Dè a th ’ann an trèanadh cuibhreachadh sruthadh fala?

Susbaint

• Ciamar a tha trèanadh bacadh sruthadh fala ag obair?
• Dè na buannachdan a th ’ann an trèanadh bacadh sruthadh fala?
• A bheil cunnartan ann airson trèanadh bacadh sruthadh fala?
• An loidhne bun
• Lèirmheas airson

Ma chunnaic thu a-riamh cuideigin anns an gym le còmhlain timcheall air na gàirdeanan no na casan àrda agus bha thu a ’smaoineachadh gun robh iad a’ coimhead ... uill, rud beag seòlta, seo fìrinn inntinneach: Is dòcha gu robh iad ag obair air trèanadh bacadh sruthadh fala (BFR), ris an canar cuideachd mar thrèanadh occlusion. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith a’ coimhead neònach don neo-aithnichte, tha e gu dearbh na dhòigh air leth èifeachdach airson a bhith a ’fàs nas làidire agus a’ fàs do mhais fèithe fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh cuideaman a thadòigh nas aotroime na bhiodh tu mar as trice a ’cleachdadh gus na h-aon bhuaidhean fhaighinn.

Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir a h-uile duine a bhith ga dhèanamh. Seo na dh ’fheumas a bhith agad mu BFR, a’ toirt a-steach mar a dh ’innseas tu a bheil e ceart dhutsa.

Ciamar a tha trèanadh bacadh sruthadh fala ag obair?

Tha cuingealachadh sruthadh fala a ’ciallachadh a bhith a’ cleachdadh siostam tourniquet speisealta (eu-coltach ris na bhiodh banaltram no a leithid a ’cuairteachadh timcheall do ghàirdean mus tarraing thu fuil) gus sruth fala do chrìochan a lughdachadh, a’ mìneachadh Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, dotair leigheas corporra aig Teiripe Coileanaidh Ionad Slàinte Providence Saint John ann an Santa Monica, CA. Mar as trice bidh an tourniquet air a phasgadh timcheall nan gàirdeanan dìreach fon ghualainn no timcheall nan casan dìreach fon hip.

Ma nì thu BFR ann an oifis leasaichean corporra, gu tric bidh dreach aca a tha a ’coimhead coltach ri lùban bruthadh-fala, a leigeas leis an PT smachd a chumail air ìre cuingealachadh sruthadh fala.

Carson sin a dhèanamh? Uill, le trèanadh neart traidiseanta, feumaidh tu eallach trom (co-dhiù 60 gu 70 sa cheud den aon riochdaire agad) gus na fèithean agad a dhèanamh nas làidire agus nas motha. Le tourniquet, bidh e comasach dhut an aon bhuaidh a choileanadh le luchd tòrr nas aotroime. (Co-cheangailte: Sgrùdadh ùr a ’nochdadh adhbhar eile a bu chòir dhut a thogail trom)

Nuair a thogas tu cuideaman trom, bidh e a ’cruthachadh àrainneachd hypoxic ionadail anns na fèithean agad air sgàth an iarrtais, a tha dìreach a’ ciallachadh gu bheil nas lugha de ocsaidean ann na an àbhaist. Bidh trèanadh hypertrophy a ’cleachdadh luchdan (cuideam) agus riochdairean còmhla gus ruighinn reamhar agus ìsleachadh ocsaidean nas luaithe. Nuair a thachras sin, tha buildep de lactate ann, agus is e sin a tha ag adhbhrachadh an fhaireachdainn "losgadh" sin nuair a tha thu a ’dèanamh obair chruaidh. Tha a bhith a ’cleachdadh tourniquet a’ dèanamh atharrais air an àrainneachd hypoxic seo le bhith a ’lughdachadh sruth fala, ach gun a bhith a’ feumachdainn cuideaman trom a chleachdadh, arsa Dove.

“Mar eisimpleir, nam biodh tu mar as trice a’ dèanamh curls bicep le cuideaman 25-punnd gus do neart bicep agus meud fèithe àrdachadh, le bhith a ’cleachdadh BFR cha bhiodh agad ach cuideam aon-gu-5-punnd a chleachdadh gus coileanadh an aon ìre de neart agus hypertrophy (fàs fèithean). " Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a bhith a ’dèanamh BFR le luchdan a tha 10 gu 30 sa cheud den 1-rep max agad gu leòr gus fàs fèithean a bhrosnachadh oir tha BFR a’ dèanamh atharrais air an aon àrainneachd le ocsaidean nas ìsle anns na fèithean agad a gheibheadh ​​tu le bhith a ’togail cuideaman nas truime.

Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri seòlta, chan e beachd ùr a th’ ann idir. "Tha luchd-togail cuideam air a bhith a’ dol gu buannachdan BFR airson bhliadhnaichean, "arsa Eric Bowman, M.D., M.P.H., àrd-ollamh cuideachaidh lannsaireachd orthopédic agus ath-ghnàthachadh aig Ionad Meidigeach Oilthigh Vanderbilt ann am Franklin, TN.

