Na dh ’fheumas tu a bhith eòlach air Keto fhad‘ sa tha thu trom (no a ’feuchainn ri bhith trom le leanabh)

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead keto?
• Cunnart do bhoireannaich a tha trom le leanabh: Dìth beathachaidh
• Cunnart do bhoireannaich a tha trom le leanabh: Saill shàthaichte
• Fo-bhuaidhean ri bheachdachadh
• Dè tha an rannsachadh ag ràdh?
• Buannachd a dh’fhaodadh a bhith ann an daithead keto
• Keto agus tinneas an t-siùcair gestational
• Keto agus torachas
• An takeaway

Tha an keto - goirid airson ketogenic - diet (KD) na ghluasad beathachaidh a chaidh a shanasachadh mar “daithead mìorbhuileach” agus mar phlana ithe fallain airson a bhith a ’càradh, uill, cha mhòr a h-uile càil.

Chan eil teagamh sam bith gum feum a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich - eadhon feadhainn a tha trom le leanabh - nas lugha de charbs sìmplidh agus nas lugha de shiùcar ithe. Ach is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil an daithead keto - a tha na phlana ithe carb àrd geir, glè ìosal - sàbhailte rè torrachas.

Tha fios againn gu bheil thu a ’feuchainn ri bhith fallain fhad‘ s a tha thu “ag ithe airson dithis” (ged nach bi thu a ’dèanamh seo gu litearra). Kudos dhut! Ach an e torrachas an àm cheart airson a bhith air daithead keto - no sam bith daithead trendy, airson sin?

Tha thu ceart a bhith a ’ceasnachadh seo: Tha ithe daithead cothromach nas cudromaiche buileach nuair a tha thu trom. Feumaidh do bhodhaig agus do phàisde a tha a ’fàs diofar bhiadhan dathte airson an cleachdadh mar chonnadh agus mar bhlocaichean togail.

Bheir sinn sùil nas mionaidiche air keto agus torrachas.

Dè a th ’ann an daithead keto?

Air daithead keto, mar as trice bidh thu a ’ceadachadh tòrr feòil is geir, ach nas lugha na 50 gram (g) de carbs gach latha - tha sin timcheall air aon bagel no dà bhananathan ann an 24 uair!

Tha riatanas geir àrd ann an daithead cuideachd. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh gach biadh a bhith ann an daithead keto 2,000 calorie-gach-latha:

• 165 g geir
• 40 g gualaisg
• Pròtain 75 g

Is e a ’bheachd a tha air cùl daithead keto gum bi a bhith a’ faighinn a ’mhòr-chuid de na calaraidhean agad bho gheir a’ leum gu losgadh nàdurrach do bhodhaig. (Tha gualaisgean nas fhasa don bhodhaig a chleachdadh mar chonnadh. Nuair a bhios tu ag ithe gu leòr de charbs, bidh iad air an cleachdadh airson lùth an toiseach.)

Tha còir aig daithead keto cuideachadh le bhith a ’gluasad do bhodhaig bho bhith a’ losgadh carbs gu bhith a ’losgadh geir airson lùth. Canar ketosis ris an stàit seo. Le bhith a ’losgadh barrachd geir airson lùth dh’ fhaodadh sin do chuideachadh cuideam a chall - sa gheàrr-ùine co-dhiù. Simple, ceart?

Cunnart do bhoireannaich a tha trom le leanabh: Dìth beathachaidh

Chan eil ruighinn air an stàit losgaidh geir (ketosis) cho sìmplidh ‘s a tha e. Fiù mura h-eil thu trom, faodaidh e a bhith duilich daithead keto a leantainn gu ceart, no eadhon fios a bheil thu ann an ketosis.

Tha carbs gu math mòr anns an daithead seo - a ’toirt a-steach measan agus a’ mhòr-chuid de ghlasraich, aig a bheil siùcar nàdurrach. Le bhith ag ithe cus faodaidh tu barrachd carbs a thoirt dhut na tha keto a ’ceadachadh. Ann an dìreach 1 cupa de broccoli tha timcheall air 6 g carbs, mar eisimpleir.

Ach feumaidh boireannaich a tha trom le measan agus glasraich dath soilleir - làn de bhiotamain, iarann ​​agus folate - gus am pàisde a tha a ’fàs a bheathachadh. Tha freumhag ann an glasraich cuideachd - easbhaidh a dh ’fhaodadh a bhith ann fhad‘ s a tha iad air keto - a chuidicheas le cuing trom.

Gu dearbh, tha cuid de eòlaichean beathachaidh a ’moladh sin duine sam bith bu chòir dha daithead keto stuthan a ghabhail.

Ma tha thu ag ithe daithead keto is dòcha gu bheil ìrean ìosal de:

• magnesium
• B vitamain
• vitimín A.
• vitimín C.
• vitimín D.
• vitimín E.

