Faighnich don dotair daithead: A bheil thu ag ithe cus geir fallain?

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Tha fios agam gu bheil geir monounsaturated aig biadh mar almoin, avocado, ola ollaidh, agus bradan, ach dè an ìre de "geir fallain" a tha cus? Agus dè an ìre de na biadhan geir sin a bu chòir dhomh ithe gus na buannachdan fhaighinn gun cuideam fhaighinn?

A: Ceist mhòr. Is e deagh rud a th ’ann an geir, ach chan eil iad eadar-dhealaichte bho sin urrainn faigh cus dhiubh. Tha calaraidhean cudromach, agus gu sònraichte le olan, tha e furasta tòrr chalaraidhean a ghabhail a-steach gun fhios. Tha mi a ’dol a dhèanamh barailean càraid gus an urrainn dhomh do cheistean a fhreagairt gu ceart.

Gabhamaid ris gu bheil thu ag ithe 1700 calaraidh gach latha, agus bidh thu a ’leantainn daithead a tha timcheall air 40-percent carbohydrates, 30-percent protein, agus 30-percent fat (daithead ciallach, meadhanach). Bidh thu ag ithe 3 biadh agus 1 greim-bìdh de almoin (1oz) gach latha.

A ’cleachdadh na h-àireamhan sin bidh thu ag ithe 57 gram de gheir gach latha. Anns a ’bhiadh agad de 1oz de almoin tha 14 graman de gheir, a’ fàgail 14 gram de gheir airson gach biadh agad. Is e seo an ìre de gheir a gheibhear ann an 1 Tbsp de dh ’ola (olive, sesame, coconut, canola, msaa) no ½ de avocado. Ann an aon unnsa de chàise tha 9 graman geir, agus tha 6 gram ann an 1 ugh slàn. Chì thu gu bheil e gu math furasta na h-amasan geir agad airson an latha a choileanadh.

Tha an ìre de gheir a bheireadh ort cuideam fhaighinn nas motha na cheist air calaraidhean iomlan. Cha leig thu a leas a bhith glaiste a-steach don 30 sa cheud de chalaraidhean bho eisimpleir geir a chleachd mi gu h-àrd, ach is e eadar 30-35 sa cheud far am bu chòir don mhòr-chuid a thighinn air tìr, mura h-eil iad nas ionnsaigheach a ’cuingealachadh gualaisg (20 sa cheud de chalaraidhean iomlan). Tha rannsachadh le daithead glè ìosal gualaisg a ’sealltainn gum faod thu a bhith tòrr nas libearalach leis na tha thu a’ faighinn de gheir nuair a tha na gualaisgean agad gu math ìosal.

Is e aon rud mu dheireadh a bhios mi an-còmhnaidh ag innse do luchd-dèiligidh ola a thomhas. Tha e gu math furasta 2 spàin de dh ’ola ollaidh a dhòrtadh a-steach do phaban an àite 1. Faodaidh an ro-innleachd shìmplidh seo an ìre geir is calaraidh agad a thionndadh bho chòrr gu bhith iomchaidh.

Tha an Dr Mike Roussell, PhD, na chomhairliche beathachaidh a tha aithnichte airson a chomas air bun-bheachdan beathachaidh iom-fhillte a thionndadh gu cleachdaidhean practaigeach agus ro-innleachdan airson a clientele, a tha a ’toirt a-steach lùth-chleasaichean proifeasanta, luchd-gnìomh, companaidhean bìdh, agus prìomh ghoireasan fallaineachd. Is e an Dr Mike ùghdar Plana call cuideam 7 ceum an Dr. Mike agus na tha ri thighinn 6 Colbhan beathachaidh.

Dèan ceangal ris an Dr. Mike gus molaidhean daithead agus beathachaidh nas sìmplidh fhaighinn le bhith a ’leantainn @mikeroussell air Twitter no a bhith nad neach-leantainn air an duilleag Facebook aige.

Lèirmheas airson