Daithead beathachaidh broilleach 101: Dè a dh'itheas tu fhad 'sa tha thu ag ithe broilleach

Susbaint

• Faigh eòlas air bunaitean bainne cìche
• Dèan losgadh airson biadh beathachaidh broilleach làn beathachaidh
• Atharraich an daithead beathachaidh agad airson gach buidheann beathachaidh
• Beathachadh buidheann 1
• Beathachadh buidheann 2
• Beachdaich air gabhail stuthan-leigheis
• Multivitamins
• Bhiotamain B-12
• Omega-3 (DHA)
• Bhiotamain D.
• Deoch uisge gu leòr
• Biadhan is deochan ri sheachnadh fhad ‘sa tha iad a’ broilleach
• Caffeine
• Deoch làidir
• Bainne bò
• Biadhadh broilleach agus call cuideam
• Thoir air falbh

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil beathachadh air a ’bhroilleach anabarrach fallain airson do phàisde, ach an robh fios agad gu bheil buannachdan aig do bhroilleach airson do shlàinte cuideachd?

A ’biathadh air do bhroilleach an cunnart agad tinneasan meidigeach sònraichte a leasachadh nas fhaide air adhart nam beatha, a’ toirt a-steach tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Dh ’fhaodadh e faochadh a thoirt air cuideam agus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas ceangailte ris an leanabh ùr agad. A h-uile rud math.

A bharrachd air an sin, tha bainne cìche làn de bheathachadh beathachaidh agus todhar dìon a tha riatanach airson leasachadh do phàisde. Is ann air an adhbhar seo a tha bainne cìche air ainmeachadh mar an “inbhe òr” airson beathachadh leanaban agus gu tric canar òr leachtach ris. *

* Cuir “a’ toirt a-mach òr leaghaidh ”ris an liosta ruith de rudan iongantach as urrainn dha boireannaich a dhèanamh.

Chan eil e na iongnadh, bheir e tòrr lùth airson an òr leaghaidh seo a thoirt gu buil agus bidh na feumalachdan agad airson mòran de bheathachadh ag àrdachadh gus coinneachadh ris na h-iarrtasan sin.

Tha e cho cudromach a bhith a ’taghadh biadh làn beathachaidh a tha làn beathachaidh gus taic a thoirt do chinneas bainne broilleach. A bharrachd air an sin, faodaidh ithe biadh fallain postpartum do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr an dà chuid gu inntinn agus gu corporra - agus cò nach eil ag iarraidh sin? Cuir d’ainm ris.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu bhith ag ithe daithead fallain fhad ‘sa tha thu a’ broilleach.

Faigh eòlas air bunaitean bainne cìche

Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd carson a tha e cho cudromach gun lean thu daithead fraoch, làn beathachaidh fhad‘ s a tha thu a ’broilleach.

A bharrachd air a bhith a ’brosnachadh do shlàinte iomlan, tha daithead fallain deatamach airson dèanamh cinnteach gu bheil do phàisde a’ faighinn a h-uile beathachadh a dh ’fheumas iad gus soirbheachadh.

A bharrachd air vitimín D, tha bainne cìche a ’toirt a-steach a h-uile dad a dh’ fheumas do phàisde airson leasachadh ceart anns a ’chiad 6 mìosan.

Ach mura h-eil an daithead iomlan agad a ’toirt seachad beathachadh gu leòr, faodaidh e buaidh a thoirt air gach cuid càileachd bainne do bhroilleach agus do shlàinte fhèin.

a ’sealltainn gu bheil bainne cìche air a dhèanamh suas de 87 sa cheud uisge, geir 3.8 sa cheud, pròtain 1.0 sa cheud, agus 7 sa cheud gualaisg agus a’ toirt seachad 60 gu 75 kcal / 100ml.

