8 Symptoms de tharraing caffeine

Susbaint

• 1. Ceann goirt
• 2. Tuirse
• 3. An imcheist
• 4. Duilgheadas a ’dùmhlachadh
• 5. Mood dubhach
• 6. Irioslachd
• 7. Tremors
• 8. Cumhachd Ìosal
• Mar a lùghdaicheas tu comharran tarraing air ais caffeine
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e caffeine an stuth psychoactive as cumanta air an t-saoghal.

Bidh e ag obair mar inneal-brosnachaidh an t-siostam nearbhach meadhanach, a ’ciallachadh gu bheil e a’ toirt buaidh air gnìomhachd neural san eanchainn agus a ’meudachadh mothachadh fhad‘ s a tha e a ’lughdachadh reamhar ().

Ma dh ’fhàsas an corp an urra ri caffeine, faodaidh cuir às don daithead comharraidhean tarraing air ais a bhios mar as trice a’ tòiseachadh 12–24 uairean às deidh stad a chuir air caffeine.

Tha tarraing a-mach caffeine na dhearbhadh meidigeach aithnichte agus faodaidh e buaidh a thoirt air neach sam bith a bhios ag ithe caffeine gu cunbhalach.

Seo 8 soidhnichean cumanta agus comharran tarraing a-mach caffeine.

1. Ceann goirt

Tha ceann goirt am measg nan comharran as trice a thathas ag aithris mu tharraing caffeine.

Bidh caffeine ag adhbhrachadh gum bi soithichean fala san eanchainn a ’teannachadh, a shlaodas sruth fala.

Lorg aon sgrùdadh gum faod dìreach 250 mg (nas lugha na trì cupannan cofaidh) sruthadh fala cerebral a lughdachadh cho mòr ri 27% ().

Leis gu bheil caitheamh caffeine ag adhbhrachadh gum bi soithichean fala a ’caolachadh, a’ lughdachadh no a ’stad air toirt a-steach leigeil le soithichean fuil fosgladh agus àrdachadh sruth fala don eanchainn.

Faodaidh an t-atharrachadh obann seo ann an sruthadh fala cinn goirt a thoirt air falbh a dh ’fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte ann am faid agus doimhneachd mar a bhios an eanchainn ag atharrachadh gu àrdachadh ann am fuil.

Thig ceann goirt fhad ‘s a bhios an eanchainn a’ gabhail ris an àrdachadh seo ann an sruthadh fala.

Eadhon ged a dh ’fhaodadh toirt air falbh caffeine ceann goirt, thathas a’ cleachdadh caffeine gus dèiligeadh ri seòrsachan sònraichte de chinn-cinn mar migraines.

Bidh caffeine a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh cumhachd cungaidhean faochadh pian agus a ’lughdachadh pian ceann goirt nuair a thèid a ithe leis fhèin ().

Geàrr-chunntas

Tha cuir às do dh ’adhbharan caffeine ag àrdachadh sruth fala don eanchainn, a dh’ fhaodadh ceann goirt adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.

2. Tuirse

Tha mòran dhaoine an urra ri cupa cofaidh làitheil gus spionnadh lùth a thoirt dhaibh.

Bidh caffeine a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh mothachadh agus a’ lughdachadh reamhar le bhith a ’cur bacadh air gabhadan airson adenosine, neurotransmitter a bheir ort a bhith a’ faireachdainn cadalach ().

Is e seo cuideachd an adhbhar gun deach a dhearbhadh gun cuir e ri coileanadh lùth-chleasachd, gun leasaich thu lùth agus gun lughdaich e reamhrachd ().

Ach, faodaidh cuir às do chaffeine bhon daithead agad a ’bhuaidh eile, ag adhbhrachadh codal agus reamhar.

Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh ann an 213 luchd-cleachdaidh caffeine àbhaisteach gu robh a bhith a ’seachnadh caffeine airson 16 uairean ag adhbhrachadh barrachd faireachdainnean reamhar.

A bharrachd air an sin, bha comharran tarraing-a-mach nas cruaidhe aig an fheadhainn a bha ag ithe caffeine gach latha, a ’toirt a-steach laigse fèith, na an fheadhainn nach biodh ag ithe ach beagan thursan san t-seachdain ().

A bharrachd air an sin, cha mhair na buaidhean lùthmhor aige san t-siostam agad ach airson timcheall air ceithir gu sia uairean a-thìde, a dh ’fhaodadh gun ruig thu airson grunn chupan cofaidh no deochan lùth tron ​​latha gus a bhith furachail.