Bidh vitimín prenatal - riatanach rè torrachas - a ’toirt seachad beathachadh a bharrachd. Ach tha e nas fheàrr na vitamain agus mèinnirean sin fhaighinn ann am biadh cuideachd. Nuair a tha thu trom feumaidh tu dòsan eadhon nas àirde de na beathachadh sin mar a bhios tu fhèin agus do phàisde a ’fàs gu luath.

Mura faigh thu gu leòr de bhiotamain agus mèinnirean faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh ann am fàs agus leasachadh do phàisde. Am measg beathachadh beatha do phàisde tha:

• vitimín D airson cnàmhan agus fiaclan fallain
• vitimín E airson fèithean fallain agus fuil
• vitimín B-12 airson cnàimh-droma fallain agus nerves
• searbhag folic airson cnàimh-droma fallain (agus cuideachd gus casg a chuir air suidheachadh tiùb neural ann an leanaban ris an canar spina bifida)

Cunnart do bhoireannaich a tha trom le leanabh: Saill shàthaichte

Tha protein na phàirt den daithead keto, ach chan eil a ’mhòr-chuid de dhaithead keto ag eadar-dhealachadh eadar pròtain fallain, lean agus an seòrsa le tòrr geir shàthaichte mar feòil-mart agus muc. Gu dearbh, leis gu bheil geir air a bhrosnachadh cho mòr, faodaidh an daithead toirt air daoine barrachd feòil mì-fhallain ithe - a bharrachd air olan, ìm, agus blàthan.

Na dèan mearachd: Tha geir fallain riatanach airson do phàisde a tha a ’fàs. Ach faodaidh cus geir shàthaichte duilgheadasan slàinte adhbhrachadh mar cholesterol nas àirde dhut, a chuireas cuideam air do chridhe agus mar sin an torrachas agad.

Cha bhith an daithead keto cuideachd a ’cur stad ort bho bhith ag ithe feòil ceapaire mar coin teth, bacon, isbeanan agus salami. Tha na feòil sin air ceimigean agus dathan a chuir ris nach bi fallain airson do phàisde beag bìodach a tha a ’fàs - no airson do bhodhaig.

Fo-bhuaidhean ri bheachdachadh

Do chuid de dhaoine, tha an daithead keto ag adhbhrachadh uiread de bhuaidhean gu bheil ainm aca eadhon air a shon. Tha “fluo keto” a ’toirt a-steach frith-bhuaidhean mar:

• sgìths
• dizziness
• nausea
• vomiting
• dehydration
• bloating
• pian stamag
• gassiness
• constipation
• a ’bhuineach
• cholesterol àrd
• cur cinn
• droch anail
• cramps fèithe

Tha torrachas a ’tighinn leis na fo-bhuaidhean aige fhèin (gu math àbhaisteach), a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach nausea, vomiting, sgìth, sròn lìonta, agus cràdh. Gu cinnteach cha leig thu a leas flù keto no comharraidhean stamag mì-chofhurtail a chur ris an seo!

Dè tha an rannsachadh ag ràdh?

Mar as trice chan eilear den bheachd gu bheil e beusach boireannaich a tha trom a chleachdadh mar chuspairean ann an sgrùdaidhean clionaigeach air sgàth nan cunnartan. Mar sin chaidh rannsachadh meidigeach air daithead keto rè torrachas a dhèanamh sa mhòr-chuid air beathaichean mar luchainn.

Sheall aon den leithid gun tug luchagan torrach a fhuair biadh keto breith dha luchainn leanaibh aig an robh cridhe nas motha agus eanchainn nas lugha na an àbhaist.

Fhuair A a-mach gu robh luchainn a bha trom air daithead keto le leanaban aig an robh cunnart nas àirde de dhragh agus trom-inntinn nuair a dh ’fhàs iad nan luchagan inbheach.

Buannachd a dh’fhaodadh a bhith ann an daithead keto

Chan e luchagan a th ’ann an daoine (gu soilleir), agus chan eil fios am biodh an aon bhuaidh aig daithead keto air boireannaich a tha trom le leanabh agus an cuid leanaban.

Is dòcha gur e an daithead keto aon dòigh air cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh dhaoine le tinneas tuiteamach. Bidh an suidheachadh eanchainn seo ag adhbhrachadh gum bi daoine uaireannan a ’faighinn grèim. Agus lorg sgrùdadh cùise 2017 gur dòcha gum bi an daithead keto a ’cuideachadh le smachd a chumail air comharraidhean ann am boireannaich a tha trom le tinneas tuiteamach.

