Na h-eacarsaichean a tha Brie Larson a ’dèanamh gus na h-amasan fallaineachd aice a ruighinn

Susbaint

• Obair Stèidh Brie Larson
• An sìneadh as motha san t-saoghal
• Squat domhainn
• Pendulum ghualainn
• Cuairteachadh Taobh a-muigh Còmhlan
• Plank lateral
• Roll Roll Flexion gu leudachadh
• Thrust Hip aon-chas air being
• Squat Eccentric aon-chasach le bann
• Plèana aon-chas
• Sreath sgithidh
• Sreathan
• Pull-up Isometric
• Lèirmheas airson

Tha Brie Larson air a bhith a ’trèanadh airson a dreuchd ri thighinn Caiptean Marvel 2 agus a ’roinneadh ùrachaidhean leis an luchd-leantainn aice air an t-slighe. Roimhe seo bha a ’bhana-chleasaiche a’ roinn a h-obair sìnte làitheil agus nochd i gu robh i ag amas air a bhith a ’maighstireachd tarraing suas aon-ghàirdean. A-nis, tha i a ’leantainn air adhart a’ roinn a-staigh a ’toirt sùil air a’ chleachdadh fallaineachd aice. (Co-cheangailte: Dh ’fhosgail Brie Larson mun Fhèin-mhisneachd a fhuair i bho bhith a’ cluich Caiptean Marvel)

Cùis puing: Ann an post Instagram o chionn ghoirid, roinn Larson bhidio de i fhèin a ’dèanamh squats landmine le bàr làn luchd. Às deidh dha sia riochdairean a chuir air falbh, bidh i a ’briseadh a-steach gu dannsa comharrachaidh anns a’ bhidio. Tha Larson cuideachd air bhideothan de i fhèin a cho-roinn a ’dèanamh lòin statach air Exxentric kBox, a’ dèanamh putadh suas aon-ghàirdean, agus a ’ruighinn an amas tarraing suas aon-ghàirdean sin.

Ged a tha a h-uile rud gu h-àrd gu math drùidhteach ri fhaicinn, tha Larson cuideachd air puing a dhèanamh gus an obair a roinn a chuidich i a ’togail suas gu far a bheil i. Ann am bhidio air an t-sianal YouTube aice, roinn Larson dealbhan bho sheisean gnìomh brìgheil leis an trèanair aice Jason Walsh. Tron bhidio, chuir Walsh agus Larson cuideam air, ged is dòcha nach eil na h-eacarsaichean sin mar fhactar * wow * gluasadan eile, tha iad cudromach airson a bhith a ’suidheachadh an obair airson eacarsaichean nas adhartaiche. (Co-cheangailte: Is e a ’chiad obair-obrach aig Brie Larson ann an cuarantain an rud as freagarraiche a chì thu a-riamh)

Anns a ’bhidio, thuirt Larson nach robh i roimhe seo ach a’ roinneadh na “buillean as motha” de na h-àiteachan-obrach aice le a luchd-leanmhainn seach uile na h-eacarsaichean a chuidich i le bhith a ’togail suas ris na gluasadan gruamach sin. "Ach chan eil iad a’ tuigsinn gun do thòisich sinn leis a h-uile gluasad bunaiteach, furasta sin mus d ’fhuair sinn a’ phuing sin, agus is e sin aon de na h-adhbharan a thog sinn uimhir de sheasmhachd agus nach b ’urrainn dhut a bhith air do leòn," thuirt Walsh .

Ma tha thu airson cuid de dh ’eacarsaichean stèidheachaidh Larson a chleachdadh nuair a bhios tu ag obair a dh’ ionnsaigh na h-amasan agad fhèin, seo mìneachadh air mar a nì thu gach fear. (Co-cheangailte: Roinn Brie Larson na dòighean as fheàrr leatha a bhith a ’cuir às do chuideam, air eagal gu bheil thu a’ faireachdainn cus, cus)

Obair Stèidh Brie Larson

Mar a tha e ag obair: Cuir crìoch air gach eacarsaich mar a tha air a chomharrachadh.

Feumaidh tu: seata aotrom de dumbbells, còmhlan mòr an aghaidh lùb, bloc yoga 2 ", being, inneal SkiErg, agus bàr tarraing suas.

An sìneadh as motha san t-saoghal

A. Seas le casan hip-leud bho chèile agus thig a-steach do sgamhan tòimhseachan domhainn, a ’toirt a’ chas chlì air adhart agus a ’lùbadh aig 90 ceum, a’ chas dheas dìreach leis a ’ghlùin far an làr.

