd agus ìrean àrda cholesterol agus LDL (dona) nam factaran cunnairt cudromach airson tinneas cridhe ().

Fhuair dà sgrùdadh, aon às gach 90 boireannach le reamhrachd agus am fear eile ann an 72 inbheach le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, gu robh a bhith a ’gabhail 2-3 gram de capsalan ola sìol dubh gach latha airson 8–12 seachdainean a’ lughdachadh LDL (dona) agus ìrean cholesterol iomlan ( , 28).

Bha sgrùdadh eile ann an 90 neach le ìrean àrda cholesterol a ’cumail a-mach gun robh a bhith ag ithe 2 spàin-tì (10 gram) de dh’ ola sìol dubh às deidh dhaibh bracaist ithe airson 6 seachdainean a ’lughdachadh ìrean cholesterol LDL (dona) gu mòr (29).

Is dòcha gun cuidich an ola cuideam fala nas ìsle.

Thug aon sgrùdadh ann an 70 inbheach fallain fa-near gu robh 1/2 teaspoon (2.5 mL) de ola sìol dubh dà uair san latha airson 8 seachdainean a ’lughdachadh ìrean bruthadh-fala gu mòr, an coimeas ri placebo ().

Fhad ‘s a tha e gealltanach, tha an rannsachadh iomlan air ola sìol dubh ann a bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala agus ìrean cholesterol cuingealaichte. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus an dòs as fheàrr a dhearbhadh.

Is dòcha gun dìon e slàinte eanchainn

Is e sèid ann an teannachadh eanchainn a th ’ann an neuroinflammation. Thathas den bheachd gu bheil pàirt cudromach aige ann an leasachadh ghalaran mar Alzheimer’s agus Parkinson’s (,).

Tha sgrùdadh tràth tiùb deuchainn agus beathach a ’toirt a-mach gum faodadh thymoquinone ann an ola sìol dubh lùghdachadh neuroinflammation. Mar sin, dh ’fhaodadh e cuideachadh le dìon bho dhuilgheadasan eanchainn leithid galar Alzheimer no Parkinson (,,,).

Ach, chan eil ach glè bheag de rannsachadh ann an-dràsta air èifeachdas ola sìol dubh ann an daoine gu sònraichte a thaobh an eanchainn.

Lorg aon sgrùdadh ann an 40 inbheach nas sine gu robh leasachaidhean mòra ann an ceumannan cuimhne, aire, agus eòlas-inntinn às deidh dhaibh 500 mg de N. sativa capsalan dà uair san latha airson 9 seachdainean ().

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus dearbhadh a dhèanamh air buaidhean dìon ola sìol dubh airson slàinte eanchainn.

Is dòcha gum bi e math airson craiceann agus falt

A bharrachd air cleachdaidhean meidigeach, bidh ola sìol dubh air a chleachdadh gu cumanta gu h-àrd gus cuideachadh le measgachadh de shuidheachaidhean craiceann agus gus falt a hydradachadh.

Tha rannsachadh a ’moladh, mar thoradh air na buaidhean antimicrobial agus anti-inflammatory aige, gum faodadh ola sìol dubh cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh beagan shuidheachaidhean craiceann, nam measg (, 37,):

• acne
• eczema
• craiceann tioram coitcheann
• psoriasis

A dh ’aindeoin tagraidhean gum faod an ola cuideachd falt a hydradachadh agus dandruff a lughdachadh, chan eil sgrùdaidhean clionaigeach a’ toirt taic do na tagraidhean sin.