Eu-coltach ri foirmle pàisde, tha susbaint calorie agus co-dhèanamh bainne cìche ag atharrachadh. Bidh bainne cìche ag atharrachadh rè gach biadhadh agus rè do ùine lactachaidh, gus coinneachadh ri feumalachdan do phàisde.

Aig toiseach biadhadh, bidh am bainne nas uisgeach agus mar as trice bidh e a ’dùnadh tart an leanaibh. Tha am bainne a thig nas fhaide air adhart (hindmilk) nas tiugh, nas àirde ann an geir agus nas beathachail.

Gu dearbh a rèir an, faodaidh am bainne seo a bhith a ’toirt a-steach 2 gu 3 uiread de gheir ri bainne bho thoiseach beathachaidh, agus 7 gu 11 a bharrachd de chalaraidhean gach unnsa. Mar sin, gus faighinn chun bhainne as beathachail, tha e cudromach gum bi do phàisde a ’falmhachadh aon bhroilleach mus gluais e chun fhear eile.

Ann am bainne cìche tha a h-uile dad a dh ’fheumas leanabh airson a’ chiad 6 mìosan de bheatha. A bharrachd air an sin, bidh susbaint geir is calorie bainne cìche ag atharrachadh an dà chuid aig àm biadhaidh agus thar ùine gus coinneachadh ri feumalachdan do phàisde.

Dèan losgadh airson biadh beathachaidh broilleach làn beathachaidh

Tha adhbhar ann gum faodadh na h-ìrean acras agad a bhith aig ìre làn-ùine nuair a bhios iad a ’biathadh do phàisde ùr. Tha cruthachadh bainne cìche ag iarraidh air a ’bhodhaig agus feumach air calaraidhean iomlan a bharrachd, a bharrachd air ìrean nas àirde de bheathachadh sònraichte.

Gu dearbh, thathas a ’meas gu bheil na feumalachdan lùtha agad aig àm broilleach a’ dol suas timcheall air gach latha. Tha an fheum air beathachadh sònraichte, a ’toirt a-steach pròtain, vitimín D, vitimín A, vitimín E, vitimín C, B12, selenium, agus sinc a’ dol suas cuideachd.

Is e seo as coireach gu bheil ithe diofar bhiadhan làn beathachaidh cho cudromach airson do shlàinte agus slàinte do phàisde. Faodaidh a bhith a ’taghadh bhiadhan a tha beairteach anns na beathachadh gu h-àrd cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gum faigh thu a h-uile macro- agus micronutrients a dh ’fheumas tu fhèin agus am fear beag agad.

Seo cuid de roghainnean bidhe beathachail is blasta gus prìomhachas a thoirt dhaibh nuair a bhios iad a ’broilleach:

• Iasg agus biadh mara: bradan, feamainn, maorach, sardines
• Feòil is cearcan: cearc, feòil-mart, uan, muc, feòil organ (mar an grùthan)
• Measan agus glasraich: dearcan, tomato, piobair clag, càl, càl, garlic, broccoli
• Cnothan agus sìol: almoin, walnuts, sìol chia, sìol còrcach, flaxseeds
• Saillte fallain: avocados, ola ollaidh, coconut, uighean, iogart làn geir
• Stuaghan làn fiber: buntàta, squash butternut, buntàta milis, pònairean, leantailean, coirce, quinoa, cuach-fraoich
• Biadh eile: tofu, seoclaid dorcha, kimchi, sauerkraut

Tha sinn air leth measail air an liosta seo gu ruige seo, ach chan eil pàrantan a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach cuingealaichte ris na biadhan sin. Thoir sùil air an liosta seo airson tuilleadh bheachdan air grìtheidean làn beathachaidh.

Agus ged a tha a bhith a ’faighinn tlachd às na biadhan fave agad aig amannan gu tur fallain, tha e nas fheàrr na tha thu a’ faighinn de bhiadhan giullaichte mar biadh luath agus gràin bracaist siùcair a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhut. An àite sin, tagh roghainnean nas beathachail.