Gu dearbh, tha an Dr Bowman ag ràdh, chaidh cruth de BFR ris an canar trèanadh Kaatsu a chruthachadh leis an Dr. Yoshiaki Sato às deidh dha mothachadh a dhèanamh air mì-chofhurtachd mòr anns na laoigh aige bho bhith a ’suidhe ann an suidheachadh traidiseanta aig cuirm Bùdaich ann an Iapan anns na 1960an. Thuig e gu robh seo a ’faireachdainn coltach ris an fhaireachdainn losgaidh a bha e a’ faireachdainn fhad ‘s a bha e ag obair a-mach agus thòisich e a’ cleachdadh chòmhlain gus na buaidhean ath-riochdachadh. "Is dòcha gum faca tu luchd-togail cuideam aig an gym a’ dèanamh ath-riochdachadh air seo le bhith a ’caitheamh chòmhlain air an gàirdeanan no an casan," arsa an Dr Bowman. A-nis, thathas a ’cleachdadh BFR air feadh an t-saoghail airson grunn adhbharan.

Dè na buannachdan a th ’ann an trèanadh bacadh sruthadh fala?

A bharrachd air barrachd neart (eadhon taobh a-muigh na seiseanan BFR agad) agus fàs fèithean, tha buannachdan gu math iongantach ann an trèanadh cuingealachadh sruthadh fala.

Gu h-iomlan, tha BFR na dhòigh trèanaidh air a dheagh sgrùdadh. “Tha a’ mhòr-chuid de na sgrùdaidhean foillsichte air a bhith air buidhnean beaga de chuspairean, ach tha na toraidhean susbainteach, ”arsa Bowman. Leis gu bheil e air a bhith timcheall airson mòran deicheadan ann an aon dòigh no ann an dòigh eile, tha sgrùdadh math air a bhith ann air mar a tha e ag obair agus cò a bu chòir feuchainn air. (Co-cheangailte: Ceistean togail cuideam cumanta airson luchd-tòiseachaidh a tha deiseil airson trèanadh trom)

An seo, beagan eisimpleir de dhaoine as urrainn buannachd fhaighinn bho thrèanadh bacadh sruthadh fala:

Bidh e a ’dèanamh daoine fallain nas làidire. Ann an daoine gun leòn, tha na buannachdan le taic rannsachaidh a ’toirt a-steach àrdachadh ann am meud fèithe, neart, agus seasmhachd a tha coltach ri cleachdaidhean eacarsaich le cuideam àrd, arsa an Dr Bowman. Tha sin a ’ciallachadh gum b’ urrainn dhut togailmòran cuideaman nas aotroime agus faic #gainz fhathast.

Bidh e cuideachd a ’dèanamh daoine leònte nas làidire. A-nis, tha rannsachadh BFR ga dhèanamh air daoine a fhuair obair-lannsa o chionn ghoirid no a dh ’fheumas ath-ghnàthachadh airson aon adhbhar no adhbhar. Tha beagan sgrùdaidhean air buannachdan a chomharrachadh airson euslaintich orthopédic, le barrachd a ’dol air adhart an-dràsta, arsa an Dr Bowman. "Tha comas aig seo a bhith na adhartas mòr san dòigh anns am bi sinn ag ath-ghnàthachadh euslaintich le pian glùin, leòn ACL, tendinitis, lannsaireachd glùin iar-obrachaidh, agus barrachd." Tha BFR cuideachd air a chleachdadh ann an seann euslaintich a dh ’fheumas a bhith a’ fàs nas làidire, ach nach urrainn cuideaman troma a thogail. (Co-cheangailte: Mar a fhuair mi air ais bho dhà dheòir ACL agus a thàinig mi air ais nas làidire na bha e a-riamh)

Faodaidh tu cha mhòr eacarsaich sam bith a dhèanamh le BFR. Gu bunaiteach, faodaidh tu eacarsaich sam bith a nì thu a dhèanamh anns an dòigh obrach àbhaisteach agad, lughdachadh cuideam no dian, cuir tourniquet, agus na h-aon toraidhean fhaighinn. “Faodaidh tu rud sam bith a dhèanadh tu mar as trice leis a’ BFR: squats, lunges, deadlifts, push-ups, curls biceps, coiseachd air bonn tread, "arsa Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., Ceannard Fit Club NY. "Tha na cothroman dha-rìribh gun chrìoch."

Tha seiseanan goirid. “Anns a’ chlinic againn, mar as trice nì sinn aon eacarsaich airson seachd mionaidean agus, aig a ’char as motha, nì sinn trì eacarsaichean gu h-iomlan," arsa Jenna Baynes, dotair leigheas corporra aig Ospadal airson Lèigh-lann Sònraichte. Ann am faclan eile, faodaidh tu obair fìor mhath fhaighinn ann am bloigh den ùine oir tha thu a ’cleachdadh luchdan nas aotroime.

A bheil cunnartan ann airson trèanadh bacadh sruthadh fala?

Ach mus ruith thu a-mach gus strap BFR no pasgan DIY BFR a cheannach, seo beagan rudan a bu chòir dhut a bhith eòlach.