Buannachdan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann

Faodaidh buannachdan eile a bhith aig ola sìol dubh airson slàinte, nam measg:

• Buaidhean anticancer. Tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn air thymoquinone a nochdadh ann an ola sìol dubh gus cuideachadh le smachd a chumail air fàs agus sgaoileadh grunn sheòrsaichean de cheallan aillse (,).
• Lùghdaich comharran airtritis reumatoid. Mar thoradh air na buaidhean anti-inflammatory aige, tha rannsachadh cuibhrichte a ’moladh gum faodadh ola sìol dubh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèididh co-phàirteach ann an daoine le airtritis reumatoid (,,).
• Infertility fireann. Tha rannsachadh cuibhrichte a ’moladh gum faodadh ola sìol dubh càileachd semen a leasachadh ann an fir a chaidh a dhearbhadh le neo-thorrachas (,).
• Antifungal. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil gnìomhan antifungal aig ola sìol dubh. Gu sònraichte, dh ’fhaodadh e dìon na aghaidh Candida albicans, a tha na ghiosta a dh ’fhaodadh leantainn gu candidiasis (,).

Ged a tha rannsachadh tràth a ’sealltainn gealladh ann an tagraidhean ola sìol dubh, tha feum air barrachd sgrùdaidhean ann an daoine gus na buaidhean sin agus an dosachadh as fheàrr a dhearbhadh.

Tha ola sìol dubh àrd ann an antioxidants agus dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan a bhith ann airson slàinte. Tha iad sin a ’toirt a-steach làimhseachadh asthma agus diofar shuidheachaidhean craiceann, a’ lughdachadh siùcar fala agus ìrean cholesterol, a ’cuideachadh le call cuideim, agus a’ dìon slàinte eanchainn.

Fo-bhuaidhean agus draghan sàbhailteachd a dh’fhaodadh a bhith ann

Nuair a thèid a chleachdadh ann an suimeannan beaga airson còcaireachd, tha e coltach gum bi ola sìol dubh sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine.

Ach, chan eil mòran rannsachaidh ann air sàbhailteachd fad-ùine bho bhith a ’caitheamh dòsan nas motha airson adhbharan leigheasach.

Gu h-àbhaisteach, cha deach cleachdadh geàrr-ùine 3 mìosan no nas lugha a cheangal ri droch bhuaidhean sam bith. Ach, ann an aon sgrùdadh, le bhith a ’toirt 1 teaspoon (5 mL) de dh’ ola sìol dubh gach latha airson 8 seachdainean dh ’adhbhraich e nausea agus bloating ann an cuid de chom-pàirtichean (,).

Is e aon dragh a dh ’fhaodadh a bhith ann gum faodadh ola sìol dubh eadar-obrachadh le cungaidhean a tha air an giullachd tron ​​t-slighe cytochrome P450. Tha cungaidhean cumanta a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach warfarin (Coumadin) agus luchd-bacadh beta mar metoprolol (Lopressor) (,).

Tha dragh ann cuideachd gum faodadh cus ola ola dubh cron a dhèanamh air na dubhagan agad. Ann an aon chùis a chaidh aithris, chaidh boireannach le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a thoirt a-steach don ospadal airson fàilligeadh dian dubhaig às deidh dhi 2–2.5 gram de capsalan sìl dubh a ghabhail gach latha airson 6 latha ().

Ach, cha do sheall sgrùdaidhean eile droch bhuaidh air slàinte dubhaig. Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean eadhon air moladh gu bheil buaidh dìon aig ola sìol dubh air gnìomh dubhaig (,,).

Ma tha duilgheadasan dubhaig agad an-dràsta, thathas a ’moladh bruidhinn ris an t-solaraiche meidigeach agad mus gabh thu ola sìol dubh.

Mu dheireadh, air sgàth beagan rannsachaidh, bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach a bhith a ’cleachdadh ola sìol dubh, ach a-mhàin ann an suimeannan beaga mar blas airson biadh.

Gu h-iomlan, tha feum air barrachd rannsachaidh air sàbhailteachd ola sìol dubh ann an daoine, gu sònraichte airson a chleachdadh san fhad-ùine.

Tha e coltach gu bheil cleachdadh còcaireachd de ola sìol dubh sàbhailte anns a ’mhòr-chuid de dhaoine. Air sgàth dìth rannsachaidh, chan eil fios air sàbhailteachd san fhad-ùine a bhith a ’cleachdadh dòsan nas motha de ola sìol dubh airson adhbharan cungaidh-leigheis.