Mar eisimpleir, ma tha thu cleachdte ri bhith a ’tòiseachadh an latha agad le bobhla mòr de ghràin bracaist dath soilleir, feuch ri iomlaid le bobhla de choirce le dearcan, coconut gun siùcar, agus dollop de ìm cnò airson stòr connaidh fallain agus fallain. .

Gus coinneachadh ris na h-iarrtasan calorie agus beathachaidh nas motha agad fhad ‘sa tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach, connadh do bhodhaig le biadh làn, làn beathachaidh.

Atharraich an daithead beathachaidh agad airson gach buidheann beathachaidh

Ceart gu leòr, gus a-nis gu bheil na bunaitean bunaiteach agad mu carson a tha ithe biadh làn beathachaidh deatamach nuair a tha thu a ’biathadh air a’ bhroilleach, leig leinn gluasad beagan nas doimhne a-steach carson a tha e cudromach aire shònraichte a thoirt do bhiotamain agus mèinnirean sònraichte cuideachd.

Faodar na beathachadh ann am bainne cìche a roinn ann an dà bhuidheann, a rèir dè an ìre gu bheil iad falaichte a-steach don bhainne agad.

Ma tha thu air call beathachadh buidheann 1 sam bith, cha bhith iad ann am bainne do bhroilleach cho furasta. Mar sin, le bhith a ’cur ris na beathachadh sin faodaidh sin beagan spionnadh a thoirt don dùmhlachd aca ann am bainne cìche agus slàinte do phàisde a neartachadh mar thoradh air an sin. (A bheil ceistean agad mu bhiotamain a bharrachd nuair a tha thu trom? Thoir sùil a-steach leis an dotair agad agus faic cuideachd an earrann gu h-ìosal.)

Air an làimh eile, chan eil an ìre de bheathachadh buidheann 2 ann am bainne cìche an urra ri na tha mamaidh a ’toirt a-steach, agus mar sin le bhith a’ cuir ris nach àrdaich thu dùmhlachd beathachaidh bainne cìche. A dh ’aindeoin sin, faodaidh iad sin slàinte màthaireil a leasachadh le bhith ag ath-lìonadh stòran beathachaidh.

Ma tha sin uile a ’faireachdainn beagan troimh-chèile, na gabh dragh. Seo a ’bhun-loidhne: tha a bhith a’ faighinn gu leòr de bheathachadh buidheann 1 cudromach dhut fhèin agus dha do phàisde, agus tha a bhith a ’faighinn gu leòr de bheathachadh buidheann 2 sa mhòr-chuid cudromach dhut fhèin.

Beathachadh buidheann 1

Seo beathachadh buidheann 1 agus mar a lorgar iad ann an cuid de stòran bìdh cumanta:

• Bhiotamain B1 (Thiamin): iasg, muc, sìol, cnothan, pònairean
• Bhiotamain B2 (Riboflavin): càise, almoin, cnothan, feòil dhearg, iasg olach, uighean
• Bhiotamain B6: chickpeas, cnothan, iasg, cearcan, buntàta, bananathan, measan tiormaichte
• Bhiotamain B12: maorach, grùthan, iogart, iasg olach, beirm beathachaidh, uighean, crùbag, carran-creige
• Choline: uighean, grùthan mairtfheòil, grùthan cearc, iasg, cnòthan-talmhainn
• Bhiotamain A: buntàta milis, curranan, uaine dorcha duilleach, feòil organ, uighean
• Bhiotamain D: ola grùthan truisg, iasg olach, cuid de bhalgan-buachair, biadh daingnichte
• Selenium: Cnothan Brazil, biadh mara, turcaidh, cruithneachd slàn, sìol
• Iodine: feamainn tiormaichte, trosg, bainne, salann iodized

Beathachadh buidheann 2

Seo beathachadh buidheann 2 agus cuid de stòran bìdh cumanta:

• Folate: pònairean, leantailean, uaine duilleach, asparagus, avocados
• Cailcium: bainne, iogart, càise, uaine duilleach, legumes
• Iarann: feòil dhearg, porc, cearcan, biadh mara, pònairean, glasraich uaine, measan tiormaichte
• Copar: maorach, gràinnean slàn, cnothan, pònairean, feòil organ, buntàta
• Sinc: eisirean, feòil dhearg, cearcan, pònairean, cnothan, bainne

Mar a dh ’ainmich sinn na bu thràithe, chan eil an ìre de bheathachadh buidheann 2 ann am bainne cìche a’ toirt mòran buaidh air na tha thu a ’faighinn de bhiadh no stòran bodhaig.

Mar sin, ma tha an ìre inntrigidh ìosal, bheir do bhodhaig na beathachadh sin bho na stòran cnàimh is clò agad fhèin gus an cuir iad a-steach do bhainne do bhroilleach.

Gheibh an leanabh agad an t-sùim cheart an-còmhnaidh (hooray!), Ach bidh na stòran bodhaig agad a ’crìonadh mura faigh thu suimean gu leòr bhon daithead agad. Gus nach bi thu easbhaidheach, feumaidh na beathachadh sin a thighinn bhon daithead no stuthan bìdh agad.

Tha e deatamach gum faigh thu fhèin agus slàinte do phàisde gu leòr de bheathachadh buidheann 1 agus buidheann 2. Ged a tha ìrean màthaireil a ’toirt buaidh air dùmhlachd beathachadh buidheann 1 ann am bainne cìche, chan eil an ìre de bheathachadh buidheann 2 ann.

Beachdaich air gabhail stuthan-leigheis

Ged is e daithead fallain am bàillidh as cudromaiche nuair a thig e gu beathachadh aig àm bainne-cìche, chan eil ceist sam bith ann gun cuidich cungaidhean sònraichte cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh do stòran de bhiotamain agus mèinnirean sònraichte.

Tha grunn adhbharan ann airson gum faodadh moms ùra a bhith ìosal ann an cuid de bheathachadh, a ’toirt a-steach gun a bhith ag ithe na biadhan ceart agus na h-iarrtasan lùth nas motha ann an toradh bainne cìche, còmhla ri bhith a’ coimhead às dèidh do phàisde.

Faodaidh gabhail cungaidhean cuideachadh le bhith a ’toirt a-steach beathachadh cudromach. Ach tha e cudromach a bhith sgìth nuair a tha thu a ’taghadh stuthan-cuirp, leis gu bheil luibhean is stuthan eile ann nach eil sàbhailte airson màthraichean broilleach.

Chruinnich sinn liosta de stuthan a bharrachd cudromach airson màthraichean broilleach agus adhartachadh ath-bheothachadh postpartum san fharsaingeachd. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun ceannaich thu toraidhean bho bhrandan cliùiteach a bhios fo dheuchainn le buidhnean treas-phàrtaidh, leithid NSF no USP.

Multivitamins

Faodaidh multivitamin a bhith na dheagh roghainn airson a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de bhiotamain agus mèinnirean cudromach.

Tha e cumanta dha boireannaich a bhith gann de bhiotamain agus mèinnirean às deidh an lìbhrigeadh agus tha e a ’sealltainn nach bi easbhaidhean a’ dèanamh leth-bhreith, a ’toirt buaidh air moms ann an suidheachaidhean le teachd-a-steach àrd agus teachd-a-steach ìosal.

Air an adhbhar sin, is dòcha gur e deagh bheachd a th ’ann multivitamin làitheil a popadh, gu sònraichte mura h-eil thu den bheachd gu bheil thu a’ faighinn gu leòr bhiotamain agus mèinnirean tron ​​daithead agad a-mhàin. (Le uimhir ri smaoineachadh mar phàrant ùr, cò a th ’ann?)