Faodaidh seo leantainn gu cus toirt a-steach agus eisimeileachd air caffeine agus comharraidhean tarraing-às a dhèanamh mòran nas miosa.

Geàrr-chunntas

Bidh cofaidh ag obair mar bhrosnachadh anns a ’bhodhaig agus ma sguir thu dheth faodaidh e toirt ort a bhith sgìth agus cadalach.

3. An imcheist

Tha caffeine na stimulant a tha a ’meudachadh ìre cridhe, cuideam fuil agus na hormonaichean cuideam cortisol agus epinephrine ().

Ann an daoine a tha mothachail air caffeine, faodaidh dìreach aon chupa cofaidh a bhith a ’faireachdainn jittery agus imcheist.

Ged a dh ’itheas caffeine faireachdainnean iomagain, faodaidh a bhith ga ghearradh a-mach an taobh-bhuaidh seo cuideachd.

Tha dragh na symptom a tha air aithris gu cumanta ann an daoine a bhios a ’tarraing air ais bho bhith a’ caitheamh caffeine gu cunbhalach.

Faodaidh an corp a bhith an urra gu inntinn agus gu corporra, ag adhbhrachadh faireachdainnean iomagain.

A bharrachd air an sin, ma dh ’itheas tu a’ mhòr-chuid den chaffeine agad ann an cruth sòda no cofaidh siùcar-siùcair, dh ’fhaodadh an lùghdachadh gu h-obann ann an siùcar dragh nas miosa a thoirt air falbh le caffeine.

Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’moladh gum faod toirt air falbh siùcar bhon daithead gu h-obann às deidh ùine mhòr de shiùcar comharraidhean iomagain ().

Geàrr-chunntas

Faodaidh an corp a bhith an urra gu corporra agus gu saidhgeòlach ri caffeine. Faodaidh seo leantainn gu faireachdainnean iomagain nuair a tharraing thu air ais bhuaithe.

4. Duilgheadas a ’dùmhlachadh

Is e aon de na prìomh adhbharan a tha daoine a ’roghnachadh caffeine ithe ann an cruth cofaidh, tì no deochan lùth airson dùmhlachd a bhrosnachadh.

Bithear a ’caitheamh deochan caffeinichte gu cumanta ro dheuchainnean, tachartasan lùth-chleasachd no taisbeanaidhean gus fòcas adhartachadh.

Bidh caffeine a ’meudachadh ìrean de adrenaline, hormone air a thoirt gu buil leis na glands adrenal mar phàirt de fhreagairt àbhaisteach a’ chuirp gu cuideam ().

Bidh e cuideachd a ’neartachadh gnìomhachd nan neurotransmitters excitatory dopamine agus norepinephrine ().

Bidh an cothlamadh seo de ath-bheachdan ag àrdachadh ìre cridhe agus cuideam fuil agus a ’brosnachadh an eanchainn, ag adhbhrachadh barrachd rabhaidh agus fòcas nas fheàrr.

Le bhith a ’cuir às do chaffeine faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air dùmhlachd fhad‘ s a tha do bhodhaig a ’strì ri bhith cleachdte ri bhith ag obair às aonais.

Geàrr-chunntas

Bidh caffeine a ’meudachadh dùmhlachd le bhith a’ meudachadh ìrean de chuid de neurotransmitters agus hormones. Le bhith a ’sgur no a’ gearradh air ais faodaidh duilgheadas a bhith agad fòcas a chuir air gnìomhan sònraichte.

5. Mood dubhach

Tha caffeine ainmeil airson a chomas àrdachadh mood.

Tha an comas aige bacadh a chur air adenosine chan e a-mhàin a ’meudachadh mothachadh ach cuideachd chaidh a lorg gu bhith a’ leasachadh mood.

Lorg aon sgrùdadh ann an daoine a bha ag ithe caffeine gu cunbhalach gu robh a bhith ag ithe 0.68 mg gach punnd (1.5 mg gach kg) de chuideam bodhaig a ’leantainn gu faireachdainn nas dòchasaiche, an coimeas ri placebo ().

A bharrachd air an sin, tha mòran sgrùdaidhean air caitheamh caffeine cunbhalach a cheangal ri cunnart nas ìsle de trom-inntinn.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh mòr ann an còrr air 50,000 boireannach gu robh cunnart trom-inntinn 20% aig boireannaich a bhiodh ag òl ceithir cupan cofaidh no barrachd gach latha na boireannaich a dh ’òl glè bheag de chofaidh ().

