Trèanaichean dubha agus buannachdan fallaineachd ri leantainn agus taic

Susbaint

• Amber Harris (@solestrengthkc)
• Steph Dykstra (@stephironlioness)
• Donna Noble (@donnanobleyoga)
• Ceartas Roe (@JusticeRoe)
• Adele Jackson-Gibson (@ adelejackson26)
• Marcia Darbouze (@ thatdoc.marcia)
• Quincy France (@qfrance)
• Mike Watkins (@mwattsfitness)
• Reese Lynn Scott (@reeselynnscott)
• Quincéy Xavier (@qxavier)
• Elisabeth Akinwale (@eakinwale)
• Mia Nikolajev (@therealmiamazin)
• Lèirmheas airson

Thòisich mi a ’sgrìobhadh mu dheidhinn dìth iomadachd agus in-ghabhaltas ann an àiteachan fallaineachd agus sunnd air sgàth m’ eòlasan pearsanta fhèin. (Tha e uile an seo: Cò ris a tha e coltach a bhith nad thrèanaiche dubh, bodhaig ann an gnìomhachas a tha gu ìre mhòr tana agus geal.)

Tha eachdraidh aig fallaineachd prìomh-shruthach mu bhith a ’meadhanachadh agus a’ frithealadh do luchd-èisteachd a tha gu ìre mhòr geal, gu h-eachdraidheil a ’toirt aire do chùisean iomadachd, in-ghabhaltas, riochdachadh agus eadar-ghnèitheachd. Ach tha riochdachadh deatamach; tha na tha daoine a ’faicinn a’ toirt cumadh air an tuigse air fìrinn agus na tha iad a ’faicinn a bhith comasach dhaibh fhèin agus do dhaoine a tha coltach riutha. Tha e cuideachd cudromach dha daoine bho làmh an uachdair buidhnean gus faicinn dè a tha comasach dha daoine a na dèan coimhead coltach riutha. (Faic: Innealan gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach na claonaidhean so-thuigsinn agad - agus na tha sin a’ ciallachadh)

Mura h-eil daoine a ’faireachdainn comhfhurtail agus air an gabhail a-steach ann an àiteachan sunnd agus sunnd, tha cunnart ann nach bi iad mar phàirt dheth idir - agus tha seo cudromach oir tha fallaineachd ann a h-uile duine. Tha buannachdan gluasaid a ’leudachadh gu gach aon duine. Tha gluasad a ’toirt cothrom dhut a bhith a’ faireachdainn lùth, slàn, cumhachd agus beathachadh nad bhodhaig, a bharrachd air a bhith a ’tabhann ìrean cuideam nas ìsle, cadal nas fheàrr, agus barrachd neart corporra. Tha a h-uile duine airidh air ruigsinneachd gu cumhachd cruth-atharrachail neart ann an àrainneachdan a tha a ’faireachdainn aoigheil agus comhfhurtail. Tha daoine bho gach cùl-raon airidh air a bhith a ’faireachdainn gu bheil iad a’ faicinn, a ’faighinn urram, a’ daingneachadh agus a ’comharrachadh ann an àiteachan fallaineachd. Bidh a bhith a ’faicinn thrèanaichean le cùl-fhiosrachadh coltach ris a’ brosnachadh comas a bhith a ’faireachdainn mar gum buin thu ann an àite agus gu bheil na h-amasan slàinte is fallaineachd agad - ge bith a bheil iad co-cheangailte ri call cuideim no nach eil - dligheach agus cudromach.

Gus àiteachan a chruthachadh far am bi daoine bho chùl-raointean measgaichte a ’faireachdainn gu bheil fàilte orra, feumaidh sinn obair nas fheàrr a dhèanamh taobh a-staigh gnìomhachas fallaineachd prìomh-shruthach gus daoine bho dhiofar chùl-raointean a shoilleireachadh. Leis gu bheil earbsa agam, tha daoine Dubh is Brown gu cinnteach ann an àiteachan sunnd mar luchd-dealasach, cleachdaichean, trèanaichean, coidsichean agus stiùirichean smaoineachaidh.