B. Cuir an làmh dheas còmhnard air an làr a rèir na sàilean clì.

C. Twist torso fosgailte air an taobh chlì agus ruig do ghàirdean chlì suas chun na speuran. Cùm airson timcheall air 5 diogan.

D. Thoir an làmh chlì sìos chun taobh a-staigh de shin chlì, a ’leigeil sìos uilinn a dh’ ionnsaigh an làr; fuirich an sin airson 5 diogan. Twist fosgailte agus ruighinn chun iarmailt a-rithist gus an ath riochdaire a thòiseachadh.

Dèan 15 riochdaire. Switch taobhan; ath-aithris.

Squat domhainn

A.. Ceumannan cas a-mach nas fharsainge na leud hip bho chèile, a ’tarraing òrdagan a-mach agus sàilean a-steach.

B.. Beag air bheag sìos gu suidheachadh squat ìosal le palms aig cridhe agus broilleach air an togail. Cleachd uilleanan gus na glùinean a phutadh a-mach gu socair.

Breathaich an seo airson co-dhiù trì anail domhainn.

Pendulum ghualainn

A. Seas le casan hip-leud bho chèile, a ’cumail dumbbell aotrom anns gach làimh, gàirdeanan dìreach aig gach taobh, palms a’ coimhead a-steach. Le glùinean beagan air an cromadh, ceangail torso còmhnard air adhart bho na cnapan. Is e seo do shuidheachadh tòiseachaidh.

B. A ’cumail torso fhathast agus gàirdeanan dìreach, tog cuideam os an cionn gus am bi biceps a’ tarraing chluasan. Beag air bheag nas ìsle chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dèan 1–2 seataichean de 30 riochdaire.

Cuairteachadh Taobh a-muigh Còmhlan

A. Faigh grèim air dà cheann de chòmhlan dìon, ga chumail a-mach air beulaibh a ’chuirp.

B. A ’cumail gàirdeanan dìreach, tarraing an còmhlan fosgailte cho fad‘ s a ghabhas, a ’brùthadh lannan gualainn ri chèile. Gabh stad, an uairsin leig às teannachadh gus tilleadh gus tòiseachadh.

Lean air adhart a ’tarraing còmhlan fosgailte agus a’ leigeil ma sgaoil airson 60 diogan.Dèan 3 seataichean.

Plank lateral

A.Na laighe air an taobh chlì le glùinean dìreach, uilinn chlì na laighe air bloc yoga.

B.Cuir am bodhaig suas air an uilinn chlì agus an gàirdean, leis a ’chas dheas air beulaibh a’ chas chlì.

C.Àrdaich cnapan gus am bi an corp a ’dèanamh loidhne dhìreach bho adhbrannan gu guailnean.

D.Brace abs agus gabh anail domhainn airson fad an eacarsaich plank.

Cùm airson 30 diogan gu 1 mionaid.

Roll Roll Flexion gu leudachadh

A. Lie aghaidh-suas air an làr le casan agus gàirdeanan dìreach. Cùm gàirdeanan dìreach os cionn a chinn. Tog casan far an làr agus cuir sìos torso gu slaodach gus nach bi ach cùl is cnap nas ìsle a ’suathadh ris an làr, a’ cruthachadh suidheachadh “grèim falamh”. Cùm do chasan, cnap, agus abs teann agus làidir, putan bolg air a tharraing a-steach.

B. Bhon t-suidheachadh seo, gluais gu slaodach air an taobh gun leigeil le gàirdeanan no casan suathadh air an làr. Cùm, an uairsin lean ort air do stamag gus an ruig thu suidheachadh "superman" aghaidh-sìos.

C. Cùm, an uairsin cuir air ais a-null gu suidheachadh “hollow hold”, gun leigeil le casan no torso suathadh air an talamh.

Rol bhon t-sloc grèim gu suidheachadh superman 10 tursan bhon taobh cheart, agus an uairsin ath-aithris 10 tursan bhon taobh chlì.

Thrust Hip aon-chas air being

A. Rest elbows air being. Coisich casan a-mach gus am bi glùinean air an lùbadh aig timcheall air 90 ceum agus tha na casan suidhichte dìreach fo na glùinean. Tog cnapan gus am bi an corp a ’dèanamh loidhne dhìreach bho ghlùinean gu guailnean.

B. A ’cumail do ghlùin dheis air a lùbadh aig 90 ceum, tog a’ chas dheas suas gus a ’ghlùin dheis a thoirt os cionn na hip. A ’cumail a’ chas dheas air a togail, cromagan nas ìsle a dh ’ionnsaigh an làr, agus an uairsin brùth tro shàilean clì gus na cnapan a bhrùthadh air ais. Sin aon riochdaire.

