Dè a th ’ann an obair-anail?

Susbaint

• A ’toirt anail airson mothachadh, fois, fòcas nas fheàrr
• Cleachdaidhean obair-anail
• Eisimpleirean de eacarsaichean obair-anail
• Obair anail air a mhìneachadh
• Obair-anail Holotropic
• Dè thachras rè seisean Holotropic Breathwork?
• Obair anail ath-bhreith
• Dè thachras rè seisean ath-bhreith anail?
• Analach cearcallach leantainneach
• Obair-anail soilleireachd
• Dè thachras aig seisean Clarity Breathwork?
• Cunnartan agus molaidhean
• Molaidhean agus dòighean-obrach

Tha obair analach a ’toirt iomradh air seòrsa sam bith de dh’ eacarsaichean no de dhòighean anail. Bidh daoine gu tric gan coileanadh gus sunnd inntinn, corporra agus spioradail a leasachadh. Rè obair anail bidh thu ag atharrachadh am pàtran anail agad a dh'aona ghnothach.

Tha iomadh seòrsa de leigheas obair-anail ann a tha a ’toirt a-steach anail ann an dòigh mothachail agus eagarach. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil obair anail a’ brosnachadh fois domhainn no gam fàgail a ’faireachdainn spionnadh.

A ’toirt anail airson mothachadh, fois, fòcas nas fheàrr

Bidh daoine ag obair air anail airson grunn adhbharan. Gu h-iomlan, thathas den bheachd gun toir e piseach air staid tòcail agus ann an daoine a tha fallain.

Tha daoine air obair anail a dhèanamh gus:

• a ’cuideachadh fèin-leasachadh adhartach
• àrdachadh dìonachd
• pròiseas faireachdainnean, slànachadh pian tòcail agus trauma
• leasaich sgilean beatha
• leasaich no àrdaich fèin-mhothachadh
• beairteachadh cruthachalachd
• dàimhean pearsanta is proifeasanta adhartachadh
• àrdachadh misneachd, fèin-ìomhaigh, agus fèin-spèis
• àrdaich aoibhneas agus sonas
• faighinn thairis air cuir-ris
• lughdaich cuideam agus ìrean iomagain
• leig às smuaintean àicheil

Thathas a ’cleachdadh Breathwork gus cuideachadh le raon farsaing de chùisean a leasachadh, nam measg:

• cùisean fearg
• imcheist
• pian leantainneach
• trom-inntinn
• buaidhean tòcail an tinneis
• bròn
• trauma agus eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)

Cleachdaidhean obair-anail

Tha grunn dhòighean-obrach anail ann. Is dòcha gum bi thu airson beagan dhòighean eadar-dhealaichte fheuchainn thar ùine gus faicinn dè an seòrsa as motha a tha ag aontachadh riut agus a bheir na toraidhean as fheàrr.

Am measg nan seòrsaichean obair anail tha:

• Obair-anail Shamanic
• Vivation
• Breath cruth-atharrachail
• Obair-anail Holotropic
• Obair-anail soilleireachd
• Ath-bhreith

Tha mòran de dh ’aplacaidean inntinn a’ toirt a-steach stiùireadh airson obair anail le fòcas. Bidh Ionad Sgrùdaidh Mothachadh Inntinn UCLA a ’toirt seachad cuid de chlàran treòraichte an-asgaidh airson cleachdadh fa leth. Tha iad a ’dol bho beagan mhionaidean gu fada gu timcheall air 15 mionaidean de dh’ fhaid.

Eisimpleirean de eacarsaichean obair-anail

Seo beagan sheòrsan de dh ’eacarsaichean analach a tha air an cleachdadh ann an grunn chleachdaidhean.

