Tha fèithean Camila Mendes ’Ab gu litireil a’ toinneamh anns a ’bhidio bunaiteach obrach seo

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cha bhith Camila Mendes an-còmhnaidh a ’roinn dhreuchdan fallaineachd air na meadhanan sòisealta. Ach nuair a nì i, tha iad drùidhteach AF. Thairis air deireadh-seachdain na saor-làithean, bidh an Riverdale chuir rionnag sreath de bhideothan air an Sgeulachd Instagram aice a tha a ’sealltainn dhi a’ pronnadh seata de shreathan renegade dumbbell ann an seasamh mathan - gnìomh làn-bodhaig a bheir ort a bhith goirt dìreach a ’coimhead.

Anns na bhideothan, tha e soilleir gu bheil Mendes a ’strì ri cumhachd fhaighinn tro na gluasadan, ach tha i fhathast a’ riaghladh a seata a chrìochnachadh (le cruth foirfe, gun a bhith nas lugha). Air a ’chùl, cluinnidh tu trèanair Mendes, Andrea" LA "Thoma Gustin, a’ toirt taic dhi. "An abs agad an-dràsta - abs de stàilinn," tha Thoma Gustin ag ràdh agus i a ’gluasad a-steach air na fèithean a’ sìoladh thairis air stamag Mendes. (Co-cheangailte: Mar a tha Camila Mendes a ’lorg sìth am measg a’ phanaemic)

Ma tha thu den bheachd gu bheil an obair-obrach seo a ’coimhead cruaidh, tha sin air sgàth gu bheil. Tha sreathan renegade Dumbbell na ghluasad toinnte a bhios a ’losgadh grunn fhèithean anns a’ bhodhaig agad, arsa Beau Burgau, eòlaiche neart is cumhachan dearbhte (C.S.C.S.) agus a stèidhich GRIT Training. Mar as trice, bidh an eacarsaich ag obair do bhodhaig àrd, gu sònraichte do lats, biceps, agus do chùl àrd, a ’mìneachadh Burgau. Ach tha seasamh a ’mhathain, a dh’ fheumas tu do ghlùinean os cionn na talmhainn, cuideachd a ’cuir an gnìomh do quads agus do chridhe - a tha an dà chuid gad chuideachadh a’ dèanamh seasmhach, thuirt e.

Ged nach bi an eacarsaich gu h-àbhaisteach a ’dol seachad mar ghluasad cardio, bidh e fhathast ag ath-nuadhachadh do ìre cridhe bhon a bhios e a’ dèanamh deuchainn air gach cuid seasmhachd agus neart, a ’toirt fa-near Burgau. "Tha a bhith a’ cumail an t-suidheachaidh gu isometrically, eadhon às aonais an cuideam, gu leòr gus do chridhe a phumpadh, "tha e a’ mìneachadh. "Nuair a chuireas tu dumbbells ris a’ mheasgachadh, gu cinnteach gheibh thu do shuain air. " (Co-cheangailte: Na bu chòir dhut a bhith eòlach air eacarsaichean neònach, dùmhail, agus isometric)

Còmhla ri seasmhachd, tha a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach nuair a thig e gu bhith a ’cumail suas cruth tron ​​eacarsaich seo, arsa an trèanair. “Bu chòir do chridhe a bhith an sàs gus am bi do dhruim gu tur rèidh,” mhìnich Burgau, a ’toirt fa-near gu bheil Mendes“ a ’tarraing” an fhoirm anns na bhideothan aice. "Is e an cruth aice na bu chòir dhut a bhith ag amas air," tha e ag ràdh.

Bu chòir dha na cnapan is na guailnean agad a bhith ceàrnagach, agus tha gluasad taobh ri taobh na rud mòr, chan eil Burgau ann. "Ma tha thu a’ dèanamh na mearachdan cruth bunaiteach sin, tha coltas ann gu bheil thu a ’cleachdadh cus cuideam," tha e ag ràdh. "Chan eil nàire ann a bhith a’ tòiseachadh beag agus a ’togail do shlighe suas." (Seo mar a shocraicheas tu am foirm eacarsaich agad airson toraidhean nas fheàrr.)

Gus do shlighe obrachadh suas don ghluasad, tha Burgau a ’moladh tòiseachadh le sreathan dìreach nan suidhe a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh. An uairsin, aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn làidir gu leòr, faodaidh tu ceumnachadh gu sreathan lùbte dumbbell, a ’cleachdadh being airson cuideachadh ma tha feum air, thuirt e. Mura h-eil thu fhathast a ’faireachdainn deiseil airson dreach Mendes den obair-obrach, is e dòigh eile air atharrachadh le bhith dìreach a’ leigeil do ghlùinean gu làr an àite a bhith gan slaodadh, a ’moladh Burgau. (Co-cheangailte: A bheil e cudromach dè an òrdugh a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean ann an raon obrach?)

Gu h-iomlan, is e an rud as fheàrr mun eacarsaich seo gu bheil e anabarrach sùbailte - gu dearbh, tha Burgau ag ràdh gu bheil e airidh air àite anns na h-àiteachan-obrach agad gu lèir. “Is toil leam gu pearsanta a bhith a’ toirt a-steach an gluasad seo a-steach do na clasaichean agam nuair a tha mi a ’cur fòcas air trèanadh neart, ach cuideachd aig amannan obrach HIIT," tha e a ’mìneachadh. "Ach ma tha thu airson toraidhean a mheudachadh, tha e na dheagh eacarsaich cuir ri latha far a bheil thu a’ cur fòcas air neart làn-bodhaig no a ’dèanamh obair-bodhaig àrd a tha ag amas air a’ chùl agus na biceps. "

Lèirmheas airson