Atharraichean Corporra is Hormonal ann am Menopause

Susbaint

• Ceumannan agus atharrachaidhean hormonal de Menopause
• Atharraichean corporra de Menopause agus mar a dhèiligeas tu riutha
• 1. tonnan teas
• 2. Craiceann
• 3. Gruaige
• 4. Cruinneachadh geir anns a ’bhroinn
• 5. Cridhe agus soithichean fuil
• 6. Cnàmhan
• 7. Fèithean agus joints
• 8. Bualaidhean mood
• 9. Duilgheadas a ’dìreadh
• 10. Insomnia

Aig menopause, bidh na h-uarbhran a ’tòiseachadh a’ toirt a-mach nas lugha de estrogen agus progesterone agus tha an lùghdachadh seo a ’stad menstruation. Mar thoradh air an sin, tha osteoporosis a ’nochdadh, cruinneachadh geir timcheall a’ mheadhan, agus bidh an craiceann agus am falt a ’fàs tioram agus a’ call an deàrrsadh. Mar thoradh air atharrachadh a tha a ’tachairt anns an hypothalamus, nochdaidh flasan teth agus tiormachd faighne, agus le lùghdachadh ann an dopamine agus serotonin, nochdaidh eas-òrdughan mood agus comharran trom-inntinn.

Thathas an dùil gun tachair na h-atharrachaidhean hormonail sin ann am beatha boireannaich aig timcheall air 50 bliadhna a dh ’aois, ach faodaidh iad nochdadh ro 40, ged a tha e nas cumanta eadar 45-55 bliadhna a dh’ aois. Tha menopause air a chomharrachadh le dìth menstruation airson 1 bhliadhna, ach is e am fear as cumanta, mus tig an stad seo, gu bheil menstruation neo-riaghailteach, le barrachd sruth fala agus le cuairtean glè ghoirid no glè fhada.

Ceumannan agus atharrachaidhean hormonal de Menopause

Is e menopause nuair a thèid boireannach 1 bliadhna gun menstruating, ach chan eil seo a ’tachairt gu h-obann, le ùine atharrachaidh a dh’ fhaodadh a bhith a ’mairsinn 2-5 bliadhna. Faodar an ìre atharrachaidh seo a roinn mar:

• Ro-menopause: ùine anns a bheil menstruation àbhaisteach aig a ’bhoireannach, chan eil na h-hormonaichean air lughdachadh fhathast, ach tha comharran leithid irritability, craiceann tioram agus insomnia a’ nochdadh;
• Perimenopause: ris an canar climacteric cuideachd, bidh e a ’toirt a-steach fad na h-ùine ro agus às deidh an menstruation mu dheireadh, bhon àm nuair a thòisicheas na hormonaichean a’ lughdachadh;
• Postmenopause: a ’toirt a-steach pàirt de perimenopause, agus a’ tòiseachadh an ath latha às deidh an latha mu dheireadh den ùine mu dheireadh agad.

Mar a bhios meud agus càileachd uighean a ’dol sìos, às deidh aois 45, bidh na h-uarbh a’ tòiseachadh a ’toirt a-mach nas lugha de hormonaichean, a tha a’ leantainn gu lùghdachadh ann an progesterone agus estrogen san fhuil. Mar thoradh air an seo, tha corp a ’bhoireannaich a’ dol tro na h-atharrachaidhean a leanas:

• Ro-menopause: bidh estrogen a ’ruighinn an ìre as motha ann am meadhan a’ chearcall menstrual, agus an uairsin a ’tuiteam às deidh ovulation, fhad‘ s a bhios ìrean progesterone a ’tòiseachadh ag èirigh. Mura h-eil an ugh torrach, bidh an dà chuid estrogen agus progesterone a ’tuiteam gu h-obann, ag adhbhrachadh menstruation.
• Perimenopause: tha estrogen a ’leantainn air a thoirt gu buil leis na h-uarbh, ach cha bhith ovulation a’ tachairt gach mìos, agus mar sin chan eil progesterone an-còmhnaidh san fhuil agus nuair nach eil progesterone ann, chan eil menstruation ann.
• Postmenopause: chan eil na h-ubhagan a ’toirt a-mach estrogen no progesterone, agus mar sin chan eil menstruation ann.

Atharraichean corporra de Menopause agus mar a dhèiligeas tu riutha

Tha dìth estrogen san fhuil a ’toirt buaidh air organan agus siostaman, ag adhbhrachadh atharrachaidhean sa chraiceann, falt agus cnàmhan. San fharsaingeachd, gus cuir an aghaidh nan comharran sin agus gus càileachd beatha a ’bhoireannaich a leasachadh, thathas a’ moladh leigheas ath-chur hormona no cur-ris nàdarra le soy, leis gu bheil phytoestrogens ann a tha a ’tabhann dòsan beaga de hormonaichean don bhodhaig coltach ris an estrogen a tha an corp a’ dèanamh, a lùghdaicheas na comharraidhean de menopause. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum b ’fheàrr leat biadh organach a tha saidhbhir ann am phytohormones, leithid yams.