Dèan 3 seataichean de 12 gu 15 riochdaire air gach taobh.

Squat Eccentric aon-chasach le bann

A. Seas mu fhad cas air falbh bho bheing, a ’coimhead air falbh, le còmhlan dìon air acair air a pasgadh timcheall air a’ chas dheas. Leudaich a ’chas chlì air ais gus leigeil le mullach na coise laighe air a’ bheing.

B. Beag air bheag sìos gus am bi an glùin cùil a ’gluasad dìreach os cionn an làr. Cùm aig a ’bhonn airson 3 diogan. Gluais suas chun mhullach ann an aon chunntas.

Dèan 6 gu 8 riochdairean. Switch taobhan; ath-aithris.

Plèana aon-chas

A. A ’coimhead ris a’ bheing agad, seas air a ’chas chlì leis a’ chas dheas air a togail, a ’ghlùin dheis air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Soften glùin chlì beagan gus na fèithean cas a losgadh, cuir glute air a ’chas chlì gus a dhèanamh seasmhach, agus cromagan còmhnard chun làr.

B. Hinge air adhart aig na cnapan mar a bhios tu a ’leudachadh a’ chas dheas air do chùlaibh, a ’dol an sàs anns an sliasaid cheart agus an glute agus a’ lùbadh a ’chas dheas.

C. Cuir làmhan air a ’bheing airson seasmhachd a bharrachd, ma tha thu ag iarraidh. Rothairich torso air an taobh cheart gus hip ceart fhosgladh. Leudaich a ’ghàirdean dheis dìreach suas agus coimhead suas a dh’ ionnsaigh corragan. Cùm airson 3 gu 5 anail.

D. Thoir an gàirdean dheis sìos agus gluais an torso air an taobh chlì, a ’togail a’ ghàirdean chlì suas a dh ’ionnsaigh a’ mhullach, agus a ’coimhead suas air corragan clì.

Cùm airson 5 anail. Dèan a-rithist seasamh air an taobh eile.

Sreath sgithidh

A. Cùm aon làmh de inneal SkiErg anns gach làimh. Hinge torso air adhart le lùb beag anns na glùinean agus cùl agus amhach neodrach.

B. Cùm na guailnean nas àirde na na cnapan agus na cnapan nas àirde na na glùinean, agus tarraing na làmhan sìos is air ais. Fuasgail gus innealan-làimhe a thoirt air ais os an cionn.

Tagh astar eadar 500m agus 750m agus dèan cuairtean 5-8, a ’gabhail fois airson 1-2 mionaid eadar gach cuairt.

Sreathan

A. Tòisich le bhith a ’glùinean le glùinean farsaing gu leòr gus torso a cheangal eadar sliasaidean. Crawl làmhan air adhart agus a ’bhroilleach ìosal a-steach do shuidheachadh an leanaibh, a’ cumail gàirdeanan fada agus a ’leigeil le ceann is amhach leigeil ma sgaoil. Fuirich an seo airson 5 gu 10 anail domhainn.

B. Rol a-null gus laighe air do chùlaibh le casan air an leudachadh. Tog a ’chas dheas, lùb do ghlùin dheis, agus hug a’ chas dheas le gàirdeanan a-steach don bhroilleach airson 5 diogan.

C. Àrdaich a ’chas chlì dìreach a dh’ ionnsaigh mullach (no cho àrd ‘s a ghabhas), lùb do ghlùin deas a-mach, agus cuir an ankle cheart an aghaidh a’ cheathramh chlì. Gluais làmh air cùl do chas chlì agus tarraing a ’chas chlì a dh’ ionnsaigh a ’chuirp. Cùm airson 15 diogan.

D. Dìreach an dà chas, agus an uairsin lùb a-mach do ghlùin deas a-mach agus tarsainn an ankle dheas gu taobh a-muigh do ghlùin chlì. A ’cumail do ghualainn dheis air an talamh, na casan as ìsle air an taobh chlì a dh’ ionnsaigh an talamh. Cùm airson 15 diogan, agus an uairsin ath-aithris air ceumannan B - D air an taobh thall.

Pull-up Isometric

A. Faigh grèim air bàr tarraing suas le greim neodrach (palms mu choinneamh a chèile) agus gabh ri suidheachadh “crochadh marbh”, le gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.

B. Dèan lùb glùinean chun bhroilleach. Sgoltadh laitean fhad ‘s a tha iad a’ lùbadh gàirdeanan gus an corp a tharraing suas thairis air a ’bhàr fhad’ s a chumas tu uilleanan faisg air taobhan. Thoir do smiogaid thairis air a ’bhàr, agus cùm e airson aon mhionaid, agus an uairsin sìos gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Lèirmheas airson