Bob Harper’s No-Uidheam as fheàrr leat, Total-Body, Do-Anywhere Workout

Susbaint

• Bob Harper’s No-Equipment Core Blaster Workout
• Brùth-suas
• Luchd-sreap nam beann
• Squat Adhair
• Suidh suas
• An còrr
• Lèirmheas airson

Coisich a-steach gu talla-spòrs làn-mheud agus tha barrachd cuideaman is innealan an-asgaidh na tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine dè a nì iad. Tha kettlebells agus còmhlain dìon, ròpan blàir, agus bàlaichean Bosu-agus is e sin dìreach bàrr na beinne-deighe uidheamachd fallaineachd. Ged a dh ’fhaodadh an gèar seo gu cinnteach dùbhlan a thoirt do bhodhaig agus do neart ann an dòighean ùra, cha leig thu a leas cus a dhèanamh gus faighinn a-steach airson obair sgiobalta, èifeachdach. Gu dearbh, chan eil ann ach aon phìos de “uidheamachd” a dh ’fheumas tu: do bhodhaig.

Is e eacarsaichean cuideam corp bunait obair sam bith. Is e seo dìreach carson a tha Bob Harper, trèanair, pearsa fallaineachd Tbh, agus ùghdar an leabhair ùr An daithead Super Carb, thagh e ceithir gluasadan cuideam bodhaig sìmplidh mar na h-eacarsaichean aige airson obair-bodhaig làn-chorp a bhios ag amas gu sònraichte air a bhith a ’spreadhadh do chridhe agus ag àrdachadh ìre do chridhe. (Co-cheangailte: Dùbhlan 30-latha Cardio HIIT a tha cinnteach gun cuir thu àrdachadh air do reat cridhe)

“Faodar an obair-obrach seo a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith, gun uidheamachd sam bith, agus mar sin tha e furasta a bhith a’ freagairt a-steach don latha agad ge bith dè cho trang sa tha thu, "arsa Harper. Carson na h-eacarsaichean sin, gu sònraichte? “Bidh iad gu h-èifeachdach ag amas air a h-uile prìomh bhuidheann fèithe agus a’ toirt seachad deagh obair cardio, "tha e ag ràdh. A bharrachd air an sin, bidh e na iongnadh dhut a bhith a ’faighinn a-mach gu bheil gach aon de na h-eacarsaichean cuideam bodhaig sin a’ tighinn a-steach air na fèithean bunaiteach bho cheàrn eadar-dhealaichte, gus an urrainn dhut na h-abs sin a chisel agus do dh ’fhulangas àrdachadh aig an aon àm.

“Tha an cothlamadh de dh’ eacarsaichean bodhaig àrd is ìosal, còmhla ri gluasadan gnìomh, a ’dèanamh seo na dhòigh duilich ach luath agus èifeachdach airson trèanadh,” arsa Harper.

A bheil feum agad air atharrachadh? Bidh Harper a ’roinn mar a ghabhas gach eacarsaich atharrachadh gus an urrainn dhut a’ chuairt a chrìochnachadh gu sàbhailte. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean cuideam corp sin a dhèanamh nas duilghe, ìre suas le bhith a ’cur cuideaman: Cùm dumbbell rè squats no cleachd cuideaman ankle nuair a bhios tu a’ coileanadh sreapadairean beinne. Faodaidh tu cuideachd duilgheadas suidheachain traidiseanta a mheudachadh le bhith a ’cur do làmhan air cùl do chinn an àite a dhol tarsainn air beulaibh do bhroilleach.

Bob Harper’s No-Equipment Core Blaster Workout

Mar a tha e ag obair: Bidh an cuairteachadh a ’leantainn dealbhadh AMRAP (nas urrainn dhut de chuairtean). Cuir crìoch air gach aon de na h-eacarsaichean a leanas, a ’gluasad cho luath‘ s a ghabhas gus na riochdairean ainmichte a chrìochnachadh. Gluais gu dìreach bho aon eacarsaich chun ath fhear gun stad, an uairsin gabh fois mar a dh ’fheumar (bi mothachail nach leig thu le do chridhe tuiteam ro ìosal) mus tòisich thu air a’ chuairt a-rithist. Is e an amas a bhith a ’lìonadh uiread de chuairtean den chuairt ann an 20 no 30 mionaid (a rèir dè cho fada‘ s a tha thu airson gum bi an obair-obrach).

Brùth-suas

10 riochdaire

Mion-atharrachadh: air do ghlùinean

Luchd-sreap nam beann

20 riochdaire

Mion-atharrachadh: slaod sìos; àrdaich làmhan air cathair no stepper

Squat Adhair

10 riochdaire

Mion-atharrachadh: alternating lunges

Suidh suas

20 riochdaire

Mion-atharrachadh: raon gluasad nas lugha

An còrr

A bheil thu a ’coimhead airson beachdan air mar as urrainn dhut connadh suas agus faighinn seachad air na h-àiteachan-obrach agad? Thoir sùil air EatingWell.com airson dà reasabaidh bho leabhar ùr Harper - parfait iogart Grèigeach airson lùth ro-obair agus deoch pròtain le blas almond gus am faigh thu na fèithean agad air ais a dh ’fheumas iad às deidh obair-obrach.

Lèirmheas airson