Thoir sùil air a ’bhidio a leanas air mar a thèid thu tro menopause nas rèidh:

Gu h-ìosal tha na h-atharrachaidhean bodhaig agus mar a dhèiligeas tu ri gach fear:

1. tonnan teas

Faodaidh flasan teth tachairt grunn thursan san latha, a ’fàgail craiceann a’ bhoireannaich tais. Tha seo air sgàth gu bheil ceimigeachd eanchainn ag atharrachadh an ionad smachd teothachd, is e sin an hypothalamus. Bidh puing smachd teothachd a ’chuirp ag atharrachadh, a bhrosnaicheas crìonadh de shoithichean fala agus fallas.

Dè a nì thu: Tha ath-chur hormona riatanach, ach le bhith a ’caitheamh aodach aotrom agus le searbhadair làimhe faisg air làimh faodaidh e a bhith feumail dhut fhèin a thiormachadh nuair a bhios feum air. Tha àrainneachd le deagh fhionnarachadh, fan no fionnarachadh-àile anns na h-àiteachan as teotha cuideachd na ro-innleachd math airson a bhith a ’faireachdainn math aig an taigh. Faic barrachd roghainnean an seo.

2. Craiceann

Bidh an craiceann a ’fàs nas tiorma, nas flaccid agus nas taine, a’ fàs nas mothachail don ghrèin cuideachd, le barrachd chothroman gum bi spotan dorcha a ’nochdadh anns na ceàrnaidhean a tha fosgailte don ghrèin, agus de mhilleadh nas miosa, leithid aillse craiceann. Is dòcha gum bi barrachd craiceann olach agus pimples aig cuid de bhoireannaich, mar thoradh air an àrdachadh ann an testosterone a bheir air na fàireagan sebaceous barrachd ola a thoirt a-mach.

Dè a nì thu: Bu chòir inneal taiseachd bodhaig a chuir an-còmhnaidh an dèidh amar, is fheàrr leat frasadh le uisge fuar, siabann liùlach a chleachdadh no le gnìomh tais agus seachain a bhith fosgailte don ghaoith. Gus fuasgladh fhaighinn air cho socair sa tha an craiceann aghaidh, bu chòir exfoliation facial a dhèanamh gach seachdain, agus bu chòir an craiceann a ghlanadh gach latha, a ’cur a-steach gel tais gach latha. Faodaidh tiormachadh gel pimple cuideachd cuideachadh le bhith a ’tiormachadh pimples nas luaithe. A bharrachd air an sin, tha fàilte cuideachd air uachdaran anti-wrinkle gus cuideachadh le bhith a ’daingneachadh a’ chraicinn. Faic barrachd roghainnean an seo.

3. Gruaige

Tha claonadh ann airson call fuilt agus coltas fuilt ann an àiteachan neo-àbhaisteach, leithid an aghaidh, a ’bhroilleach agus an abdomen. Cha tèid cuid de dhualan de fhuilt a tha air chall a chur nan àite seach gu bheil an fhalt fuilt a ’sgur a bhith ag obair, agus mar sin is dòcha gum bi falt nas taine agus nas taine aig a’ bhoireannach. Bidh am falt cuideachd a ’fàs nas brice agus neo-shoilleir, air sgàth gu bheil testosterone ann a tha a’ cuairteachadh san fhuil, às aonais estrogen.

Dè a nì thu: Bu chòir uisgeachadh capillary a dhèanamh gach seachdain le toraidhean tais, leithid avocado no ola Argan. Le bhith a ’cur serum gu dualan tais an dèidh a nighe faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ aonachadh nan cuticles aig ceann na falt, le nas lugha de chunnart puingean sgoltadh agus briseadh. Mar a chuireas tu taiseachd air diofar sheòrsaichean fuilt.

4. Cruinneachadh geir anns a ’bhroinn

Tha atharrachadh ann an cumadh a ’chuirp boireann, agus tha an geir a bha roimhe seo air na cnapan is na sliasaidean, a’ tòiseachadh air a thasgadh anns an sgìre bhoilg. A bharrachd air an sin, bidh metabolism bodhaig a ’lùghdachadh beag air bheag, le claonadh nas motha airson geir a chruinneachadh.

Dè a nì thu: Feumar a bhith a ’lughdachadh caitheamh biadhan a tha beairteach ann an geir is siùcar, agus a’ meudachadh ìre gnìomhachd chorporra. Thathas a ’moladh eacarsaichean a neartaicheas do dhruim agus do abs gu sònraichte, ach tha aerobics leithid ruith is rothaireachd cuideachd math airson a bhith a’ brosnachadh losgadh geir ionadail. Faic mar a chailleas tu bolg ann am menopause.