Chrissy King, coidse fallaineachd agus tagraiche airson anti-gràin-cinnidh ann an gnìomhachas na sunnd

Ma tha sinn dha-rìribh ag amas air cumhachd a thoirt do dhaoine, feumaidh daoine iad fhèin fhaicinn air an riochdachadh - agus chan ann dìreach mar iar-bheachd. Chan e iomadachd bogsa a nì thu sgrùdadh, agus chan e riochdachadh an amas deireannach. Is e seo a ’chiad cheum air an rathad gu bhith a’ cruthachadh àrainneachdan in-ghabhalach air an dealbhadh leis a h-uile duine san amharc, àiteachan a tha a ’faireachdainn aoigheil agus sàbhailte airson A H-UILE buidheann. Ach tha e fhathast na cheum glè chudromach a dh ’aindeoin sin, às aonais, tha sgeulachdan cudromach ann a tha neo-làthaireach bho shunnd gnàthach. (Faic: Carson a dh ’fheumas buannachdan sunnd a bhith mar phàirt den chòmhradh mu dheidhinn gràin-cinnidh)

Seo dìreach cuid de na guthan agus na sgeulachdan a dh ’fheumar fhaicinn agus a chluinntinn: Tha na 12 trèanaichean dubha seo a’ dèanamh obair iongantach anns a ’ghnìomhachas fallaineachd. Lean iad, ionnsaich bhuapa, agus thoir taic ionmhasail don obair aca.

Amber Harris (@solestrengthkc)

Tha Amber Harris, C.P.T., na choidse ruith agus neach-trèanaidh barrantaichte stèidhichte ann an Kansas City a tha ag amas air "cumhachd a thoirt do bhoireannaich tro ghluasad agus coileanadh." Bidh i a ’roinn a gaol air ruith agus fallaineachd leis an t-saoghal tron ​​Instagram aice agus a’ brosnachadh dhaoine gus gàirdeachas a lorg ann an gluasad. "Tha mi gad bhrosnachadh gus rudeigin a dhèanamh a bheir JOY dhut!" sgrìobh i air Instagram. "Ge bith dè a th 'ann, dèan e ... coiseachd, ruith, togail, dèanamh yoga, msaa. Fiù mura h-eil ann ach 5 mion aig an aon àm. Feumaidh d’ anam e. Faodaidh amannan beaga aoibhneis inntinn agus d ’angst a dhèanamh nas fhasa. leigeil leat a leigeil ma sgaoil agus ath-shuidheachadh. "

Steph Dykstra (@stephironlioness)

Tha Steph Dykstra, sealbhadair goireas fallaineachd stèidhichte ann an Toronto Iron Lion Training, na choidse agus na cho-aoigheachd den podcast Fitness Junk Debunked! Eadhon nas motha, tha Dykstra na bhocsair badass a tha cuideachd air trèanadh a dhèanamh ann an TaeKwonDo, Kung Fu, agus Muay Thai. "Cha robh mi a-riamh a’ leantainn bocsadh airson gàirdeanan a bha air an reubadh. Bha na h-ealain armachd a-riamh air m ’aire a tharraing, agus bha mi airson a h-uile rud a b’ urrainn dhomh ionnsachadh, a bhith cho math dhomh, agus a bhith a ’faighinn uiread de eòlas anns an spòrs agus a b’ urrainn dhomh. Mar sin thug mi làn thaic don phròiseas ag ionnsachadh, "sgrìobh i air Instagram.

Ach na gabh dragh mura h-e bocsadh an rud agad. Le eòlas ann an togail cumhachd, togail Oiliompaiceach, agus kettlebells, am measg modhan eile, tha Dykstra a ’tabhann brosnachadh agus comhairle airson seòrsa eacarsaich sam bith.