Faodaidh buaidhean brosnachail caffeine leantainn gu faireachdainnean sunnd agus barrachd lùth, a dh ’fhalbh nuair a thig caffeine a-steach gu crìch ().

Air an adhbhar seo, is dòcha gun toir do shunnd buaidh ma cho-dhùnas tu caffeine a leigeil seachad.

Geàrr-chunntas

Bidh caffeine ag adhbhrachadh barrachd rabhaidh agus faodaidh e faireachdainnean sunnd a bhrosnachadh. Do luchd-cleachdaidh caffeine cunbhalach, dh ’fhaodadh a bhith ga ghearradh a-mach gu faireachdainn dubhach.

6. Irioslachd

Tha e cumanta gum bi luchd-òl cofaidh cunbhalach a ’cromadh ron chupa madainn aca sa mhadainn.

Is dòcha gur e an caffeine ann an cofaidh an neach-cultair airson an fhaireachdainn irritability seo.

Leis nach mair cofaidh ach san t-siostam airson ceithir gu sia uairean a-thìde, faodaidh comharran coltach ri tarraing air ais mar irritability tachairt às deidh oidhche fois ().

Tha luchd-òl cofaidh cleachdte ri buaidhean àrdachadh caffeine, a bharrachd air an lùth a gheibh iad.

Dha cuid, bidh cuir às do dheochan caffeinichte mar chofaidh a ’toirt orra a bhith iriosal agus gruamach.

Gu dearbh, dh ’fhaodadh gum bi e duilich do luchd-cleachdaidh caffeine trom gearradh air ais air an t-sùim air a bheil iad cleachdte gun a bhith a’ toirt droch bhuaidh air an fhaireachdainn aca.

Ann an sgrùdadh ann an 94 inbheach a bha an urra ri caffeine, thuirt 89% de chom-pàirtichean ged a bha iad airson gearradh air ais air caffeine, cha robh iad air a bhith soirbheachail nan oidhirpean air sgàth comharraidhean tarraing air ais, a ’toirt a-steach irritability agus fearg ().

Geàrr-chunntas

Faodaidh daoine a tha an urra gu corporra no gu saidhgeòlach ri caffeine irritability no fearg fhaighinn nuair a tha iad a ’feuchainn ri stad a chuir air bhon bhrosnachadh seo.

7. Tremors

Ged nach eil e cho cumanta ri comharran eile, faodaidh an fheadhainn aig a bheil fìor eisimeileachd air caffeine crith fhaighinn ann an cùisean de tharraing caffeine.

Leis gu bheil caffeine na phrìomh neach-brosnachaidh san t-siostam nearbhach, tha frith-bhuaidhean cumanta a bhith ag òl cus a ’toirt a-steach a bhith a’ faireachdainn jittery no imcheist agus làmhan crùbach ().

Gu dearbh, thathas gu tric a ’comhairleachadh an fheadhainn le eas-òrdugh iomagain gun a bhith ag ithe caffeine gus a bhith a’ seachnadh faireachdainnean iomagain ().

Ach, dha daoine a bhios ag ithe mòran de chaffeine gach latha, faodaidh sgur de turcaidh fuar leantainn gu crith.

Mar as trice bidh crithidhean co-cheangailte ri toirt air falbh caffeine a ’tachairt anns na làmhan agus cha bu chòir dhaibh mairsinn ach airson dhà gu naoi latha.

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air crith làimhe a mhaireas nas fhaide na naoi latha, bruidhinn ris an dotair agad gus adhbharan eile a chuir às.

Geàrr-chunntas

Faodaidh an dà chuid a bhith ag ithe cus caffeine agus toirt air falbh caffeine crith làimhe ann an cuid de dhaoine.

8. Cumhachd Ìosal

Tha a ’mhòr-chuid a bhios ag ithe deochan agus biadhan caffeinichte a’ coimhead airson dòigh gus ìrean lùth a tha a ’dol sìos a leasachadh.

Faodaidh factaran dòigh-beatha leithid droch chadal, obraichean dùbhlanach agus daithead mì-fhallain lùth a dhrèanadh, a ’toirt air mòran dhaoine ruighinn airson stòran lùth taobh a-muigh leithid cofaidh agus deochan lùth gus an ath-bheothachadh.

Bidh deochan caffeinichte gu tric air an cleachdadh mar chrutch gus an lùth a tha a dhìth a lìbhrigeadh tron ​​latha no gus dìoladh a dhèanamh airson dìth cadail.