Tha sgrùdaidhean cùise glè thric beag - le dìreach aon no dithis a ’gabhail pàirt. Anns a ’chùis seo, lean an luchd-rannsachaidh dithis bhoireannach a bha trom le tinneas tuiteamach. Chuidich an daithead keto le bhith a ’làimhseachadh an staid. Bha torrachas àbhaisteach, fallain aig gach boireannach agus bha iad a ’lìbhrigeadh leanaban fallain. Is e na h-aon bhuaidhean a bh ’aig na boireannaich ìrean ìosal de bhiotamain agus àrdachadh ìrean cholesterol.

Chan eil seo na fhianais gu leòr airson a ràdh gu bheil an daithead keto sàbhailte dha na boireannaich uile nuair a tha iad trom. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean cuideachd air mar a tha an daithead keto a ’cuideachadh dhaoine le tinneas tuiteamach agus suidheachadh slàinte eile.

Keto agus tinneas an t-siùcair gestational

Tha tinneas an t-siùcair gestational na sheòrsa de thinneas an t-siùcair a gheibh boireannaich nuair a tha iad trom. Mar as trice bidh e a ’falbh às deidh breith do phàisde. Ach faodaidh e na cothroman agad tinneas an t-siùcair seòrsa 2 fhaighinn nas fhaide air adhart.

Faodaidh tinneas an t-siùcair gestational eadhon an cunnart gum faigh do phàisde tinneas an t-siùcair nas fhaide air adhart nam beatha. Bheir an dotair agad deuchainnean siùcair fala cunbhalach dhut gus dèanamh cinnteach nach eil tinneas an t-siùcair gestational agad.

Tha cuid de sgrùdaidhean cùise, mar an tè seo bho 2014, a ’sealltainn gum faod daithead keto cuideachadh le bhith a’ riaghladh no a ’casg cuid de sheòrsan tinneas an t-siùcair. Ach, cha leig thu leas a dhol làn keto gus an cunnart bho thinneas an t-siùcair gestational a lughdachadh. Is e geall nas sàbhailte a th ’ann a bhith ag ithe daithead carb ìosal anns a bheil tòrr geir fallain, pròtain, fiber, measan ùra agus glasraich fhad‘ s a tha thu trom.

Tha e cuideachd deatamach gluasad - faodaidh eacarsaich às deidh gach biadh do chuideachadh gus na h-ìrean siùcair fala agad a chothromachadh rè agus às deidh torrachas.

Keto agus torachas

Tha cuid de artaigilean agus blogaichean ag agairt gum faod an daithead keto do chuideachadh le bhith trom le leanabh. Thathas an dùil gu bheil seo air sgàth ‘s gun cuidich keto cuid de dhaoine gus an cuideam a chothromachadh.

Ma chaidh innse dhut leis an dotair agad gum feum thu cuideam a chall, dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ leasachadh na cothroman agad a bhith trom le leanabh. Ach, chan eil fianais meidigeach ann fhathast a tha a ’sealltainn gum faod an daithead keto torrachas a bhrosnachadh.

Agus ma tha thu a ’feuchainn ri bhith trom le leanabh, dh’ fhaodadh an daithead keto maill a chuir air cùisean. Faodaidh grunn bhiotamain agus mèinnirean cuideachadh le fir agus boireannaich a dhèanamh nas torraiche. Le bhith air daithead keto is dòcha gun lùghdaich e na h-ìrean de bheathachadh a tha cudromach airson torachas. A rèir sgrùdadh meidigeach, tha iad sin a ’toirt a-steach:

• vitimín B-6
• vitimín C.
• vitimín D.
• vitimín E.
• folate
• iodine
• selenium
• iarann
• DHA

An takeaway

Tha ithe daithead cothromach le measan, glasraich, gràinnean slàn, agus geir is pròtain fallain glè chudromach rè torrachas. Is dòcha nach bi an daithead keto na roghainn math fhad ‘s a tha thu trom le leanabh oir faodaidh e casg a chuir ort bho bhith ag ithe mòran de bhiadh làn beathachaidh. Tha seo a ’toirt a-steach measan agus glasraich ùra, tiormaichte agus bruich.

Tha feum air barrachd rannsachaidh, agus dh ’fhaodadh sgrùdaidhean ùra beachd na coimhearsnachd meidigeach air keto atharrachadh nuair a tha thu trom. A dh ’aindeoin sin, tha sinn a’ moladh gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair no an neach-beathachaidh agad mus tòisich thu air daithead de sheòrsa sam bith a bheil thu a ’dealbhadh no an dùil leanabh no nach eil - ach gu sònraichte nuair a tha thu trom.

Is e riaghailt mhath de dh ’òrdag a bhith ag ithe a’ bhogha-froise - agus tha, faodaidh sin a bhith a ’toirt a-steach picil agus reòiteag Neapolitan (ann am modar!) Nuair a bhios cravings ag iarraidh sin.