Donna Noble (@donnanobleyoga)

Donna Noble, coidse fallaineachd intuitive stèidhichte ann an Lunnainn, corp-positivity tagraiche agus sgrìobhadair, agus yogi, an neach-cruthachaidh Curvesome Yoga, coimhearsnachd a tha ag amas air yoga agus sunnd a dhèanamh ruigsinneach, in-ghabhalach agus eadar-mheasgte airson a h-uile duine. Air misean airson fàilte a chuir air a h-uile duine anns a ’choimhearsnachd yoga, bidh Noble a’ toirt aoigheachd do bhùthan-obrach bodhaig airson tidsearan yoga leis an amas a bhith a ’teagasg oidean yoga eile mar a nì iad na clasaichean aca eadar-mheasgte agus ruigsinneach fhad‘ s a bhios iad cuideachd a ’sgrùdadh na claonaidhean neo-sgrùdaichte aca fhèin.

"Tha an obair a tha mi a’ dèanamh - comhairleachadh, trèanadh agus coidseadh neach-tagraidh adhartach airson a h-uile duine a thèid guth a dhiùltadh agus a tha do-fhaicsinneach don phrìomh-shruth. Gus am bi barrachd co-ionannachd agus ruigsinneachd aca anns an àite sunnd, "sgrìobh i air adhart Instagram. "Tha gàirdeachas nam chridhe nuair a chì mi boireannaich dubha agus buidhnean air an iomall comasach air a thighinn còmhla, agus an cumhachd agus a’ choimhearsnachd a tha air a chruthachadh. Tha e a ’fosgladh nan dorsan dha uimhir eile a bhith a’ faighinn cothrom air a ’chleachdadh slànachaidh iongantach seo." (Thoir sùil cuideachd air Lauren Ash, Stèidheadair Black Girl In Om, aon de na guthan as cudromaiche ann an gnìomhachas sunnd.)

Ceartas Roe (@JusticeRoe)

Tha Ceartas Roe, coidse stèidhichte ann am Boston agus trèanair dearbhte, a ’dèanamh gluasad ruigsinneach don h-uile buidheann. Is e Roe an neach-cruthachaidh Queer Open Gym Pop Up, àite a chaidh a dhealbhadh airson daoine fa leth nach eil a ’faireachdainn sàbhailte agus fàilte ann an àrainneachdan fallaineachd traidiseanta. “Thàinig Queer Open Gym Pop Up air adhart leis gu bheil sinn uile a’ faighinn teachdaireachdan nar beatha mu cò a bu chòir dhuinn a bhith nar bodhaigean agus mar a bu chòir dhuinn a bhith a ’coimhead," tha e ag innse Cumadh. "Chan e seo na fìrinnean againn. Tha iad nan togail sòisealta. An Queer [Pop] Up na àite far am faod sinn a bhith uile cò sinn às aonais breithneachadh. Is e an fhìor raon gun bhreitheanas. "

Mar ghnìomhaiche trans-adhartach, bidh Roe cuideachd a ’cumail bhùthan-obrach leis an t-ainm Fitness For All Bodies, trèanadh airson proifeiseantaich fallaineachd, a chaidh a dhealbhadh gus beachdachadh air na cleachdaidhean as fheàrr airson gabhail ris a’ bhodhaig, ruigsinneachd, in-ghabhaltas, agus cruthachadh àiteachan sàbhailte dha luchd-dèiligidh. (Seo eadhon barrachd thrèanaichean ag obair gus fallaineachd a dhèanamh nas in-ghabhaltach.)

Adele Jackson-Gibson (@ adelejackson26)

Tha Adele Jackson-Gibson na sgeulaiche, sgrìobhadair, modail agus coidse neart stèidhichte air Brooklyn. Tha i “a’ feuchainn ri cumhachd a chuir an cuimhne boireannaich tro fhaclan, lùth, agus gluasad, "tha i ag innseCumadh. Na lùth-chleasaiche colaisteach ball-coise agus trac, tha Jackson-Gibson a-riamh air toileachas fhaighinn ann an gluasad agus meas airson comasan a bodhaig.

