Bidh an gnàth-chleachdadh Cellulite-Busting seo a ’toirt 20 mionaid no nas lugha

Susbaint

• Dè as urrainn dhut a dhèanamh
• 1. Ceum suas le lunge reverse
• 2. Lòin Curtsy
• 3. Lòn taobhach
• 4. Spat squat
• 5. Drochaid glute
• 6. Leum squat
• 7. Curl hamstring ball seasmhachd
• Rudan ri bheachdachadh
• An loidhne bun
• 3 Gluais gus glutes a neartachadh

Dè as urrainn dhut a dhèanamh

Ma tha thu a ’coimhead taobh ris na bàirnich air do sliasaidean agus cnap, fios nach eil thu nad aonar. Tha cuid de dhàta a ’moladh gu bheil cellulite an àite sam bith bho bhoireannaich inbheach an àiteigin air na cuirp aca.

Chan eil cellulite sònraichte ann am meud. Gu dearbh, dh ’fhaodadh cuid de dhaoine a bhith buailteach gu ginteil ris an t-suidheachadh. Ged nach eil e comasach faighinn cuidhteas cellulite gu tur, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus a choltas a lughdachadh.

Faodaidh trèanadh neart - gu sònraichte nuair a thèid e còmhla ri daithead agus cardio - lughdachadh geir bodhaig agus snaidheadh ​​fèithean, a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do chuid de na dimples sin.

Deiseil airson tòiseachadh? Chan eil agad ach 20 mionaid gus feuchainn ris a ’bhodhaig ìosal seo.

Cuir crìoch air a ’chiad trì gluasadan, agus an uairsin cuir crìoch air do chleachdadh le dhà de na ceithir eacarsaichean deireannach. Measgaich e bho obair-obrach gu obair-obrach!

1. Ceum suas le lunge reverse

Feumaidh tu being no uachdar àrdaichte eile airson a ’ghluasad combo seo. Bidh e ag obair air na quads, glutes, agus hamstrings agad, a ’toirt dhut barrachd brag airson do bhoc.

Gus gluasad:

1. Tòisich le bhith a ’seasamh 1-2 troigh bhon bheing.
2. Le do chas dheas, ceum suas air a ’bheing, a’ putadh tron ​​t-sàil agad. Nuair a ruigeas do chas dheas a ’bheing, dràibheadh ​​do ghlùin chlì a dh’ ionnsaigh na speuran.
3. Lùghdaich do chas chlì sìos, a ’ceumadh air ais far a’ bheing chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Cho luath ‘s a ruigeas do chas chlì an làr, leum air ais le do chas dheas. Till air ais gus tòiseachadh.
5. Cuir crìoch air 3 seataichean de 10 riochdairean leis an dà chas.

2. Lòin Curtsy

Is e an iuchair do bhròg cruinn a bhith ag obair air gach taobh den fhèith glute. Bidh an lunge curtsy a ’bualadh air an gluteus medius - a tha cudromach airson seasmhachd hip - a bharrachd air a bhith a’ dol an sàs anns na quads agus hamstrings agad.

Gus gluasad:

1. Tòisich le bhith a ’seasamh le do chasan leud do ghualainn bho chèile agus gàirdeanan air an lùbadh gu comhfhurtail air do bheulaibh airson cothromachadh.
2. A ’lùbadh do chridhe agus a’ cumail do bhroilleach suas, tòisich a ’lùbadh do chas chlì agus ceum air ais le do chas dheas, a’ dol thairis air a ’mheadhan-loidhne gus am bi do chas dheas a’ laighe aig trastain air do chùlaibh - mar a bhiodh tu nam biodh tu a ’gearradh.
3. Às deidh beagan fois, brùth tron ​​t-sàil chlì agad agus till air ais gus tòiseachadh.
4. Atharraich casan agus ath-aithris na h-aon cheumannan. Is e seo aon riochdaire.
5. Cuir crìoch air 3 seataichean de 10 riochdairean, a ’gabhail fois aon mhionaid eadar seataichean.

3. Lòn taobhach

Bidh an lunge taobh cuideachd ag amas air na sliasaidean a-staigh agus a-muigh, a ’dèanamh airson gnàthachadh bodhaig ìosal cruinn.

Gus gluasad:

1. Seas le do chasan leud do ghualainn bho chèile agus do ghàirdeanan ri do thaobh.
2. A ’tòiseachadh le do chas dheas, gabh ceum mòr chun an taobh - a’ lùbadh do ghlùin chlì agus a ’leigeil ort gu bheil thu nad shuidhe air ais gu cathair - agus tog do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh aig an aon àm airson cothromachadh. Bu chòir do chas dheas fuireach dìreach.
3. Dèan sgrùdadh foirm an seo: Bu chòir do bhroilleach a bhith suas agus bu chòir do phut a bhith air ais is sìos, ag amas gu mòr air na glutes agus hamstrings sin. Bidh an eacarsaich seo a ’toirt tòrr sùbailteachd agus gluasad anns na cnapan agad, mar sin na cuir an gnìomh rud sam bith nach eil a’ faireachdainn ceart.
4. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a ’putadh suas bho do chas dheas. Cuir crìoch air riochdairean 10-12 air an taobh seo, an uairsin cuir casan air ais agus ath-aithris 10-12 riochdaire air an taobh eile.

4. Spat squat

Feumaidh tu being no uachdar àrdaichte eile gus crìoch a chuir air squat sgoltadh Bulgàirianach. Bidh an gluasad seo ag obair do quads, hamstrings, agus glutes.

Ma tha feum agad air dùbhlan, cùm dumbbell cuideam aotrom gu cuideam meadhanach anns gach làimh gus am bi thu a ’faireachdainn na losgadh.

