Mar a nì thu ‘Detox’ do eanchainn (Beachd: Tha e nas fhasa na tha thu a ’smaoineachadh)

Susbaint

• Coinnich ris an t-siostam glymphatic
• A ’faighinn an deagh chadal math sin
• Cùm àm leabaidh cunbhalach
• Beachdaich air do dhaithead
• Cruthaich àrainneachd cadail comhfhurtail
• Cuir beagan ùine de-cuideam air dòigh ron leabaidh
• Tha àite mòr aig eacarsaich cuideachd
• Molaidhean eile a tha a ’brosnachadh eanchainn
• Fuirich hydrated
• Cuir biadh eanchainn ris an daithead agad
• Gabh ùine airson fois a ghabhail
• Feuch eacarsaichean eanchainn
• An loidhne bun

Gheibh thu protocol detox airson dìreach mu rud sam bith na làithean seo, a ’toirt a-steach an eanchainn agad.

Leis na stuthan ceart, luibhean glanaidh, agus ath-sgrùdadh mòr den daithead agad, am measg rudan eile, faodaidh tu a ràdh:

• banish grogginess
• leasaich do chuimhne
• cuir ri do dhleastanas inntinn

Ged a dh ’fhaodadh cuid de dh’ atharrachaidhean dòigh-beatha buaidh mhath a thoirt air do shlàinte, tha a ’mhòr-chuid de eòlaichean meidigeach ag aontachadh nach eil feum air detoxes, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha ag amas air an eanchainn agad.

Cuideachd, chan eil sgrùdadh làidir ann gus taic a thoirt do chleachdadh detoxes.

Tha pròiseasan aig a ’bhodhaig agad mu thràth gus faighinn cuidhteas tocsainnean agus gus cùisean a chumail a’ dol gu rèidh. Nuair a thig e don eanchainn agad, tha siostam gu tur ann a tha coisrigte ri glanadh a-mach.

Seo sùil air mar a tha am pròiseas ag obair agus na rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus taic a thoirt dha.

Coinnich ris an t-siostam glymphatic

Nuair a thig e gu detoxification, tha an eanchainn agad gu math math airson a bhith a ’toirt aire do ghnìomhachas leis fhèin.

a chaidh fhoillseachadh ann an 2015 a ’mìneachadh gu bheil seo a’ tachairt mar phàirt de dhleastanas an t-siostam glymphatic, a bhios a ’toirt air falbh toraidhean sgudail bhon eanchainn agus an siostam nearbhach agad. Smaoinich air mar neach-cruinneachaidh sgudal an eanchainn.

Bidh an siostam glymphatic a ’dèanamh a’ mhòr-chuid den obair aige fhad ‘s a bhios tu a’ cadal. Rè cadal, chan eil na pròiseasan bodhaig eile agad cho gnìomhach, a ’toirt cothrom do ghnìomhachd glymphatic prìomhachas a thoirt.

a ’moladh gu bheil tòrr nas àirde de dh’ àite fosgailte eadar na ceallan san eanchainn agad rè cadal, a leigeas le barrachd rùm don eanchainn agad an sgudal a thoirt a-mach, mar sin a bhruidhinn.

Tha am pròiseas seo caran toinnte, ach seo sùil aithghearr air mar a tha e ag obair:

• An toiseach, bidh seanalan an t-siostam glymphatic a ’lìonadh le lionn cerebrospinal.
• Bidh an lionn seo a ’tional“ sgudal ”mar phròtainean, tocsainnean, agus toraidhean sgudail eile mar a bhios e a’ sruthadh air feadh an lìonra.
• Bidh an eanchainn agad an uairsin a ’sruthadh an sgudal seo aig diofar làraich drèanaidh, far am bi e a’ gluasad tro do bhodhaig agus a ’dol a-mach dìreach mar sgudal de sheòrsa sam bith eile.

Is e aon toradh cudromach a chaidh a thoirt às an eanchainn nuair a thathar a ’cur às do thoraidhean sgudail am pròtain β-amyloid (beta-amyloid), a tha eòlaichean den bheachd a tha a’ cluich pàirt ann an leasachadh galar Alzheimer.

A ’faighinn an deagh chadal math sin

Tha pàirt cudromach aig cadal ann an obair an t-siostam glymphatic. Is e a bhith a ’faighinn cadal gu leòr gach oidhche aon de na dòighean as fheàrr air taic a thoirt do phròiseas detoxification nàdurrach an eanchainn agad.

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’faighinn cadal càileachd gu leòr, feuch na molaidhean sin airson fois nas fheàrr agus nas ùrachadh.

Cùm àm leabaidh cunbhalach

Mura h-eil adhbhar sònraichte agad airson èirigh aig àm sònraichte gach latha, is dòcha gum bi an clàr cadail agad air feadh an àite. Is dòcha gu bheil thu a ’cumail àm leabaidh cunbhalach tron ​​t-seachdain ach fuireach suas fadalach agus cadal a-steach thairis air an deireadh-sheachdain.