A ’trèanadh ann am modhan-obrach CrossFit, yoga, kettlebells, togail Oiliompaiceach, agus barrachd, tha Jackson-Gibson airson" daoine a theagasg mar a lorgas iad gluasad a tha ag obair dha na cuirp aca. Mar a bhios sinn a ’sruthadh leis na rudan as fhiach sgrùdadh a dhèanamh agus sùil a chumail air puingean glacaidh, tha daoine buailteach a bhith fosgail an sianal siubhail gu lèir leis an cuid corporra fhèin agus cruthaich faireachdainn ùr de bhuidheann. Tha mi airson gum bi daoine a ’tuigsinn bruidhinn bodhaig." (Co-cheangailte: Sguir mi a ’bruidhinn mu mo chorp airson 30 latha - agus Kinda Freaked Out)

Marcia Darbouze (@ thatdoc.marcia)

Bidh an leasaiche corporra Marcia Darbouze, D.P.T., sealbhadair Just Move Therapy a ’tabhann leigheas corporra agus coidseadh air-loidhne agus air-loidhne, ag amas gu sònraichte air gluasad, Strongman, agus prògramadh togail cumhachd. Air a trèanadh ann an leigheas corporra, cha robh i an dùil a dhol a-steach do shaoghal trèanadh pearsanta. “Cha robh mi a-riamh ag amas air a bhith na choidse neart, ach bha mi a’ faicinn luchd-dèiligidh a ’faighinn leòntan air sgàth droch phrògramadh," tha i ag innse Cumadh. "Cha robh mi airson mo luchd-dèiligidh leigheis fhaicinn a’ goirteachadh agus mar sin seo mi. "

Tha Darbouze cuideachd na fhear-aoigheachd don podcast Disabled Girls Who Lift, a tha na phàirt de choimhearsnachd air-loidhne gun ainm a tha air a ruith le boireannaich ciorramach, le tinneas leantainneach, a tha gu sònraichte airson sabaid airson cothromachd agus ruigsinneachd.

Quincy France (@qfrance)

Tha Quincy France na trèanair le teisteanas stèidhichte ann an New York le còrr air 12 bliadhna de eòlas. Le fòcas air kettlebells agus calisthenics, chithear e air an Instagram aige a ’dèanamh measgachadh de chleasan iongantach a’ taisbeanadh a neart iongantach - smaoinich: làmhan air mullach bàr tarraing suas. (P.S. Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn calisthenics.)

“Canaidh cuid gur e trèanadh a th’ ann, ach bheir e air cuideigin sònraichte na comasan ann an cuideigin fhaicinn agus cuideachadh gus an stiùireadh gu mòrachd, ”sgrìobh an Fhraing air Instagram. "Èigheachd ris a h-uile duine a bheir ùine a-mach às an latha aca gus daoine eile a chuideachadh a’ ruighinn an làn chomais. "

Mike Watkins (@mwattsfitness)

Tha Mike Watkins na thrèanaiche stèidhichte ann am Philadelphia agus stèidhich Festive Fitness, a tha a ’tabhann trèanadh pearsanta in-ghabhalach agus corporra agus fallaineachd buidhne QTPOC agus LGBT + gus dèanamh cinnteach gu bheil gluasad a’ faireachdainn sàbhailte agus ruigsinneach don h-uile duine. “Chruthaich mi Festive Fitness and Wellness san Fhaoilleach mar dhòigh air a thoirt air ais dha na coimhearsnachdan agam, gu sònraichte a’ choimhearsnachd LGBTQIA agus daoine queer / trans Black and Brown, "tha Watkins ag innse Cumadh. "Ag obair mar trèanair fallaineachd ann an gym bogsa mòr, bha mi a’ faireachdainn mì-shàbhailte agus bha mi air mo dhroch làimhseachadh nuair a bhruidhinn mi air mo shon fhèin agus air daoine eile. "