Bhiotamain B-12

Tha vitimín B-12 na bhiotamain solubhail uisge fìor chudromach a tha riatanach airson slàinte do phàisde, a bharrachd air do shlàinte fhèin, aig àm bainne-cìche.

A bharrachd air an sin, tha mòran de bhoireannaich - gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’leantainn sa mhòr-chuid, an fheadhainn a fhuair, agus boireannaich a tha a’ faighinn cungaidhean sònraichte (leithid drogaichean reflux searbhagach) - ann an cunnart nas motha mar-thà gu bheil ìrean B-12 ìosal aca.

Ma tha thu a ’freagairt a-steach do aon de na roinnean sin, no ma tha thu a’ faireachdainn nach bi thu ag ithe gu leòr de bhiadhan beairteach B-12 mar iasg, feòil, cearcan, uighean, agus biadh daingnichte, tha gabhail ri B-complex no B-12 supplement. deagh bheachd.

Cumaibh cuimhne gu bheil gu leòr de bhiotamain multivitamin agus prenatal ann am B-12 gus na feumalachdan agad a chòmhdach.

Omega-3 (DHA)

Tha geir Omega-3 gu math fiadhaich an-diugh, agus air adhbhar math. Tha na geir sin, a gheibhear gu nàdarra ann an èisg geir is algae, a ’cluich pàirt riatanach ann an slàinte màthaireil is fetal.

Mar eisimpleir, tha an DHA geir omega-3 deatamach airson a bhith a ’leasachadh siostam nearbhach, craiceann agus sùilean do phàisde. A bharrachd air an sin, tha dùmhlachd an t-saill chudromach seo ann am bainne cìche gu mòr an urra ri na h-ìrean in-ghabhail agad.

A bharrachd air an sin, a ’sealltainn gu bheil lèirsinn nas fheàrr agus toraidhean neurodevelopment aig naoidheanan a tha a’ faighinn bainne cìche le ìrean àrda de DHA.

Leis gu bheil cruinneachaidhean bainne cìche de omega-3s a ’nochdadh na tha thu a’ faighinn de na geir chudromach sin, tha e deatamach gum faigh thu gu leòr. Tha sinn a ’moladh gum bi màthraichean altraim a’ toirt a-steach 250 gu 375 mg gach latha de DHA a bharrachd air EPA, geir omega-3 cudromach eile.

Ged a dh ’itheas tu 8 gu 12 unnsa èisg, gu h-àraidh iasg geir mar bhradan agus sardines, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ ruighinn, tha gabhail ola èisg no ola krill na dhòigh iomchaidh airson na feumalachdan làitheil agad a chòmhdach.

Bhiotamain D.

Cha lorgar vitimín D ach ann am beagan bhiadhan, mar iasg geir, ola grùthan èisg, agus toraidhean daingnichte. Faodaidh do bhodhaig cuideachd a thoirt gu buil bho nochd solas na grèine, ged a tha e an urra ri mòran fhactaran, leithid dath craiceann agus far a bheil thu a ’fuireach.

a ’sealltainn gu bheil e a’ cluich mòran dhleastanasan cudromach anns a ’bhodhaig agad agus gu bheil e riatanach airson gnìomh dìonachd agus slàinte chnàmhan.

Mar as trice chan eil vitimín D an làthair ach ann an àireamhan ìosal ann am bainne cìche, gu sònraichte nuair a tha foillseachadh grèine cuingealaichte.

Mar sin, thathas a ’moladh a bhith a’ cur suas ri 400 IU de bhiotamain D gach latha airson pàistean is leanaban a tha air am broilleach le bhith ag ithe nas lugha na 1 liotair de fhoirmle gach latha, a ’tòiseachadh anns a’ chiad beagan làithean de bheatha agus a ’leantainn gus am bi iad 12 mìosan a dh'aois, a rèir Acadamaidh Ameireagaidh Péidiatraice.