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ faireachdainn nàdarra dhut, ach thar ùine, faodaidh e àireamh a dhèanamh air do chearcall cadail-cadail.

Faodaidh a bhith a ’dol dhan leabaidh (agus a’ dùsgadh) aig timcheall air an aon àm gach latha do chuideachadh gus fois nas fheàrr fhaighinn agus do chàileachd cadail iomlan adhartachadh.

Faodaidh tu fuireach suas beagan nas anmoiche na an àbhaist agus cadal a-steach nuair nach fheum thu èirigh tràth - dìreach feuch gun atharraich thu do chlàr cadail barrachd air uair a thìde.

Tha pàirt de chadal cunbhalach a ’toirt a-steach a bhith a’ faighinn an ìre cheart de chadal, a dh ’fhaodadh a bhith eadar 7 is 9 uairean a thìde.

Pro tip: Cleachd àireamhair cadail gus faighinn a-mach cuin a bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh.

Beachdaich air do dhaithead

Faodaidh ithe cuid de bhiadhan, gu sònraichte nas fhaide air adhart san latha, dragh a chur air do chadal.

Airson cadal nas fheàrr, feuch ris na leanas a sheachnadh dìreach ro àm na leabaidh:

• biadh mòr
• biadh trom no beairteach
• biadh spìosrach agus searbh
• caffeine (a ’toirt a-steach seoclaid)
• deoch làidir

Ma tha an t-acras ort ro àm na leabaidh, feuch greim-bìdh nas fheàrr aig àm leabaidh, leithid:

• banana
• iogart
• bobhla beag de mhin-choirce
• càise, measan, agus briosgaidean

Cruthaich àrainneachd cadail comhfhurtail

Faodaidh cumail do sheòmar-cadail fionnar is dorcha do chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn.

Ma tha thu buailteach a bhith a ’fàs blàth no fuar tron ​​oidhche, tagh sreathan de leapannan aotrom, anail.

Is dòcha gum beachdaich thu cuideachd neach-leantainn a chuir ris an t-seòmar agad, a dh ’fhaodadh cuideachd cuideachadh le bhith a’ cuir stad air fuaimean sam bith a tha buailteach do chumail suas.

Le bhith a ’cleachdadh do rùm a-mhàin airson cadal agus gnè faodaidh e cuideachd a dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal nuair a thèid thu dhan leabaidh.

San dòigh sin, tha fios aig an eanchainn agad gu bheil a bhith a ’faighinn a-steach don leabaidh a’ ciallachadh gu bheil thu deiseil airson cadal, gun a bhith a ’coimhead Tbh no sgroladh tro na meadhanan sòisealta.

Cuir beagan ùine de-cuideam air dòigh ron leabaidh

Tha cuideam agus imcheist an dà chuid nan cultaran cumanta air cùl cùisean cadail. Chan eil a bhith a ’dèanamh ùine airson fois a ghabhail ron leabaidh gu cinnteach a’ faighinn cuidhteas na draghan sin, ach faodaidh e do chuideachadh gus an cuir a-mach às do inntinn airson an fheasgair

An ceann uair a thìde ro àm na leabaidh, feuch:

• a ’dèanamh irisean mu dheidhinn cuideaman
• a ’sgrìobhadh rudan a dh’ fheumas tu cùram a ghabhail an ath latha gus nach bi dragh ort mun deidhinn
• dathadh, leughadh, no gnìomhan ciùin eile
• a ’gabhail amar blàth le coinnlearan no aromatherapy
• a ’dèanamh beagan yoga aotrom no meditating
• eacarsaichean anail domhainn

Tha àite mòr aig eacarsaich cuideachd

Tha fios agad an fhaireachdainn ùraichte, cuimsichte sin (a dh ’aindeoin na fèithean sgìth agad) a th’ agad às deidh obair mhòr? Is e sin an siostam glymphatic a ’breabadh a-steach.

a ’moladh gum faod eacarsaich buaidh mhòr a thoirt air faighinn cuidhteas sgudail san eanchainn.

A rèir toraidhean an sgrùdaidh, bha luchainn a dh ’fhaodadh a bhith ag eacarsaich le bhith a’ ruith air cuibhle a ’taisbeanadh dà uair a’ ghnìomhachd glymphatic mar luchagan nach b ’urrainn eacarsaich a dhèanamh.

Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil coltas ann gu bheil an àrdachadh ann an gnìomhachd glymphatic co-cheangailte ri ruith seach toradh dìreach air.

Tha buannachdan gu leòr eile aig eacarsaich cuideachd.

Faodaidh e:

• cuidich le bhith a ’lughdachadh do chunnart airson mòran de thinneasan slàinte
• lughdaich comharran iomagain agus trom-inntinn
• lughdaich cuideam
• lùth àrdachadh
• leasaich do shunnd
• leasaich gnìomh inntinneil

Is fhiach ainmeachadh cuideachd gum faod eacarsaich do chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn, a dh ’fhaodadh gnìomhachd siostam glymphatic adhartachadh.