Gus gluasad:

1. Roinn do sheasamh agus seas a ’coimhead air falbh bho bheing, le mullach do chas chlì na laighe air a muin agus do chas is do chas dheas air a cur mu fhad lunge air a beulaibh.
2. Le do chridhe teann, lunge le do chas dheas, a ’cumail do bhroilleach suas, gus am bi do sliasaid cheart co-shìnte ris an talamh.Is dòcha gu feum thu suidheachadh do chas dheas atharrachadh an seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cumail suas cruth ceart.
3. Till air ais gu seasamh.
4. Dèan a-rithist 12 riochdaire, an uairsin cuir casan atharrachadh.

5. Drochaid glute

Eu-coltach ri eacarsaichean cas eile, cha chuir an gluasad seo a tha ag amas air glute cuideam sam bith air do chùl ìseal.

Ma dh ’fhàsas an drochaid glute traidiseanta ro fhurasta, gluais gu atharrachadh aon-chasach. Airson dùbhlan eadhon nas motha, feuch smeòrach hip le cuideam.

Gus gluasad:

1. Tòisich le bhith a ’laighe air an làr le do ghlùinean air an cromadh, casan còmhnard air an talamh, agus do ghàirdeanan aig do bheulaibh le palms a’ coimhead sìos.
2. Inhale agus brùth tro do shàilean, ag àrdachadh do chroman far an talamh le bhith a ’toirt a-steach do chridhe, glutes, agus hamstrings. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho chùl àrd gu glùinean.
3. Aig a ’mhullach, stad agus fàisg, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Cuir crìoch air 3 seataichean de riochdairean 15-20.

6. Leum squat

tro Gfycat

Faodaidh an gluasad àrd-bhuaidh seo a bhith beagan gann. Chan eil e airson luchd-tòiseachaidh no neach sam bith aig a bheil dragh mu na ceanglaichean aca.

Gus gluasad:

1. Tòisich le bhith a ’seasamh le do chasan leud do ghualainn bho chèile agus do ghàirdeanan aig do bheulaibh.
2. Tòisich a ’squat sìos - cuir ort gu bheil thu nad shuidhe air ais ann an cathair le do ghàirdeanan a’ tighinn a-mach air do bheulaibh.
3. Air an àrdachadh, gluais thu fhèin gu leum, a ’toirt do ghàirdeanan sìos gus cuideachadh leis a’ ghluasad.
4. Tìr cho socair ‘s a ghabhas, a’ leigeil le bàlaichean do chasan bualadh an toiseach, agus an uairsin squat sìos sa bhad agus ath-aithris.
5. Cuir crìoch air 3 seataichean de riochdairean 10-15.

7. Curl hamstring ball seasmhachd

Feumaidh tu ball seasmhachd gus an eacarsaich seo a choileanadh, mar sin sàbhail e airson latha gym. Na leig leis a ’ghluasad bodhaig seo do mhealladh - tha e gu sìmplidh, ach bidh thu a’ faireachdainn an ath latha.

Gus gluasad:

1. Laigh air do dhruim le ball seasmhachd fo do chasan is do chasan as ìsle. Cuir do ghàirdeanan a-mach chun taobh le palms a ’coimhead sìos.
2. A ’dol an sàs anns a’ chridhe agus na glutes agad, brùth do chroman suas far an làr gus am bi do bhodhaig, bho chùl àrd gu casan, a ’dèanamh loidhne dhìreach.
3. Brùth do chasan is do chasan as ìsle a-steach don bhall airson seasmhachd.
4. A ’cleachdadh na hamstrings agad, tarraing do shàilean a dh’ ionnsaigh do phut gus am bi do chasan còmhnard air a ’bhàl seasmhachd.
5. Till air ais gu suidheachadh a ’chuirp dhìreach. Is e seo aon riochdaire.
6. Cuir crìoch air 3 seataichean de riochdairean 10-12.

Rudan ri bheachdachadh

Cuir crìoch air a ’chleachdadh seo co-dhiù dà uair san t-seachdain gus do bhodhaig as ìsle fhaighinn ann an cumadh agus spreadhadh cellulite.

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’blàthachadh mar bu chòir. Amas airson 10 mionaidean de cardio aotrom agus cuir beagan sìneadh fiùghantach mus tòisich thu.

Ma dh ’fhàsas na h-eacarsaichean ro fhurasta, cuir riochdairean ris. Cho luath ‘s as urrainn dhut 20 a dhèanamh aig cuideam bodhaig, cuir cuideam le barbell no dumbbells.

Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bhon chleachdadh seo, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead cothromach agus a’ faighinn cardio cunbhalach. Tha lughdachadh geir bodhaig deatamach ann a bhith a ’nochdadh corp snaidhte agus a’ cuir às do cellulite.

An loidhne bun

Lean an cleachdadh seo, còmhla ris a ’chòrr de na molaidhean againn, agus bu chòir dhut tòiseachadh air toraidhean fhaicinn ann am beagan mhìosan.

3 Gluais gus glutes a neartachadh

Tha Nicole Davis na sgrìobhadair stèidhichte ann am Boston, trèanair pearsanta le teisteanas ACE, agus dealasach slàinte a bhios ag obair gus boireannaich a chuideachadh gus beatha nas làidire, nas fhallaine agus nas toilichte. Is e an fheallsanachd aice a bhith a ’gabhail ri do lùban agus a’ cruthachadh do fhreagarrachd - ge bith dè a dh ’fhaodadh sin a bhith! Bha i ri fhaicinn anns an iris Oxygen “Future of Fitness” ann an iris an Ògmhios 2016. Lean i oirre Instagram.