A rèir, le bhith a ’cur suas le 6,400 IU gach latha faodaidh e cuideachadh le bhith a’ toirt seachad sùim gu leòr de bhiotamain D tro bhainne cìche a-mhàin. Gu h-inntinneach, tha an sùim seo mòran nas àirde na an ìre gnàthach vitimín D a thathar a ’moladh de 600 IU airson moms broilleach.

Tha easbhaidh vitimín D gu math cumanta am measg boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach. Agus faodaidh easbhaidh leantainn gu toraidhean slàinte àicheil, a ’toirt a-steach trom-inntinn postpartum. Is ann air sgàth sin a thathas a ’moladh cuir ris a’ bhiotamain seo.

Iarr air an t-solaraiche cùram slàinte agad molaidhean dosing sònraichte stèidhichte air na h-ìrean vitimín D gnàthach agad.

Is dòcha gum faigh moms beathachadh broilleach buannachd bho bhith a ’gabhail stuthan multivitamins, vitimín B-12, omega-3s, agus vitimín D.

Deoch uisge gu leòr

A bharrachd air a bhith nas grinne na an àbhaist nuair a tha thu a ’broilleach, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas tartmhoire cuideachd.

Nuair a bhios do phàisde a ’breith air do bhroilleach, bidh na h-ìrean oxytocin agad ag àrdachadh. Bidh seo ag adhbhrachadh do bhainne tòiseachadh a ’sruthadh. Bidh seo cuideachd a ’brosnachadh tart agus a’ cuideachadh le bhith a ’fuireach hydrated ceart fhad‘ s a tha thu a ’biathadh do phàisde.

Tha e cudromach cuimhneachadh gum bi na feumalachdan uisgeachaidh agad eadar-dhealaichte a rèir factaran mar ìrean gnìomhachd agus daithead. Chan eil riaghailt ann a tha freagarrach dha na h-uile nuair a thig e gu cia mheud lionn a dh ’fheumas tu aig àm broilleach.

Mar riaghailt, bu chòir dhut an-còmhnaidh òl nuair a tha am pathadh ort agus gus am bi am pathadh ort.

Ach ma tha thu a ’faireachdainn gu math sgìth, fann, no mar gum biodh toradh do bhainne a’ dol sìos, is dòcha gum feum thu barrachd uisge òl. Is e dath agus fàileadh an urine an dòigh as fheàrr air innse a bheil thu ag òl uisge gu leòr.

Ma tha e dorcha buidhe agus gu bheil fàileadh làidir ann, tha sin na chomharra gu bheil thu sgìth agus gu feum thu barrachd uisge òl.

Fhad ‘s a tha thu a’ broilleach, bidh thu a ’leigeil ma sgaoil oxytocin, a bhrosnaicheas tart. Tha am pròiseas bith-eòlasach nàdarra seo a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr gus coinneachadh ri na feumalachdan fluid agad.

Biadhan is deochan ri sheachnadh fhad ‘sa tha iad a’ broilleach

Ged is dòcha gu bheil thu air a chaochladh a chluinntinn, tha e sàbhailte ithe dìreach mu bhiadh sam bith fhad ‘sa tha thu ag ithe broilleach, mura h-eil aileirdsidh agad ri biadh sònraichte.

Agus, ged a dh ’fhaodadh cuid de bhlasan bho bhiadh, spìosraidh no deochan blas do bhainne broilleach atharrachadh, tha e a’ nochdadh nach eil coltas ann gun toir seo buaidh air àm beathachaidh do phàisde no gum bi e gòrach.

Is e mì-thuigse cumanta eile gum bi biadh “gassy” mar caranas agus càl ag adhbhrachadh gassiness anns an leanabh agad cuideachd. Ged a dh ’fhaodadh na biadhan sin do dhèanamh gassy, ​​cha bhith na todhar a tha a’ brosnachadh gas a ’gluasad gu bainne cìche, a rèir seo.

