5 Eacarsaichean a thathar a ’moladh airson a bhith a’ slànachadh diosc bulging nad mhuineal

Susbaint

• Tucks smig
• Leudachain amhach
• Co-ghluasadan
• Trapezius sìneadh (pìos fadalach)
• Suidheachadh sgapular
• Dè nach bu chòir a dhèanamh le diosc bulging nad mhuineal
• Leigheasan eile a dh ’fhaodadh cuideachadh le diosc bulging
• Cuin a chì thu dotair
• Prìomh takeaways

Is e tinneas cumanta a th ’ann am pian amhaich a dh’ fhaodas gnìomhachd corporra a chuir dheth agus a bhith duilich gnìomhan làitheil a choileanadh.

Dha cuid de dhaoine, tha am pian sealach agus chan eil e ag adhbhrachadh ach beagan aimhreit nam beatha. Ach dha feadhainn eile, faodaidh pian amhach a bhith mar thoradh air suidheachadh nas cunnartaiche, leithid diosc bulging, a dh ’fheumas plana làimhseachaidh sònraichte gus faochadh fhaighinn.

“Bidh diosc bulging a’ tachairt nuair a tha an diosc vertebral, suidhichte eadar dà vertebra spinal, air a dhlùthadh agus ag adhbhrachadh gum bi an diosc air a phutadh a-mach às an àite àbhaisteach aige, ”mhìnich Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, a stèidhich Movement Vault. Mar as trice bidh an diosc a ’dol a-mach à cùl an spine, an dàrna cuid air an taobh cheart no chlì.

Tha grunn roghainnean leigheis ann airson diosc bulging, a ’toirt a-steach eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Seo còig gluasadan aontaichte le eòlaichean as urrainn dhut a dhèanamh airson diosc bulging.

Tucks smig

“Bidh an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air flexors amhach domhainn, a bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh do vertebrae amhach gluasad gu leudachadh, ”thuirt Wickham. Thar ùine, faodaidh seo cuideachadh le pian a lughdachadh agus neart amhach a leasachadh.

1. Suidh suas àrd mar gum biodh sreang ceangailte ri mullach do chinn. Dèan cinnteach gu bheil do mhuineal dìreach.
2. Gu socair brùth do cheann air ais. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi do smiogaid a ’tuiteam, a’ dèanamh smiogaid dùbailte. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn na fèithean fo do smiogaid a’ gnìomhachadh.
3. Dèan 10 ath-aithris, 10 tursan san latha.

Leudachain amhach

“Glè thric, tha eagal air daoine gluasad nuair a tha iad air an leòn le diosc, ach bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a ’gnìomhachadh fèithean do mhuineal agus a’ dearbhadh don bhodhaig agad gu bheil e ceart gu leòr gluasad, ”thuirt Wickham.

1. Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean no air ball eacarsaich.
2. Boghadh do mhuineal gu h-àrd cho fada agus a tha comhfhurtail agus gun phian.
3. Cùm san t-suidheachadh seo airson 3 diogan, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a tha na amhach dhìreach.
4. Dèan 10 ath-aithris, 10 tursan san latha.

Co-ghluasadan

Bidh an co-ghluasad seo a ’cuimseachadh air na joints vertebrae cervical fa leth agus na discs eadar na joints. “Thathar air sealltainn gu bheil gluasadan amhach aotrom mar seo a’ lughdachadh pian agus a ’meudachadh gluasad amhach thar ùine,” mhìnich Wickham.

1. Cuir searbhadair air a roiligeadh air cùl cùl do mhuineal.
2. Faigh grèim air gach ceann den tuáille, agus gabh leac sam bith san tuáille.
3. Gluais air adhart gu socair le do làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh smiogaid.
4. Thig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris.
5. Dèan 10 ath-aithris, 3 tursan san latha.

Trapezius sìneadh (pìos fadalach)

“Faodaidh an leudachadh seo cuideachadh le bhith a’ fosgladh na fèithe trapezius àrd, a bhios gu tric a ’teannadh nuair a tha pian amhach ort,” arsa an Dr Farah Hameed, àrd-ollamh cuideachaidh leigheas ath-ghnàthachaidh agus ath-nuadhachail aig Ionad Meidigeach Oilthigh Columbia.

1. Nan suidhe no nad sheasamh, teannaich do cheann gu slaodach gus do chluas a thoirt faisg air do ghualainn.
2. Cùm gu socair airson 10 gu 20 diogan.
3. Gluais chun taobh eile agus cùm airson 10 gu 20 diogan.
4. Mura h-eil thu a ’faireachdainn mòran de shìneadh, faodaidh tu do làmh a chleachdadh gu socair gus do cheann a tharraing nas fhaide chun taobh.
5. Dèan 2 sheata - tha gach taobh 1 seata - 2 gu 3 tursan san latha.

Suidheachadh sgapular

“Faodaidh droch staid agus cuairteachadh do ghuailnean air adhart cuideachd an cuideam air brùthadh diosc àrdachadh, a dh’ fhaodadh pian adhbhrachadh, ”mhìnich Hameed.

“Faodaidh sìneadh suidheachadh scapular am pìos air beulaibh do bhroilleach a mheudachadh, do cho-thaobhadh iomlan a leasachadh, agus do lannan gualainn a thoirt air ais ann an suidheachadh nas fheàrr gus cuideachadh le bhith a’ toirt fois do fhèithean amhach, ”thuirt i.