• anail bogsa
• anail diaphragmatic
• a ’leantainn anail bilean
• 4-7-8- anail
• anail sròin mu seach

Obair anail air a mhìneachadh

Cuimhnich gu bheil an teirm obair-anail a ’toirt iomradh air diofar dhòighean anail, prògraman, agus eacarsaichean. Bidh na h-eacarsaichean sin uile a ’cuimseachadh air do mhothachadh mothachail mu na h-inhales agus exhales agad. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’cleachdadh anail domhainn, le fòcas a mhaireas ùine shònraichte.

Gu h-ìosal, thèid sinn thairis air trì cleachdaidhean obair-anail gu mionaideach gus am bi beachd agad cò ris a tha prògraman le dealbhadh eadar-dhealaichte coltach.

Obair-anail Holotropic

Tha Holotropic Breathwork na innleachd anail teirpeach a tha ag amas air do chuideachadh le bhith a ’làimhseachadh tòcail agus fàs pearsanta. Chaidh Obair-anail Holotropic a stèidheachadh anns na 1970an leis an Dr. Stan Grof agus Christina Grof, fear-cèile agus bean-chèile.

Amas: Thoir gu buil leasachaidhean airson do shunnd saidhgeòlasach, spioradail agus corporra.

Dè thachras rè seisean Holotropic Breathwork?

• Stiùireadh buidhne. Mar as trice bidh seiseanan air an dèanamh ann am buidheann agus air an cuideachadh le neach-dreuchd le teisteanas.
• Analach fo smachd. Thèid do threòrachadh gu anail a ghabhail aig astar luath airson ùine stèidhichte gus suidheachaidhean mothachaidh atharraichte a thoirt gu buil. Thèid seo a dhèanamh na laighe.
• Ceòl. Tha ceòl na phàirt de sheiseanan obair-anail holotropic.
• Ealain agus deasbad meòrachail. Às deidh sin is dòcha gu bheil thu air do stiùireadh gus mandala a tharraing agus còmhradh a chumail mun eòlas agad leis a ’bhuidheann.

Obair anail ath-bhreith

Chaidh an innleachd obair anail Rebirthing a leasachadh le Leonard Orr anns na Stàitean Aonaichte. Canar Breathing Energy Conscious (CEB) ris an dòigh seo cuideachd.

Tha luchd-taic CEB den bheachd gu bheil faireachdainnean neo-eagraichte, no air an ath-bhualadh, a ’toirt buaidh chorporra air a’ bhodhaig. Dh ’fhaodadh seo a bhith air adhbhrachadh le trauma no seach gu robh na faireachdainnean ro dhoirbh no pianail gus dèiligeadh riutha aig an àm.

Thathas den bheachd gu bheil pàtrain smaoineachaidh no giùlan cronail no an dòigh anns a bheil neach air a shuidheachadh gus dèiligeadh ri tachartasan fad am beatha, a ’cur ri faireachdainnean neo-eagraichte.

Amas: Cleachd na h-eacarsaichean analach mar chleachdadh fèin-slànachaidh gus daoine a chuideachadh gus obrachadh air faireachdainnean agus lùth dùinte.

Dè thachras rè seisean ath-bhreith anail?

• Stiùireadh eòlach. Thathas a ’comhairleachadh gun dèan thu seisean Ath-bhreith fo stiùir neach-teagaisg teisteanasach.
• Analach cearcallach. Bidh thu a ’gabhail fois agus a’ cleachdadh rud ris an canar anail cearcallach ceangailte. Seo far a bheil d ’anail leantainneach gun àiteachan no gleidheadh ​​eadar anail.
• Freagairt tòcail is corporra. Rè na h-ùine seo is dòcha gu bheil thu a ’faighinn faireachdainn tòcail a tha air a bhrosnachadh le faireachdainnean agus smuaintean fo-mhothachail. Thathas an dùil gun toir seo droch bhuaidh air trauma san àm a dh'fhalbh chun uachdar a thèid a leigeil a-mach agus bheir e fois a-staigh agus ìre nas àirde de mhothachadh.