Tha eòlaichean a ’moladh gum faigh iad co-dhiù 2 1/2 uair de dh’ eacarsaich meadhanach aerobic gach seachdain.

Faodaidh tu cuideachd àrdachadh a dhèanamh air an dian agus buannachdan coltach fhaicinn le dìreach 1 uair agus 15 mionaidean gach seachdain de eacarsaich aerobic dian no beòthail.

Cha leig thu leas a h-uile gnìomh seachdaineil agad fhaighinn aig an aon àm, nas motha. Mar as trice tha e nas fheàrr (agus as fhasa) timcheall air leth uair a thìde de dh ’eacarsaich fhaighinn gach latha.

Tha eacarsaich sam bith nas fheàrr na gun eacarsaich sam bith, agus mar sin cuidichidh e nas urrainn dhut gus na tha de ghnìomhachd chorporra a gheibh thu gach seachdain àrdachadh. Feuch ri brùthadh ann an cuairt 15-mionaid às deidh lòn no dìnnear (no an dà chuid), mar eisimpleir.

Molaidhean eile a tha a ’brosnachadh eanchainn

Tha cadal agus eacarsaich buannachdail don eanchainn agad, ach faodaidh tu barrachd a dhèanamh fhathast gus taic a thoirt do ghnìomhachd siostam glymphatic agus adhartachadh slàinte eanchainn is bodhaig.

Fuirich hydrated

Faodaidh eadhon beagan dehydration droch bhuaidh a thoirt air gnìomhan inntinneil leithid dùmhlachd agus cuimhne, agus faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do shunnd.

Cha leig thu leas uisge a òl fad an latha gus gu leòr fhaighinn (gheibh thu uisge gu leòr bho mheasan, glasraich agus biadh eile). Is e riaghailt mhath de dh ’òrdag uisge a òl nuair a tha am pathadh ort.

Nach eil thu cinnteach mu do shruth uisge? Thoir sùil air an inbhe uisgeachaidh agad leis a ’chairt seo.

Cuir biadh eanchainn ris an daithead agad

Tha biadh eanchainn a ’toirt a-steach:

• pròtainean
• geir fallain
• antioxidants
• aigéid shaille omega-3
• vitamain

Am measg eisimpleirean tha:

• broccoli, spinach, càl, agus uaine duilleach eile
• bradan, pollack, tuna à tiona, agus iasg eile le susbaint ìosal de airgead-beò
• dearcan
• tì agus cofaidh le caffein
• cnothan

Chan urrainn dhut a-riamh a dhol ceàrr nuair a chuireas tu barrachd toradh ùr, pròtain lean, agus gràinnean slàn ris an daithead agad. Le bhith a ’gearradh air ais air biadh air a phròiseasadh agus geir shàthaichte faodaidh sin beagan gaoil a thoirt don ghnìomh inntinneil agad.

Gabh ùine airson fois a ghabhail

Tha briseadh inntinn a cheart cho cudromach ri briseadh corporra.

Dèan cinnteach gu bheil thu gu cunbhalach a ’toirt fois don eanchainn le bhith a’ cur ùine gu aon taobh airson suidhe dìreach agus tlachd fhaighinn às a ’mhòmaid. Bheir seo cothrom don eanchainn agad lùth cruthachail ath-lìonadh agus àrdachadh. Bheir an eanchainn agad taing dhut.

Na bi a ’faireachdainn ciontach mu dheidhinn gun a bhith a’ dèanamh dad. Suidh air ais le cupa tì, èist ri ceòl no na h-eòin a ’seinn, no coimhead air dol fodha na grèine. Dìreach cuir nad chuimhne gu bheil thu a ’dèanamh fàbhar don eanchainn agad.

Feuch eacarsaichean eanchainn

Na dìochuimhnich eacarsaich a thoirt don eanchainn agad cuideachd. Bidh gnìomhachd corporra a ’cuideachadh an eanchainn agad, ach na dìochuimhnich mu ghnìomhachd inntinn.

Faodaidh eacarsaich na fèithean inntinneil agad an cumail air an deagh ghleusadh agus ag obair aig an ìre as fheàrr.

Feuch:

• a ’fuasgladh (na barrachd phìosan,’ s ann as fheàrr)
• ag ionnsachadh a (feuch Duolingo)
• ag èisteachd ri ceòl
• meòrachadh

Seo beagan bheachdan eile airson cumadh a chumail air an eanchainn agad.

An loidhne bun

Ma tha thu airson an eanchainn agad a thoirt air falbh, cuir prìomhachas air cadal gu leòr agus eacarsaich gu cunbhalach. Bidh an dà rud sin a ’neartachadh siostam detoxification togte an eanchainn agad.

Ma tha draghan sònraichte agad mu cheò eanchainn, sgìths, no cùisean inntinneil eile, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu detox no glanadh.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.