Ged nach eil e furasta a bhith furasta a bhith nad neach-proifeiseanta fallaineachd fèin-fhastaichte, tha Watkins a ’faireachdainn gu bheil e air a bhith gu tur luachmhor. “Bhithinn nam laighe nan robh mi ag ràdh gu bheil na sia mìosan a dh’ fhalbh air a bhith furasta, "tha e ag ràdh. "Dh’ fhuiling mi briseadh inntinn aig toiseach an Ògmhios nuair a thòisich Ar-a-mach Cinnidh Ameireagaidh ann am Philadelphia. Ach, ann an dòigh, tha e air cumhachd a thoirt dhomh eadhon barrachd a bhith a ’roinn mo sgeulachd agus a’ slànachadh dhaoine eile tro shunnd agus sunnd. " (Co-cheangailte: Goireasan Slàinte Inntinn airson Womxn Dubh agus Daoine Eile de Dhathan)

Reese Lynn Scott (@reeselynnscott)

Mar neach-seilbh World of Boxing NYC do bhoireannaich, a ’chiad bhoireannaich a-mhàin aig NYC gym bocsaidh, tha Reese Lynn Scott a ’coileanadh a rùin“ a bhith a ’toirt seachad prògraman bogsaidh comhairleachaidh dha nigheanan deugaire fhad‘ s a tha iad a ’tabhann cothrom sàbhailte, comhfhurtail, tarraingeach agus làidir dha boireannaich is nigheanan trèanadh air ìrean farpaiseach agus neo-fharpaiseach."

Tha Reese, trodaiche neo-dhreuchdail clàraichte agus coidse bocsaidh ceadachd na SA, air còrr air 1,000 boireannach agus nighean a thrèanadh ann am bocsadh. Bidh i cuideachd a ’cleachdadh a cunntas Instagram gus“ boireannaich a theagasg mar a nì iad tagradh airson an àite aca agus iad fhèin a chuir an toiseach ”ann an sreath de Molaidhean Dimàirt Boxing Therapy air IGTV. (Faic: Carson a bu chòir dhut feuchainn gu tur air bogsaidh)

Quincéy Xavier (@qxavier)

Bidh Quincéy Xavier, coidse stèidhichte ann an DC, a ’trèanadh dhaoine ann an dòigh eadar-dhealaichte seach gu bheil e den bheachd gu bheil an corp comasach air tòrr a bharrachd a dhèanamh. “Carson a bhiodh sinn dìreach a’ cuimseachadh air bòidhchead nuair a tha an corp seo, an stuth seo, comasach air tòrr a bharrachd a dhèanamh, "tha e ag innse Cumadh. Tha ùidh mhòr aig Xavier ann am fàs pearsanta an neach-dèiligidh aige agus mar sin tha e a ’cluich pàirt trèanair, tidsear, neach-fuasglaidh dhuilgheadasan, neach-brosnachaidh, agus lèirsinneach.

Le teisteanasan ann an neart agus cumhaichean, coireachan, gluasad co-phàirteach, agus yoga, gu litearra chan urrainn dha Xavier do chuideachadh coileanadh a thaobh na h-amasan slàinte is fallaineachd agad. Seachad air sin, bidh e a ’feuchainn ri luchd-dèiligidh a chuideachadh a’ tighinn gu àite glacaidh is gaoil. "Tha e mu do dheidhinn," tha e ag ràdh. "Am fear a tha san sgàthan rùisgte às deidh oidhche Shathairne a-muigh. A’ crathadh a h-uile neo-fhoirfeachd gu teachd, gus an ruig thu nach eil neo-fhoirfeachd ann. Feumaidh tu gaol a thoirt dhut - a h-uile duine agad - agus ionnsaich gaol fhaicinn ann àiteachan far am b ’àbhaist dhut gràin fhaicinn." (Barrachd an seo: 12 Rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do bhodhaig a ghràdhachadh an-dràsta)