Feumaidh tu dha-rìribh a bhith ag obair le proifeasanta gus tòiseachadh. Fhad ‘s, leis an uidheamachd cheart agus neach air a thrèanadh gu ceart, tha BFR gu math sàbhailte, arsa Dove," cha bu chòir dhut feuchainn ri trèanadh bacadh sruthadh fala às aonais stiùireadh agus stiùireadh cuideigin aig a bheil trèanadh BFR sònraichte agus a tha air a dhearbhadh le BFR. Cha bhiodh e sàbhailte feuchainn ri cuairteachadh a lughdachadh gu do chrìochan fhèin gun fios a bhith agad ciamar a nì thu e gu ceart no às aonais dòigh gus dèanamh cinnteach gum fuirich an cuideam occlusion taobh a-staigh ìre sàbhailte, "tha i a’ mìneachadh.

Tha an adhbhar airson seo gu math sìmplidh: Faodaidh duilgheadasan mòra a bhith ann a bhith a ’cur a-steach gu ceàrr agus a’ cleachdadh tourniquet do na buill-bodhaig agad, leithid milleadh neoni, milleadh fèithe, agus cunnart bho bhith a ’cruthachadh clotan fala, arsa Dove. "Coltach ris a h-uile seòrsa eacarsaich, bu chòir don lighiche agad cead a thoirt dhut stèidhichte air na cumhaichean meidigeach agus an eachdraidh agad gus am faigh thu nas làidire san dòigh as sàbhailte."

Aig an àm seo, gus BFR a dhèanamh, feumaidh tu a bhith nad neach-proifeiseanta meidigeach no fallaineachd leithid leasaiche corporra, trèanair lùth-chleasachd le teisteanas, leasaiche-obrach, no ceiropractor aig a bheilcuideachd seachad air clas teisteanas bacadh sruthadh fala. (Co-cheangailte: Mar a nì thu an fheum as fheàrr de na seiseanan leigheas corporra agad)

An dèidh a bhith ag obair le proifeasanta, is dòcha gum bi e comasach dhut BFR a dhèanamh leat fhèin. A thaobh inneal BFR aig a bheil pumpa, tha Scantlebury ag ràdh gu bheil e mar as trice dèidheil air luchd-dèiligidh a bhith a ’cleachdadh an inneal còmhla ris airson co-dhiù sia seiseanan mus bi e a’ faireachdainn comhfhurtail a bhith gan feuchainn leotha fhèin. "Nuair a bhios tu a’ cleachdadh an inneal airson a ’chiad uair, feumaidh tu na h-ìrean occlusion as àirde a dhearbhadh no an ìre aig a bheil sruthadh fala iomlan a’ tachairt (no air a bhacadh) gu na h-oirean as àirde. " Às deidh do dhìcheall a dhearbhadh, tomhaisidh an neach-leigheis no an trèanair agad dè an cuideam a bu chòir a bhith aig an inneal rè nan seiseanan trèanaidh agad, a bhios nas ìsle na an ìre as àirde agad.

Ach eadhon ged a tha thu dìreach a ’cleachdadh strapan gun phump, faodaidh e a bhith duilich fhathast tomhas dè cho teann sa bu chòir dhaibh a bhith airson na toraidhean as fheàrr, agus faodaidh pro le teisteanas do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh sin. Mas fheàrr, bu chòir dhaibh a bhith teann gu leòr gu bheil sruthadh fala air a chuingealachadh, ach gun a bhith cho teann is nach urrainn dhut gluasad.

Chan eil e iomchaidh airson a h-uile duine. "Cha bu chòir do dhuine sam bith le eachdraidh clotan fala (ris an canar cuideachd thrombosis vein domhainn no embolism sgamhain) pàirt a ghabhail ann an trèanadh bacadh sruthadh fala, arsa an Dr Bowman. Cuideachd, an fheadhainn le tinneas cridhe mòr, hip-teannas, galar vascùrach, droch shruth fala, no bu chòir do dhuine sam bith a tha trom trèanadh BFR a sheachnadh oir dh ’fhaodadh seo an cunnart stròc a mheudachadh.

An loidhne bun

Tha BFR gu math uamhasach airson a bhith a ’meudachadh neart agus meud fèithe ma tha fios agad dè a tha thu a’ dèanamh agus gu bheil pro a ’cumail sùil ort, ach is dòcha nach e am beachd as fheàrr feuchainn air a’ chiad uair leat fhèin. Ma tha ùidh agad feuchainn air, lorg neach-leigheis corporra no trèanair le teisteanas bacadh sruthadh fala san sgìre agad, gu sònraichte ma tha thu a ’dèiligeadh ri leòn a tha thu a’ smaoineachadh a dh ’fhaodadh BFR do chuideachadh a’ tighinn air ais. Rud eile, faodaidh tu fhathast cumail ri trèanadh cuideam traidiseanta, oir tha na toraidhean gu math duilich argamaid a dhèanamh leotha.

Lèirmheas airson