Ann an geàrr-chunntas, tha a ’mhòr-chuid de bhiadhan is deochan sàbhailte aig àm broilleach, ach tha grunnan ann a bu chòir a bhith cuibhrichte no air an seachnadh. Ma tha thu a ’smaoineachadh gum faodadh rudeigin a bhith a’ toirt droch bhuaidh air do phàisde, iarr comhairle air do sholaraiche cùram slàinte.

Caffeine

Tha timcheall air a ’chaffeine a bhios thu ag ithe air a ghluasad gu bainne cìche, agus tha rannsachadh ag ràdh gun toir e fada nas fhaide dha naoidheanan caffeine a mheatabolachadh. Cha deach sealltainn gu bheil deoch caffeinichte mar cofaidh ag adhbhrachadh cron, ach dh ’fhaodadh iad buaidh a thoirt air cadal an leanaibh.

Mar sin, thathas a ’moladh gum bi boireannaich a tha a’ biathadh air a ’bhroilleach a’ cuingealachadh an cuid cofaidh gu timcheall air 2 gu 3 cupan san latha. Tha e na bummer, tha fios againn, ach co-dhiù cuid tha cofaidh ceadaichte, ceart?

Deoch làidir

Faodaidh deoch làidir cuideachd a shlighe a-steach do bhainne cìche. Tha an dùmhlachd coltach ris an ìre a gheibhear ann am fuil a ’mhàthar. Ach, bidh naoidheanan a ’metaboliseadh deoch làidir aig dìreach leth ìre nan inbheach.

Faodaidh nursadh an dèidh a bhith ag òl dìreach 1 gu 2 dheoch lùghdachadh ann an ìre bainne do phàisde le bhith ag adhbhrachadh aimhreit agus droch chadal.

Leis gum faod deoch làidir ro fhaisg air bainne-cìche droch bhuaidh a thoirt air fallaineachd do phàisde, tha an AAP ag ràdh gum bu chòir deoch làidir a bhith cuibhrichte aig àm broilleach.

Tha an AAP a ’moladh nach bi barrachd air 0.5 gram de dheoch làidir gach cileagram de chuideam bodhaig, a tha airson màthair 60-cileagram (132-punnd), co-ionann ri 2 unnsa de liquor, 8 unnsa fìon, no 2 leann.

Ged a tha e ceart gu leòr deoch làidir deoch-làidir a mhealtainn mar mhàthair a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach, tha e nas fheàrr feitheamh co-dhiù 2 uair a-thìde às deidh dha a bhith ag òl gus do phàisde a thoirt air a ’bhroilleach.

Bainne bò

Ged a tha e neo-chumanta. Faodaidh cuid de leanaban a bhith aileirgeach do bhainne na bà. Agus ma tha aileirdsidh bainne bò aig do phàisde, tha e cudromach gun cuir thu a-mach gach toradh bainne bhon daithead agad.

Tha suas ri naoidheanan broilleach co-cheangailte ri pròtain bainne bò bho daithead am màthar, agus dh ’fhaodadh iad rashes, eczema, a’ bhuineach, stòl fuilteach, cuir a-mach no colic leanaibh a leasachadh.

Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad comhairle a thoirt dhut air dè cho fada gus bainne a thoirmeasg bhon daithead agad, agus cuin a tha e sàbhailte bainne a thoirt air ais.

Thathas a ’moladh gum bi boireannaich a tha a’ biathadh air a ’bhroilleach a’ cuingealachadh na tha iad a ’faighinn de chaffeine agus deoch làidir. Dh ’fhaodadh gum bi ìre bheag de leanaban alergidh ri pròtain bainne bò ann an daithead am màthar.

Biadhadh broilleach agus call cuideam

Is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus cuideam a chall gu sgiobalta às deidh an lìbhrigeadh, ach bheir call cuideim ùine agus tha e cudromach a bhith coibhneil ris a ’bhodhaig agad aig àm a’ ghluasaid seo.