Elisabeth Akinwale (@eakinwale)

Chan eil Elisabeth Akinwale eòlach air fallaineachd an dèidh dhi a bhith a ’farpais ann an lùth-chleasachd colaisteach agus mar lùth-chleasaiche mionlach a’ farpais ann an geamannan CrossFit bho 2011 tro 2015. Na làithean seo, tha i na co-shealbhadair air 13mh Siostam Coileanaidh FLOW stèidhichte ann an Chicago, gym neart agus cumhaichean a bhios a ’cleachdadh dòigh-obrach rianail gus toraidhean a tha dùil a thoirt seachad airson an luchd-dèiligidh.

Cho-dhùin Akinwale an t-àite fhosgladh oir “b’ fheudar dhuinn a chruthachadh leis nach robh na bha sinn a ’sireadh ann,” sgrìobh i air Instagram. "Tha amannan nad bheatha nuair is tu an aon [aon] as urrainn rudeigin a dhèanamh, mar sin feumaidh tu a dhèanamh! An àite a bhith a’ faighneachd carson nach eil cuideigin eile ga dhèanamh, an dòchas suidheachan aig bòrd cuideigin eile no feuchainn ri obraich a-mach carson nach eil rudeigin a ’frithealadh do fheumalachdan, DO IT! Cruthaich na tha a dhìth ort oir tha feum aig feadhainn eile air cuideachd. Chan eil sinn an seo gus an geama a chluich, tha sinn an seo gus atharrachadh."

Mia Nikolajev (@therealmiamazin)

Stèidhichte ann an Toronto, tha Mia Nikolajev, C.S.C.S., na coidse neart dearbhte agus neach-smàlaidh a tha cuideachd a ’farpais ann an togail cumhachd. A ’bòstadh squat cùil 360lb, deadlift 374lb, agus preas beinne 219lb, is i am boireannach a leanas ma tha ùidh agad a bhith làidir dha-rìribh. Ach eadhon ged a tha thu ùr airson trèanadh neart agus is dòcha eadhon ga fhaighinn eagallach, is e Nikolajev an coidse dhut. “Is toil leam a bhith a’ coinneachadh ri daoine far a bheil iad agus a ’faicinn na h-amannan‘ aha ’aca nuair a tha iad ag ionnsachadh gluasad ùr no a’ coileanadh amas, "tha i ag innse Cumadh. “Is toil leam a bhith a’ faicinn mo luchd-dèiligidh a ’ceum a-steach don chumhachd agus don mhisneachd aca."

A bharrachd air a bhith na choidse agus neach-togail cumhachd iongantach, bidh Nikolajev a ’cleachdadh an àrd-ùrlar aice gus beachdachadh air cho cudromach sa tha riochdachadh taobh a-staigh a’ ghnìomhachais fallaineachd. "Tha riochdachadh cudromach. Thathas gad fhaicinn cudromach! A bhith air do chluinntinn agus air do dhearbhadh agus a’ faireachdainn gu bheilear den bheachd gu bheil thu cudromach, "sgrìobh i air Instagram.

Tha Chrissy King na sgrìobhadair, neach-labhairt, neach-togail cumhachd, coidse fallaineachd agus neart, neach-cruthachaidh a ’#BodyLiberationProject, VP de Cho-bhanntachd Neart nam Ban, agus na neach-tagraidh airson anti-gràin-cinnidh, iomadachd, in-ghabhaltas, agus ionannachd ann an gnìomhachas sunnd. Thoir sùil air a ’chùrsa aice air Anti-gràin-cinnidh airson proifeiseantaich sunnd gus tuilleadh ionnsachadh.

Lèirmheas airson