Bidh siùcar air cupa cofaidh no deoch lùth a ’neartachadh dùmhlachd, a’ meudachadh ìre cridhe agus a ’meudachadh siùcar fala, a’ leantainn gu faireachdainnean de lùth corporra is inntinn nas motha.

Faodaidh na buaidhean miannaichte sin leantainn gu eisimeileachd caffeine, ag adhbhrachadh gum feum barrachd is barrachd caffeine an aon àrdachadh lùth () a thoirt gu buil.

Sin as coireach gu bheil lùth ìosal na ghearan cumanta aig daoine a tha a ’lughdachadh no a’ cur às do chaffeine.

Geàrr-chunntas

Tha caffeine na stuth-brosnachaidh a dh ’adhbhraicheas barrachd lùth, beothalachd agus dùmhlachd. Faodaidh tarraing air ais lùth ìosal adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.

Mar a lùghdaicheas tu comharran tarraing air ais caffeine

Cha bu chòir na comharran airson tarraing a-mach caffeine a bhith a ’mairsinn ach eadar dà agus naoi latha, agus bidh an ìre as àirde de chomharran a’ nochdadh 24-51 uair an dèidh don chaffeine a bhith air a ghearradh a-mach ().

Ged a tha na comharraidhean sin mar as trice geàrr-ùine, faodaidh iad a bhith mì-chofhurtail agus beatha a dhèanamh duilich.

Gu fortanach, tha dòighean ann lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman a bhith a ’faighinn eòlas air na fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor sin.

Feuch na molaidhean a leanas gus comharraidhean tarraing a-mach caffeine a lughdachadh no a sheachnadh gu tur.

• Gearr air ais gu slaodach: Le bhith a ’leigeil às turcaidh fuar faodaidh e iongnadh a dhèanamh air a’ bhodhaig agus comharraidhean tarraing-às a dhèanamh nas miosa. Le bhith a ’cuir às do chaffeine mean air mhean faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman airson frith-bhuaidhean mì-thlachdmhor fhaighinn.
• Lùghdaich deochan caffeinichte: Ma tha thu cleachdte ri bhith ag òl cofaidh làn-neart, tòisich ag òl cofaidh leth-decaf, leth-riaghailteach gus do eisimeileachd a lughdachadh gu slaodach. Fiù ‘s nas fheàrr, iomlaid aon de na cisteachan agad airson tì luibheil decaf. Bùth airson tì luibheil air-loidhne.
• Fuirich hydrated: Tha òl uisge gu leòr deatamach nuair a thathas a ’gearradh a-mach caffeine. Faodaidh dìth uisgeachadh comharraidhean tarraing-a-mach a dhèanamh nas miosa, leithid ceann goirt agus sgìths ().
• Faigh cadal gu leòr: Gus cuir an aghaidh reamhar, feuch ris na seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche () fhaighinn.
• Cuir ri lùth gu nàdarra: Ma tha na h-ìrean lùtha agad air buille mhòr fhaighinn às deidh dhut caffeine a leigeil seachad, feuch ri toirt a-steach stòran lùth nàdarra mar eacarsaich, biadh làn beathachaidh agus dòighean lughdachadh cuideam a-steach don chleachdadh agad.

Geàrr-chunntas Tha gearradh air ais gu slaodach air caffeine, fuireach hydrated, a ’faighinn cadal gu leòr agus a’ lorg stòran lùth eile mar dhòighean air comharraidhean tarraing a-mach caffeine a lughdachadh.

An loidhne bun

Tha caffeine na stuth-brosnachaidh farsaing a dh ’fhaodas comharraidhean coltach ri tarraing air ais adhbhrachadh ann an cuid.

Faodaidh tarraing caffeine tachairt ann an neach sam bith a bhios ag ithe caffeine gu cunbhalach agus an uairsin a ’stad gu h-obann air a chleachdadh.

Tha comharraidhean cumanta a ’toirt a-steach ceann goirt, sgìths, lùth ìosal, irritability, iomagain, dùmhlachd dona, mood dubhach agus crith, a dh’ fhaodadh a bhith a ’mairsinn an àite sam bith bho dhà gu naoi latha.

Gu fortanach, tha dòighean ann na comharraidhean sin a lughdachadh, a ’toirt a-steach gearradh air ais air caffeine mean air mhean, fuireach hydrated, a’ faighinn cadal gu leòr agus a ’lorg dhòighean air do lùth a bhrosnachadh gu nàdarra.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil tarraing a-mach caffeine do-ruigsinneach an toiseach, chan eil an ath-bhualadh sealach seo ach cnap san rathad gus do eisimeileachd a chuingealachadh.