Mar a chleachdas tu ola sìol dubh

Mar leasachadh, faodaidh ola sìol dubh a bhith air a shlugadh ann an cruth pill no lionn. Faodar an ola a chleachdadh gu h-àrd cuideachd air craiceann is falt.

Ma tha thu a ’ceannach an fhoirm leachtach de dh’ ola sìol dubh, thathas a ’moladh toradh àrd-inbhe a thaghadh anns nach eil stuth a bharrachd ann.

A bharrachd air an sin, leis nach eil cungaidhean air an deuchainn airson an sàbhailteachd agus an èifeachdas leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA), tha e cudromach branda cliùiteach a thaghadh.

Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’coimhead airson toraidhean a chaidh a dhearbhadh le ConsumerLabs, Co-chruinneachadh Pharmacopeial na SA, no NSF International, a tha uile a’ dèanamh deuchainn airson càileachd.

Tha blas làidir aig ola sìol dubh a tha beagan searbh agus spìosrach. Tha e glè thric an coimeas ri cumin no oregano. Mar thoradh air an sin, ma tha thu ag ithe ola sìol dubh mar leaghan, is dòcha gum bi thu airson a mheasgachadh le tàthchuid eile le blas làidir, leithid mil no sùgh lemon.

Airson cleachdaidhean an latha, faodar ola sìol dubh a chuir air a ’chraiceann.

Faodar ola sìol dubh a chaitheamh ann an cruth capsal no leaghan. Ach, air sgàth a blas làidir, is dòcha gum bi thu airson an ola a mheasgachadh le mil no sùgh lemon mus cuir thu a-steach e.

Molaidhean dosage

Ged a dh ’fhaodadh cuid de shochairean a bhith aig ola sìol dubh, cha bhith e an àite cungaidhean gnàthach sam bith a tha thu a’ gabhail mar-thà.

A bharrachd air an sin, chan eil fianais gu leòr ann an-dràsta gus dosage a mholadh. Mar thoradh air an sin, tha e cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus cleachd thu ola sìol dubh.

A rèir an cleachdadh a tha san amharc, tha eadar-dhealachadh mòr ann an suimean ola sìol dubh a chaidh a sgrùdadh.

Mar eisimpleir, ann an daoine le asthma, chaidh a lorg gu robh 1 mg de capsalan ola sìol dubh gach latha airson 4 mìosan sàbhailte agus èifeachdach mar làimhseachadh leasachail ().

Air an làimh eile, ann an call cuideim agus lughdachadh ìrean siùcar fala, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dòsan nas àirde de 2-3 gram de ola sìl dubh gach latha airson 8–12 seachdainean as èifeachdaiche (19 ,,,).

Leis gum faod an dosachadh atharrachadh a rèir cleachdadh, thathas a ’moladh bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad an-toiseach airson molaidhean dosing pearsanta.

Air sgàth dìth rannsachaidh, chan eil dòsan stèidhichte de ola sìl dubh ann an-dràsta. Tha e cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad airson molaidhean dosing pearsanta.

An loidhne bun

Tha ola sìol dubh na leasachadh cumanta air a chleachdadh ann an cungaidh-leigheis eile gus cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh grunn shuidheachaidhean.

Tha rannsachadh gnàthach a ’moladh gum faodadh ola sìol dubh a bhith èifeachdach ann an làimhseachadh asthma, cuideachadh ann an oidhirpean call cuideim, agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh siùcar fala agus ìrean cholesterol.

A bharrachd air an sin, faodaidh na buaidhean anti-inflammatory agus antioxidant de thymoquinone ann an ola sìol dubh a bhith a ’dìon slàinte eanchainn agus a’ slaodadh fàs cheallan aillse.

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus sàbhailteachd agus èifeachdas fad-ùine ola sìol dubh a dhearbhadh.

Mus fheuch thu ola sìol dubh, dèan cinnteach gun cuir thu coinneamh air dòigh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad gus faighinn a-mach a bheil agus dè an ìre de ola sìol dubh a ghabhas a ghabhail.

Bùth airson ola sìol dubh air-loidhne.