Leis an iomadh atharrachadh hormonail a bhios a ’tachairt aig àm bainne-cìche agus na h-iarrtasan calorie a th’ ann a bhith a ’dèanamh bainne cìche, is dòcha gum bi miann nas motha agad aig àm bainne-cìche.

Le bhith a ’cuingealachadh calaraidhean cus, gu sònraichte anns a’ chiad mhìosan de bhith ag obair air a ’bhroilleach, dh’ fhaodadh sin lùghdachadh a dhèanamh air an t-solar bainne agad agus ìrean lùth air a bheil feum mòr.

Gu fortanach, bidh bainne-cìche leis fhèin gus call cuideim a bhrosnachadh, gu sònraichte nuair a thèid a leantainn airson 6 mìosan no nas fhaide. (Thuirt sin, cha bhith cuideam a chall aig àm broilleach air a h-uile duine!)

Cha bu chòir a bhith a ’call timcheall tro mheasgachadh de dhaithead fallain agus eacarsaich buaidh a thoirt air do sholar bainne no co-dhèanamh bainne, a’ gabhail ris nach eil thu gann de bheathachadh an toiseach.

Bu chòir a h-uile boireannach a tha ag ithe broilleach, ge bith dè an cuideam a th ’aca, calaraidhean gu leòr ithe. Ach ma tha thu ro throm, tha coltas ann gum bi thu nas mothachail do chuingealachadh calorie.

Air an adhbhar sin, tha e riatanach gum bi boireannaich le nas lugha de chuideam bodhaig ag ithe barrachd chalaraidhean gus lughdachadh ann an solar bainne a sheachnadh.

Gu h-iomlan, cuimhnich gur e marathon a th ’ann a bhith a’ call cuideam às deidh lìbhrigeadh, chan e sprint. Thug e mìosan cuideam a chuir air torrachas fallain dhut fhèin agus dha do phàisde, agus dh ’fhaodadh gun toir e mìosan dhut a chall - agus tha sin ceart gu leòr.

Is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam trom a chall nach eil daitheadan cuibhrichte math airson slàinte iomlan agus nach bi iad ag obair airson call cuideim san fhad-ùine.

Is e a bhith a ’leantainn daithead beathachail, a bhith a’ cur eacarsaich a-steach don chleachdadh làitheil agad, agus a bhith a ’faighinn cadal gu leòr na dòighean as fheàrr air call cuideam fallain adhartachadh.

Bidh beathachadh broilleach a ’meudachadh na h-iarrtasan lùth agus miann agad, agus mar sin dh’ fhaodadh gum bi call cuideim slaodach. Tha e cudromach gu leòr calaraidhean ithe gus dèanamh cinnteach gum fuirich thu fallain fhad ‘sa tha thu a’ broilleach.

Thoir air falbh

Is e obair chruaidh a th ’ann am beathachadh broilleach! Feumaidh do bhodhaig barrachd chalaraidhean agus beathachaidh gus do chumail fhèin agus do phàisde le beathachadh agus fallain.

Mura h-eil thu ag ithe gu leòr calaraidhean no biadh làn beathachaidh, faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air càileachd bainne do bhroilleach. Faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte fhèin.

Tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh measgachadh de bhiadhan fallain, beathachail ithe agus casg a chuir air biadh air a phròiseasadh. Seachain cus caffeine agus deoch làidir, agus cùm ris na tha thu a ’moladh gus do phàisde a chumail fallain.

Ma dh ’fheumas tu, bi cinnteach gun cuir thu stuthan a-steach don chleachdadh agad, mar vitimín D agus omega-3s. Agus mu dheireadh, bi foighidneach le do bhodhaig. Gabh e aon latha aig aon àm agus cuir nad chuimhne gach latha dè cho uamhasach sa tha thu.