5. Cridhe agus soithichean fuil

Mar thoradh air an lùghdachadh ann an estrogen tha barrachd cunnart ann bho ghalar cardiovascular oir tha estrogen a ’leasachadh gnìomh cairt le bhith a’ meudachadh comas fuil a phumpadh gu h-èifeachdach, a bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’cumail na soithichean fuil sùbailte air an lughdachadh agus an cuideam ìosal. Mar sin, le a lughdachadh, bidh an cridhe a ’fàs cho èifeachdach agus tha soithichean fuil buailteach a bhith a’ cruinneachadh barrachd phlàighean atheroma, mar thoradh air an sin, tha barrachd cunnart ann gum bi infarction ann.

Dè a nì thu: Faodaidh ath-chur hormona an cunnart bho ionnsaigh cridhe a lughdachadh.

6. Cnàmhan

Bidh na cnàmhan a ’fàs nas cugallaiche agus nas brùide, suidheachadh ris an canar osteoporosis, leis gu bheil an dùmhlachd ìosal de estrogen a’ dèanamh na cnàmhan nas mothachail do ghnìomhachd parathyroid, a ’dèanamh gum bi na cnàmhan a’ briseadh nas fhasa aig menopause. Is e boireannaich tana, geal an fheadhainn as dualtaiche fulang le osteoporosis, seach gu bheil estrogen cuideachd air a thoirt a-mach le ceallan geir, a thig gu crìch a ’fàbharachadh cnàmhan nas làidire.

Dè a nì thu: A bharrachd air a bhith ag ithe barrachd calcium, is dòcha gum bi do dhotair no neach-beathachaidh a ’moladh cur ri calcium agus vitimín D. Tha eacarsaich cunbhalach cuideachd na ro-innleachd mhath. Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean anns a ’bhidio seo:

7. Fèithean agus joints

Mar a tha estrogen air a lughdachadh agus tha e a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach calcium san fhuil, tha nas lugha de estrogen ann agus tha nas lugha de chalcium ri fhaighinn airson gnìomhachd fèithean. Mar sin, is dòcha gum bi boireannaich a ’faighinn cramps tron ​​oidhche.

Dè a nì thu: Thathas a ’moladh caitheamh de bhiadhan làn calcium a mheudachadh agus eacarsaich corporra a chleachdadh mar trèanadh cuideam no eacarsaich eile aig a bheil buaidh cnàimh, leithid ruith, oir tha a’ bhuaidh a ’fàbharachadh faighinn seachad air cnàmhan.

8. Bualaidhean mood

Tha an lùghdachadh ann an estrogens cuideachd a ’toirt buaidh air faireachdainn boireann oir tha an corp a’ tòiseachadh a ’toirt a-mach nas lugha de serotonin agus dopamine, a tha ceangailte ri comharran leithid bròn, melancholy agus trom-inntinn.

Dè a nì thu: Is e an intestine aon de na riochdairean as motha de serotonin, mar sin le bhith a ’dèanamh cinnteach à obrachadh ceart intestinal le bhith ag eacarsaich, ag òl uisge gu ceart agus ag ithe fiber, tha e comasach àrdachadh a bhith ann am faireachdainn sunnd. Bidh a bhith a ’dèanamh gnìomhan a tha a’ còrdadh riut cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh sunnd tòcail.

9. Duilgheadas a ’dìreadh

Anns an ìre seo, is dòcha nach bi uiread de chomas aig a ’bhoireannach cuimseachadh, fàilligeadh cuimhne geàrr-ùine agus call aire. Tha seo air sgàth gu bheil estrogen a ’toirt buaidh air gnìomhachd eanchainn, ag obair air soithichean fuil, cuideachd an eanchainn. Bidh estrogen cuideachd ag obair air neurotransmitters, a tha riatanach airson cuimhne.

Dè a nì thu: Faodaidh an dotair no neach-beathachaidh moladh omega 3 a mholadh a leasaicheas gnìomhachd eanchainn. Thathas cuideachd a ’nochdadh eacarsaichean inntinn mar sudoku, tòimhseachan agus sgrùdadh fhaclan oir mar as motha a bhios brosnachadh an eanchainn, is ann as fheàrr a bhios e ag obair.

10. Insomnia

Tha dìth estrogen a ’leantainn gu siùcairean oidhche a dh’ adhbhraicheas dùsgadh tric, a bharrachd air syndrome casan gun stad a dh ’fhaodas nochdadh.

Dè a nì thu: Faodaidh tì Passionflower dragh a shocrachadh agus do chuideachadh a ’cadal nas fheàrr, mar a dh’ fhaodas capsalan valerian, agus thathas a ’moladh 150-300 mg a ghabhail ro àm na leabaidh. Faic barrachd roghainnean an seo.