Analach cearcallach leantainneach

Tha an seòrsa anail seo air a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh anail làn, domhainn gun a bhith a’ cumail an anail. Tha anail àbhaisteach a ’toirt a-steach stad nàdarra eadar exhale agus inhale. Bidh na h-inhalan leantainneach agus exhales a ’cruthachadh“ cearcall ”de anail.

Obair-anail soilleireachd

Chaidh an dòigh Clarity Breathwork a leasachadh le Ashanna Solaris agus Dana DeLong (Dharma Devi). Tha e coltach ri dòighean obair anail Rebirthing. Bidh an cleachdadh seo a ’toirt taic do shlànachadh agus cruth-atharrachadh le bhith a’ glanadh fhaireachdainnean dùinte tro bhuaidh eòlas-inntinn smachd a chumail air d ’anail.

Tron t-seòrsa obair anail seo, bidh thu a ’cleachdadh anail cruinn no leantainneach. Tron chleachdadh, is dòcha gu bheil thu ag ionnsachadh barrachd mothachaidh a bhith agad mun àm a tha ann.

Amasan: Cuir taic ri slànachadh, bidh ìrean lùtha nas àirde agad, faigh eòlas air fòcas inntinn no cruthachail nas fheàrr tro dhòighean anail sònraichte.

Dè thachras aig seisean Clarity Breathwork?

Ro sheisean Clarity Breathwork bidh agallamh no seisean comhairleachaidh agad leis an neach-dreuchd agad agus bidh thu a ’suidheachadh rùintean airson do sheiseanan. Cleachdaidh tu anail cearcallach mar a thèid do stiùireadh tron ​​t-seisean. Thig an seisean gu crìch le ùine airson a roinneadh.

Cunnartan agus molaidhean

Ged a tha mòran bhuannachdan an cois obair anail, tha cunnartan sònraichte ann don dòigh air am bu chòir dhut a bhith mothachail. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air obair-anail sam bith, gu sònraichte ma tha suidheachadh slàinte ort no ma tha thu a ’gabhail cungaidhean a dh’ fhaodadh a bhith fo bhuaidh na h-obrach. Tha seo a ’toirt a-steach ma tha thu trom no le broilleach.

Thathas a ’moladh nach cleachd thu obair anail ma tha gin de na leanas agad:

• cùisean anail
• cùisean cardiovascular
• bruthadh-fala àrd
• eachdraidh aneurysms
• osteoporosis
• leòn corporra no freasdal-lannan o chionn ghoirid
• fìor chomharran inntinn-inntinn
• cùisean lèirsinn

Is e aon uallach de obair anail gum faod thu mòr-tharraing a bhrosnachadh. Faodaidh seo leantainn gu:

• sealladh sgòthach
• atharrachaidhean inntinneil
• lùghdaich sruthadh fala don eanchainn
• dizziness
• palpitations cridhe
• spasms fèithe
• a ’bualadh anns na cluasan
• tingling of extremities

Faodaidh cleachdadh tro chlàradh treòraichte, prògram, no buidheann cliùiteach do chuideachadh gus do astar fhèin agus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às an obair anail agad.

Molaidhean agus dòighean-obrach

Bidh an t-eòlas agus am pròiseas agad le obair anail air leth. Bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte mus dèan thu leigheasan anail sam bith. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha tinneasan meidigeach ort no ma tha thu a ’gabhail cungaidhean.

Cho luath ‘s a nì thu co-dhùnadh dè an seòrsa obair anail a tha thu airson fheuchainn, coimhead airson neach-dreuchd leis am faod thu aon seisean no barrachd. Faodaidh tu neach-dreuchd a lorg le bhith a ’coimhead air-loidhne no le bhith a’ sireadh moladh pearsanta bho chuideigin anns a bheil earbsa agad.

Thoir fa-near gu faiceallach mar a dhèiligeas tu ri dòighean obair anail sam bith agus cuir stad air a ’chleachdadh ma lorgas tu gu bheil thu a’ faighinn droch bhuaidh sam bith.