Dè cho fada 'sa bu chòir dhut fois a ghabhail eadar seataichean?

Susbaint

• Ma tha thu airson tòna, cuideam a chall, no seasmhachd àrdachadh ...
• Ma tha thu airson neart a thogail ...
• Ma tha thu ag iarraidh fèithean nas motha ...
• Ma tha thu airson cruth maighstireachd ...
• Ma tha thu ùr airson trèanadh neart ...
• Lèirmheas airson

Airson bliadhnaichean, chuala sinn an riaghailt neart-òrdachaidh gur ann as motha de chuideam a thogas tu, nas fhaide a dh ’fheumas tu fois a ghabhail eadar seataichean. Ach an e fìrinn chruaidh-luath a tha seo? Agus a bheil fois nas fhaide eadar seataichean a ’frithealadh na h-amasan sònraichte slàinte is fallaineachd agad? (Às deidh a h-uile càil, tha cuid de sgrùdadh a ’lorg gu bheil * ath-bheothachadh gnìomhach * a’ toirt a-mach an seòrsa fulangach.)

An seo, feumaidh fios a bhith agad mu amannan fois, stèidhichte air na toraidhean * a tha thu * a ’sireadh.

Ma tha thu airson tòna, cuideam a chall, no seasmhachd àrdachadh ...

An còrr airson: 20 gu 60 diogan eadar seataichean

Mas e an t-amas agad a bhith a ’faighinn cumadh nas fheàrr le bhith a’ leasachadh fallaineachd fèithe no a ’neartachadh do sheasmhachd fèithe, is e a bhith a’ cumail amannan fois cho ìosal sa tha an dòigh as fheàrr air a dhol, arsa Ryan Rogers, eòlaiche neart agus cumhachan teisteanasach aig Fitness Quest 10 ann an San Diego, CA. . ”

Gus beagan anail a thoirt dha na fèithean fhad ‘s a chumas iad an ìre cridhe agad, mar as trice bidh Rogers a’ dèanamh obair-cuairteachaidh coileanta anns am bi an aon chòrr aig a ’ghluasad bho aon ghluasad chun ath fhear - mar as trice nas lugha na 30 diog. “Bidh an dòigh-obrach seo a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhith a’ gabhail fois gu h-iomlan eadar seataichean agus iad fhathast a ’toirt cothrom dha na fèithean faighinn air ais beagan gus an urrainn dhaibh beagan a bharrachd cuideam a phutadh," tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: Carson a tha ùine nas fhasa aig cuid de dhaoine a ’teannachadh am fèithean)

Ma tha thu airson neart a thogail ...

An còrr airson: 2 gu 5 mionaidean eadar seataichean

Leigidh seo le fèithean na lùth a dh ’fheumas iad airson giorrachadh ath-lìonadh agus leigeil leis an t-siostam nearbhach faighinn air ais, arsa Pete McCall, C.S.C.S., trèanair le teisteanas ACE stèidhichte ann an San Diego, CA. "Nuair a thogas tu cuideaman troma mar sin gu bheil thu a’ coileanadh 10 riochdairean no nas lugha, tha fois agus faighinn seachad ceart deatamach airson a bhith a ’gnìomhachadh snàithleach fèithe, a tha aig a’ cheann thall a ’leantainn gu freagairt hormona a tha an urra ri fàs fèithean. Gu bunaiteach, bidh togail trom a’ cruthachadh milleadh meacanaigeach, agus bidh na h-hormonaichean a ’cuideachadh le bhith a’ càradh an stuth a tha air a mhilleadh agus a ’tòiseachadh fàs."

Ma tha thu ag iarraidh fèithean nas motha ...

An còrr airson: 1 mionaid eadar seataichean

Mas e hypertrophy am prìomh amas agad - is e sin, àrdachadh ann am meud tar-roinneil na fèithean - is e seo an ùine fois as fheàrr. “Le bhith a’ stad fada nas fhaide na 60 diogan dhèanadh e cron air an taobh cuideam metabolach de thrèanadh agus lughdaicheadh ​​e an comas airson fàs fèithean, ach le bhith a ’gabhail fois airson nas lugha na 60 diogan cha leig e le ath-bheothachadh gu leòr airson na fèithean coileanadh gu math san ath sheata,” arsa Sabrena Jo, stiùiriche saidheans agus susbaint rannsachaidh airson ACE. (Co-cheangailte: Dè an diofar eadar seasmhachd fèithe agus neart fèithe?)

Ma tha thu airson cruth maighstireachd ...

An còrr airson: 3 mionaidean eadar seataichean

Carson trì mionaidean? A rèir rannsachadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Neart agus Rannsachadh Suidheachadh, gheibh thu seachad air nas luaithe na bhiodh tu le bhith a ’gabhail fois dìreach dà mhionaid eadar seataichean. A bharrachd air an sin, bidh barrachd ùine agus lùth agad airson fòcas nas motha a thoirt air a bhith a ’maighstireachd a’ ghluasaid air a bheil thu ag obair.

Ma tha thu ùr airson trèanadh neart ...

An còrr airson: nas fhaide na tha thu a ’smaoineachadh a dh’ fheumas tu

Meadhanach ùr air trèanadh neart? "Gheibh thu barrachd fois eadar seataichean gus nach brùth thu thu fhèin gu ìre nausea," arsa Rogers, "ach faodaidh cuideigin a tha ann an cumadh fìor mhath fois a ghabhail gun mòran de dhuilgheadas." (Cuideachd: Na caill an obair trèanaidh neart seo a tha foirfe dha luchd-tòiseachaidh.)

Do luchd-tòiseachaidh, le bhith a ’toirt barrachd ùine airson faighinn seachad air (gun a bhith a’ leigeil le ìre cridhe agus teòthachd bodhaig làn tilleadh gu ìrean fois) tha buannachdan a bharrachd ann cuideachd, a ’toirt fa-near Fabio Comana, òraidiche aig Sgoil Eacarsaich is Saidheansan Beathachaidh Oilthigh Stàite San Diego. “Airson barrachd eacarsaich neo-eòlach, faodaidh faighinn seachad nas fhaide fèin-èifeachdas adhartachadh," tha e ag ràdh. Ann am faclan eile, ma leigeas mionaid no dhà a bharrachd de chòrr eadar seataichean dhut an oidhirp mu dheireadh sin a chuir às, bidh barrachd misneachd agad a bhith a ’cumail ris an obair-obrach san fhad-ùine - agus, gu dearbh, is e sin an dòigh as fheàrr air toraidhean fhaicinn. , ge bith dè an t-amas a th ’agad. (Co-cheangailte: Ceistean togail cuideam cumanta airson luchd-tòiseachaidh a tha deiseil airson togail trom)

Lèirmheas airson