Cia mheud calaraidh a loisgeas tu cuideaman togail?

Susbaint

• Aerobic vs Anaerobic
• Buannachdan a bharrachd de thrèanadh Neart
• Dè na gluasadan as motha a loisgeas?
• Faigh a-mach dè a tha thu a ’dèanamh

Nuair a thig e gu call cuideim, no an àite call geir, is e a ’chiad uallach a th’ air mòran dhaoine a bhith a ’losgadh chalaraidhean. Is e creideas a th ’ann o chionn fhada gun cruthaich easbhaidh caloric - far am bi thu a’ losgadh barrachd chalaraidhean na bheir thu a-steach - do chuideachadh gus beagan notaichean no meudan a leigeil sìos.

Ged a thathas gu tric a ’faicinn eacarsaichean cardio, mar ruith no coiseachd, mar an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh, tha e coltach gun cuidich togail cuideam cuideachd.

Aerobic vs Anaerobic

Gus an dàimh eadar cuideaman agus calaraidhean a thuigsinn, feumaidh fios a bhith agad air an eadar-dhealachadh eadar eacarsaich aerobic agus anaerobic.

Tha eacarsaich aerobic seasmhach, mar gluasad no rothaireachd seasmhach, ìosal dian agus mar sin faodar a dhèanamh airson ùine nas fhaide. Gheibh do bhodhaig ocsaidean gu leòr gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut cumail a ’dèanamh na tha thu a’ dèanamh.

Air an làimh eile, tha anaerobicexercise, mar togail cuideam, àrd dian. Le spreadhadh luath de dh ’eacarsaich àrd dian, cha bhith do bhodhaig a’ faighinn gu leòr ogsaidean gus na fèithean agad a thoirt seachad luath gu leòr, agus mar sin tòisichidh na ceallan agad a ’briseadh sìos siùcar an àite sin. Leis nach urrainnear an ìre dian seo a chumail suas airson ùine mhòr, tha eacarsaich anaerobic buailteach a bhith geàrr-ùine.

“Chan e eacarsaich fìor aerobic a th’ ann an trèanadh neart, agus tha mòran dhaoine den bheachd nach e dòigh mhath a th ’ann geir a losgadh,” mhìnich Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, de Ionad Rocky’s Fitness ann an Santa Cruz, CA. Tha Snyder ag ràdh gu bheil iad ceart ann an cuid de dhòighean, ach gum faod trèanadh neart losgadh geir ann an dòighean nach urrainn eacarsaich eile a dhèanamh.

Is dòcha gum bi eacarsaich anaerobic geàrr-ùine, ach chan eil na buaidhean losgaidh calorie aige.

“Dìreach às deidh seisean trèanaidh neart, feumaidh a’ bhodhaig an lùth a chaidh a dhrèanadh ath-lìonadh agus càradh a dhèanamh air a ’mhilleadh fèithe a chaidh adhbhrachadh,” tha Snyder ag ràdh. “Bidh am pròiseas càraidh a’ cleachdadh lùth aerobic airson grunn uairean a thìde. ”

Ann am faclan eile, bidh eacarsaichean nas dian leithid trèanadh cuideam agus neart a ’losgadh chalaraidhean agus geir airson ùine nas fhaide às deidh eacarsaich na eacarsaichean aerobic dian nas ìsle.

Buannachdan a bharrachd de thrèanadh Neart

Tha Snyder ag ràdh gur e an clàr eacarsaich as fheàrr aon a tha a ’toirt a-steach an dà chuid eacarsaich aerobic agus anaerobic, ach tha e ag ràdh gum faod cuideaman togail cuid de bhuannachdan a bharrachd a thoirt seachad.

“Is e a’ bhuannachd a bharrachd a bhith a ’togail cuideaman an atharrachadh a tha na fèithean a’ faighinn, ”tha e a’ mìneachadh. “Fàsaidh na fèithean ann am meud agus meudaichidh iad ann an toradh feachd, no neart.” Agus is e am fàs fèithe seo a tha a ’leantainn gu frith-bhuaidh buannachdail eile - àrdachadh ann am metabolism.

“Feumaidh aon punnd de fhèithean sia gu 10 calaraidhean gach latha gus e fhèin a chumail suas. Mar sin, bidh cleachdadh cunbhalach de thogail cuideam ag àrdachadh metabolism neach agus cia mheud calaraidh a bhios iad a ’losgadh.”

Dè na gluasadan as motha a loisgeas?

Is e na gluasadan togail cuideam a bhios a ’cleachdadh ioma-fhèithean an fheadhainn a thogas na fèithean as motha. Tha Snyder ag ràdh gun urrainn dhut na còig gluasadan sin fheuchainn gun cuideam a bharrachd (a ’cleachdadh dìreach cuideam bodhaig airson strì). An uairsin tòisich a ’cur cuideaman airson buannachd nas motha.

1. Squats
2. Lòin
3. Deadlifts
4. Tarraing-suas
5. Push-ups

Faigh a-mach dè a tha thu a ’dèanamh

Coltach ri prògram eacarsaich sam bith, tha Snyder ag ràdh gu bheil cunnartan ann. Nuair a thòisicheas tu air trèanadh neart gun stiùireadh sam bith, chan e a-mhàin gu bheil thu ann an cunnart droch chruth, tha thu cuideachd ann an cunnart leòn.

Faigh taic bho neach-trèanaidh pearsanta a tha eòlach air biomechanics. Faodaidh iad am foirm cheart a shealltainn dhut, a bharrachd air do chuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhreuchd agus do ghluasadan.

Bidh cuideaman togail a ’losgadh cuid de chalaraidhean. Is e a fhìor bhuannachd gum faod e cuideachd cuideachadh le bhith a ’togail fèithean, a’ cur neart ris, agus eadhon a ’leasachadh dùmhlachd cnàimh agus Nuair a thèid a chur ri clàr eacarsaich a tha a’ toirt a-steach eacarsaich aerobic agus sìneadh, bheir e seachad a ’bhuannachd as motha.