Obraichean Cardio Body Bob Harper’s Bikini

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha fèithean sexy. Tha fèithean gun geir air a mhuin eadhon nas gnèithe (gu sònraichte nuair a tha thu nad bikini). Cuir na h-àiteachan-obrach cardio seo bho Bob Harper a-steach do shruth-obrach bodhaig bikini agad gus am faigh thu am bodhaig caol, tana a bheir ort a bhith a ’faireachdainn sgoinneil anns an dà phìos as fheàrr leat (agus a h-uile càil eile). Airson na toraidhean as fheàrr, dèan aon de na h-àiteachan-obrach cardio-sèididh geir nas ìsle na ceithir no còig tursan san t-seachdain. Airson a ’mhòr-chuid dhiubh sin, cleachdaidh tu an Ìre Reatachaidh Beachd (RPE) mar an stiùireadh agad. Tha RPE de 1 co-ionann ri bhith na laighe air an raon-laighe; tha 10 a ’sprèadhadh airson a’ bhus.

Bikini Body Cardio Workout aig Bob Harper # 1: Cuairtean

Tha plana neart Bikini Body Countdown (BBC) mu thràth air a stèidheachadh mar chuairt, oir chan eil thu a ’gabhail fois eadar gluasadan (gu follaiseach, ma dh’ fheumas tu anail a ghabhail, rachaibh air a shon). Ach faodaidh tu cuideachd atharrachadh eadar a bhith a ’dèanamh gluasadan neart agus cardio (m.e., a’ leum ròpa no a ’dèanamh ceuman air being). Dìreach cuir 30 diogan gu mionaid de cardio eadar gach seata de eacarsaichean neart Bikini Body agus na gabh fois ach aig deireadh gach cuairt.

Bikini Body Cardio Workout aig Bob Harper # 2: Eadar-amannan

Dà uair san t-seachdain, dèan an obair eadar-ama seo le seòrsa sam bith de cardio. Ma tha thu ga dhèanamh a-staigh air inneal, cleachd na putanan astar, strì agus / no claonadh gus an dian a mheudachadh. Airson barrachd bhùthan-obrach goirid a bhios a ’pàigheadh ​​dheth, thoir sùil air na planaichean trèanaidh eadar-amail seo.

Bikini Body Cardio Workout aig Bob Harper # 3: Cnuic

Uair no dhà san t-seachdain, cruinnich suas an leathad / strì agus cumhachd suas is sìos beagan chnuic 4- gu 6 mionaidean (tha am plana cardio seo ag obair le seòrsa sam bith de cardio). No spreadhadh 500 calaraidh gu sgiobalta leis a ’phlana rothaireachd a-staigh seo làn de chnuic.

Bikini Body Cardio Workout aig Bob Harper # 4: Astar

Aon uair san t-seachdain, cuir a-mach 45 mionaid gu uair a thìde airson eacarsaich meadhanach dian (RPE de 5-6). Faodaidh tu coiseachd, coiseachd, ruith, baidhsagal - ge bith dè a tha a ’còrdadh riut. Mar as trice bidh workouts mar seo a ’losgadh ceudan de chalaraidhean (ma tha thu a’ cumail suas ìre meadhanach dian) agus faodaidh workouts nas fhaide do metabolism a chumail air ais airson beagan uairean a-thìde às deidh dhut crìochnachadh. Mas e ruith am prìomh roghainn agad, bi ullaichte leis na 7 dòighean as fheàrr airson fuireach hydrated air ruith astar fada.

Bikini Body Cardio Workout aig Bob Harper # 5: Burner Fat-room Room

A bheil thu aig an taigh gun inneal cardio? Ged is dòcha gu bheil thu a ’coimhead timcheall agus a’ smaoineachadh nach urrainn dhut dad a dhèanamh às aonais uidheamachd, bhiodh thu ceàrr! Feuch an cuairteachadh cumhachd quickie seo nach fheum ach cuideam do bhodhaig. Dèan e grunn thursan agus tha thu air do thaigh a thionndadh gu talla-spòrs! Bònas: Bidh na cleachdaidhean dachaigh dachaigh 10-mionaid seo, làn-chorp, a ’spreadhadh geir agus boredom.

Barrachd cunntadh corp Bikini 2011:

• Molaidhean daithead: Ith do shlighe gu corp lean Bikini

• PHOTOS: Buidhnean Ceòlais Bikini, An-diugh is an-dè

Lèirmheas airson