Am b ’urrainn dhut eas-òrdugh buaidh ràitheil a bhith agad?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn beagan sìos aig an àm seo den bhliadhna, nuair a bhios temps fuar a’ toirt ort do parka a shlaodadh a-mach bho stòradh agus tha a ’ghrian feasgar a’ dol à sealladh a ’gealltainn dachaigh siubhail dorcha. Ach ma tha inching nas fhaisge air a ’gheamhradh air do mhealladh a-steach do dhroch func nach urrainn dhut a chrathadh, is dòcha gu bheil thu a’ dèiligeadh ri rudeigin a bharrachd air faireachdainn blah.

Is e seòrsa de trom-inntinn a th ’ann an eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) a dh’ fhaodas tachairt aig atharrachadh seusan sam bith. Ach bidh e gu tric a ’nochdadh aig deireadh ùine sàbhalaidh solais an latha, nuair a bhios nas lugha de shealladh air solas na grèine a tha a’ brosnachadh lùth agus a ’brosnachadh atharrachaidhean ann an ceimigeachd eanchainn a tha ann an cuid de dhaoine a’ leantainn gu bròn domhainn. “Tha daoine le SAD a’ faireachdainn cho eu-dòchasach, tha e a ’toirt buaidh air an comas aca a bhith ag obair,” arsa Jennifer Wolkin, Ph.D., àrd-ollamh clionaigeach saidhgeòlas aig Ionad Joan H. Tisch airson Slàinte nam Ban aig Ionad Meidigeach NYU Langone.

Mar sin, ciamar as urrainn dhut innse a bheil do spioradan beagan sìos oir tha seusan bikini còrr air sia mìosan air falbh, no gu bheil thu an aghaidh SAD? Gabh tron ​​liosta sgrùdaidh seo. Ma tha co-dhiù dithis a ’toirt cunntas ort, faic an dotair agad, a bheir sgrìn dhut agus a dh’ fhaodadh meds no solas therapy òrdachadh mar làimhseachadh.

1. Bhon fhoghar, tha thu air do mhealladh le bròn. Mar a bhios an teòthachd a ’fuarachadh agus a’ ghrian a ’dol nas tràithe - agus chan eil an aon solas grèine agad ris a bheil thu cleachdte as t-earrach, as t-samhradh agus tràth anns an tuiteam - tha na faireachdainnean agad a’ sìor fhàs dorcha.

2. Mairidh do shunnd ìosal barrachd air dà sheachdain. Fhad ‘s a bhios cùis cunbhalach de na blues a’ bualadh air an rathad às deidh beagan làithean, tha SAD, mar dhòighean trom-inntinn eile, a ’leantainn, arsa Wolkin.

3. Tha do bheatha làitheil a ’dol gu math. Cha chuireadh faireachdainn sìos anns na dumpan stad ort bho bhith a ’faighinn a-mach às an leabaidh sa mhadainn, ceart? “Tha SAD, ge-tà, ag adhbhrachadh trom-inntinn cho dian, bidh e gad chumail bho bhith ag obair mar as àbhaist anns an obair agus na dàimhean agad," arsa Wolkin.

4. Tha na cleachdaidhean dòigh-beatha agad air atharrachadh. Bidh SAD a ’toirt sgàil dhorcha air ìre lùtha, miann, agus cadal àbhaisteach - gad dhèanamh nas dualtaiche a bhith a’ sgiobadh an gym, ag ithe barrachd no nas lugha, agus bidh duilgheadas agad a bhith a ’faighinn càileachd shuteye no eadhon a’ dol thairis air.

5. Tha thu air do sgaradh fhèin. “Bidh daoine le trom-inntinn clionaigeach a’ faireachdainn cho dheth, chan eil iad cho dualtach caraidean is teaghlach fhaicinn no a bhith a ’faighinn toileachas bho na gnìomhan anns am b’ àbhaist dhaibh a bhith a ’gabhail pàirt, agus mar sin bidh iad gan sgiobadh,” arsa Wolkin. Mar as motha a bhios tu gad sgaradh fhèin, ge-tà, is ann as motha a bhios an trom-inntinn.

Lèirmheas airson