Bidh toirt caffeine a ’leasachadh coileanadh trèanaidh

Susbaint

• Buannachdan caffeine airson trèanadh
• A bheil caffeine nas fheàrr ro no às deidh trèanadh?
• An ìre de chaffeine a thathar a ’moladh
• Cò nach bu chòir dha caffeine ithe

Le bhith a ’toirt caffeine mus dèan thu trèanadh a’ leasachadh coileanadh oir tha buaidh bhrosnachail aige air an eanchainn, a ’meudachadh deòin agus dealas airson trèanadh. A bharrachd air an sin, bidh e a ’meudachadh neart fèithe agus losgadh geir, agus a’ lughdachadh sgìth post-obair, a tha a ’faireachdainn sgìth agus sgìth fèithe às deidh gnìomhachd chorporra.

Mar sin, bidh caffeine a ’cuideachadh ann an trèanadh aerobic agus anaerobic, a bharrachd air buannachdan a thoirt cuideachd nuair a thèid an ithe às deidh trèanadh, oir bidh e a’ comasachadh glucose a ghiùlan bhon fhuil gu na fèithean, a chuidicheas ann am feabhas fèithean.

Tha an luach as motha a thathar a ’moladh den leasachadh seo timcheall air 6 mg gach cileagram de chuideam, a tha co-ionann ri timcheall air 400 mg no 4 cupan de chofaidh làidir. Bu chòir a chleachdadh ann am modar, oir faodaidh e tràilleachd agus cuid de bhuaidhean adhbhrachadh, leithid irioslachaidh agus insomnia.

Buannachdan caffeine airson trèanadh

Is iad na buannachdan bho bhith ag òl cofaidh mus dèan thu trèanadh:

• A ’leasachadh aire agus cuimseachadhseach gu bheil e ag obair mar inneal-brosnachaidh eanchainn;
• A ’meudachadh sùbailteachd agus suidheachadh, airson a bhith a ’lughdachadh faireachdainn reamhar;
• A ’meudachadh neart, giorrachadh fèithe agus strì;
• A ’leasachadh anail, airson a bhith a ’brosnachadh dilation airway;
• A ’cuideachadh losgadh geir anns na fèithean;
• Call cuideamseach gu bheil buaidh thermogenic aige, a luathaicheas metabolism agus losgadh geir, a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh miann.

Tha buaidh àrdachadh losgadh geir cofaidh a ’fàbharachadh call cuideim agus barrachd fèithe, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh faireachdainn reamhar anns na fèithean às deidh gnìomhachd chorporra.

A bheil caffeine nas fheàrr ro no às deidh trèanadh?

Tha e nas fheàrr caffeine a chaitheamh anns an ro-obair gus coileanadh corporra a leasachadh an dà chuid ann an gnìomhachd corporra aerobic agus hypertrophy. Leis gu bheil e air a ghabhail a-steach gu sgiobalta leis an t-slighe gastrointestinal agus a ’ruighinn àirde cruinneachaidh san fhuil ann an timcheall air 15 gu 45 mionaid, is e an rud as fheàrr gun tèid a chaitheamh timcheall air 30 mionaid gu 1 uair mus tèid a thrèanadh.

Ach, faodaidh e cuideachd a bhith air a shlugadh tron ​​latha, oir bidh an gnìomh aige a ’mairsinn bho 3 gu 8 uairean anns a’ bhodhaig, a ’ruighinn buaidhean airson suas ri 12 uair a thìde, a tha ag atharrachadh a rèir foirmle an taisbeanaidh.

Anns an obair iar-obair, faodaidh caffeine a bhith air a chleachdadh le lùth-chleasaichean a tha a ’feuchainn ri mais fèithe fhaighinn, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’giùlan siùcar a-steach don fhèithean agus ann am feabhas fèithean airson an ath obair-obrach, ach gu h-iomchaidh bu chòir bruidhinn ris an neach-beathachaidh gus faighinn a-mach a bheil seo tha roghainn nas buannachdail na cleachdadh ro-obair anns gach cùis.

An ìre de chaffeine a thathar a ’moladh

Is e an ìre caffeine a thathar a ’moladh airson coileanadh nas fheàrr rè trèanadh 2 gu 6 mg gach cileagram de chuideam, ach bu chòir a chleachdadh tòiseachadh le dòsan ìosal agus àrdachadh mean air mhean, a rèir fulangas gach neach.

Tha an dòs as àirde airson neach 70 kg, mar eisimpleir, co-ionann ri 420 mg no 4-5 cisteachan ròsta, agus tha e nas àirde na an dòs seo cunnartach, oir faodaidh e droch bhuaidhean adhbhrachadh, leithid aimhreit, palpitation agus lathadh. Ionnsaich tuilleadh ann an cofaidh agus faodaidh deochan caffeinichte cus a dhèanamh.

Tha caffeine cuideachd an làthair ann am biadh eile, leithid deochan bog agus seoclaid. Thoir sùil air a ’chlàr gu h-ìosal airson na tha de chaffeine ann an cuid de bhiadhan:

Faodar caffeine a chaitheamh cuideachd ann an cruth stuthan cur-ris, leithid capsalan no ann an cruth caffeine anhydrous, no methylxanthine, a tha na chruth pùdar purraichte aige, a tha nas dùmhaile agus a dh ’fhaodadh buaidh nas cumhachdaiche a thoirt air. Faodar na stuthan sin a cheannach aig stòran dhrogaichean no toraidhean spòrs. Faic far an ceannaich thu agus mar a chleachdas tu capsalan caffeine.

A bharrachd air caffeine, tha deochan lùth dachaigh cuideachd nan deagh roghainn gus coileanadh trèanaidh a leasachadh, a ’toirt barrachd lùth dhut airson trèanadh. Faic mar a dheasaicheas tu deoch lùth blasta le mil is lemon airson òl rè an obair-obrach agad, a ’coimhead air a’ bhidio seo bhon neach-beathachaidh againn:

Cò nach bu chòir dha caffeine ithe

Chan eilear a ’moladh cleachdadh caffeine no cofaidh a bharrachd airson clann, boireannaich a tha trom le leanabh, boireannaich a tha a’ broilleach, agus airson daoine le bruthadh-fala àrd, arrhythmia, tinneas cridhe no tinneasan stamag.

Bu chòir cuideachd daoine a tha a ’fulang le insomnia, iomagain, migraine, tinnitus agus labyrinthitis a sheachnadh, oir faodaidh e comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

A bharrachd air an sin, bu chòir do dhaoine a bhios a ’cleachdadh antidepressants MAOI, leithid Phenelzine, Pargyline, Seleginine agus Tranylcypromine, mar eisimpleir, dòsan àrda de chaffeine a sheachnadh, oir dh’ fhaodadh gum bi ceangal de bhuaidhean ann a dh ’adhbhraicheas bruthadh-fala àrd agus buille cridhe luath.