1. Nan suidhe no nad sheasamh, cuir do chorragan air do ghuailnean.
2. Rol do ghuailnean air ais agus gluais do lannan gualainn sìos agus còmhla aig a ’chùl le do uilleanan air an cromadh, mar gum biodh tu a’ feuchainn rin cur sìos is air ais a dh ’ionnsaigh do phòcaid cùil.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 10 diogan.
4. Dèan an eacarsaich seo a-rithist grunn thursan tron ​​latha, gu sònraichte ma tha thu air a bhith nad shuidhe airson greis.

Dè nach bu chòir a dhèanamh le diosc bulging nad mhuineal

Tha sìneadh agus eacarsaichean cleasachd air an dealbhadh gu sònraichte airson adhbharan ath-ghnàthachaidh na dhòigh math air do mhuineal agus na sgìrean mun cuairt a chuimseachadh. Thuirt sin, tha eacarsaichean ann a bu chòir dhut a sheachnadh nuair a tha thu a ’dèiligeadh ri diosc bulging san amhach.

Tha Wickham ag ràdh gu bheil cuid de ghluasadan cumanta agus sìneadh gus fuireach air falbh a ’toirt a-steach gluasad sam bith a chuireas cuideam air do mhuineal, agus gluasad no sìneadh sam bith far a bheil do mhuineal air a ghluasad gu mòr.

“Ma tha thu a’ faighinn pian bho diosc bulging san amhach, bu chòir dhut cuideam trom a sheachnadh, gu sònraichte rud sam bith os an cionn, gus am bi lighiche air do mheasadh. ”
- Dr. Farah Hameed, àrd-ollamh cuideachaidh leigheas ath-ghnàthachaidh agus ath-nuadhachail aig Ionad Meidigeach Oilthigh Columbia

Bu chòir dhut cuideachd eacarsaichean no dreuchdan a sheachnadh a dh ’fhaodadh cuideam dìreach a chuir air an amhach, leithid staidhrichean cinn agus bu chòir a bhith ann an yoga.

Mu dheireadh, tha Hameed ag ràdh a bhith a ’seachnadh eacarsaichean àrd-bhuaidh leithid leum is ruith. Faodaidh rud sam bith a dh ’fhaodadh gun dèan thu gluasadan biorach gu h-obann pian bho dhiosg bulging.

Mar as àbhaist, ma tha gluasad sònraichte a ’meudachadh do phian no a’ dèanamh nas miosa de na comharraidhean agad, stad air a dhèanamh, agus bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra airson eacarsaichean eile.

Leigheasan eile a dh ’fhaodadh cuideachadh le diosc bulging

A bharrachd air sìneadh no eacarsaichean sam bith a tha thu a ’coileanadh leat fhèin, faodaidh do dhotair cuideachd moladh a bhith a’ gabhail anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID), leithid ibuprofen, gus pian agus sèid a lughdachadh.

Faodaidh làimhseachadh cuideachd a bhith a ’toirt a-steach tadhal seachdaineil le leasaiche corporra a dh’ fhaodas measgachadh de shìneadh, dòighean gnìomhachd fèithean, agus làimhseachadh làimhe làimhe a chleachdadh.

A rèir Clionaig Cleveland, ann an cùisean nas cunnartaiche, faodaidh in-stealladh cortisone san spine faochadh a thoirt seachad.

“Tha cùisean ann far a bheil an herniation cruaidh gu leòr anns a bheil feum air lannsaireachd, ach anns cha mhòr a h-uile cùis, tha e nas fheàrr leigheas corporra fheuchainn mus fhaigh thu obair-lannsa,” thuirt Wickham.

Cuin a chì thu dotair

Ma tha thu mu thràth fo chùram dotair airson diosc bulging, tha coltas ann gum bi ceumannan aca dhut a leantainn airson tadhal air ais. Ach san fharsaingeachd, tha cuid de bhrataichean dearga a ’nochdadh gur dòcha gu bheil an t-àm ann àm a chuir air dòigh nas luaithe seach nas fhaide air adhart.

“Mura h-eil na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr ann an 1 gu 2 sheachdain no ma tha thu meadhanach gu droch iomagain, tingling, no faireachdainnean losgaidh ann an guailnean amhach, gàirdeanan no làmhan, bu chòir dhut dotair fhaicinn, ”thuirt Wickham.

Leis gu bheil dlùth dhàimh ann an cnàimh-droma nan diosgan agus freumhan nearbh nan cnàmhan droma agus cnàimh-droma, tha Hameed ag ràdh gu bheil comharraidhean neurologic sam bith agad - leithid iomagain leantainneach, tingling, no laigse nad ghàirdeanan - a ’cur feum air turas chun lighiche agad airson measadh a dhèanamh agus sgrùdadh corporra.

A bharrachd air an sin, ma tha thu a ’faighinn eòlas air gin de na soidhnichean a leanas de dhlùthadh corda, bu chòir dhut lighiche fhaicinn airson measadh èiginneach:

• dragh dragh
• clumsiness le cleachdadh do làmhan
• tuiteam
• atharrachaidhean innidh no bladder
• numbness agus tingling anns an abdomen agus na casan agad

Prìomh takeaways

Tha e deatamach gun tèid dèiligeadh ri diosc bulging ann an deagh àm, gu sònraichte leis gum faod diosgan briseadh aig a ’cheann thall. Is e deagh àite a th ’ann a bhith a’ coileanadh nan eacarsaichean agus na sìneadh gu h-àrd.

Faodaidh dotair no leasaiche corporra do chuideachadh le bhith a ’leasachadh prògram eacarsaich nas coileanta gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh pian sam bith a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn nad mhuineal agus na fèithean anns na sgìrean mun cuairt a neartachadh.